Բովանդակություն
Բովանդակություն
Երբևէ ուսի մերսում արե՞լ եք կամ փրփուրե գլան եք օգտագործել և ցավոտ տեղ եք ընկել, որի պատճառով ցավ եք զգացել։ Այդ փոքրիկ ցավային կետերը կոչվում են մկանային հանգույցներ կամ միոֆասցիալ ձգանային կետեր, եթե տեխնիկական իմաստով խոսենք։ Դրանք մկանների մեջ գտնվող ամուր ժապավեններ են, որոնք գրգռվում և զգայուն են դառնում, հատկապես սեղմվելիս։ Եվ դրանք աներևակայելիորեն տարածված են, մարդկանց մոտ 85%-ը որոշակի պահի բախվում է դրանց հետ։
Մկանային հանգույցները ավելի ու ավելի են ի հայտ գալիս մեր տեխնոլոգիապես հագեցած առօրյայում, և կա հստակ կապ սմարթֆոնի ինտենսիվ օգտագործման (հատկապես գլուխը կախ կեցվածքի դեպքում) և պարանոցի ու ուսերի հանգույցների միջև։ Ավելացրեք սեղանին ժամեր անցկացնելը կամ կրկնվող շարժումները, և զարմանալի չէ, որ այդքան շատ մարդիկ իրենց կաշկանդված, ցավոտ կամ ուղղակի անհարմար են զգում։
Դրական կողմն այն է, որ այս հանգույցները սովորաբար հեշտ են բուժվում։ Պարզ տարբերակները, ինչպիսիք են ջերմությունը, ձգումները և մերսումը, հաճախ օգնում են։ Ավելի համառները կարող են ավելի լավ արձագանքել չոր ասեղային ներարկմանը կամ այլ ձեռքի թերապիաներին: Շատ հանգույցներ ինքնուրույն անհետանում են մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում, և մի քանի կեցվածքի փոփոխություններով և շարժումների ընդմիջումներով դուք կարող եք կանխել դրանց կրկնությունը։
Մկանային հանգույցները մկանային շերտերի մեջ թաղված ամուր, զգայուն կետեր են։ Միջինում, յուրաքանչյուր հանգույցի մեջ կա մոտ 100 խրված կծկման սարկոմեր, ինչը դրանք դարձնում է ավելի կոշտ և հաստ, քան առողջ մկանային մանրաթելերը։ Նրանց շուրջը գտնվող ֆասցիան նույնպես ձգվում է և կորցնում է առաձգականությունը, ինչը նպաստում է այն ամուր, հանգուցավոր զգացողությանը, որը հաճախ կարող եք զգալ, երբ սեղմում եք նեղ հատվածը։
Կան մկանային հանգույցների երկու հիմնական տեսակ՝ ակտիվ ձգանային կետեր, որոնք ինքնուրույն ցավում են և հեշտությամբ կարելի է որոշել որպես ցավի աղբյուր, մինչդեռ թաքնված կետերը նկատելի չեն մինչև դրանց վրա սեղմելը, բայց հետագայում կարող են վերածվել ակտիվ ցավի աղբյուրների։
Այս բծերը հակված են ի հայտ գալ պարանոցի, ուսերի, վերին թակարդների, մեջքի միջին մասի, նախաբազուկների և սրունքների հատվածներում, որոնք այն մկաններն են, որոնք դիմանում են վատ կեցվածքի և կրկնվող լարվածության հարվածին։ Առաջանալուց հետո հանգույցները կարող են ցավ պատճառել թվացյալ անկապ հատվածներին, սահմանափակել շարժումը, հեղուկի ուժը և ստիպել մկաններին ավելի արագ հոգնել։
Մկանային հանգույցները հաճախ ի հայտ են գալիս, երբ ձեր մկանները չափազանց երկար ժամանակ ճնշվում են, օրինակ՝ վատ կեցվածքի, չափից շատ օգտագործման կամ նույն շարժումը օրեցօր կրկնելու դեպքում։ Հիմնական մեղավորներից են երկարատև կծկումները, վնասվածքը և բարձր ու ցածր ինտենսիվության մկանների ծանրաբեռնվածությունը։
Եվ մեր տեխնոլոգիական սովորությունների շնորհիվ ի հայտ է եկել նոր խթան՝ սմարթֆոնի օգտագործումը։ Հետազոտությունները այժմ կապում են գլխի առաջ դիրքը, հատկապես հեռախոսի երկարատև օգտագործման ժամանակ, թիակի վերև մղիչ մկանի և պարանոցի էրեկտոր մկանների հանգույցների աճի հետ։
