Կոլագենի հավելանյութից առավելագույն օգուտ քաղելու լավագույն խորհուրդները

Կոլագենը օրգանիզմում առատորեն հանդիպող սպիտակուց է, որը կազմում է մաշկի, հոդերի, ոսկորների և արյան անոթների շարակցական հյուսվածքը։ 

«Կոլագեն» բառը ծագում է հունարեն «սոսինձ» բառից։ Այն հարմար արմատ է, քանի որ կոլագենը էլաստինի և հիալուրոնաթթվի հետ միասին կազմում է հիմնական նյութը կամ «ներբջջային ցեմենտը», որը բառացիորեն մեզ միասին է պահում։ 

‌‌‌‌Ինչպե՞ս են պատրաստվում կոլագենի հավելումները։

Կոլագենային հավելումները ստացվում են տարբեր աղբյուրներից, այդ թվում՝ կովերի, հավերի, խոզերի և ձկների մաշկից, ոսկորներից և շարակցական հյուսվածքներից։ Ջերմության ազդեցությամբ դենատուրացվելիս կոլագենը առաջացնում է ժելատին, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես սննդի աղբյուր և ավանդական բժշկության մեջ։ Այսպիսով, այլ կերպ ասած, ժելատինը կոլագենի պեպտիդների աղբյուր է: Իրականում, կան ապացույցներ, որ ժելատինը նմանատիպ օգուտներ է տալիս, ինչ կոլագենային պեպտիդները։ 

Կոլագենի աղբյուրները ժելատինից մի փոքր ավելի խորը քայքայվում են՝ հիդրոլիզացված կոլագեն կամ կոլագենային պեպտիդներ արտադրելու համար։ Առավելությունն այն է, որ կոլագենային պեպտիդներն ունեն ավելի բարձր ջրում լուծելիություն և չեն առաջացնում գելացում, ինչը թույլ է տալիս դրանք հարմար կերպով ստանալ ոչ միայն փոշե խառնուրդներ, այլև տաք և սառը հեղուկ ըմպելիքներ։ 

‌‌‌‌Որո՞նք են կոլագենի հավելումների առավելությունները։

Մաշկ, մազեր և եղունգներ

Տարիքի հետ մեկտեղ, բնական կոլագենի արտադրությունը նույնպես դանդաղում է ամբողջ մարմնում։ Քանի որ մաշկի չոր քաշը 70% կազմված է կոլագենից և ջուրը տեղում պահող դրան առնչվող կառուցվածքներից, մաշկը դառնում է ավելի բարակ դերմիս և կառուցվածքի կորստի հետ մեկտեղ այն թվում է հին, մաշված և կնճռոտ։ 

Կոլագենային պեպտիդները ապահովում են արժեքավոր ամինաթթուներ մեր մաշկի, մազերի, հոդերի և շարակցական հյուսվածքի առողջության համար։ Ապացուցված է, որ դրանք օգնում են պահպանել մաշկի առաձգականությունը և խոնավությունը, ինչը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել մաշկի ծերացման դրսևորումները, հատկապես, եթե ընդունվեն վեց ամսվա ընթացքում։^1,2 

Կոլագենի հավելումները նույնպես կարող են խթանել եղունգների աճը։ Մեկ 24-շաբաթյա կրկնակի կույր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կոլագենային պեպտիդները (օրական 2.5 գ) 12%-ով մեծացնում են եղունգների աճը և 42%-ով նվազեցնում են կոտրվող եղունգների հաճախականությունը։³ 

Հոդերի առողջություն

Հոդերում կոլագենի կորուստը ծերացման պատճառով կարող է հանգեցնել օստեոարթրիտի, իսկ կապաններն ու ջլերը նույնպես կարող են թուլանալ։ Ոսկորը նաև հարուստ է կոլագենով։ Իրականում, ոսկրի մոտ 30-40%-ը կազմված է կոլագենից, որտեղ այն ապահովում է կառուցվածքային մատրիցը, որի վրա տեղի է ունենում ոսկրի հանքայնացումը։  

Այլ կերպ ասած, կոլագենը կառուցվածքային առումով կարևոր է մեր ոսկորների համար։ Ոսկրում կոլագենի պարունակության նվազումը ոսկրային ցածր խտության հիմնական գործոններից մեկն է, քանի որ կոլագենի քանակն է որոշում «ոսկրային հանքանյութերի կապման տեղամասերի» քանակը։ Եթե կոլագենի պարունակությունը ցածր է, ոսկորը դառնում է ավելի փխրուն, և կոտրվածքի ռիսկը կտրուկ մեծանում է։

