Սովորական մրսածության փուլերը. ախտանիշների ամենօրյա ժամանակացույց

Սովորական մրսածությունը սովորաբար ընթանում է չորս ճանաչելի փուլերով, չնայած ժամանակագրությունը և ախտանիշների ինտենսիվությունը կարող են տարբեր լինել՝ կախված անձից և վիրուսի ուժգնությունից կամ տեսակից։

Փուլ 1. Ինկուբացիայի փուլ

Ժամանակահատված

Մոտավորապես 1-3 օր վարակվելուց հետո

Ի՞նչ է կատարվում։

Վիրուսը մտնում է վերին շնչուղիներ և սկսում է բազմանալ։

Հաճախակի ախտանիշներ

• Սովորաբար ոչ մի
• Երբեմն կոկորդի թեթև գրգռվածություն կամ հոգնածություն

1-ին փուլի սառը սննդային աջակցություն

Առաջին բանը, որ պետք է հաշվի առնել, վիտամին C-ի հավելումների մակարդակի բարձրացումն է : Անցկացվել է ավելի քան 30 կլինիկական փորձարկում, որոնց մասնակցել է ավելի քան 11,000 մասնակից՝ սեզոնային մարտահրավերների ժամանակ C վիտամինի արդյունավետությունը գնահատելու համար։ Կան բազմաթիվ տարբերակներ՝ պարկուճների, մարմելադների, լիպոսոմային ձևերի և փոշու տեսքով ըմպելիքների խառնուրդների տեսքով։ Մասնավորապես, վիտամին C-ի լիպոսոմային ձևերը շատ տարածված են դառնում բարելավված կլանման և ստամոքս-աղիքային կողմնակի ազդեցությունների (գազեր և լորձաթաղանթային դատարկումներ) նվազման շնորհիվ։ Սուր սթրեսի կամ վարակի ժամանակ օրական երկու անգամ ընդունեք 1000 մգ լիպոսոմային վիտամին C։⁵

Փուլ 2. Վաղ (սկզբնական) փուլ

Ժամանակահատված

Ախտանիշների 1-3 օրեր

Ի՞նչ է կատարվում

Իմունային համակարգը հայտնաբերում է վիրուսը և սկսում է բորբոքային պատասխան։ Այս փուլը սովորաբար այն է, երբ մարդիկ ասում են. «Զգում եմ, որ մրսածություն է սկսվում»։

Հաճախակի ախտանիշներ

• Կոկորդի քոր կամ ցավ
• Փռշտոց
• Թեթև գլխացավ
• Հոգնածություն կամ թուլություն
• Թափանցիկ, ջրիկ քթային արտադրություն

2-րդ փուլի սառը սննդային աջակցություն

Դիտարկեք բարձրորակ էխինացեայի արտադրանքը։ Ավելի քան 300 գիտական հետազոտություն է կատարվել էխինացեայի՝ սովորական մրսածության դեմ պայքարի ամենատարածված խոտաբույսերից մեկի, իմունային համակարգը բարձրացնող ազդեցության վերաբերյալ։ Էխինացեայի կլինիկական ուսումնասիրությունների խառը արդյունքները, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված են ակտիվ միացությունների բացակայությամբ կամ անբավարար քանակությամբ։ Էխինամիդի՝ էխինացեայի հստակ սահմանված քաղվածքի կլինիկական փորձարկումները, որոնք պարունակում են ակտիվ միացությունները իդեալական կոնցենտրացիաներով և հարաբերակցություններով, ցույց տվեցին գերազանց արդյունքներ, երբ այն կիրառվեց ախտանիշների ի հայտ գալուն պես։⁷

Փուլ 3։ Պիկ (սուր) փուլ

Ժամանակահատված

3-5 օր (երբեմն մինչև 7-րդ օր)

Ի՞նչ է կատարվում

Իմունային պատասխանը ամենաուժեղն է։ Ախտանիշները նաև ամենաուժեղն են, և վարակելիությունն ամենաբարձրն է։

Հաճախակի ախտանիշներ

• Քթի խցանում
• Քթի ավելի խիտ լորձ (սպիտակ, դեղին կամ կանաչ՝ սա ավտոմատ կերպով չի նշանակում բակտերիալ վարակ)
• Հազ
• Խռպոտություն
• Թեթև ջերմություն (ավելի տարածված է երեխաների մոտ)
• Մարմնի ցավեր