Մկանային հանգույցի ներսում միանգամից մի քանի բան է սխալ ընթանում։ Գերծանրաբեռնված մանրաթելերը մնում են կարճացած և կծկված, մինչդեռ շրջապատող ֆասցիան հաստանում է և կորցնում ճկունությունը։ Արյան հոսքը նվազում է, ինչը հանգեցնում է բորբոքման, և բջջային մակարդակում ակտինի և միոզինի սպիտակուցները մնում են կպչուն միմյանց նույնիսկ առանց նյարդային ազդանշանների։
Ամենօրյա ակտիվացուցիչները ներառում են՝
Մկանային շատ հանգույցներ ինքնուրույն անհետանում են մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում։ Բայց եթե դուք փնտրում եք ավելի արագ թեթևացում կամ պայքարում եք համառ հանգույցների դեմ, կան մի քանի լավ ուսումնասիրված բուժման տարբերակներ, որոնք արժե փորձել:
Թե՛ ջերմությունը, թե՛ ցուրտը կարող են մեղմացնել ձգանային կետի ցավը, բայց դրանք տարբեր կերպ են գործում։ Ջերմությունը նպաստում է հյուսվածքների ընդլայնմանը և մոտակա մկանային մանրաթելերի թուլացմանը, ինչը նվազեցնում է հանգույցի ներքին լարվածությունը։ Մյուս կողմից, ցուրտն ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է նվազեցնում ձգանային կետերի ակտիվացումը։ Լավագույն արդյունքի հասնելու համար օրական մի քանի անգամ 15-20 րոպե կիրառեք տաքացնող բարձիկ կամ սառցե փաթեթ՝ բորբոքումը հանգստացնելու և անհարմարությունը նվազեցնելու համար։
Ձգումը խթանում է արյան հոսքը և օգնում հյուսվածքներին ավելի սահուն «սահել և սահել», չնայած այն ինքնուրույն չի «ազատում» հանգույցները։ Ինքնամերսման դեպքում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ փրփուրե գլանով ամենացավոտ հատվածի վրա մոտ 90 վայրկյան կայուն ճնշումը կարող է ավելի արդյունավետորեն բարձրացնել ցավի շեմը, քան առաջ-ետ գլորվելը։
Մերսման ատրճանակները նաև հարմար տարբերակ են, որոնք օգտագործում են ռիթմիկ հարվածային իմպուլսներ՝ մկանային-կմախքային ցավը նվազեցնելու և ճկունությունը բարձրացնելու համար, և ապացույցները հաստատում են առավելությունները ինչպես մեկ սեանսի, այնպես էլ բազմակի օգտագործման դեպքում։ Մասնագիտական մերսման թերապևտի հետ սեանսը կարող է ձեզ նմանատիպ կարճաժամկետ թեթևացում տալ, որը սովորաբար տևում է մեկ կամ երկու օր:
Մարզումները հաճախ մկանային հանգույցների բուժման լավագույն միջոցն են, քանի որ դրանք անվտանգ են, մատչելի և ունեն լրացուցիչ առողջական առավելություններ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունները կարող են ձեզ տալ ցավի չափավոր մեղմացում և ավելի նկատելի բարելավումներ ճնշման զգայունության և ճկունության մեջ։ Առավել արդյունավետ են այն ծրագրերը, որոնք համատեղում են ձգումները և ամրապնդումը 1-ից 5 սեանսների ընթացքում՝ 10-ից 60 րոպե տևողությամբ։