4 եղանակ, թե ինչպես են կոլագենի պեպտիդները օգտակար ձեր մարմնի համար. Կարդացեք ավելին։

‌‌‌‌Ինչպե՞ս կարող եմ կոլագենի հավելումներն ավելի արդյունավետ դարձնել։

Վերցրեք բազմակի վիտամինային և հանքային բանաձև

Կոլագեն արտադրող բջիջները ամբողջ մարմնով սնուցելու համար կարևոր է ապահովել բոլոր անհրաժեշտ սննդարար նյութերով։ Կոլագենի և այլ շարակցական հյուսվածքի բաղադրիչների արտադրության համար անհրաժեշտ են առնվազն տասնվեց կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր։ Սա նշանակում է, որ եթե սննդանյութերից մեկը անբավարար է, դա բառացիորեն դադարեցնում է կոլագենի հավելումների օգտագործումը , ինչպես նաև կոլագենի կուտակումը մարմնում։

Այս սննդանյութերի բավարար ընդունումն ապահովելու համար ընդունեք բարձր արդյունավետությամբ բազմակի վիտամինային և հանքային բանաձև: Այս խորհուրդը հատկապես կարևոր է մաշկի առողջության համար։ 

Ամեն օր դուք միլիոնավոր մաշկի բջիջներ եք թափում, և երբ դրանք հեռացնում եք, նոր բջիջներ են առաջանում՝ զբաղեցնելով դրանց տեղը։ Ձեզ անհրաժեշտ են բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, որպեսզի մաշկի բջիջները ճիշտ ձևավորվեն։ Մասնավորապես, ցինկը չափազանց կարևոր է մաշկի բջիջների արտադրության և վերքերի բուժման համար։ Ցինկի ցածր մակարդակի հիմնական նշանը եղունգների վրա սպիտակ գծերի առկայությունն է, որը վկայում է եղունգի վերքերի վատ ապաքինման մասին նույնիսկ ամենաքիչ վնասվածքից հետո։ 

Ընդունեք MSM՝ ծծմբի մակարդակը բարձրացնելու համար

Ծծումբը նաև շատ կարևոր սննդանյութ է մաշկի, մազերի և եղունգների համար, քանի որ այն կայունացնում է այդ հյուսվածքների հենարանային կառուցվածքները, ինչպիսիք են կոլագենը և շարակցական հյուսվածքի մատրիցի այլ բաղադրիչները։ 

MSM-ը (մեթիլ-սուլֆոնիլ-մեթան) մարդու օրգանիզմում ծծմբի հիմնական տեսակն է։ Կոլագենն օգտագործում է ծծումբ՝ հարևան այլ սպիտակուցների հետ կպչուն կապեր ձևավորելու համար։ MSM-ը կարող է նաև կարևոր լինել եղունգների փխրունությունը կամ թուլացումը կանխելու համար: Ծծմբի օպտիմալ մակարդակն ապահովելու համար օրական ընդունեք առնվազն 1000 մգ MSM: 

Սիլիցիումի ընդունում՝ կոլագենի սինթեզը խթանելու համար

 սիլիցիումի հատուկ տեսակը, որը հայտնի է որպես խոլինով կայունացված օրթոսիլիցիումաթթու կամ ChOSA (օրինակ՝ BioSil®), կոլագենի արտադրությունը մեծացնելու լավ փաստաթղթավորված մոտեցում է։ 

Սկզբում հետազոտությունները կենտրոնացած էին ChOSA-ի՝ կոլագենի և էլաստինի արտադրության համար անհրաժեշտ հիմնական ամինաթթվի՝ հիդրօքսիպրոլինի մակարդակը բարձրացնելու ունակության վրա։ ChOSA-ի կլինիկական ուսումնասիրությունները տպավորիչ արդյունքներ են ցույց տվել արևի վնասվածքի և մաշկի վաղաժամ ծերացման նշաններ ունեցող կանանց մոտ (40-ից 65 տարեկան): Օրական 10 մգ ChOSA ստացողները նկատել են մակերեսային, բարակ կնճիռների 30% բարելավում և մաշկի առաձգականության 55% աճ, ինչպես նաև եղունգների և մազերի փխրունության զգալի նվազում։^16,17

