Որքա՞ն մագնեզիումի գլիցինատ պետք է ընդունել օրական։

Հիմնական եզրակացություններ

• Մագնեզիումի գլիցինատի դեղաչափերը հիմնված են տարրական մագնեզիումի վրա, այլ ոչ թե պարկուճի ընդհանուր քաշի վրա։
• Մեծահասակների մեծ մասը հավելումների պիտակների վրա տեսնում է 100–400 մգ տարրական մագնեզիում։
• Շատերը բաժանում են դեղաչափը՝ ավելի լավ կլանման և հարմարավետության համար։
• Մագնեզիումի գլիցինատը հաճախ ընդունվում է գիշերը՝ հանգստանալու համար, բայց առավոտյան օգտագործումը նույնպես լավ է։
• Ձեր դեղաչափի չափազանց բարձր լինելու նշաններից են՝ թաց կղանքը, սրտխառնոցը կամ հոգնածությունը։
• Երիկամների հիվանդություն, սրտի հետ կապված խնդիրներ կամ դեղորայքային փոխազդեցություն ունեցող մարդիկ նախ պետք է բժշկական խորհրդատվություն ստանան։

Մագնեզիումի գլիցինատը դարձել է քնի, թուլացման, մկանների հարմարավետության և ընդհանուր բարեկեցության համար ամենատարածված հավելումներից մեկը։ Այն նուրբ է, լավ կլանվող և շատ ավելի քիչ հավանական է, որ մարսողական խանգարումներ առաջացնի, քան մագնեզիումի այլ ձևերը։ Բայց երբ դուք գնում եք շիշ, նոր հարց է առաջանում. իրականում որքա՞ն մագնեզիումի գլիցինատ պետք է ընդունեք օրական:

Եթե երբևէ նայել եք հավելանյութի պիտակին՝ մտածելով, թե ինչու է պարկուճի վրա գրված 665 մգ մագնեզիումի գլիցինատ, բայց միայն 133 մգ տարրական մագնեզիում, ապա դուք միայնակ չեք։ Մագնեզիումի դեղաչափը կարող է շփոթեցնող թվալ, մինչև չհասկանաք, թե ինչպես է տարրական մագնեզիումը գործում, ինչպես է այն ներծծվում ձեր օրգանիզմում և ինչպես կարգավորել ընդունումը՝ հիմնվելով ձեր հանդուրժողականության վրա։

Այս ուղեցույցը մանրամասնորեն բացատրում է ամեն ինչ, որպեսզի դուք կարողանաք վստահ լինել մագնեզիումի գլիցինատի օրական դեղաչափ ընտրելու հարցում, որը համապատասխանում է ձեր նպատակներին, ձեր ժամանակացույցին և ձեր հարմարավետության մակարդակին։

Ինչպե՞ս որոշել մագնեզիումի գլիցինատի ճիշտ դեղաչափը ամենօրյա օգտագործման համար։

Մագնեզիումի գլիցինատի իդեալական դեղաչափը գտնելը մի փոքր նման է սուրճի իդեալական թնդությունը գտնելուն։ Որոշ մարդկանց մի փոքր էլ է պետք՝ լավ զգալու համար, մինչդեռ մյուսներն իրենց լավագույնս են զգում մի փոքր ավելի շատով։ Լավ լուրն այն է, որ մագնեզիումի գլիցինատը ճկուն է, ներողամիտ և հեշտ է անհատականացնել։

Օրական ճիշտ դեղաչափը կախված է ձեր նպատակներից, ձեր հանդուրժողականությունից և այն բանից, թե որքան մագնեզիում եք արդեն ստանում սննդից։ Մեծահասակների մեծ մասը օրական ստանում է 100-ից 400 մգ տարրական մագնեզիում, կախված նրանց կարիքներից և օրգանիզմի արձագանքից։ Ահա թե ինչու այդքան շատ մարդիկ փնտրում են, թե օրական որքան մագնեզիումի գլիցինատ է հարմար ընդհանուր առողջության համար։

