Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ակտիվ ապրելակերպ վարող տղամարդիկ կարող են օգտվել սննդակարգից և հավելումների ռեժիմից, որը լրացնում է նրանց առօրյան։ Նստակյաց ապրելակերպի համեմատ, ակտիվ ապրելակերպը կպահանջի մի փոքր այլ առօրյա՝ մարմնի վրա դրված ավելի բարձր պահանջների պատճառով։ Հատկապես ֆիզիկապես ակտիվ տղամարդկանց համար կան մի քանի սննդարար նյութեր, որոնք կարող են նպաստել կատարողականին, երկարակեցությանը և առօրյա կյանքին։
Կարևոր է հասկանալ, որ տղամարդիկ կանանց համեմատ մի փոքր այլ կարիքներ կունենան՝ ֆիզիկական, կենսաբանական և ֆիզիոլոգիական տարբերությունների պատճառով, և այդ պատճառով տղամարդու հավելումների ռեժիմը սովորաբար տարբեր կլինի կնոջից։ Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք երեք հավելումների, որոնք ակտիվ տղամարդիկ կարող են ընդունել առողջ ապրելակերպի համար։
Կարևոր է հիշել, որ հավելումները պետք է օգտագործվեն հավասարակշռված առողջ սննդակարգի հետ միասին, որը բաղկացած է ամբողջական, բնական սննդամթերքներից։ Դրանք չպետք է ընդունվեն առողջ սննդի փոխարինման համար կամ օգտագործվեն որպես վիրակապ՝ սննդակարգում բացակայող մասը ծածկելու համար։
Ստորև նշված բոլոր հավելումները ընտրվել են մի քանի հատուկ պատճառներով։ Նախ, այս երեք հավելումների մասին հոդվածներում տեսնվող ստանդարտ «առաջարկվող» բաղադրիչները պարզապես թվարկելու փոխարեն, դրանք ունեն բավականին մեծ քանակությամբ հետազոտություններ, որոնք հաստատում են դրանց առաջարկվող օգուտներն ու պնդումները: Հետազոտություններում միշտ կլինեն որոշակի անհամապատասխանություններ, սակայն ստորև բերված հավելումները բավականին համապատասխանում են իրենց լավագույն օգտագործմանը և առաջարկվող օգուտների վերաբերյալ առաջարկություններին։
Այս ցանկում հետևյալ հավելումների ընդգրկման երկրորդ պատճառը դրանց հնարավոր օգուտներն են հատկապես տղամարդկանց համար։ Օրինակ, ստորև նշված համապատասխան հավելումները կօգնեն աջակցել մկանների աճի և պահպանմանը, հոգեկան առողջությանը, բնական տեստոստերոնի արտադրությանը և շատ ավելին։
Այս հավելումների այս ցանկում հայտնվելու վերջին պատճառը դրանց ցածր մուտքի և ներդրման մակարդակն է։ Ստորև բերված հավելումները համեմատաբար անվտանգ են օգտագործման համար, երբ ընդունվում են կանոնավոր կերպով, և դրանք չեն պահանջում չափազանց շատ պլանավորում՝ դրանք նախապես գոյություն ունեցող ռեժիմում ներառելու համար:
Չզարմանալի է, որ սպիտակուցային փոշին ընդգրկվել է տղամարդկանց համար օգտակար հավելումների ցանկում։ Սպիտակուցի բոլոր տեսակները կարող են օգտակար լինել տղամարդկանց համար, հատկապես նրանց, ովքեր վարում են ակտիվ կենսակերպ։ Երբ խոսքը վերաբերում է սպիտակուցային փոշիներին և դրանց կենսամատչելիությանը, ընդհանուր առմամբ, շիճուկային իզոլյատը ավելի լավ կլինի։ Այնուամենայնիվ, վեգաններիև սննդային սահմանափակումներ ունեցող այլ անձանց համար, սննդակարգի կարիքներին համապատասխանող սպիտակուցային փոշին նույնպես լավ կաշխատի։
Սննդակարգին սպիտակուցային փոշի ավելացնելու հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ դրանց մեծ մասը ներառում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները: Սա կարևոր է մկանների կառուցման և վերականգնման համար ինչպես ամենօրյա հիմունքներով, այնպես էլ ծանր մարզումներից հետո։ Որոշ սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են սպիտակուց, չեն պարունակում բոլոր ամինաթթուները, ուստի պարունակող հավելում օգտագործելը հուսալի միջոց է՝ ապահովելու համար, որ մարդը ստանում է բավարար քանակությամբ ամինաթթուներ։
Ինը անփոխարինելի ամինաթթուները ներառում են հիստիդին, իզոլեյցին, լեյցին, լիզին, մեթիոնին, ֆենիլալանին, թրեոնին, տրիպտոֆան և վալին։