Մաշկի կոլագենի տարիքի հետ կապված փոփոխությունները համապատասխանում են ոսկրային կոլագենի փոփոխություններին։ Հետևաբար, մաշկի կոլագենի նվազման ապացույցները (օրինակ՝ շատ կնճիռներ) ոսկրային կոլագենի պակասի և օստեոպորոզի ռիսկի հստակ ցուցիչ են։ ChOSA-ն նաև ցույց է տվել ոսկրերի առողջության խթանման օգուտները՝ կոլագենի արտադրությունը մեծացնելու միջոցով: Հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող ցածր ոսկրային խտություն ունեցող կանանց մասնակցությամբ շատ մանրամասն կրկնակի կույր ուսումնասիրության ժամանակ ChOSA-ն կարողացել է ոսկրում կոլագենի պարունակությունը մեծացնել 22%-ով և ոսկրային խտությունը 2%-ով օգտագործման առաջին տարվա ընթացքում։¹⁸ Ի տարբերություն դրա, հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց մոտ կոլագենային պեպտիդներով կրկնակի կույր ուսումնասիրությունը որևէ դրական ազդեցություն չի ունեցել ոսկրերի առողջության վրա։¹⁹ 

ChOSA-ի խորհուրդ տրվող դեղաչափը օրական 6-10 մգ է։

Վերցրեք ֆլավոնոիդներով հարուստ քաղվածքներ՝ կոլագենի կառուցվածքները պահպանելու համար

Ֆլավոնոիդները բուսական գունանյութերի խումբ են, որոնք բազմաթիվ օգտակար ազդեցություններ ունեն առողջ կոլագենի արտադրության վրա։ Կոլագենային կառուցվածքների համար հատկապես օգտակար են անտոցիանիդինները և PCO-ները (պրոանտոցիանիդին օլիգոմերների կրճատ անվանում), որոնք հանդիպում են խաղողի, հապալասի, ինչպես նաև խաղողի կորիզի և սոճու կեղևի քաղվածքներիմեջ։ Անտոցիանիդինները, PCO-ները և այլ ֆլավոնոիդներ բազմաթիվ ձևերով ազդում են կոլագենի նյութափոխանակության վրա՝

• Դրանք ունեն կոլագենային մանրաթելերը խաչաձև կապելու եզակի ունակություն, որի արդյունքում ամրապնդվում է կոլագենի բնական խաչաձև կապը։
• Դրանք կանխում են կոլագենի կառուցվածքների քայքայումը։

Այս օգտակար ֆլավոնոիդների բավարար մակարդակն ապահովելու համար ավելացրեք հարուստ գունավոր հատապտուղների և այլ մրգերի օգտագործումը։ Լավ գաղափար է նաև ձեր սննդակարգը լրացնել PCO քաղվածքով, ինչպիսիք են խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևը, օրական 100-200 մգ դեղաչափով՝ ընդհանուր աջակցության համար:

‌‌‌‌Կարևոր նկատառում. Ի՞նչ է ֆիբրոբլաստը։

Միայն կոլագենի ընդունումը կարող է չհանգեցնել կոլագենի արտադրության աճի։ 

Քանի որ կլանված կոլագենը քայքայվում է նորմալ մարսողության ընթացքում, մարմնի հյուսվածքներում այն վերականգնելու համար անհրաժեշտ է մասնագիտացված շարակցական հյուսվածքի բջիջների՝ ֆիբրոբլաստների օգնությունը։ 

Ահա մի համեմատություն։ Ենթադրենք, որ դուք ունեիք սանդուղքների արտադրության գործարան։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն ուղղահայաց և հորիզոնական մասերը՝ որպես սանդուղք հավաքելու համար, այնպես չէ՞։ Բայց ձեր գործարանում սահմանափակող քայլը սանդուղքի մասերը չեն, այլ այդ մասերը սանդուղքների մեջ հավաքելու համար անհրաժեշտ աշխատողների և մեքենաների քանակը։ Աշխարհի բոլոր սանդուղքների կտորները ձեզ ոչ մի օգուտ չէին տա սանդուղքներ պատրաստելու համար, եթե ձեր գործարանը չունենար աշխատողներ կամ մեքենաներ՝ սանդուղք պատրաստելու համար այդ կտորները հավաքելու համար։ Մարմնում կոլագենի գործարանը ֆիբրոբլաստն է։ Մեզ անհրաժեշտ են կոլագենի շինանյութեր, և կոլագենի հավելումները կարող են արժեքավոր լինել այդ առումով, բայց ավելի կարևոր է, թերևս, որ ֆիբրոբլաստն աշխատում է և ակտիվանում է կոլագեն արտադրելու համար։ 