Ահա դրա մասին մտածելու պարզ եղանակ՝

• Սկսեք ցածր դեղաչափով, եթե զգայուն եք. շատերը սկսում են 100-150 մգ տարրական մագնեզիումով և աստիճանաբար ավելացնում են դեղաչափը։ Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ձեր մարմնին հեշտությամբ հաղթահարել ամեն ինչ առանց անակնկալների։
• Պահպանեք չափավորությունը, եթե այն օգտագործում եք ընդհանուր բարեկեցության համար. օրական ընդունված չափաբաժինը 200-350 մգ տարրական մագնեզիում է։ Սա այն վայրն է, որտեղ շատերը զգում են հանգստության, հարմարավետության և կայուն էներգիայի քաղցր կետը։
• Գործեք դանդաղ և հաստատուն. մագնեզիումը գործում է կուտակային եղանակով։ Ձեզ մեծ դոզա պետք չէ՝ օգուտները զգալու համար, և երբեմն քիչն ավելի շատ է։

Քանի որ մագնեզիումի գլիցինատը լավ է ներծծվում, ձեզ հաճախ անհրաժեշտ է այն ավելի քիչ քանակությամբ՝ համեմատած մագնեզիումի օքսիդի նման ձևերի հետ։

Ինչո՞ւ է տարրական մագնեզիումն ավելի կարևոր, քան պարկուճի չափը։

Սա այն մասն է, որը սկզբում գրեթե բոլորին շփոթեցնում է։ Դուք վերցնում եք մի շիշ, տեսնում եք մեծ թիվ, օրինակ՝ 665 մգ, և կարծում եք, որ մեծ դոզա եք ստանում։ Բայց այդ թիվը ներառում է մագնեզիումին կցված գլիցինի մոլեկուլը։ Տարրական մագնեզիումը այն մասն է, որն իրականում օգտագործում է ձեր մարմինը։

Տարրական մագնեզիումը ձեր օրգանիզմի կողմից ստացվող օգտագործելի մագնեզիումի իրական քանակն է։ Պարկուճի մնացած մասը մագնեզիումին կցված գլիցինի մոլեկուլն է։

Օրինակ՝

Ահա թե ինչու երկու տարբեր ապրանքանիշեր կարող են ունենալ խիստ տարբեր պարկուճների չափսեր, բայց տարրական մագնեզիումի նմանատիպ քանակություն։ Երբ սա հասկանաք, հավելումների պիտակները հանկարծ շատ ավելի իմաստալից կդառնան։

Դեղաչափը միշտ հաշվարկեք տարրական մագնեզիումի հիման վրա, այլ ոչ թե միացության ընդհանուր քաշի։

Մեծահասակները հաճախ ի՞նչ օրական չափաբաժին են տեսնում մագնեզիումի գլիցինատի պիտակների վրա։

Եթե երբևէ համեմատել եք մագնեզիումի գլիցինատի ապրանքանիշերը, հավանաբար նկատել եք, որ չափաբաժինների չափերը և պարկուճների քանակը շատ են տարբերվում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ընկերությունները ընտրում են տարրական մագնեզիումի նույն ընդհանուր տեսականու փաթեթավորման տարբեր եղանակներ։

Մագնեզիումի գլիցինատի հավելումների մեծ մասը ընկնում է հետևյալ սահմաններում՝

• 100–150 մգ տարրական մագնեզիում մեկ պարկուճի համար
• 200–400 մգ տարրական մագնեզիում մեկ բաժնի համար, սովորաբար 2–3 պարկուճ

Այս միջակայքերը համապատասխանում են համաշխարհային առողջապահական կազմակերպությունների կողմից մեծահասակների համար մագնեզիումի ընդունման ընդհանուր առաջարկություններին, որոնք սովորաբար տատանվում են օրական 300-400 մգ-ի սահմաններում՝ բոլոր աղբյուրներից, սննդից և հավելումներից։    

Սրանք ընդհանուր միջակայքեր են, ոչ թե անհատականացված բժշկական խորհուրդներ, բայց դրանք ձեզ օգտակար մեկնարկային կետ են տալիս պիտակները սկանավորելիս։

