Ինչպես է մագնեզիումը նպաստում ուղեղի առողջությանը

Ի՞նչ է մագնեզիումը։

Մագնեզիումը կենսականորեն կարևոր հանքանյութ է, որը մասնակցում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացների։ Հիմնականում բջիջներում հայտնաբերված մագնեզիումը կոֆակտոր է ավելի քան 600 ֆերմենտների համար, որոնք մասնակցում են բոլոր հիմնական բջջային նյութափոխանակության ուղիներին, ինչպիսիք են բջիջների աճը, ԴՆԹ-ի և սպիտակուցի արտադրությունը, ինչպես նաև ԱԵՖ-ի առաջացումը, որը բջիջներին էներգիա մատակարարող մոլեկուլ է։¹ Մագնեզիումի բազմաթիվ դերեր մարմնում կարևոր են ոչ միայն մեր առողջության, այլև մեր գոյատևման համար. այն անհրաժեշտ է սրտի մկանների կծկման (այսինքն՝ սրտի բաբախյունի), կմախքային մկանների շարժման, իմունային պատասխանների և նեյրոնային ակտիվության համար։

Ինչու է մագնեզիումը կարևոր ուղեղի առողջության համար

Մագնեզիումի դերը բջջային էներգիայի՝ որպես ԱԵՖ-ի արտադրության մեջ կարևոր է առողջության համար, քանի որ առանց ԱԵՖ-ի բջիջները պարզապես չէին գործի կամ չէին գոյատևի։ ԱԵՖ-ն կարևոր է մարմնի բոլոր հյուսվածքների և օրգանների համար, բայց այն հատկապես կարևոր է ուղեղի համար՝ իր բարձր էներգետիկ պահանջարկի պատճառով. այն կազմում է մարմնի օրական էներգիայի սպառման մոտ 20%-ը։² Հետևաբար, մագնեզիումի բավարար մակարդակը կարևոր է ուղեղի օպտիմալ գործունեության համար։

Մագնեզիումը նաև անհրաժեշտ է նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսիք են դոպամինը և սերոտոնինը, սինթեզի համար, այն մոդուլացնում է նեյրոհաղորդիչների՝ գլուտամատի և ԳԱԿԹ-ի ընկալիչների ակտիվությունը, և այն աջակցում է նյարդային աճի գործոնների (նեյրոտրոֆինների), ինչպիսիք են ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնը (BDNF), մակարդակը։ Սրանք այն գործընթացներն են, որոնք, օրինակ, հիմք են հանդիսանում ուսուցման, հիշողության, տրամադրության կարգավորման, քնի և նեյրոպլաստիկության համար։^3–8 

Մագնեզիումի մեկ այլ կարևոր գործառույթ է նեյրոպաշտպանությունը։ Մագնեզիումը օգնում է պաշտպանել նեյրոնները կալցիումի ավելցուկային ներհոսքի հետևանքով առաջացած թունավորությունից, ամրացնում է արյուն-ուղեղային պատնեշը, կարգավորում է օքսիդատիվ սթրեսը և նպաստում նեյրոնների գոյատևմանը, դարձնելով այն անփոխարինելի երկարատև ուղեղի առողջության համար։^1,8–10

Ծերացում, մագնեզիումի անբավարարություն և ճանաչողական առողջություն

Ծերացումը կապված է օրգանիզմում մագնեզիումի ցածր մակարդակի հետ։^11,12 Սա հիմնականում տեղի է ունենում երեք հիմնական գործոնների պատճառով՝ 1) սննդային մագնեզիումի անբավարար ընդունում, 2) մագնեզիումի աղիքային կլանման նվազում և 3) մեզի մեջ մագնեզիումի արտազատման ավելացում՝ երիկամների վատ ֆունկցիայի և երիկամային վերաբաշխման պատճառով։^12,13 

Կենսական գործառույթների շնորհիվ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա՝ ծերանալուն զուգընթաց^11,12 և կապված է ծերացման բոլոր 12 նշանների հետ:¹⁴ Ուղեղում մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է նաև տարիքի հետ կապված նյարդաբանական խնդիրների հետ:¹⁵ Բարեբախտաբար, կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումով հարուստ սննդակարգը կարող է նպաստել ճանաչողական առողջությանը ծերանալուն զուգընթաց:^16,17 

Մագնեզիում և ուղեղի ծավալ

Մագնեզիումը կարող է օգնել դանդաղեցնել ուղեղի ծերացման այն ասպեկտներից մեկը, որը կարող է դանդաղեցնել ուղեղի ատրոֆիան։ Տարիքի հետ մոխրագույն և սպիտակ նյութի աստիճանական փոփոխությունները հանգեցնում են ուղեղի ծավալի կորստի, ինչը խոր ազդեցություն է ունենում ճանաչողական առողջության վրա։^18–20 

