Բովանդակություն
Բովանդակություն
Գիտեի՞ք, որ դուք ոչ միայն ունեք միկրոբիոմ, այլև աղիքային-էստրոգենային կապ, որը կոչվում է էստրոբոլոմ, որը հետաքրքիր դեր է խաղում ձեր առողջության և բարեկեցության մեջ։ Ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ են ցույց տալիս աղիքային միկրոֆլորայի ազդեցությունը էստրոգենի մակարդակի և թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց առողջության վրա։
Կյանքի որոշակի պահի, հավանաբար, դուք նկատել եք որոշակի կապ ձեր աղիքների առողջության և հորմոնների միջև՝ նախադաշտանային փքվածության տեսքով։ Բայց երբևէ մտածե՞լ եք, որ պզուկները, դաշտանային ցավերը, նախադաշտանային համախտանիշը, պոլիկիստոզային կոլիտոզը, էնդոմետրիոզը կամ միոմաները կարող են կապված լինել ոչ միայն հորմոնների, այլև աղիքներում տեղի ունեցող ինչ-որ բանի հետ։
Եկեք սկսենք մեր աղիքային միկրոբիոմի քննարկումից, որը մեր առողջության, քաշի, իմունային համակարգի առողջության և հոգեկան բարեկեցության բոլոր ասպեկտներում կարևոր դերակատար է։ Մենք հակված ենք մեր աղիքները համարել մեր մարմնի բոլոր մասերից տարբեր, մինչդեռ իրականում ամեն ինչ կապված է դրանց հետ։
Երբեմն մենք կարող ենք տառապել մեր աղիքային միկրոբիոմի անհավասարակշռությունից, որը, ի վերջո, բացասաբար է անդրադառնում մեր էստրոբոլոմի վրա։ Իդեալում մենք ցանկանում ենք ունենալ առողջ և բազմազան աղիքային մանրէների առատություն և դրանց մեծ քանակություն։ Բացի այդ, մենք ցանկանում ենք անառողջ աղիքային մանրէները շատ ցածր պահել։
Դուք կարող եք ձեր աղիքներին նայել որպես ձեր աղիքների այգու։ Աղիների առողջությունը օպտիմալացնելու համար առաջին գործողությունը, որ դուք պետք է անեք, մոլախոտերը հեռացնելն է՝ այգին կամ աղիները նախապատրաստելու համար: Այս մոլախոտերը՞ Շաքարի բարձր պարունակությամբ, մանրաթելերի ցածր պարունակությամբ, ոչ առողջարար արդյունաբերական յուղեր, ինչպիսիք են կանոլայի կամ բուսական յուղը, մաքրված և վերամշակված սննդամթերքները համարվում են արագ սնունդ կամ արագ սնունդ։ Այս սննդամթերքները, մասնավորապես շաքարը, բառացիորեն սնուցում են անառողջ աղիքային մանրէները։ Այս վատ միկրոֆլորան վնասակար ազդեցություն ունի մեր առողջության և քաշի յուրաքանչյուր ոլորտի վրա։ Նրանց անհրաժեշտ են այս թունավոր սնունդը՝ բարգավաճելու և գոյատևելու համար։ Առողջ աղիքային մանրէներին անհրաժեշտ են պրեբիոտիկ մանրաթելեր (պրեբիոտիկները մանրաթելեր են, որոնք չեն մարսվում ձեր մարմնի կողմից, բայց կարող են օգնել օգտակար մանրէների աճին ձեր աղիքներում) կամ բուսական բազմազանություն, ինչպիսիք են պրեբիոտիկ փոշիները, կարտոֆիլի օսլան և այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են լոբին, բանանը, ցիկորին, սոխը, պրասը, արտիճուկը, ավոկադոն, չհասած բանանը, սև շոկոլադը, սխտորը, սպարժը, խնձորը, խատուտիկի կանաչեղենը և շատ ավելին։
