Բովանդակություն
Բովանդակություն
Փորկապությունը ստամոքս-աղիքային համակարգի տարածված խանգարում է, որը ազդում է մեծահասակների մոտավորապես 20%-ի վրա, ընդ որում՝ փորկապության ռիսկը մեծանում է տարեց մեծահասակների մոտ։ Փորկապությունն առաջանում է, երբ մարդը հազվադեպ է աղիքների դատարկում կամ դժվարանում է կղանք անել։ Թեև փորկապությունը սովորաբար նկարագրվում է որպես շաբաթական երեքից պակաս աղիքների դատարկում, մարդը կարող է ամեն օր աղիքներ դատարկել և միևնույն է փորկապություն ունենալ։
Եթե երբևէ լարվածություն եք ունեցել աղիքների դատարկման ժամանակ, ունեցել եք փոքր, դժվար կղանք, որից հետո շուտով վերադարձել եք զուգարան՝ կրկին դժվար արտաթորվող կղանք թողնելու համար, կամ ունեք որովայնի անհարմարություն կամ ցավ, փքված ստամոքս, գազեր, փքվածություն, սրտխառնոց կամ ախորժակի կորուստ, հնարավոր է, որ լիովին չեք դատարկում աղիքները։
Կանոնավոր աղիքների դատարկումը կարևոր է, քանի որ այն մարմնից թափոններն ու տոքսինները դուրս մղելու հիմնական միջոցն է։ Թեև կարևոր է միշտ խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր առողջության և աղիքների կանոնավորության փոփոխությունների վերաբերյալ, սակայն շատ նուրբ և արդյունավետ բնական միջոցներ կարող են թեթևացնել փորկապությունը տանը։
Փորկապության պատճառ կարող են դառնալ մի շարք գործոններ, ինչպիսիք են՝
Թեև աղիքների լիարժեք դատարկումը փորկապության տարածված ախտանիշ է, շատ այլ ախտանիշներ կարող են վկայել փորկապության մասին, նույնիսկ եթե դուք ամեն օր աղիք եք դատարկում։
Բրիստոլի կղանքի աղյուսակը բժշկական օգնություն է, որը նախատեսված է կղանքը խմբերի դասակարգելու համար։ Բրիստոլի կղանքի աղյուսակի օգտագործումը կարող է պատկերացում տալ ստամոքս-աղիքային համակարգի առողջության մասին և գնահատել տարբեր աղիքային հիվանդությունների բուժման արդյունավետությունը:
Բրիստոլի կղանքի աղյուսակն օգտագործելու համար աղիքների դատարկումից հետո նայեք ձեր կղանքին և գնահատեք դրա ձևն ու կառուցվածքը։ Դասակարգեք կղանքը՝ համեմատելով այս բնութագրերը ստորև բերված աղյուսակի հետ։
Կղանքի իդեալական տեսակները 3-րդ և 4-րդ տեսակներն են: 1-ին և 2-րդ տեսակները կարող են վկայել փորկապության, ջրազրկման, բավարար քանակությամբ հեղուկ չխմելու կամ մանրաթելերի պակասի մասին: 5-րդ, 6-րդ և 7-րդ տեսակները կարող են վկայել լուծի մասին։ Իմանալով, թե ինչպիսին պետք է լինի առողջ կղանքը, կարող եք կարգավորել ձեր սննդակարգը կամ կենսակերպը՝ բարելավելու ձեր ստամոքս-աղիքային առողջությունը:
Փորկապությունը սովորաբար կարող է ախտորոշվել և բուժվել տանը՝ աղիքների աշխատանքի փոփոխությունների մասին իրազեկվածության և սննդակարգի ու կենսակերպի փոփոխության միջոցով։ Այնուամենայնիվ, եթե փորկապությունը շարունակվում է կամ ունեք աղիքների առողջության վերաբերյալ որևէ մտահոգություն, նշանակեք հանդիպում ձեր բժշկի հետ՝ ձեր առողջությունը, հավելումները, սննդակարգը և կենսակերպը քննարկելու համար:
Բժշկի հետ հանդիպումը կարևոր է՝ հետևյալը բացահայտելու կամ բացառելու համար՝