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը²¹ ուսումնասիրել է սննդից և հավելումներից մագնեզիումի ընդունման և ուղեղի կառուցվածքի տարիքային փոփոխությունների միջև կապը 40-ից 73 տարեկան 6001 ճանաչողականորեն առողջ մեծահասակների մոտ։ Ուսումնասիրության ավարտին՝ 16 ամիս անց, ՄՌՏ սկանավորումը գնահատեց մոխրագույն նյութի, սպիտակ նյութի և հիպոկամպի (ուղեղի մի հատված, որը ներգրավված է ուսուցման և հիշողության, ի թիվս այլ գործառույթների), ծավալները, ինչպես նաև սպիտակ նյութի վնասվածքները։ Այնուհետև հետազոտողները համեմատեցին այս չափումները մագնեզիումի ընդունման մակարդակի հետ։

Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ մագնեզիումի ավելի բարձր ընդունումը կապված է ուղեղի ծավալների մեծացման հետ, մասնավորապես՝ մոխրագույն նյութի և հիպոկամպի, և սպիտակ նյութի ավելի քիչ վնասվածքների հետ։ Օրական 550 մգ-ից ավելի մագնեզիում օգտագործող մասնակիցներն ավելի լավ էին կարողանում պահպանել ուղեղի ծավալը՝ համեմատած օրական 350 մգ օգտագործողների հետ։ Մագնեզիումի ավելի բարձր ընդունման դեպքում ուղեղի ծավալի պահպանումը համապատասխանում էր ուսումնասիրության մասնակիցների համար մոտ 1 տարվա բնորոշ ծերացմանը։ Սա ենթադրում է, որ մագնեզիումի ընդունման ավելացումը կարող է օգնել պահպանել ուղեղի առողջությունը և հետաձգել տարիքի հետ կապված ուղեղի ատրոֆիան, ինչն էլ իր հերթին կարող է օգնել պահպանել ճանաչողական առողջությունը։²¹

Հետաքրքիր է, որ հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանայք, կարծես, մի փոքր ավելի շատ օգուտ են ստանում մագնեզիումի բարձր մակարդակից, քան տղամարդիկ կամ նախադաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանայք, չնայած դրա պատճառները դեռևս լիովին հասկանալի չեն։²¹

Այս արդյունքները ընդգծում են մագնեզիումի կարևորությունը ուղեղի առողջության և ճանաչողական գործառույթի պահպանման գործում ողջ կյանքի ընթացքում, մասնավորապես՝ տարիքի հետ։ Նույնիսկ վաղ միջին տարիքում մագնեզիումի ավելի բարձր ընդունումը, կա՛մ սննդից, կա՛մ հավելումներից, կարող է չափելի օգուտներ բերել ուղեղի երկարակեցությանը։

Մագնեզիումի աղբյուրները և խորհուրդ տրվող ընդունումը

Մագնեզիումի խորհուրդ տրվող սննդային նորման (RDA) տղամարդկանց համար կազմում է 420 մգ/օր, իսկ կանանց համար՝ 320 մգ/օր, ինչպես սահմանել է ԱՄՆ Սննդի և սնուցման խորհուրդը։²²

Սննդամթերքում մագնեզիումն առավել առատորեն հանդիպում է, օրինակ, տերևավոր կանաչեղենի, սերմերի, ընկույզների, լոբազգիների և ամբողջական հացահատիկների մեջ։²² Այնուամենայնիվ, այս սննդամթերքները միշտ չէ, որ կարող են ապահովել մագնեզիումի (և այլ սննդանյութերի) սպասվող քանակը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ժամանակակից գյուղատնտեսական մեթոդները և սննդի վերամշակումը զգալիորեն նվազեցրել են մագնեզիումի մատչելիությունը ավանդական մշակաբույսերում։^23,24 Արդյունքում, շատ մարդիկ չեն ստանում մագնեզիումի բավարար քանակություն իրենց սննդակարգում, ինչը հանգեցնում է մագնեզիումի անբավարարության մարմնում։²⁵ 

Մագնեզիումի հավելումները լավ տարբերակ են մագնեզիումի սննդային աղբյուրները լրացնելու և մագնեզիումի օրական նորմը բավարարելու համար։ Չնայած սննդից մագնեզիումի չափից շատ օգտագործումը որևէ ռիսկ չի ներկայացնում, լրացուցիչ մագնեզիումը կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային կողմնակի ազդեցություններ։ Մագնեզիումի հավելումներից ընդունման խորհուրդ տրվող վերին մակարդակը օրական 350 մգ է։²² 