Սպիտակուցային փոշի օգտագործելով՝ լինի դա մարզումից հետո, թե որպես խորտիկ, ավելի մեծ հնարավորություն կա ամեն օր բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալու՝ օրգանիզմին անհրաժեշտ ամինաթթուները ապահովելու համար։
Վերը նշված կարևոր ամինաթթուների վերաբերյալ կետին ավելացնելով՝ սպիտակուցի փոշին նույնպես հիանալի տարբերակ է մարզումից հետո վերականգնման համար: Ակտիվ տղամարդկանց համար, ովքեր անընդհատ ձգտում են բարելավել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը, մարմնի կազմը և առողջությունը, սպիտակուցը հեշտ միջոց է ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից հետո վերականգնումը խթանելու համար։
Մարզումից հետո մարմինը ավելի հակված կլինի օգտագործել սպիտակուցը սպիտակուցային սինթեզի համար։ Սպիտակուցի սինթեզը մկանների վերականգնման համար սպիտակուցի օգտագործման գործընթաց է, և այս նախադրյալից է ծագել «անաբոլական պատուհանի» գաղափարը։ Թեև նշված «պատուհանը» շատ ավելի երկար է, քան նախկինում կարծում էին (30 րոպեից մինչև 6 ժամ+), մարզումից հետո սպիտակուցային փոշի ընդունելը մարմնի վերականգնման գործընթացը սկսելու հեշտ միջոց է՝ համարեք այն հեշտ օգտագործման միրգ։
Մարմնի կազմը բարելավելու ձգտող տղամարդկանց համար սպիտակուցային փոշին կարող է հիանալի լինել հագեցվածության կամ երկար ժամանակով լիության զգացողությանը նպաստելու համար։ Սպիտակուցի փոշին կարելի է ընդունել առանձին կամ խառնել այնպիսի բաների հետ, ինչպիսին է վարսակի փաթիլները ՝ սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստներ պատրաստելու համար, որոնք կարող են դեր ունենալ հագեցվածության զգացողությանը նպաստելու գործում, հատկապես դիետայի ժամանակ։
Այս կետը ավելի հստակեցնելու համար, սպիտակուցային փոշին հիանալի նախուտեստ է օրվա ցանկացած ժամի և ճանապարհին նրանց համար, ովքեր ճանապարհորդելիս առողջարար տարբերակներ են փնտրում։
Մարզումների արդյունավետությանը նպաստող շուկայում առկա բոլոր հավելումներից քչերն են այնքան դրական հետազոտություններ ունեցել, որքան կրեատինը։ Կրեատինը օրգանական միացություն է, որը հանդիպում է ողնաշարավորների մոտ և դեր է խաղում ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) վերամշակման մեջ, որը էներգիայի աղբյուր է մկանների և ուղեղի բջիջներում։
Այս հավելումը հիանալի է ակտիվ տղամարդկանց համար մի շարք պատճառներով, որոնք մենք կքննարկենք ստորև, և այն հեշտ է ներառել ցանկացած հավելումների ռեժիմում։
Աերոբիկ մարզումները կարող են լինել բազմաթիվ ձևերի, և նրանց համար, ովքեր սիրում են հեծանիվ վարել, վազել, թիավարել և բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ, կրեատինը, ըստ էության, դեր է խաղում աերոբիկ կարողությունների բարձրացման գործում՝ էներգիայի արդյունավետ արտադրությունը մեծացնելու իր ունակության շնորհիվ։
2003 թվականին «Սպորտային սննդի և վարժությունների նյութափոխանակության միջազգային հանդեսում» հրապարակված ուսումնասիրության մեջ հեղինակները ենթադրել են, որ կրեատինը նպաստել է էլիտար թիավարողների արդյունավետության բարելավմանը դիմացկունության մարզումների ժամանակ։ Այնուհետև, 2010 թվականին «Սպորտային սննդի միջազգային ընկերության հանդես»-ում հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրություն ընդգծեց, որ կրեատինը կարող է օգնել ենթամաքսիմալ աշխատանքին բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումների ժամանակ։
Ակտիվ տղամարդկանց համար, ովքեր սիրում են ծանրաբեռնված մարզվել և ընդլայնել իրենց էներգիայի արտադրության սահմանները, կրեատինը հիանալի հավելում է վերականգնման և էներգիայի արտադրությանը նպաստելու համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կրեատինը դա անում է՝ օգտագործելով և մաքսիմալացնելով կմախքային մկանների ֆոսֆոկրեատինային էներգետիկ համակարգը։ Այսպիսով, եթե էներգետիկ համակարգերը մաքսիմալացված են, ապա արտադրողականության բարձրացման ավելի մեծ հավանականություն կա։