Սննդակարգի փոփոխությունները, կղանքի մեղմացուցիչները, լուծողականները և դեղորայքային բուժումը կարգավորող դեղամիջոցները փորկապության բուժման տարածված տարբերակներ են։ Թեև լուծողականները կարող են օգտակար և անհրաժեշտ լինել կարճաժամկետ հեռանկարում, քրոնիկ լուծողականների օգտագործումը կարող է վնասակար հետևանքներ ունենալ: Լուծողականները կարող են հանգեցնել էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության, հատկապես երկարատև օգտագործման կամ չարաշահման դեպքում: Ստամոքս-աղիքային մկանները կարող են նաև կորցնել ինքնուրույն գործելու ունակությունը քրոնիկ լուծողականների օգտագործման դեպքում: Հետևաբար, փորկապության շարունակական կանխարգելման և թեթևացման համար անհրաժեշտ է սննդակարգի փոփոխություններ:
Բավարար քանակությամբ մանրաթելի օգտագործումը կապված է բազմաթիվ առողջական օգուտների հետ, այդ թվում՝ աղիքների կանոնավոր գործունեության հետ։ Մեծահասակները պետք է ձգտեն օրական ուտել 20-ից 35 գրամ մանրաթել։ Այնուամենայնիվ, ամերիկացի մեծահասակների և երեխաների մոտ 95%-ը չի ստանում իրենց օրական խորհուրդ տրվող մանրաթելի նորման։ Մանրաթել պարունակող սննդամթերքները բուսական ծագում ունեն և ներառում են մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ, լոբի, ընկույզ, սերմեր, խոտաբույսեր և համեմունքներ:
Ձեր սովորական սննդակարգում ներառեք հետևյալ մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքները՝
Կտավատի սերմերը պարունակում են մոտավորապես 2.8 գրամ մանրաթել մեկ ճաշի գդալի համար։ Փորձեք մեկ ճաշի գդալ աղացած կտավատի սերմ ավելացնել ամենօրյա սմութիին, վարսակի փաթիլների ամանին կամ մածունի վրա։
Մեկ ճաշի գդալ չիա սերմեր պարունակում է 4 գրամ մանրաթել։ Ավելացրեք չիա սերմեր սմութիներին, էներգետիկ կծվածքներին, վարսակի փաթիլներին և գիշերային վարսակի փաթիլներին, կամ փորձեք պատրաստել չիա պուդինգ։
Նուշը պարունակում է ավելի շատ մանրաթել, քան գրեթե ցանկացած այլ ընկույզ։ Մեկ ունցիա նուշի մեջ կա 3 գրամ մանրաթել, որը հավասար է 23 նուշի։
Վարսակի փաթիլները պարունակում են 3 գրամ լուծվող մանրաթել կես բաժակի մեջ։ Լուծվող մանրաթելը բազմաթիվ առողջական օգուտներ է տալիս։ Այն ջուր է ներծծում ձեր աղիքներ, ինչը կարող է օգնել մեղմացնել կղանքը և աջակցել աղիքների կանոնավոր դատարկմանը։
Բացի վերը նշված սննդամթերքներից, օրական մագնեզիումի ցիտրատի հավելումը հիանալի միջոց է աղիքային մկանները թուլացնելու և աղիքները մաքրելու համար։
Չորացրած սալորաչիրը, որը հայտնի է նաև որպես սալորաչիր, պարունակում է մանրաթել, որը անհրաժեշտ է աղիքների կանոնավոր շարժունակությունը ապահովելու համար։ Սալորաչիրը նաև օգնում է ջուրը բերել աղիքներ, մեղմացնելով կղանքը՝ ավելի հեշտ արտազատման համար։
Ոսպը ոչ միայն հարուստ է բուսական սպիտակուցներով, այլև մանրաթելերով։ Մեկ բաժակ եփած ոսպը պարունակում է մոտավորապես 13.1 գրամ մանրաթել։ Ոսպը հիանալի է ապուրների մեջ, որպես բուսական ծագման մսի այլընտրանք տակոսի կամ մակարոնի սոուսի մեջ, կամ որպես աղցանի վրա ավելացնելու միջոց։
Սիսեռը մանրաթելերով հարուստ ևս մեկ լոբի է, որը համեղ է և աներևակայելիորեն բազմակողմանի։ Մեկ բաժակ եփած սիսեռը պարունակում է մոտավորապես 12.5 գրամ մանրաթել։ Ավելացրեք սիսեռը ապուրներին կամ աղցաններին՝ որպես հումուս, կամ փորձեք այն տապակած՝ որպես խրթխրթան խորտիկ։
Ջինջերը նպաստում է արյան շրջանառության բարելավմանը և կարող է նաև օգնել մեղմել մարսողական համակարգի գրգռվածությունը։ Փորձեք օրական մեկից երկու բաժակ կոճապղպեղի թեյ խմել՝ աղիների առողջությունը պահպանելու համար։
Բացի մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելուց, հետևյալ առողջ ապրելակերպը և կենսակերպը կարող են նպաստել աղիների առողջությանը.
