Содержание
Содержание
Когда ваша интуиция работает нормально, все идет своим чередом. Вы комфортно едите, а испражнения у вас регулярны. Вы не думаете о своей пищеварительной системе, потому что она делает то, что должна делать.
Но если ваша интуиция не в себе, это не всегда очевидно. Учитывая важность работы кишечника для общего состояния здоровья, а также для иммунной системы, разумно знать, на что обращать внимание.
«Когда кишечник здоров, он расщепляет пищу на питательные вещества, которые питают организм, а затем выводит все остальное в виде отходов», — говорит диетолог из Далласа Келли Талиаферро, специализирующаяся в Hues Nutrition на синдроме раздраженного кишечника (IBS) и расстройствах пищеварения. «Если ваш кишечник нездоров, он не может правильно переваривать, поглощать или удалять отходы».
Здоровый кишечник производит от трех испражнений в день до трех испражнений в неделю. Ваш стул должен быть сформирован, а опорожнение кишечника должно быть комфортным, быстрым и легким.
«Опорожнение кишечника может многое рассказать о здоровье кишечника», — говорит Талиаферро. «Если у вас менее трех испражнений в неделю, твердый стул, напряжение или неполное опорожнение кишечника — это признак того, что кишечник нуждается в поддержке»
Две наиболее распространенные причины запора:
«Клетчатка и вода помогают регулировать моторику кишечника и консистенцию стула, способствуя более мягкому и частому опорожнению кишечника», — говорит Талиаферро.
Кроме того, некоторые лекарства и определенные заболевания, такие как дисфункция тазового дна, могут влиять на моторику кишечника и вызывать запоры.
«Диарея может возникнуть по многим причинам», — говорит Талиаферро. Недостаточное потребление клетчатки также является одним из них. «Клетчатка, особенно растворимая клетчатка, помогает удерживать стул и поддерживать его образование», — говорит она.
Иногда диарея также может быть признаком инфекции, мальабсорбции или воспаления. Обратитесь к врачу, если вы испытываете диарею три или более раз в неделю в течение более двух месяцев.
Лекарства также иногда могут вызывать диарею, увеличивая моторику кишечника.
Тошнота, изжога и боль могут быть симптомами нездорового кишечника.
«Переедание, стресс и даже то, как мы едим, например, поспешные приемы пищи, могут повлиять на работу желудка», — говорит Талиаферро.
Не волнуйтесь, если у вас иногда возникают расстройства желудка.
«Если есть закономерность, есть основания для беспокойства», — говорит Талиаферро. Как и в случае с диареей, если у вас расстройство желудка несколько раз в неделю в течение более пары месяцев, обратитесь к врачу.
«Вздутие живота и растяжение — это не одно и то же», — говорит Талиаферро. «Вздутие живота больше похоже на внутреннее ощущение, в то время как люди с растяжением говорят, что выглядят на шестом месяце беременности»
Запор может вызвать вздутие живота и вздутие живота из-за количества стула и газа в кишечнике.
Непереносимость углеводов, такая как непереносимость лактозы и чрезмерный рост бактерий, может изменить усвоение питательных веществ, а затем вызвать дискомфорт. Дискомфорт обычно проявляется в виде вздутия живота или вздутия живота, хотя и то, и другое возможно одновременно.
Некоторые кожные заболевания, по-видимому, связаны с изменением микробиома кишечника. К ним относятся атопический дерматит, вульгарные угри, розацеа и гнойный гидраденит.
Иногда необъяснимая сыпь может быть признаком системной проблемы, которая также влияет на кишечник — например, непереносимости гистамина или системной аллергии на никель, отмечает Талиаферро.
А некоторые кожные заболевания сопряжены с повышенным риском кишечных заболеваний, в том числе ВЗК.
«Проблема в том, что заболевание кожи не всегда является признаком нездорового кишечника, а нездоровый кишечник часто не проявляется как заболевание кожи», — говорит Талиаферро. «В своей практике я уделяю особое внимание кожным заболеваниям, которые лучше документированы и влияют на здоровье кишечника, или кожным заболеваниям, которые плохо поддаются лечению или не поддаются объяснению»
По словам Талиаферро, население в целом должно потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день.
«Большинству американцев не хватает клетчатки, хотя мы знаем, что клетчатка полезна для здоровья кишечника», — говорит она. «Клетчатка имеет множество преимуществ для пищеварения, включая регулирование моторики кишечника, питание полезных кишечных бактерий и поддержание здоровья»
Большинство растений содержат клетчатку, «но не все они одинаковы», говорит Талиаферро. Ее любимые продукты с высоким содержанием клетчатки включают малину, овес, тыкву, морковь и киви.
Потребление воды у каждого человека уникально в зависимости от пола, возраста, уровня активности, погоды и, в некоторых случаях, приема лекарств.
«Лучший способ определить, есть ли у вас гидратация, — это проверить мочу», — говорит Талиаферро. Если оно бледно-желтое, как у сена, значит, вы хорошо увлажнены.
«Вода так же важна для пищеварения, как и клетчатка», — говорит она. «Вода помогает пище беспрепятственно перемещаться по кишечнику и помогает поддерживать здоровье кишечных бактерий и клеток. Без воды пищеварение замедляется, что приводит к запорам»
Кормление кишечных бактерий является важным шагом в поддержании здоровья кишечника.
«Различные бактерии в кишечнике имеют разные источники пищи, которые они предпочитают, поэтому чем разнообразнее ваш рацион, тем разнообразнее будет микробиом кишечника», — говорит Талиаферро.
Старайтесь употреблять цельные растительные продукты. Недавние исследования показывают, что употребление в пищу не менее 30 разных растений в неделю может способствовать разнообразию кишечного микробиома.
«Кишечные бактерии поддерживают иммунную систему, вырабатывают полезные короткоцепочечные жирные кислоты и даже могут вырабатывать определенные витамины», — говорит Талиаферро. Она отмечает, что они включают витамины K, B12, B6, рибофлавин, ниацин и фолиевую кислоту.
Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и зелени. Цельнозерновые продукты, такие как просо, киноа, камут, фарро и ячмень, также способствуют здоровому микробиому кишечника. Так же как и орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, и семена, включая семена конопли, семена чиа и льняное семя (обязательно измельчите льняное семя для лучшего усвоения).
Слишком быстрое питание может:
«В нашем быстро меняющемся обществе легко отказаться от еды», — говорит Талиаферро. «Перед проглатыванием попробуйте пережевать каждый кусочек до консистенции яблочного пюре. Отличная идея — по возможности дольше обедать и убирать телефоны, чтобы не отвлекаться».
Недосыпание может:
Чтобы кишечник функционировал оптимально, старайтесь спать каждую ночь по семь-девять часов.
«Сон — это возможность для организма исцелиться и восстановиться», — говорит Талиаферро. «Ночью пищеварение замедляется, и наш кишечник может отдыхать»
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
