Բովանդակություն
Բովանդակություն
Քաշի կորստի ճանապարհը անձնական է։ Դա պահանջում է ինքնավստահություն, մարտահրավերներով լի մարզումներ և ժամանակի նվիրվածություն։ Երկարատև արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է մշակել անհատականացված ֆիթնեսի և սննդակարգի պլան որակավորված ֆիթնես մասնագետի կամ առողջապահության մասնագետի հետ՝ ճիշտ քաշի կորստի սննդակարգ, մարզումների ռեժիմ և վարժությունների ճիշտ քանակություն սահմանելու համար։
Չնայած քաշի որոշակի կորստի հասնելու համար վարժությունների որոշակի քանակություն չկա, որակը քանակից ավելի կարևոր է։ Երբ անհատը ավելորդ քաշ ունի, գիրանում է կամ հիվանդագին գիրություն ունի, և դա վատթարացնում է նրա առողջությունն ու կյանքի որակը, հաճախ ցանկություն է առաջանում հնարավորինս արագ նիհարել։ Սա կարող է հանգեցնել այն մտքին, որ շատն ավելի լավ է մարզվելիս, և որ խորհուրդ տրված քանակից ավելի չափից շատ մարզվելը կարող է արագացնել քաշի կորստի գործընթացը։
Չափից շատ մարզվելը կարող է նաև առաջանալ նպատակային քաշին հասնելուց հետո քաշը նորից ավելացնելու վախից։ Իրականում, ավելի շատ ֆիզիկական վարժությունները միշտ չէ, որ կօգնեն անհատին պահպանել որոշակի քաշ և կարող են նույնիսկ հակառակ ազդեցություն ունենալ։ Անառողջ քանակությամբ վարժություններ կատարելը կարող է հանգեցնել գերմարզման համախտանիշի (ԳՄՀ), ինչպես նաև այլ առողջական խնդիրների։
Երբ մարդու մարմինը հասնում կամ գերազանցում է իր ֆիզիկական սահմանը, անհրաժեշտ է ունենալ բավարար հանգստի և վերականգնման տարրեր, ինչպիսիք են մարզասրահում հանգստյան օրերը, ձգումները կամ Էպսոմի աղով լոգանքները: Առանց դրա, մարմինը սկսում է քայքայվել։ Նույնիսկ էլիտար մարզիկները գիտակցում են մարմնի մարզումների համար անհրաժեշտ վառելիքի կարիքը, ինչպիսիք են սպիտակուցային բարերը կամ սպիտակուցային կոկտեյլները , ինչպես նաև հավասարակշռված մարզումների ծրագրերը՝ ապահովելու համար առավելագույն արդյունավետություն և ապագայում առողջ կյանքով ապրելու համար։ Անհատական կարիքները և անվտանգ, պրագմատիկ մարզման ծրագրերը ժամանակի ընթացքում միասին են զարգանում՝ կանխելու համար քաշի ավելացումը, հիվանդությունները և ՕԹՍ-ն։
Չափից շատ մարզվելու համախտանիշը այն կետն է, երբ մարդու մարմինը հասնում է մարզումների անառողջ մակարդակի, ինչը բավարար լարվածություն է առաջացնում օրգանիզմի համար, և այն սկսում է քայքայվել մեկ կամ մի քանի ձևերով։ ՕԹՍ-ի ախտանիշները հաճախ ի հայտ են գալիս իմունային համակարգում, էնդոկրին համակարգում, մկանային համակարգում և նույնիսկ նյարդաբանական համակարգում: Ախտանիշները երբեմն ներառում են, բայց չեն սահմանափակվում հետևյալով՝
