Բովանդակություն
Բովանդակություն
Անկախ նրանից՝ ճանապարհորդում եք գործուղման համար, թե հաճույքի համար, հաճելի չէ հիվանդանալ, երբ հասնում եք ձեր նպատակակետին։ Ահա 10 կարևոր խորհուրդ, որոնք պետք է հիշել, եթե ցանկանում եք խուսափել հիվանդանալուց հաջորդ անգամ ինքնաթիռ նստելիս։
Ձեզ հետ վերցրեք ախտահանիչ գել կամ անձեռոցիկներ ինքնաթիռում։ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները խորհուրդ են տալիս օգտագործել առնվազն 60% սպիրտ պարունակող ախտահանիչ։ Կան նաև բնական արտադրանքներ՝ առանց վնասակար քիմիական նյութերի։ Ինքնաթիռում չախտահանված մակերեսին դիպչելուց հետո՝ ուտելուց կամ խմելուց առաջ, և նախքան ձեռքերով աչքերին, քթին կամ բերանին դիպչելը, պետք է քսել ձեռքի ախտահանիչ։
Օգտագործեք ախտահանիչ միջոցը՝ ձեր նստատեղը, անվտանգության գոտին, բազկակալները, սկուտեղի սեղանիկը և սենսորային էկրանով ժամանցի կենտրոնը սրբելու համար։ Բակտերիաները կարող են գոյատևել ինքնաթիռի ներսում մակերեսների վրա մնալուց հետո մի քանի օր։ Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ E. coli-ն գոյատևում է մինչև 4 օր, մինչդեռ MRSA-ն պահպանվում է առնվազն մեկ շաբաթ։
Խուսափեք ձեր առջևի նստատեղի գրպանին դիպչելուց։ Ախտահանիչները շատ արդյունավետ չեն նստատեղի գրպանների գործվածքի վրա, և մարդիկ հակված են այդ գրպաններն օգտագործել որպես աղբամաններ՝ դրանց մեջ գրեթե ամեն ինչ դնելով։ Դեն նետված իրերը տատանվում են օգտագործված անձեռոցիկներից մինչև կեղտոտ տակդիրներ։
Լավ միտք է նաև ձեռքերին ախտահանիչ միջոց քսել նույնիսկ ինքնաթիռի զուգարանում լվացվելուց հետո։ Նավի վրա ծորակի ջուրը լավ ցուցանիշներ չունի։ 2004 թվականին Շրջակա միջավայրի պաշտպանության գործակալությունը (EPA) որոշեց, որ բոլոր ինքնաթիռների հանրային ջրամատակարարման համակարգերը չեն համապատասխանում խմելու ջրի ազգային կանոնակարգերին։ EPA-ի կողմից փորձարկված 327 ինքնաթիռներից 15-ի խմելու ջրում հայտնաբերվել են կղանքի մանրէների բարձր մակարդակներ։
2009 թվականին գործակալությունը ստեղծեց նոր կանոնակարգեր ինքնաթիռների ջրային համակարգերի համար։ Սակայն, 2019 թվականի ավիաընկերությունների ջրի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ խմելու ջրի որակը տարբեր էր տարբեր ավիաընկերությունների միջև, և դրանցից մի քանիսը, հնարավոր է, իրենց ուղևորներին մատակարարել են անառողջ ջուր։
Հաշվի առնելով ջրի աղտոտման հնարավորությունը, խորհուրդ է տրվում չխմել նավի վրա տրամադրված ջուրը, եթե այն չի մատակարարվում փակ տարայով կամ շշով։ Խուսափեք նաև ինքնաթիռում պատրաստված թեյից կամ սուրճից։ Կարող եք մտածել ձեր սեփական դատարկ բազմակի օգտագործման ջրի շիշըբերելու մասին, և օդանավակայանի անվտանգության ստուգումն անցնելուց հետո, այն լցրեք ջրցանից առաջ՝ ինքնաթիռ նստելուց առաջ։
Շատ ջուր խմեք՝ սկսած ճանապարհորդությունից երկու օր առաջ և պարբերաբար ամբողջ թռիչքի ընթացքում, քանի որ ինքնաթիռում կարող է շատ չոր լինել՝ խոնավության մակարդակը հաճախ 20%-ից ցածր է։ Ձգտեք նավի վրա գտնվելու յուրաքանչյուր ժամի համար խմել մոտ ութ ունցիա ջուր։ Երբ դուք ջրազրկվում եք, ձեր լորձաթաղանթները չորանում են, ինչը ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում վիրուսային և մանրէային վարակների նկատմամբ։
Ջրազրկումը կարող է նաև առաջացնել նյարդայնացնող ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, կոկորդի ցավը, աչքերի և մաշկի չորությունը։ Նման ախտանիշները կարող են շարունակվել բավականին երկար ժամանակ ձեր նպատակակետին հասնելուց հետո։