Մագնեզիումի գլիցինատը պե՞տք է ընդունել միանգամից, թե՞ բաժանել օրվա ընթացքում։

Սա այն հարցերից մեկն է, որի պատասխանը կախված է ձեր կենսակերպից և ձեր մարմնի արձագանքից։ Ոմանք սիրում են այն միանգամից ընդունելու պարզությունը, մինչդեռ մյուսներն ավելի լավ են զգում այն տարածելով։

Շատերը բաժանում են դեղաչափը, քանի որ դա բարելավում է կլանումը և բարելավում է հարմարավետությունը։ Ահա թե ինչպես է այն քանդվում։

Ամեն ինչ միանգամից վերցնելը

Առավելություններ՝

• Պարզ
• Հարմար է
• Հիանալի է գիշերային հանգստի համար

Թերություններ՝

• Կարող է թեթև մարսողական խանգարումներ առաջացնել զգայուն անհատների մոտ
• Մեծ դեղաչափերը կարող են այդքան արդյունավետ չներծծվել։

Միանգամից ընդունելը լավ է ազդում նրանց վրա, ովքեր ցանկանում են հանգստացնող երեկոյան ռեժիմ ունենալ կամ նախընտրում են օրվա ընթացքում չմտածել հավելումների մասին։

Դեղաչափի բաժանումը

Առավելություններ՝

• Ավելի մեղմ է մարսողության համար
• Ավելի կայուն կլանում
• Օգտակար է մագնեզիումից քնկոտություն զգացող մարդկանց համար

Թերություններ՝

• Պահանջում է հիշել բազմակի դեղաչափերը

Դեղաչափի բաժանումը կարող է ավելի հարթ թվալ, հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք մագնեզիում մկանների հարմարավետության կամ օրվա ընթացքում սթրեսի դեմ պայքարի համար։

Եթե դուք օգտագործում եք մագնեզիումի գլիցինատ քնի համար, շատերը իրենց ամբողջ դեղաչափը ընդունում են երեկոյան։ Եթե դուք օգտագործում եք այն սթրեսի, մկանային լարվածության կամ ընդհանուր բարեկեցության համար, դեղաչափը բաժանելը կարող է ավելի հավասարակշռված թվալ:

Կա՞ ավելի լավ ժամանակ մագնեզիումի գլիցինատ ընդունելու համար՝ քնի կամ հանգստանալու համար։

Ժամանակը կարող է նկատելիորեն ազդել մագնեզիումի զգացողության վրա։ Շատերը սիրում են այն ընդունել երեկոյան, քանի որ այն բնականաբար նպաստում է օրգանիզմի հանգստի գործընթացին։ Դա նման է ձեր նյարդային համակարգին մեղմ ազդանշան տալուն, որ անվտանգ է հանգստանալը։

Շատերը նախընտրում են մագնեզիումի գլիցինատ ընդունել գիշերը, քանի որ այն նպաստում է թուլացմանը։

Մագնեզիումը դեր է խաղում՝

• GABA ազդանշանային համակարգ
• Մկանների թուլացում
• Նյարդային համակարգի հանգիստ
• Քնի որակը

Այդ պատճառով գիշերային օգտագործումը չափազանց տարածված է։ Սակայն համընդհանուր կանոն չկա. որոշ մարդիկ մագնեզիումից էներգիա են ստանում և նախընտրում են առավոտյան օգտագործել։ Ձեր մարմինը ձեզ կասի, թե ինչն է իրեն ամենաշատը դուր գալիս։

Լավ կանոն է այն ընդունել օրվա այն ժամին, երբ զգում եք լավագույն արձագանքը։

Արդյո՞ք մագնեզիումի գլիցինատի սննդի հետ ընդունումը բարելավում է հանդուրժողականությունը։

Եթե դուք զգայուն ստամոքս ունեք, մագնեզիումի գլիցինատի ընդունումը սննդի հետ կարող է խաղի կանոնները փոխել։ Չնայած գլիցինատը ամենանուրբ ձևերից մեկն է, յուրաքանչյուրի մարսողական համակարգն ունի իր ուրույն բնավորությունը։