3-րդ փուլի սառը սննդային աջակցություն

Բացի որակյալ քնի և հանգստի կարևորությունից, կան սննդային հավելումներ, որոնք ցույց են տվել իրենց օգտակարությունը իմունային համակարգին օգնելու գործում՝ պայքարելով սովորական մրսածության վիրուսի դեմ և թեթևացնելով ախտանիշների ծանրությունը։

Ամենալավ ուսումնասիրվածներից մեկը ցինկային պաստիլների օգտագործումն է: Բազմաթիվ կլինիկական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցինկի պաստիլները թեթևացնում են կոկորդի ցավը սովորական մրսածության պատճառով,⁸ սակայն կան մի քանի կարևոր ուղեցույցներ, որոնք պետք է հետևել՝

• Օգտագործեք 15–25 մգ տարրական ցինկ պարունակող պաստիլներ։
• Սկզբնական կրկնակի դեղաչափից հետո լուծեք բերանում յուրաքանչյուր երկու արթուն ժամը մեկ։
• Փորձեք ընդունել 75 մգ ցինկ 24 ժամվա ընթացքում, բայց ոչ ավելի, քան այս քանակը և ոչ ավելի, քան 7 օր‌‌‌‌

Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ է սև ելակի հավելումների օգտագործումը: Գիտական գրականության մեջ հրապարակված մոտ 6000 ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սև ելակ-հապալասը կամ դրա բաղադրիչները նպաստում են իմունային համակարգի գործառույթին։  և ունեն օգտակար ազդեցություն, եթե օգտագործվում են սովորական մրսածության հետ կապված վերին շնչառական համակարգի ախտանիշների ի հայտ գալու պահին։⁹ Վերջին կրկնակի կույր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մրսածությունից տառապող անձը, որը ելակ-հապալասի քաղվածք է ընդունում, ախտանիշների ավելի ցածր ծանրություն կունենա և, միջինում, մրսածության տևողությունը 2 օրով ավելի կարճ կլինի (4.75 օր՝ 6.88 օրվա համեմատ): Այս ուսումնասիրությունը տրամադրում է դեղաչափի որոշ ուղեցույցներ, քանի որ օգտագործված արտադրանքը ապահովել է անտոցիանինների օրական 90-135 մգ դեղաչափ։

Վերջապես, կա N-ացետիլցիստեինը (NAC), որը ծծումբ պարունակող ամինաթթու է, որը լայնորեն օգտագործվել է որպես լորձը մոդիֆիկացնող միջոց՝ շնչառական ուղիները սատարելու համար։ Այն նաև օգտագործվում է օրգանիզմում գլուտատիոն ձևավորելու համար, որը հիմնական հակաօքսիդանտն է ամբողջ շնչառական համակարգի և թոքերի համար։ Գլուտատիոնի բարձր բջջային մակարդակը կապված է անհատների ավելի լավ իմունային պատասխանի հետ։ Որպես լորձը փոփոխող միջոց, NAC-ը նպաստում է բրոնխային սեկրեցիայի մածուցիկության նվազեցմանը և շնչուղիներից լորձը մաքրելու կարողության բարելավմանը։¹⁰ Հիմնական նպատակ է սովորական մրսածության սուր և վերականգնման փուլերում։ Օրական երկու անգամ ընդունեք 500-600 մգ:

Փուլ 4. Վերականգնման (լուծման) փուլ

Ժամանակահատված

5-10 օր (երբեմն ավելի երկար)

Ի՞նչ է կատարվում

Վիրուսային բեռը նվազում է, և բորբոքումը վերանում է։

Հաճախակի ախտանիշներ

• Խցանումների աստիճանական բարելավում
• Երկարատև հազ կամ քթից արտահոսք
• Էներգիայի վերադարձ
• Շնչուղիների զգայունության պատճառով հազը կարող է տևել 1-3 շաբաթ, նույնիսկ վիրուսի անհետացումից հետո։