Սահմանափակեք կոֆեին կամ ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը։ Միզամուղ ազդեցության պատճառով նման ըմպելիքները կարող են շատ ջրազրկող լինել։ Ավելին, քանի որ թռիչքի բարձրության վրա թթվածնի մակարդակը նվազում է, ձեր ուղեղին ավելի քիչ թթվածին է հասնում, և դա ուժեղացնում է ձեր կողմից օգտագործվող ցանկացած ալկոհոլի ազդեցությունը։
Միջազգային օդային տրանսպորտի ասոցիացիայի տվյալներով՝ ժամանակակից ինքնաթիռները հագեցած են բարձր տեխնոլոգիական օդային ֆիլտրերով, որոնք մաքրում են օդը փոշու և մանրէների 99.9995%-ից։ Ավելին, օդը շրջանառվում է միայն խցիկի մի մասում, քանի որ օդափոխությունը բաժանված է բաժանմունքների։
Դժբախտաբար, եթե ձեր կողքին նստած մեկը փռշտում է գրիպի կամ մրսածության պատճառով, հարուցիչը կարող է ներթափանցել ձեր շնչուղիներ՝ նախքան օդային ֆիլտրին հասնելը։ Դրա դեմ պայքարելու համար օգտագործեք օդանցքը՝ ձեր անձնական տարածքից մանրէները հեռացնելու համար։ Կարգավորեք օդի մատակարարումը միջին մակարդակի վրա և տեղադրեք վերևի օդափոխման անցքը այնպես, որ օդի հոսքը հոսի ուղիղ ձեր գլխի առջև։ Եթե ձեռքերը դնեք ծնկներին, հոսանքը պետք է զգաք այնտեղ, այլ ոչ թե դեմքին։
Հնարավորության դեպքում ընտրեք պատուհանի մոտ նստատեղ։ Ինքնաթիռում օդի հոսքը նախատեսված է այնպես, որ իջնի խցիկի վերևից և դուրս գա պատուհանի մոտ գտնվող հատակին գտնվող օդափոխման անցքերից։ Օդի հոսքի այս ուղղության պատճառով պատուհանի մոտ նստած ուղևորները հակված են ավելի քիչ ենթարկվել օդակաթիլային մանրէների ազդեցությանը, քան միջանցքի նստածները։
Եթե հայտնվեք հիվանդ մարդու կողքին նստած, իմացեք, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարակի ռիսկը նվազում է երեք շարքից դուրս։ Սակայն վիրուսի շնչառական փոխանցման ռիսկի ենթարկվելու համար դուք պետք է լինեք ակտիվ հազացող և այն ճնշող չլինող հիվանդ մարդուց 1-2 շարք հեռավորության վրա։
Նաև մտածեք զուգարանին մոտ չգտնվող նստատեղ ընտրելու մասին, քանի որ այնտեղ մարդիկ հաճախ են հավաքվում կամ անցնում դրա կողքով։ Անհիմն չէ կասկածել, որ ինքնաթիռում ամենաշատ ժամանակ անցկացնողները կարող են լինել նրանք, ովքեր արդեն հիվանդ են։
Խուսափեք ավիաընկերության կողմից պատվիրված վերամշակված սնունդից և խորտիկներից։ Փնտրեք աղցաններ և թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն։ Խուսափեք ցանկացած սննդամթերքից, որը կարող է գազեր կամ փքվածություն առաջացնել՝ եգիպտացորեն, լոբի, սոխ կամ խաչածաղկավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը: Սահմանափակեք կծու սննդի օգտագործումը, որը կարող է առաջացնել թթվային ռեֆլյուքս։ Թռիչքի ժամանակ ձեր մարմնի գազերը մեկ երրորդով ընդարձակվում են, և մարսողությունը դանդաղում է։
Սթրեսը կարող է ավերածություններ գործել ձեր օրգանիզմի վրա։ Պլանավորեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունենաք օդանավակայան հասնելու համար։ Ուղևորությունից մեկ օր առաջ օգտագործեք ձեր բջջային սարքի վաղ գրանցման տարբերակը։ Կրեք հարմարավետ հագուստ, որը դժվար չի լինի անվտանգության գծի միջով անցնելը։ Օրինակ՝ ընտրեք կայծակաճարմանդով արտաքին շերտ՝ սվիտերի կամ կոճակներով բաճկոնի փոխարեն։
Դուք ավելի հակված եք հիվանդությունների, երբ բավարար քուն չունեք, քանի որ ձեր իմունային համակարգը թուլացած է։ Թռիչքից առաջ գիշերը քնեք առնվազն 7-8 ժամ։ Դուք կարող եք նկատել, որ քնելուց առաջ ձեր քունքին կամ բարձին լավանդայի յուղի կաթիլը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և լավ քնել։