Այո, մագնեզիումի գլիցինատի ընդունումը սննդի հետ կարող է բարելավել զգայուն ստամոքսների հարմարավետությունը։

Չնայած գլիցինատը մեղմ է, որոշ մարդիկ ունենում են՝

• Սրտխառնոց
• Թեթև ստամոքսային անհարմարություն
• Թրթուր կղանք։ Հազվադեպ է գլիցինատի դեպքում

Այն ուտելու կամ խորտիկի հետ ընդունելը հաճախ նվազեցնում է այս ազդեցությունները։ Այն բավականաչափ դանդաղեցնում է կլանումը, որպեսզի ամեն ինչ հարմարավետ լինի։

Եթե դուք լավ եք տանում հավելումները, կարող եք մագնեզիումի գլիցինատ ընդունել դատարկ ստամոքսին՝ առանց խնդիրների։

Ինչպե՞ս կարող եք կարգավորել դեղաչափը, եթե զգայուն եք հավելումների նկատմամբ։

Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր ամեն ինչ զգում են, մագնեզիումի գլիցինատը դեռ կարող է հիանալի կերպով օգնել ձեզ։ Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է ավելի դանդաղ, ավելի միտումնավոր մոտեցում։

Եթե դուք զգայուն եք հավելումների նկատմամբ, շարունակեք դանդաղ և կայուն կերպով՝

• Սկսեք մեկ քառորդից մինչև կես բաժինով
• Աճեցնել յուրաքանչյուր 3-5 օրը մեկ
• Բաժանեք դեղաչափը
• Ընդունեք այն սննդի հետ
• Ընտրեք պարկուճները փոշիների փոխարեն. փոշիները ավելի արագ են ազդում։

Այս մեղմ խթանումը ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս հարմարվելու։ Ձեր համակարգը ձեզ կտեղեկացնի, թե երբ եք գտել ձեր իդեալական դեղաչափը, և դա հաճախ տեղի է ունենում ավելի շուտ, քան դուք կարծում եք։

Ո՞ր նշաններն են հուշում, որ ձեր մագնեզիումի դեղաչափը կարող է չափազանց բարձր լինել։

Չնայած մագնեզիումի գլիցինատը հայտնի է օրգանիզմի համար բարենպաստ ազդեցությամբ, այնուամենայնիվ հնարավոր է ընդունել անհրաժեշտից ավելի։ Լավ լուրն այն է, որ ձեր մարմինը տալիս է հստակ, վաղ ազդանշաններ։

Մագնեզիումի գլիցինատը մեղմ է, բայց ցանկացած մագնեզիումի չափից շատ օգտագործումը կարող է առաջացնել հետևյալ ախտանիշները՝

• Փափուկ կղանք
• Սրտխառնոց
• Հոգնածություն
• Քնկոտություն
• Ստամոքսի ցավեր
• Զգում եմ չափազանց թուլացած կամ ծանրացած

Եթե նկատում եք այս նշանները, դա կարող է նշանակել, որ ձեր դեղաչափը ավելի բարձր է, քան ձեր օրգանիզմի կարիքներն են։ Քանակը նվազեցնելը կամ դեղաչափը բաժանելը հաճախ օգնում է։ Մարդկանց մեծ մասը հարմարվելուց մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում իրենց ավելի լավ է զգում։

Ո՞ւմ է անհրաժեշտ բժշկական խորհրդատվություն մագնեզիումի գլիցինատը պարբերաբար ընդունելուց առաջ։

Մագնեզիումը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, սակայն կան որոշակի իրավիճակներ, երբ բժշկական խորհրդատվություն ստանալը ամենախելացի քայլն է։ Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ձեր մարմինը տարբեր կերպ է մշակում հանքանյութերը կամ եթե դուք ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք փոխազդում են մագնեզիումի հետ։

Որոշ անհատներ պետք է բժշկական խորհրդատվություն ստանան մագնեզիումի հավելումներ պարբերաբար օգտագործելուց առաջ, այդ թվում՝ նրանք, ովքեր ունեն՝