‌‌‌‌Կոլագենի հավելումների այլընտրանքներ հոդերի առողջության համար

Ակնհայտ է, որ օրգանիզմում կոլագենի պարունակությունը մեծացնելու համար առաջին միտքը, որը կարող եք ունենալ, պարզապես կոլագեն ընդունելն է։ Սակայն, ինչպես վերը նկարագրված է, դա կարող է այդքան էլ պարզ չլինել։ 

Կոլագենի հավելումները կարող են ապահովել կոլագենի արտադրության շինանյութերը, սակայն գլխավորը կարող է լինել ֆիբրոբլաստների (կոլագեն արտադրող բջիջների) ակտիվության բարձրացումը։ 

Կոլագենային հավելումները որոշակի արդյունքներ են ցույց տվել մաշկի և հոդերի առողջության բարելավման գործում։ Օրինակ՝ հավի կրծոսկրից վերցված հիդրոլիզացված աճառի վերաբերյալ որոշ ուսումնասիրություններում օրական 1000 մգ ընդունող մասնակիցները զգալի բարելավումներ են ցուցաբերել դեմքի կնճիռների և «ագռավի ոտքերի» կնճիռների նվազեցման, ինչպես նաև մաշկի առաձգականության և մաշկի կոլագենի պարունակության բարձրացման մեջ։⁴ Կոլագենային պեպտիդների հավելումը նույնպես բարելավել է մաշկի ավելի երիտասարդ տեսքի հետ կապված ցուցանիշները։^5-7 

Հիդրոլիզացված աճառային հավելումները օրական 2 գ դեղաչափերով ցույց են տվել օգուտներ ծնկի և կոնքի հոդերի ֆունկցիայի համար,⁸ մինչդեռ կոլագենային պեպտիդները օրական 1.2, 5 կամ 10 գ դեղաչափերով ցույց են տվել խառը արդյունքներ։^9-11 Լավ նորությունն այն է, որ ամենաերկար՝ վեցամսյա փորձարկման ժամանակ, նկատվել են զգալի օգուտներ հոդերի հարմարավետության և ֆունկցիայի բարելավման առումով։¹ 6 ամսվա ընթացքում կոլագենային հավելումներին արձագանքողների համամասնությունը զգալիորեն ավելի բարձր էր կոլագենային պեպտիդների խմբում՝ 51.6%, համեմատած պլացեբո խմբի 36.5%-ի հետ։ Այնուամենայնիվ, 3 ամսվա ընթացքում խմբերի միջև էական տարբերություն չկար (44.1% ընդդեմ 39.6%): Հնարավոր է՝ ավելի բարձր դեղաչափերը ավելի լավ արդյունքներ ցույց կտային, բայց նույնիսկ օրական 10 գ-ի դեպքում արդյունքները հետևողականորեն տպավորիչ չեն եղել։

Կարճաժամկետ փորձարկումներում հիդրոլիզացված աճառային հավելանյութի հետ կապված թվացյալ ավելի լավ արդյունքները կարող են պայմանավորված լինել նրանով, որ այն պարունակում է նաև ցածր մոլեկուլային քաշի հիալուրոնաթթու (HA), մինչդեռ կոլագենային պեպտիդային արտադրանքները՝ ոչ։ ՀԱ հավելումների, ինչպես նաև ՀԱ-ով հարուստ բնական ձվի կճեպի թաղանթի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները նույնպես ցույց են տվել հոդերի առողջության վրա դրական ազդեցություն, ուստի դժվար է իմանալ, թե կոլագենի վերաբերյալ ուսումնասիրության արդյունքները պայմանավորված են կոլագենով, թե ՀԱ-ով։^12-15 