Մագնեզիումի օպտիմալ մակարդակի պահպանումը սննդակարգի և հավելումների միջոցով կարևոր է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ ճանաչողական բարեկեցության համար։ Մագնեզիումը, անկասկած, ուղեղի առողջության, էներգետիկ նյութափոխանակության և ճանաչողական երկարակեցության անկյունաքարն է՝ առաջարկելով պարզ և հզոր ռազմավարություն ծերացող ուղեղը սատարելու համար։

Հղումներ՝

1. JHF de Baaij, JGJ Hoenderop, RJM Bindels, Մագնեզիում մարդու մեջ. հետևանքներ առողջության և հիվանդությունների համար, Ֆիզոլ. Վերանայված 95 (2015) 1–46։
2. Ս. Բրեդի, Գ. Սիգել, Ռ. Ուեյն Ալբերս, Դ. Փրայս, «Նեյրոքիմիայի հիմունքներ. մոլեկուլային, բջջային և բժշկական նյարդաբանության սկզբունքներ», Academic Press:
3. Ե. Պոլեշակ, Բենզոդիազեպին/GABA(A) ընկալիչները մկների մոտ ներգրավված են մագնեզիումով առաջացած տագնապալիտիկ վարքագծում, Ֆարմակոլ։ Ներկայացուցիչ 60 (2008) 483–489։
4. Գ. Գոտեսման, ԳԱԿԹ մեխանիզմներ և քուն, Նեյրոգիտություն 111 (2002) 231–239։
5. Ջ.Պ. Ռուպերսբերգ, Է. ընդդեմ Քիթզինգի, Ռ. Շոեպֆեր, NMDA ընկալիչների մագնեզիումային բլոկադայի մեխանիզմը, Սեմին։ Նյարդաբանություն։ 6 (1994) 87–96։
6. Պ. Պաոլետի, Ք. Բելոնե, Ք. Չժոու, NMDA ընկալիչների ենթամիավորների բազմազանություն. ազդեցությունը ընկալիչների հատկությունների, սինապսային պլաստիկության և հիվանդությունների վրա, Nat. Հարգարժան Նյարդաբանություն։ 14 (2013) 383–400։
7. Մ. Աֆշարֆար, Մ. Շահրաքի, Մ. Շաքիբա, Օ. Ասբաղի, Ա. Դաշիպուր, Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը ուղեղի ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) շիճուկի մակարդակի և դեպրեսիայի վիճակի վրա դեպրեսիա ունեցող հիվանդների մոտ, Քլին. Սննդարար ԷՍՊԵՆ 42 (2021) 381–386։
8. ՋԵՄ Մայեր, Լ. Լոկատելլի, Գ. Ֆեդելե, Ա. Կազանիգա, Ա. Մազուր, Մագնեզիումը և ուղեղը. Նեյրոբորբոքման և նեյրոդեգեներացիայի վրա կենտրոնացում, Միջազգային։ Ջ. Մոլ. Գիտություն 24 (2022)։ https://doi.org/10.3390/ijms24010223։
9. Ռ. Յամանակա, Յ. Շինդո, Կ. Օկա, Մագնեզիումը նեյրոնների հասունացման և նյարդաբանության հիմնական դերակատարն է, Միջազգային։ Ջ. Մոլ. Գիտություն 20 (2019)։ https://doi.org/10.3390/ijms20143439
10. Վ. Ռոմեո, Ա. Կազանիգա, Ջ.Ա.Մ. Մայեր, Մագնեզիումը և արյուն-ուղեղային պատնեշը in vitro. ազդեցությունը թափանցելիության և մագնեզիումի փոխադրման վրա, Մագնես։ Բանաձև 32 (2019) 16–24։
11. Մ. Բարբագալո, ԼՋ Դոմինգես, Մագնեզիում և ծերացում, Curr. Դեղագործական Դեզ. 16 (2010) 832–839։
12. Մ. Բարբագալո, Ն. Վերոնեզե, ԼՋ Դոմինգես, Մագնեզիումը ծերացման, առողջության և հիվանդությունների մեջ, Սննդարար նյութեր 13 (2021): https://doi.org/10.3390/nu13020463.
13. Էս Ֆորդ, Արհեստական հովտում Մոկդադ, Սննդային մագնեզիումի ընդունումը ԱՄՆ մեծահասակների ազգային նմուշում, J. Nutr. 133 (2003) 2879–2882։