• Երիկամային հիվանդություն
• Սրտի հաղորդունակության խնդիրներ
• Ծանր ստամոքս-աղիքային խանգարումներ
• Էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն
• Հղիության կամ կրծքով կերակրման հետ կապված նկատառումներ
• Քրոնիկ բժշկական հիվանդություններ, որոնք պահանջում են դեղորայքային կառավարում

Առողջապահության մասնագետը կարող է օգնել որոշել, թե արդյոք մագնեզիումի հավելումները նպատակահարմար են և անվտանգ։

Մագնեզիումի գլիցինատ ընդունելուց առաջ ի՞նչ դեղորայքի ընդունման ժամանակացույցի կանոններ պետք է իմանաք։

Մագնեզիումը հանքանյութ է, և հանքանյութերը սիրում են կապվել տարբեր բաների հետ։ Դա հիանալի է ձեր բջիջների ներսում, բայց այնքան էլ լավ չէ, երբ այն կապվում է ձեր դեղամիջոցի հետ, նախքան ձեր մարմինը կկարողանա այն ներծծել։ Ժամանակի մի փոքր գիտակցումը մեծ օգուտ կբերի։

Մագնեզիումը կարող է խանգարել որոշակի դեղամիջոցների կլանմանը։ Կլինիկ բժիշկների կողմից հաճախ խորհուրդ տրվող ժամանակացույցի ընդհանուր ուղեցույցները ներառում են՝

• Մագնեզիումը վահանաձև գեղձի դեղամիջոցներից առանձնացրեք մի քանի ժամով
• Առանձին որոշակի հակաբիոտիկներից, մասնավորապես՝ տետրացիկլիններից և ֆտորքինոլոններից
• Ոսկորների առողջության համար օգտագործվող բիսֆոսֆոնատներից առանձին
• Ստուգեք փոխազդեցությունները, եթե ընդունում եք միզամուղներ, սրտի դեղամիջոցներ կամ պրոտոնային պոմպի արգելակիչներ

Սրանք ժամանակի ընդհանուր սկզբունքներ են, այլ ոչ թե անհատականացված հրահանգներ։ Միշտ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ, եթե ընդունում եք դեղատոմսով դեղամիջոցներ։

Հաճախակի տրվող հարցեր

Օրական քանի՞ մգ մագնեզիումի գլիցինատ պետք է ընդունեմ։

Մեծահասակների մեծ մասը օրական ընտրում է 100-400 մգ տարրական մագնեզիում՝ կախված իրենց կարիքներից և հանդուրժողականությունից։ Ճիշտ քանակը տարբերվում է՝ կախված սննդակարգից, նպատակներից և ձեր մարմնի արձագանքից։ Ահա թե ինչու շատ մարդիկ ուսումնասիրում են, թե օրական որքան մագնեզիումի գլիցինատ է հարմար իրենց առօրյայի համար։

400 մգ մագնեզիումի գլիցինատը չափազանց շատ է՞։

Շատ մեծահասակների համար տարրական մագնեզիումի 400 մգ-ը սովորաբար օգտագործվող լրացուցիչ դեղաչափի սահմաններում է։ Այնուամենայնիվ, երիկամների հետ կապված խնդիրներ կամ դեղորայքի հետ փոխազդեցություն ունեցող մարդիկ նախ պետք է բժշկական խորհրդատվություն ստանան։

Կարո՞ղ եմ ամեն օր մագնեզիումի գլիցինատ ընդունել։

Այո, մագնեզիումի գլիցինատը հաճախ օգտագործվում է ամեն օր, քանի որ այն մեղմ է և լավ ներծծվում է։ Ամենօրյա օգտագործումը պետք է քննարկվի առողջապահության մասնագետի հետ, եթե դուք ունեք առողջական խնդիրներ կամ ընդունում եք դեղորայք։

Մագնեզիումի գլիցինատ պետք է ընդունեմ առավոտյան, թե՞ երեկոյան։

Երկուսն էլ աշխատում են։ Շատերը նախընտրում են գիշերը, քանի որ մագնեզիումը նպաստում է թուլացմանը, բայց առավոտյան օգտագործումը լավ է, եթե դա ձեզ ավելի լավ է զգում։