Մինչև ճանապարհորդելը, փոխեք ձեր քնի գրաֆիկը՝ այն համապատասխանեցնելով ձեր նպատակակետի գրաֆիկին։ Եթե ճանապարհորդում եք արևմուտքից արևելք, ապա պետք է ավելի շուտ պառկեք քնելու։ Փորձեք քնելու ժամանակը տեղափոխել 30 րոպեով ավելի շուտ ամեն գիշեր՝ մեկնելուց մի քանի գիշեր առաջ։
Եթե դժվարանում եք շուտ քնել, կարող է օգտակար լինել մելատոնինի փոքր դեղաչափը (0.5 մգ), որը ընդունվում է քնելու ժամից 90 րոպե առաջ, ձեր նպատակակետում։ Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք մելատոնին երկար ժամանակով։ Հնարավոր կողմնակի ազդեցություններից են մղձավանջները, ցերեկային թմրությունը և արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը։ Նյարդային ցնցումների, հակաբեղմնավորիչների և բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցները նույնպես կարող են պակաս արդյունավետ լինել մելատոնինի հետ միասին ընդունելիս, ուստի խորհուրդ է տրվում դրանք օգտագործելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։
Թռիչքի ընթացքում կատարեք մի քանի ձգվող և անշարժ վարժություններ։ Սա ոչ միայն օգնում է թեթևացնել մկանային կոշտությունը, որը կարող եք զգալ ինքնաթիռում երկար ժամանակ նստելիս, այլև կարող է կանխել խորանիստ երակների թրոմբոզը։ Այս վիճակը, որը սովորաբար կոչվում է խորանիստ երակների թրոմբոզ, առաջանում է, երբ երակի ներսում արյան մակարդուկ է առաջանում: Արյան մակարդուկը կարող է պոկվել և հասնել ձեր թոքերը, որտեղ այն կարող է կյանքին սպառնացող դառնալ։
Խորանիստ երակների թրոմբոզի զարգացման ռիսկը մեծանում է, եթե դուք ունեք արյան մակարդուկների առաջացման այլ ռիսկի գործոններ, ներառյալ քաղցկեղը, ճարպակալումը, երակների լայնացումը, վերջերս տարած վիրահատությունը, հորմոնալ փոխարինող թերապիան և 40 տարեկանից բարձր լինելը։
Ահա մի քանի միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել DVT-ն կանխելու համար.
Պատվաստանյութերի ընդունումից հետո հաճախ որոշ ժամանակ է պահանջվում իմունիտետ ձևավորելու համար, ուստի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք գրիպի դեմ պատվաստումը կամ որևէ այլ ճանապարհորդական պատվաստանյութ հարմար է ձեզ համար: Օրինակ՝ սեզոնային գրիպի դեմ պատվաստանյութը արդյունավետ լինելու համար անհրաժեշտ է ստանալ ճանապարհորդությունից 7-10 օր առաջ։
Կարող եք նաև օգտակար համարել որոշ հավելումներ՝
Օդային ճանապարհորդությունը ձեզ ենթարկում է արեգակնային և տիեզերական ճառագայթման մի փոքր ավելի բարձր մակարդակի, քան այն, ինչ մենք զգում ենք գետնի վրա։ Ձեր ուտած հակաօքսիդանտ սննդի քանակի ավելացումը կարող է օգնել պայքարել ԴՆԹ-ի վնասման դեմ, որը կարող է առաջացնել ճառագայթահարումը։ Իրականում, ավիաընկերությունների օդաչուների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հակաօքսիդանտների բարձր սննդակարգը կապված է ԴՆԹ-ի վնասման նվազման հետ։
Ֆիտոնուտրիենտները բույսերի կողմից արտադրվող միացություններ են և ունեն լավ հակաօքսիդանտային հատկություններ։ Բիտոնուտրիենտ սննդամթերքի օրինակներից են՝ ընկույզը, սերմերը, ցիտրուսային մրգերը, գազարը, դդումը, բրոկկոլին և կանաչ, տերևավոր բանջարեղենը։
Հետևեք այս 10 խորհուրդներին, և ձեր հաջորդ ճանապարհորդությունը կլինի առողջ և ուրախ։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