Շարժումը նպաստում է աղիների ակտիվացմանը և կրճատում է սննդի հաստ աղիքով տեղաշարժվելու ժամանակը։
Էպսոմի աղերը մագնեզիումից, ծծմբից և թթվածնից կազմված միացություններ են։ Երբ դուք լոգանք եք ընդունում Էպսոմի աղով, ձեր մարմինը մագնեզիումը կլանում է մաշկի միջոցով։ Սա կարող է օգնել թուլացնել ստամոքս-աղիքային մկանները, ինչը կհեշտացնի աղիքների դատարկումը։
Գերչակի յուղի փաթեթները պատրաստվում են՝ գերչակի յուղը լցնելով բրդյա կամ բամբակյա գործվածքի վրա և այդ նյութը քսելով մարմնի միջին հատվածին (կամ ցանկացած այլ վայրում, որտեղ մարմինը կարիք ունի հենարանի), ապա կիրառելով ջերմության աղբյուր, օրինակ՝ տաք ջրի շիշ։ Այս պրակտիկան նպաստում է բուժվող տարածքում արյան շրջանառության բարելավմանը, ապահովելով բազմաթիվ առողջական օգուտներ։
Աղիների առողջության համար, սովորական գերչակի յուղի տոպրակները (շաբաթական երեքից չորս անգամ) կարող են հեշտացնել կղանքի արտազատումը՝ նպաստելով կղանքի մեղմացմանը և ստամոքս-աղիքային համակարգի արյան շրջանառության բարելավմանը։
Սթրեսը կարող է տարբեր ձևերով բացասաբար ազդել աղիների առողջության վրա։ Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի բորբոքման և նպաստել գրգռված աղիքի համախտանիշի զարգացմանը, ինչը կարող է մեծացնել փորկապության ռիսկը։
Ամենօրյա սթրեսի նվազեցումը և կառավարումը կարևոր են ստամոքս-աղիքային համակարգի առողջության և առողջ, կանոնավոր աղիքների դատարկման ապահովման համար։ Ադապտոգենները, ինչպիսին է աշվագանդան , կարող են օգնել մարմնին սթրեսի ժամանակ և հայտնի են իրենց անհանգստության և սթրեսը թեթևացնող ազդեցությամբ։
Էնտերիկ նյարդային համակարգը (ԷՆՀ) նյարդերի շերտ է, որը շրջապատում է ձեր մարսողական համակարգը՝ սկսած բերանից մինչև հետանցք։ Գոյություն ունի նաև ԷՆՀ-ի և ուղեղի միջև ամուր կապ, որը հայտնի է որպես աղիք-ուղեղ կապ։
Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք կամ հուզականորեն տառապում ենք, մեր ուղեղը կապ է հաստատում մեր աղիքների և ԷՆՀ համակարգի հետ։ Սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան կարող են ազդել աղիքների առողջության և, հետևաբար, նաև աղիքների առողջության վրա։
Քունը ձեր մարմնի հանգստանալու, հանգստանալու և իսկապես վերականգնվելու ժամանակն է։ Իդեալում, դուք պետք է ձգտեք ամեն գիշեր քնել յոթից ինը ժամ, որպեսզի ձեր մարմինը բավարար ժամանակ ունենա հանգստանալու և վերականգնվելու համար։ Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող եք օգտվել հոմեոպաթիկ քնի հավելումից , որը պարունակում է բաղադրիչներ, որոնք օգնում են հանգստացնել միտքն ու ուղեղը։
Ջրազրկման ախտանիշներից կարող են լինել դանդաղ և դանդաղ նյութափոխանակությունը, փորկապությունը, կոշտ և դժվար արտաթորվող կղանքը և հոգնածությունը։ Ձգտեք օրական օգտագործել ձեր մարմնի քաշի առնվազն կեսը ունցիայով ջուր։ Հիդրատացիան խթանող այլ սննդամթերքներից և ըմպելիքներից են բնականաբար կոֆեին չպարունակող բուսական թեյերը և ջրով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են վարունգը, ձմերուկը, ցիտրուսային մրգերը, բուլղարական պղպեղը, հազարը և խաղողը։
Եվս մեկ հիանալի խորհուրդ՝ ճիշտ ջրազրկված մնալու համար։ Ձեզ հետ վերցրեք ջրի շիշ ՝ օրվա ընթացքում հեշտությամբ ջուր խմելու համար։
Աջակցեք առողջ մարսողությանը և կանխեք փորկապությունը՝ ամեն օր ներառելով հետևյալ սննդակարգը և առողջ ապրելակերպը.
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