Հաշվե՞մ տարրական մագնեզիումի, թե՞ միացության ընդհանուր քաշը։

Միշտ հաշվեք տարրական մագնեզիումը։ Սա այն քանակն է, որն իրականում օգտագործում է ձեր մարմինը։

Հնարավո՞ր է մագնեզիումի գլիցինատը ընդունել սննդի հետ։

Այո։ Սննդի հետ ընդունելը կարող է բարելավել հանդուրժողականությունը, հատկապես զգայուն ստամոքսների դեպքում։

Որքա՞ն արագ է մագնեզիումի գլիցինատը սկսում գործել։

Որոշ մարդիկ թուլացում են զգում մի քանի ժամվա ընթացքում, մինչդեռ մյուսները օգուտներ են նկատում մի քանի օրվա կանոնավոր օգտագործումից հետո։ Մագնեզիումը գործում է կուտակային կերպով։

Կարո՞ղ եմ մագնեզիումի գլիցինատի դեղաչափը կիսել։

Անկասկած։ Դեղաչափի բաժանումը կարող է բարելավել կլանումը և նվազեցնել մարսողական անհարմարությունը:

Ո՞վ չպետք է ընդունի մագնեզիումի գլիցինատ:

Երիկամների հիվանդություն, որոշակի սրտային հիվանդություններ կամ դեղորայքային փոխազդեցություններ ունեցող մարդիկ պետք է բժշկական խորհրդատվություն ստանան մագնեզիումի հավելումներ օգտագործելուց առաջ։

Ի՞նչ է պատահում, եթե չափից շատ մագնեզիումի գլիցինատ ընդունեմ։

Մագնեզիումի ավելցուկը կարող է առաջացնել թաց կղանք, սրտխառնոց, հոգնածություն կամ քնկոտություն։ Դեղաչափի նվազեցումը սովորաբար վերացնում է ախտանիշները։

Հղումներ՝ 

1. Ցաո, Յ., և Նիլսեն, Ֆ.Հ. (2020)։ Մագնեզիումը և մարդու առողջությունը. Հեռանկարներ և հետազոտական ուղղություններ։ Սննդի առաջընթացներ, 11(3), 707–709։ https://doi.org/10.1093/advances/nmz133
2. Costello, RB, Elin, RJ, & Rosanoff, A. (2020). Մագնեզիումի հավելումներ. Ներկայիս վիճակը և ապագայի ուղղությունները։ Սննդարար նյութեր, 12(8), հոդված 2284։ https://doi.org/10.3390/nu12082284
3. ԴիՆիկոլանտոնիո, Ջ.Ջ., Օ'Քիֆ, Ջ.Հ., և Ուիլսոն, Վ. (2018)։ Մագնեզիումի ենթակլինիկական անբավարարություն. սրտանոթային հիվանդությունների և հանրային առողջապահական ճգնաժամի հիմնական շարժիչ ուժը։ Բաց սիրտ, 5(1), հոդված e000668։ https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668
4. Gommers, LM, Hoenderop, JG, Bindels, RJ, & de Baaij, JH (2016): Հիպոմագնիսեմիա 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում. արատավոր շրջան։ Շաքարային դիաբետ, 65(1), 3–13։ https://doi.org/10.2337/db15-1028
5. Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ։ (2022)։ Մագնեզիում. Տեղեկատվական թերթիկ առողջապահության մասնագետների համար։ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտ, Սննդային հավելումների գրասենյակ։ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
6. Ռոզանոֆ, Ա. (2021)։ Մագնեզիումի հավելումներ. Տեսակներ, օգուտներ և վտանգներ։ Սննդարար նյութեր, 13(6), հոդված 2048։ https://doi.org/10.3390/nu13062048
7. Վոլպե, Ս.Լ. (2021)։ Մագնեզիումը հիվանդությունների կանխարգելման և ընդհանուր առողջության մեջ։ Սննդի առաջընթացներ, 12(4), 1451–1453։ https://doi.org/10.1093/advances/nmab038