Այս կետը ավելի խորացնելու համար հեղինակները 2018 թվականին «Նյութեր» ամսագրում հրապարակեցին մի ուսումնասիրություն, որտեղ ուսումնասիրեցին, թե ինչպես է կրեատինի հավելումը մեծացնում բարդ մարզումների (էներգիայի արտադրությունը մեծացնելու համար նախատեսված մարզումների տեսակ) արդյունավետությունը՝ մկանների վերականգնմանը զուգահեռ։ Հետազոտության միջամտությունից հետո հեղինակները նշեցին, որ կրեատինային հավելումներ ստացող խմբի 1-RMs (Rep Max) ցուցանիշներն ավելի մեծ չափով բարելավվել են պլացեբո խմբի համեմատ, և բարդ մարզումներից հետո նրանց մոտ նաև նվազել է կրեատին կինազայի մակարդակը (մկանների վնասվածքի ցուցիչ)։
Բացի կրեատինի ֆիզիկական առավելություններից, այն նաև ունի մտավոր ճանաչողական առավելություններ։ Հետազոտություններում ենթադրվել է, որ կրեատինը կարող է դեր ունենալ հիշողության և դատողության բարելավման գործում՝ բարելավելով նեյրոպաշտպանությունը և էներգիայի մատակարարումը։ 2018 թվականին Experimental Gerontology ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կրեատինը դրական դեր է խաղում առողջ երիտասարդ անհատների հիշողության և դատողության մեջ։
Հավելումների աշխարհում, մագնեզիումը կարելի է համարել չգովաբանված հերոս։ Ամեն օր մագնեզիումը ակտիվորեն մասնակցում է օրգանիզմում տեղի ունեցող մոտ 600 քիմիական ռեակցիաների։ Իրականում, մագնեզիումը կարևոր է էներգիայի արտադրության, նյարդային համակարգի կարգավորման, գեների պահպանման, սպիտակուցների ձևավորման և այլնի համար։
Անշուշտ, մագնեզիումը անչափ կարևոր է, հատկապես այն տղամարդկանց համար, ովքեր բավարար քանակությամբ չեն օգտագործում իրենց ամենօրյա սննդակարգի միջոցով։
Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում ուղեղի առողջ ամենօրյա գործունեության և տրամադրության մեջ։ Մագնեզիումի դեֆիցիտ ունեցողները կարող են ավելի հակված լինել դեպրեսիայի։ 2015 թվականին «Ընտանեկան բժշկության ամերիկյան խորհրդի» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի ամենացածր մակարդակ ունեցող մեծահասակները կարող են ավելի հակված լինել դեպրեսիայի, ինչը կարող է դժվարացնել ակտիվ կենսակերպ վարելու մոտիվացիայի պահպանումը։
Տղամարդկանց համար սա կարող է օգտակար լինել իմանալը, քանի որ հոգեկան առողջությունը հաճախ թերագնահատվում է, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է դեպրեսիայի նման բաներին։ Եվ զբաղված, ակտիվ կենսակերպը կարող է մարդուն ավելի հակված դարձնել օրական բավարար մագնեզիում չօգտագործելուն։
Մի քանի ուսումնասիրություններում մագնեզիումը առաջարկվել է արյան հոսքը խթանելու և արյան ճնշումը իջեցնելու համար, և սա օգտակար է այն տղամարդկանց համար, ովքեր ունեն այս խնդիրների ընտանեկան պատմություն։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումը նպաստում է արյան անոթների նեղացման նվազեցմանը և կարող է փոքր, բայց կայուն դրական ազդեցություն ունենալ արյան ճնշման իջեցման վրա։
Վերոնշյալ հավելումները միայն երեք տղամարդ կարող են ներառել իրենց ռեժիմում։ Այլ օգտակար հավելումներ, որոնք, որոշ հետազոտություններ դրականորեն են լուսաբանում տղամարդկանց համար, ներառում են ձկան յուղը, վիտամին D-նև կոֆեինը:
Չնայած ցածր ռիսկայնությանը, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել բժշկի կամ որակավորված բժշկական մասնագետի հետ, նախքան որևէ նոր հավելում ներառելը ամենօրյա ռեժիմում։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