Չոր ասեղնագործությունն ունի հետազոտությունների մեջ ամենաուժեղ աջակցություններից մեկը։ Մեկ ուսումնասիրության համաձայն, հիվանդների 79%-ի մոտ շաբաթական ընդամենը երեք սեանսից հետո իրենց ձգանային կետերը կա՛մ վերացել են, կա՛մ ակտիվից անցել են թաքնվածի։ Պատասխանածների մոտ ցավի նվազումը միջինում կազմել է 2.87 միավոր, ինչը շատ ավելի է, քան չարձագանքողների մոտ 1 միավորի նվազումը։ Ավելի ծանր դեպքերի համար տեղային անզգայացնողով ձգանային կետում ներարկումները թեթևացում են ապահովում 24-72 ժամվա ընթացքում և կարող են տևել մոտ մեկ ամիս:
Մկանային հանգույցները կանխելը նախքան դրանց սկսվելը հաճախ ավելի պարզ է, քան դրանց բուժումը։ Քրոնիկ սթրեսը հայտնի նպաստող գործոն է, քանի որ այն մաշում է մկանները և մեծացնում է ձգանային կետերի զարգացման ռիսկը։ Այսպիսով, ձեր կարգավորումներում և ռեժիմում մի քանի փոքր փոփոխություններ կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ։
Ձեր աշխատանքային տարածքի կարգավորումը կարևոր է։ Էկրանները աչքերի մակարդակին և ձեռքերը ստեղնաշարի հետ հարմարավետ մակարդակում պահելը կարող է կանխել պարանոցի ծռվելը և ուսերի կորացումը, որոնք հաճախ հանգեցնում են մկանների լարվածության։ Հեռախոսն օգտագործելիս խուսափեք գլուխը չափազանց առաջ թեքելուց, քանի որ այս «տեքստային նամակագրության» դիրքը պարանոցի և ուսերի հանգույցների առաջացման հիմնական ռիսկի գործոն է։
Ամենօրյա սովորությունների պարզ փոփոխությունները մեծ տարբերություն են ստեղծում.
Հետևողական ուժային մարզումները օգնում են մկաններին հաղթահարել ամենօրյա պահանջները՝ առանց գերծանրաբեռնվելու։ Մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական 1-5 անգամ 1-24 շաբաթվա ընթացքում մարզվելը զգալիորեն նվազեցնում է ձգանային կետերի զարգացման ռիսկը։ Հիմնականը աստիճանաբար առաջադիմելն է և խուսափել բարձր ինտենսիվության մարզումներին չափազանց արագ անցնելուց։
Կենսակերպի մի քանի փոփոխություններ կարող են երկարատև մկանային դիմադրողականություն զարգացնել.
Մկանային հանգույցների մեծ մասը հարթվում է տարրական ինքնախնամքի միջոցով, բայց եթե դրանք շարունակում են տևել կամ սկսում են խանգարել առօրյա կյանքին, գուցե ժամանակն է մասնագետի դիմել։ Ահա մի քանի նշաններ, որոնցով պետք է դիտարկել մասնագիտական բուժումը՝
Երբ տանը կատարվող բուժումները, ինչպիսիք են ջերմությունը, ձգումները, մերսումը կամ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցները, բավարար չեն, ձգանային կետի ներարկումները կարող են օգնել վերագործարկել համակարգը։ Դրանք բավականաչափ նվազեցնում են ցավը՝ ֆիզիկական թերապիան ավելի արդյունավետ դարձնելու և ցավի ցիկլը խզելու համար։
Մասնագիտական բուժման տարբերակները ներառում են ֆիզիկական թերապևտներ, որոնք կարող են ապահովել չոր ասեղային ներարկումներ և անհատականացված վարժությունների պլաններ, ինչպես նաև բժիշկներ, որոնք գնահատում են հիմքում ընկած հիվանդությունները և ներարկումներ են անում ձգանային կետում: Ավելի բարդ կամ քրոնիկ դեպքերի համար կարող են միջամտել ցավի մասնագետները։
Վաղ գործողությունները կարևոր են, այնպես որ մի սպասեք, մինչև ցավը ձեզ անտեսի։ Մշտական հանգույցների վաղ բուժումը հաճախ հանգեցնում է ավելի արագ վերականգնման և կանխում է շարժման փոխհատուցումները, որոնք կարող են ապագայում նոր խնդիրներ առաջացնել։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