4-րդ փուլի սառը սննդային աջակցություն

Շնչառական ուղիներում և քթի խոռոչներում մրսածությունից հետո մնացած մնացորդները մաքրելու համար խորհուրդ եմ տալիս բրոմելայնը՝ ծծումբ պարունակող ֆերմենտների խումբ, որը մարսում է անանասի բույսից (Ananas comosus) ստացված սպիտակուցը (պրոտեոլիտիկ ֆերմենտներ կամ պրոտեազներ): Բրոմելայնը ցույց է տվել մի շարք օգտակար ազդեցություններ, այդ թվում՝ շնչուղիների մաքրումը, հազի ճնշումը և շնչառական ուղիների արտազատուկների մածուցիկության նվազեցումը։¹¹ Դա կարող է շնչառությունը շատ ավելի հեշտ դարձնել։ Ընդունեք 500-750 մգ օրական երկու անգամ՝ դատարկ ստամոքսին։

Բնականաբար աջակցելով իմունային համակարգի գործառույթին

Կան կենսակերպի, սննդակարգի և հավելումների հիմնական ռազմավարություններ, որոնք կարող են բարելավել մրսածության և գրիպի սեզոնը ախտանիշներից զերծ անցկացնելու ձեր հնարավորությունները: Ռազմավարությունները ներառում են օպտիմալ իմունային ֆունկցիայի աջակցումը։

Քուն

Այն սկսվում է առողջությունը խթանող կենսակերպից, որը ներառում է բավարար որակի քուն (ամեն գիշեր առնվազն յոթ ժամ), կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, վնասակար առողջական սովորություններից, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը, խուսափելը, և սթրեսի կառավարման արդյունավետ ծրագրին հետևելը, որը ներառում է խորը շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա կամ աղոթք։ 

Սթրես

Սթրեսը, որակյալ քնի պակասը, ալկոհոլի չարաշահումը և ծխելը կարող են նպաստել իմունային համակարգի թուլացմանը և մրսածության ու վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացմանը։

Դիետա

Իմունային համակարգի օպտիմալ գործառույթը պահանջում է նաև առողջ սննդակարգ, որը հետևյալն է՝ 

1. Հարուստ է ամբողջական, բնական (ցանկալի է՝ օրգանական) սննդամթերքներով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկները, լոբազգիները, սերմերը և ընկույզները
2. Ճարպերի և զտված շաքարի ցածր պարունակությամբ
3. Պարունակում է բավարար, բայց ոչ չափազանց մեծ քանակությամբ սպիտակուց
4. Ներառում է օրական հինգ կամ վեց 225 գրամանոց բաժակ ջուր

Հավելումներ

Ինչ վերաբերում է հավելումներին, ահա մի քանի հիմնարար նկատառումներ՝ մրսածության և գրիպի սեզոնի ընթացքում իմունային համակարգը պահպանելու համար։

1. Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամին. Բազմակի վիտամինների և հանքանյութերի բանաձևը գործում է որպես սննդային «ապահովագրական պոլիս», որը ապահովում է իմունային համակարգի գործունեության համար անհրաժեշտ հիմնական սննդանյութերի բավարար մակարդակի ընդունումը: Այս սննդային հավելումը պետք է դառնա ձեր ամենօրյա ծրագրի մաս ամբողջ տարվա ընթացքում։^1-3
2. Վիտամին D3: D3-ը, ինչպես ցույց է տրվել, ունի իմունային համակարգը բարձրացնող լայն ազդեցություն, այդ թվում՝ վերին շնչառական ուղիների վիրուսային վարակների հաճախականությունը նվազեցնելու ունակություն։⁴ Բացի բազմաթիվ վիտամինային և հանքային հավելումներում պարունակվող քանակից, առողջապահության շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ամեն օր ընդունել 2000-5000 ՄՄ վիտամին D3՝ իմունային համակարգը պահպանելու համար։ 
3. Վիտամին C: Վիտամին C-ն բառացիորեն միացնում է սպիտակ արյան բջիջները՝ հարձակվելու ներխուժողների վրա և բարձրացնում է հակամարմինների մակարդակը և արձագանքը, թիմուսից հորմոնների արտազատումը, ինչպես նաև ուժեղացնում է ինտերֆերոնը՝ մարմնի հակավիրուսային միացությունը։⁵ Երբ դուք վարակ ունեք կամ սթրեսի տակ եք, ձեր վիտամին C-ի կարիքը մեծանում է։ Այսպիսով, առանձին վիտամին C հավելումը ևս մեկ բան է, որը պետք է ներառեք ձեր հավելումների ընդունման ռեժիմում: Օրական ընդունեք լրացուցիչ 500-ից 1000 մգ։
4. Բետա-գլյուկան: Սնկերի և խմորիչների, մասնավորապես՝ հացթուխի խմորիչի (Saccharomyces cerevisiae) բետա-գլյուկանային պոլիսախարիդները լայնորեն ուսումնասիրվել են բառացիորեն հազարավոր նախակլինիկական և կլինիկական ուսումնասիրություններում:⁶ Wellmune®-ը, անկասկած, լավագույնս ուսումնասիրված բետա-գլյուկանի աղբյուրն է՝ տասնյակից ավելի կրկնակի կույր կլինիկական ուսումնասիրություններով, որոնք ցույց են տվել դրական արդյունքներ իմունային համակարգի աջակցման գործում: Մարաթոնյան վազորդների շրջանում անցկացված ուսումնասիրության մեջ (ովքեր մարաթոնների նման երկար վազքից հետո ավելի հաճախ են վարակվում), Վելմյունը զգալիորեն՝ 67%-ով, նվազեցրել է մրսածության զարգացման հաճախականությունը։ Օրական ընդունեք 500 մգ։