Բնական ձվի կճեպի թաղանթը (NEM) հոդերի առողջության համար ավելի լավ արդյունքներ է տալիս, քան կոլագենային պեպտիդները և այլ կոլագենային արտադրանքները։^13-15 NEM-ը կոլագենի, HA-ի և շարակցական հյուսվածքի այլ բաղադրիչների աղբյուր է։ Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ NEM-ը արագ թեթևացում է բերում օստեոարթրիտի և այլ հոդերի առողջական խնդիրների պատճառով առաջացած ցավից, կաշկանդվածությունից և շարժունակության խանգարումից տառապող մարդկանց։ Մեկ կլինիկական ուսումնասիրության համաձայն, 30 օր օգտագործելուց հետո NEM-ը միջինում 72%-ով նվազեցրել է ցավը և 44%-ով բարելավել ճկունությունը՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների։ Կարծիք կա, որ NEM-ը պարզապես կոլագեն մատակարարելու փոխարեն, խթանում է կարևորագույն հոդային մոլեկուլների, ինչպիսիք են կոլագենը և գլիկոզամինոգլիկանները (GAG), այդ թվում՝ խոնդրոիտին սուլֆատը, արտադրությունը։ ԳԱԼ-ագլուխները աճառի կարևոր բաղադրիչ են, որոնք ապահովում են սեղմման դիմադրություն և նպաստում են աճառի, ջլերի և կապանների ձգման ամրությանը։ 