14. Լ.Ջ. Դոմինգես, Ն. Վերոնեզե, Մ. Բարբագալո, Մագնեզիումը և ծերացման առանձնահատկությունները, Nutrients 16 (2024) 496։
15. ԱԷ Քիրքլենդ, ՋԼ Սարլո, ԿՖ Հոլթոն, Մագնեզիումի դերը նյարդաբանական խանգարումների դեպքում, Սննդարար նյութեր 10 (2018): https://doi.org/10.3390/nu10060730.
16. Հյուսիս Չերբուին, Ռ. Կումար, Պ.Ս. Սաչդև, Քեյ Ջերսի Անստեյ, Սննդային հանքանյութերի ընդունումը և թեթև ճանաչողական խանգարման ռիսկը. Կյանքի միջով անցնող PATH նախագիծը, Առջևի մաս։ Ծերացման նյարդաբանություն։ 6 (2014) 4։
17. Մ. Օզավա, Տ. Նինոմիա, Տ. Օհարա, Յ. Հիրակավա, Յ. Դոյ, Ջ. Հատա, Կ. Ուչիդա, Տ. Շիրոտա, Տ. Կիտազոնո, Յ. Կիյոհարա, Կալիումի, կալցիումի և մագնեզիումի սննդային ընդունման և դեմենցիայի ռիսկի ինքնահայտարարագրումը ճապոնացիների մոտ. Հիսայամա ուսումնասիրությունը, J. Am. Գերիատր։ Ընկերություն 60 (2012) 1515–1520։
18. Ս. Ֆուջիտա, Ս. Մորի, Կ. Օնդա, Ս. Հանաոկա, Յ. Նոմուրա, Տ. Նակաո, Տ. Յոշիկավա, Հ. Տակաո, Ն. Հայաշի, Օ. Աբե, Նորմալ ճանաչողություն ունեցող տարեց անհատների ուղեղի ծավալի փոփոխությունների բնութագրումը՝ օգտագործելով սերիական մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում, JAMA Netw. Բաց 6 (2023) e2318153։
19. Հ. Տաբատաբեյ-Ջաֆարի, Մեն Շոու, Ն. Չերբուին, Ուղեղային ատրոֆիա թեթև ճանաչողական խանգարման դեպքում. Համակարգված վերանայում՝ մետա-վերլուծությամբ, Ալցհայմերի հիվանդության դեմենցիա։ (Ամստ.) 1 (2015) 487–504։
20. Յ. Ուչիդա, Կ. Նիշիմակի, Ա. Սոլդան, Ա. Մոգեկար, Մ. Ալբերտ, Կ. Օիշի, Ուղեղի ատրոֆիայի արագացում և նորմալ ճանաչողական խանգարումից դեպի թեթև ճանաչողական խանգարում առաջընթաց, JAMA Netw. Բաց 7 (2024) e2441505։
21. Կ. Ալատիկ, Էյ Ուոլշ, Ն. Չերբուին, Սննդային մագնեզիումի ընդունումը կապված է ուղեղի ավելի մեծ ծավալների և սպիտակ նյութի ավելի ցածր վնասվածքների հետ՝ զգալի սեռային տարբերություններով, Եվր. J. Nutr. 62 (2023) 2039–2051։
22. Բժշկության ինստիտուտ, Սննդի և սնուցման խորհուրդ, Սննդային օրական նորմայի գիտական գնահատման մշտական կոմիտե, Կալցիումի, ֆոսֆորի, մագնեզիումի, վիտամին D-ի և ֆտորի օրական նորմայի չափաբաժիններ, Ազգային ակադեմիաների հրատարակչություն, 1999թ.
23. Վ. Ուորթինգթոն, Օրգանական մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկների սննդային որակը համեմատած ավանդական մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկների հետ, Ջ. Ալտերն։ Լրացում։ Բժշկական 7 (2001) 161–173։
24. Ռ. Կացոլա, Մ. Դելլա Պորտա, Մ. Մանոնի, Ս. Յոտտի, Լ. Պինոտի, Ջ.Ա. Մայեր, Մագնեզիումի սննդակարգի նվազեցման արմատներին անդրադառնալով. Կլիմայի փոփոխության և աղբյուրների միջև փոխզիջում, Heliyon 6 (2020) e05390։
25. Ջեյ Ջեյ ԴիՆիկոլանտոնիո, Ջ.Հ. Օ'Քիֆ, Վ. Ուիլսոն, Ենթակլինիկական մագնեզիումի անբավարարություն. սրտանոթային հիվանդությունների և հանրային առողջապահական ճգնաժամի հիմնական շարժիչ ուժը, Բաց սիրտ 5 (2018) e000668։