Այսպիսով, հիմա, երբ դուք դադարել եք ձեր անառողջ աղիքային միջատներին կերակրել կամ «մոլախոտերը մաքրել», ժամանակն է «ձեր աղիքային այգին տնկել» պրոբիոտիկներով։ Պրոբիոտիկները առողջարար մանրէներ են, որոնք ստացվում են խմորված կամ կուլտուրաներ ստացող սննդամթերքներից, ինչպիսիք են մածունը, կիմչին, ձիթապտուղը, թթու վարունգը, կաթնաշոռը, նատտոն՝ մի քանիսը նշելու համար։ Սրանք այն մանրէներն են, որոնք անհրաժեշտ են մեր հորմոնները, իմունային համակարգը, քաշը և շատ ավելին հավասարակշռելու համար։
Վերջապես, մենք ուզում ենք «պարարտացնել մեր աղիքները» վերոնշյալ բույսերից կամ հավելումներից ստացված պրեբիոտիկ մանրաթելերով։ Հիմա ձեր աղիքները առողջ և հավասարակշռված են, ինչպես նաև ձեր հորմոնները։
Էստրոգենը մարդու օրգանիզմում խաղում է բազմաթիվ կարևոր դերեր, այդ թվում՝ ազդում է մարմնի ճարպի կարգավորման, կանանց վերարտադրողական ֆունկցիայի, սրտանոթային առողջության, ոսկորների առողջության և նույնիսկ ճանաչողական առողջության, ինչպիսին է հիշողությունը, վրա։
Նորահայտ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գոյություն ունի աղիների և էստրոգենի միջև կապ, որը կոչվում է էստրոբոլոմ։
Մեր աղիները կենտրոնական դեր են խաղում հորմոնների, օրինակ՝ էստրոգենի կարգավորման գործում՝ թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց օրգանիզմում։ Իրականում, մենք էստրոգեն ենք արտադրում օրական 24 ժամ։ Էստրոբոլոմը ազդում է էստրոգենի ակտիվության վրա, և դրա հետ մեկտեղ՝ կրծքագեղձի քաղցկեղի, էնդոմետրիոզի, շագանակագեղձի քաղցկեղի և էստրոգենով պայմանավորված այլ քաղցկեղների առաջացման ռիսկի վրա։ Մարմինը բնականաբար մաքրում է էստրոգենը։ Այնուհետև լյարդը էստրոգենը պատրաստում է այնպիսի ձևով, որը հեշտ է դուրս բերել երիկամների միջոցով։ Երբեմն այս գործընթացը կանխվում է աղիքային միկրոբիոմի ակտիվության պատճառով։
Աղիքային միկրոբիոմը կարևոր դեր է խաղում էստրոգենի նյութափոխանակության մեջ, ինչը կարող է ազդել բազմաթիվ հիվանդությունների վրա, ինչպիսին է, օրինակ, կրծքագեղձի քաղցկեղը, քանի որ էստրոգենն ինքնին կարող է խթանել քաղցկեղի բջիջների աճը։ Պարզվել է, որ դիսբիոզը՝ աղիքային միկրոֆլորայի խանգարումը, կարող է դեր ունենալ։ Առողջ էստրոգենի մակարդակը նպաստում է աղիների առողջությանը և հակառակը։ Բայց ահա մի նախազգուշացում. մեր էստրոբոլոմը կարող է ճիշտ գործել միայն այն դեպքում, եթե միկրոբիոմը առողջ է և պարունակում է աղիքային մանրէների ճիշտ տեսակն ու բազմազանությունը։
Դուք կարող եք էստրոգեն ստանալ բուսական ծագման սննդամթերքներից, ինչպիսիք են՝ կտավատի սերմերը, տերևավոր կանաչեղենը, լոբազգիները (օրինակ՝ ոսպը, գարբանզոն, տոֆուն): Սրանք բոլորը պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ կոչվող միացություններ, որոնք բնականորեն առաջացող բուսական միացություններ են, որոնք կառուցվածքային կամ ֆունկցիոնալ առումով նման են մեր սեփական էստրոգեններին։