Հղումներ՝

1. Տոտի Ե, Չեն ՔՕ, Պալմերի Մ, Վիլյանո Վալենսիա Դ, Պելուսո Ի. Ոչ պրովիտամին A և պրովիտամին A կարոտինոիդները որպես իմունոմոդուլյատորներ. խորհուրդ տրվող սննդային նորմա, թերապևտիկ ինդեքս, թե՞ անհատականացված սնուցում: Oxid Med Cell Longev. 2018 մայիսի 9; 2018: 4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Իմունային համակարգի առողջության համար սննդարար նյութերի անբավարարությունը. ԱՄՆ մեծահասակների ընդունումը, 2005-2016 NHANES: Սննդարար նյութեր։ 2020;12(6):1735։
3. Գոմբար Ա.Ֆ., Պիեռ Ա., Մագջինի Ս. Միկրոէլեմենտների և իմունային համակարգի ներդաշնակ աշխատանքի վերանայում՝ վարակի ռիսկը նվազեցնելու համար։ Սննդարար նյութեր։ 2020;12(1):236։
4. Մարտինո Ադրիան Ռ., Ջոլիֆ Դեյվիդ Ա. և այլք։ Վիտամին D-ի հավելում սուր շնչառական վարակների կանխարգելման համար. անհատական մասնակիցների տվյալների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ ԲՄՋ 2017; 356: i6583։
5. Հեմիլա Հ., Չալկեր Ե. Վիտամին C-ն սովորական մրսածության կանխարգելման և բուժման համար։ Cochrane Database Syst. Rev. 2013;2013(1):CD000980։ 
6. Չժոնգ Կ., Լյու Զ., Լու Յ., Շու Շ. Խմորիչի β-գլյուկանների ազդեցությունը առողջ անձանց մոտ վերին շնչուղիների վարակի կանխարգելման և բուժման համար. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Eur J Nutr. 2021 դեկտ. 60 (8): 4175-4187: 
7. Գոել Վ., Լովլին Ռ., Բարթոն Ռ. և այլք։ Ստանդարտացված էխինացեայի պատրաստուկի (Էխինիլին) արդյունավետությունը սովորական մրսածության բուժման համար. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83։
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Ցինկը մեծահասակների մոտ սուր վիրուսային շնչառական վարակների կանխարգելման կամ բուժման համար. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների արագ համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ BMJ Open։ 2021;11(11):e047474։ 
9. Մոկանու Մ.Լ., Ամարիեյ Ս. Բազուկ՝ հակավիրուսային ազդեցությամբ կենսաակտիվ միացությունների աղբյուր։ Բույսեր (Բազել)։ 2022 մարտի 10;11(6):740։ 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. N-ացետիլցիստեինի բժշկական և դիետիկ կիրառությունները։ Հակաօքսիդանտներ (Բազել)։ 2019;8(5):111։
11. Մանզուր Զ, Նավազ Ա, Մուխտար Հ, Հաք Ի. Բրոմելայն. Էքստրակցիայի, մաքրման և թերապևտիկ կիրառությունների մեթոդներ։ Բրազ։ Արք. Կենսաբանական Տեխնոլ. 2016;59:e16150010։