Հղումներ՝

1. Bongers CCWG, Ten Haaf DSM, Catoire M, et al. Կոլագենի հավելումների արդյունավետությունը ցավի գնահատման վրա առողջ անհատների մոտ, ովքեր ունեն ինքնուրույն հաղորդված ծնկի ցավ. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում: Կիրառական ֆիզիոլոգիա, սնուցում, նյութափոխանակություն։ 2020 հուլիս;45(7):793-800։ 
2. Բորումանդ Մ., Սիբիլլա Ս. Կոլագենային հավելանյութի՝ Pure Gold Collagen®-ի ամենօրյա օգտագործումը նվազեցնում է ծերացման տեսանելի նշանները։ Կլինիկական միջամտություններ ծերացման մեջ։ 2014;9:1747-1758։ 
3. Հեքսել Դ, Զագու Վ, Շունկ Մ, Սիեգա Ս, Կամոցզատո Ֆ.Օ., Օեսեր Ս. Հատուկ կենսաակտիվ կոլագենային պեպտիդներով բանավոր հավելումները բարելավում են եղունգների աճը և նվազեցնում են եղունգների փխրունության ախտանիշները։ J Cosmet Dermatol. 2017 դեկտեմբեր;16(4):520-526։
4. Շվարց Ս.Ռ., Պարկ Ջ. BioCell Collagen®-ի՝ հավի կրծոսկրի աճառի նոր հիդրոլիզացված քաղվածքի ընդունումը բարելավում է արյան միկրոշրջանառությունը և նվազեցնում դեմքի ծերացման նշանները։ Կլինիկական միջամտություններ ծերացման մեջ։ 2012;7:267-273։
5. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY: Ցածր մոլեկուլային քաշի կոլագենի պեպտիդի բանավոր ընդունումը բարելավում է մարդու մաշկի խոնավությունը, առաձգականությունը և կնճռոտումը. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Սննդարար նյութեր։ 2018 հունիսի 26;10(7):826։
6. Էվանս Մ., Լյուիս Է.Դ., Զաքարիա Ն., Պելիպյագինա Թ., Գաթրի Ն. Ռանդոմացված, եռակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, զուգահեռ ուսումնասիրություն՝ քաղցրահամ ջրերի ծովային կոլագենի արդյունավետությունը մաշկի կնճիռների և առաձգականության վրա գնահատելու համար։ J Cosmet Dermatol. 2021 մարտ;20(3):825-834։ 
7. Ինոուե, Ն., Սուգիհարա, Ֆ. և Վան, Շ. Կենսաակտիվ կոլագենի հիդրոլիզատների ընդունումը մեծացնում է դեմքի մաշկի խոնավությունն ու առաձգականությունը և նվազեցնում դեմքի ծերացման նշանները պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական ուսումնասիրության մեջ։ Գիտ. ժ. Սննդի գյուղատնտեսություն։ 2016;96: 4077–4081։ 
8. Շաուս Ա.Գ., Ստենեհյեմ Ջ., Պարկ Ջ., Էնդրես Ջ.Ռ., Քլյուել Ա. Նորարարական ցածր մոլեկուլային քաշով հիդրոլիզացված հավի կրծոսկրի աճառի քաղվածքի՝ BioCell Collagen-ի ազդեցությունը օստեոարթրիտի հետ կապված ախտանիշների բարելավման վրա. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ Գյուղատնտեսական սննդի քիմիայի հանդես։ 2012;60(16):4096-4101։ 
9. Զդիբլիկ Դ., Օեսսեր Ս., Գոլհոֆեր Ա., Քյոնիգ Դ. Ծնկի հոդերի ակտիվության հետ կապված անհարմարության բարելավում՝ հատուկ կոլագենային պեպտիդների հավելումով։ Կիրառական ֆիզիոլոգիա, սնուցում, նյութափոխանակություն։ 2017 հունիս;42(6):588-595։ 
10. Kumar S, Sugihara F, Suzuki K, et al. Կոլագենային պեպտիդի օստեոարթրիտի վրա արդյունավետության վերաբերյալ կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, պատահականացված, կլինիկական հետազոտություն։ Սննդի գիտության գյուղատնտեսություն։ 2015 մարտի 15;95(4):702-7։ 
11. McAlindon TE, Nuite M, Krishnan N, et al. Կոլագենի հիդրոլիզատով բուժումից հետո գադոլինիումով ուժեղացված մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացման միջոցով հայտնաբերված ծնկի օստեոարթրիտի աճառի փոփոխություն. փորձնական, պատահականացված և վերահսկվող փորձարկում։ Օստեոարթրիտ Աճառ։ 2011 ապրիլ;19(4):399-405։
12. Sato T, Iwaso H. Հիալուրոնաթթվի (Hyabest® J) արդյունավետության ուսումնասիրություն ԱՄՆ-ում գտնվող հիվանդների մոտ ծնկի օստեոարթրիտի բուժման մեջ: Նոր Ռեմ կլինիկա։ 2009;58(3)
13. Հյուլինգս Ս, Կալման Դ, Շնայդեր ԼՎ. Պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, հեռանկարային կլինիկական փորձարկում, որը գնահատում է ջրում լուծվող հավի ձվի կճեպի թաղանթը ծնկի օստեոարթրիտով մեծահասակների հոդերի առողջության բարելավման համար։ J Med Food. 2019; 22 (9): 875-884: 
14. Ռաֆ Ք.Ջ., Վինկլեր Ա., Ջեքսոն Ռ.Վ., ԴեՎոր Դ.Պ., Ռից Բ.Վ.։ Ձվի կճեպի թաղանթը ծնկի օստեոարթրիտի ցավի և կարկամության բուժման մեջ. պատահականացված, բազմակենտրոն, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական հետազոտություն։ Կլինիկական ռևմատոլ։ 2009 օգոստոս;28(8):907-14։
15. Ruff KJ, Morrison D, Duncan SA, et al. Բնական ձվի կճեպի թաղանթի օգտակար ազդեցությունը պլացեբոյի համեմատ առողջ, հետմենոպաուզային կանանց մոտ վարժություններից առաջացած հոդերի ցավի, կաշկանդվածության և աճառի վերականգնման դեպքում։ Clin Interv Aging. 2018 փետրվարի 19;13:285-295։
16. Wickett RR, Kossmann E, Barel A, et al. Խոլին-կայունացված օրթոսիլիցիումաթթվի բանավոր ընդունման ազդեցությունը բարակ մազեր ունեցող կանանց մազերի ձգման ամրության և ձևաբանության վրա։ Arch Dermatol Res. 2007 դեկտեմբեր;299(10):499-505։
17. Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Խոլին-կայունացված օրթոսիլիցիումաթթվի բանավոր ընդունման ազդեցությունը մաշկի, եղունգների և մազերի վրա լուսավնասված մաշկ ունեցող կանանց մոտ։ Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147-153։
18. Սպեկտոր Թ.Դ., Քալոմ Մ.Ռ., Անդերսոն Ս.Հ. և այլք։ Խոլին-կայունացված օրթոսիլիցիումաթթվի հավելումը որպես կալցիումի/վիտամին D3-ի հավելում խթանում է ոսկրային ձևավորման մարկերները օստեոպենիայով կանանց մոտ. պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում: BMC մկանային-կմախքային խանգարում։ 2008 հունիսի 11; 9:85։
19. Կունեո Ֆ., Կոստա-Պայվա Լ., Պինտո-Նետո Ա.Մ., Մորայիս Ս.Ս., Ամայա-Ֆարֆան Ջ. Կոլագենի հիդրոլիզատներով սննդային հավելումների ազդեցությունը ցածր հանքային խտություն ունեցող հետմենոպաուզային կանանց ոսկրային նյութափոխանակության վրա։ Մատուրիտաս. 2010 Մարտ; 65 (3): 253-7.