Մեկ կարևոր նշում. մեր բերանի խոռոչի առողջությունը մեր միկրոբիոմի մի մասն է և ազդվում է էստրոգենի անհավասարակշռությունից, ուստի կարևոր է հոգ տանել դրա մասին։ Երբ դուք աջակցում եք ձեր միկրոբիոմի առողջությանը, դուք աջակցում եք ձեր բերանի խոռոչի առողջությանը, ձեր էստրոբոլոմին և հակառակը։
Աղիները առողջ էստրոգենի նյութափոխանակության և դետոքսիկացիայի ամենակարևոր գործոնն են։ Աղիքային միկրոբիոմի խանգարման հայտնի գործոններից են՝ ընդհանուր սննդակարգը, արյան մեջ գլյուկոզի անհավասարակշռությունը, հակաբիոտիկները, շաքարի օգտագործումը, բանջարեղենի պակասը, պրոբիոտիկների և պրեբիոտիկների պակասը, ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը, վարժությունների պակասը, քնի պակասը և քրոնիկ սթրեսը։
Էստրոգենը և պրոգեստերոնը ազդում են այն բանի վրա, թե ինչպես են ձեր բջիջները արձագանքում ինսուլինին։ Աղիների անհավասարակշռության դեպքում էստրոբոլոմը մեծ քանակությամբ որոշակի ֆերմենտ՝ բետա-գլյուկուրոնիդազ է արտազատում, ինչը վատ էստրոգենների անընդհատ շրջանառություն է առաջացնում ձեր օրգանիզմում։
Հայտնի է, որ սննդակարգի փոփոխությունները թիրախային հավելումների միջոցով դրականորեն են ազդում և հավասարակշռում աղիքային ընդհանուր միկրոբիոմը։ Հատուկ սննդային հավելումներ, պրոբիոտիկներ և բուսական բաղադրիչներ կարող են օգտագործվել առողջ և պաշտպանիչ միկրոբիոմի խթանման համար, որը նպաստում է էստրոգենի նյութափոխանակությանը և արտազատմանը:
Հորմոնների հետ կապված ամեն ինչի համար միայն մեկ խոտաբույս կամ հավելում օգտակար չէ։ Կարևոր է հորմոնալ թեստի միջոցով որոշել, թե ինչ տեսակի հորմոնալ անհավասարակշռություն կարող եք ունենալ և ապահովել առողջ ապրելակերպի ընտրություն, ինչպիսին է հակաբորբոքային սննդակարգը, որը հարուստ է սննդանյութերով և մանրաթելերով, որոնք կօգնեն օպտիմալացնել աղիքային առողջությունը և էստրոգենեզի առողջությունը:
Ամբողջական սնունդ ընտրելիս մի՛ օգտագործեք գերմշակված սնունդ, ինչպիսիք են տորթերը, թխվածքաբլիթները, չիպսերը, արագ սնունդը և այլն, որոնք միայն կնպաստեն աղիների առողջության վատթարացմանը (հիշե՛ք, որ այս սննդամթերքներով դուք սնուցում եք անառողջ աղիքային միկրոֆլորան և, ի վերջո, ձեր էստրոբոլոմը): Առողջ ապրելակերպի այլ ընտրություններ նույնպես մեծ դեր են խաղում, ինչպիսիք են կանոնավոր մարզվելը, ավելացված շաքարից խուսափելը, ջուր խմելը, ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը, ավելի շատ կանգնած մնալը՝ չափազանց նստածի փոխարեն, առողջ մարմնի քաշի պահպանումը, որակյալ քունը և քրոնիկ սթրեսի նվազեցումը։ Այս առողջ ընտրությունները, որոնք դուք կատարում եք ամեն օր, ոչ միայն կօպտիմալացնեն ձեր աղիքների առողջությունը և ընդհանուր առողջությունը, այլև ձեր էստրոգենեզի առողջությունը։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