Օրական սթրեսին գումարված չափազանց շատ ֆիզիկական վարժություններից առաջացած քրոնիկ սթրեսը նույնպես կարող է հանգեցնել հորմոնալ տատանումների։ Մակերիկամները գտնվում են երիկամների վերևում և օգնում են կարգավորել նյութափոխանակությունը, իմունային համակարգը, սթրեսի նկատմամբ արձագանքը և մարմնի այլ գործառույթները։ Մինչ որոշ բժիշկներ ասում են, որ բացակայում են գիտական ապացույցներ, որ մակերիկամների հոգնածությունն իրականում իրական վիճակ է, մյուսները եզրակացնում են, որ այն իսկապես իրական է: Երբ մարմինը քրոնիկ սթրեսի մեջ է, ենթադրվում է, որ մակերիկամների հոգնածությունը կարող է առաջացնել ախտանիշներ, այդ թվում՝ անքնություն, մարմնի ցավեր, հոգնածություն, շաքարի նկատմամբ տենչ, դեպրեսիա, մարսողական խնդիրներ և այլ գանգատներ:
Անկախ նրանից՝ դա ֆիզիկական է, հուզական, թե երկուսն էլ, մարդու մարմինը սթրեսին արձագանքում է շատ տարբեր ձևերով։ Քրոնիկ սթրեսի ժամանակ արտազատվում են երեք հորմոններ՝ կորտիկոտրոպին-ազատող հորմոն (CRH), ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոն (ACTH) և կորտիզոլ։ Երբ մարմինը զգում է, որ վտանգի մեջ է, այն արտազատում է CRH, որը խթանում է ACTH-ի և, հետևաբար, կորտիզոլի արտազատումը։ Կորտիզոլը մարմնի հիմնական սթրեսի հորմոնն է, որը գործում է որպես վտանգի պահապան, չափավորում է տրամադրությունը, նվազեցնում բորբոքումը, վերահսկում քունը և ավելացնում էներգիան։ Մարմնում կորտիզոլի չափազանց մեծ քանակը կարող է հանգեցնել Քուշինգի համախտանիշ կոչվող վիճակի։ Այս վիճակը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, մկանային անբավարարության, շաքարախտի և այլ առողջական խնդիրների։
Առօրյա կյանքի սթրեսի և երկարատև չափից շատ մարզումների համադրությունը կարող է առաջացնել օրգանիզմի սթրեսային արձագանքը՝ առաջացնելով հորմոնալ անհավասարակշռություն և բորբոքում։ Սա կարող է խանգարել անհատին քաշի կորստին կամ պահպանել քաշի կորուստը, ինչպես նաև մեծացնել հիվանդության կամ լուրջ առողջական խնդրի զարգացման հավանականությունը։
Քաշը նվազեցնելու կամ այն ավելի անվտանգ կերպով պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում հետևել հավասարակշռված սննդակարգի՝ առողջ սնունդով, ինչպես նաև մարզումից առաջ և հետո սննդով, ինչպիսիք են մրգերը, ընկույզը կամ վերականգնողական բանաձևը: Հետևեք ֆիթնեսի որակավորված մասնագետի կամ առողջապահության մասնագետի կողմից հատուկ ձեզ համար նախատեսված ֆիթնես ծրագրին։ Ծրագրի առաջընթացին զուգընթաց ունեցեք ստուգիչ կետեր՝ շարունակական հաջողությունը հաստատելու համար այնպիսի քայլերի ստեղծման գործում, որոնք հասանելի են և չեն հանգեցնի անառողջ սննդակարգի կամ վարժությունների սովորությունների։ Այնուամենայնիվ, եթե կան ՕՏՍ-ի կամ մակերիկամների հոգնածության նշաններ, միշտ դիմեք բժշկի՝ գործողությունների լավագույն ընթացքը որոշելու համար:
Մինչ այդ, ահա մի քանի առաջարկվող ամենօրյա առողջապահական խորհուրդներ, որոնք կարող եք փորձել՝ միաժամանակ ծանոթանալով մարմնի կարիքներին և սահմանափակումներին.
Մարզումների պլանի դեպքում վարժությունները պետք է դժվար լինեն, բայց ոչ ծանրաբեռնող։ Որակյալ ֆիթնես ծրագրերը զարգանում են այնպես, որ անհատը կարողանա մշտապես տեսնել և զգալ արդյունքները՝ առանց ուժասպառ լինելու։ Ավելի շատ ակտիվությունը միշտ չէ, որ երաշխավորում է ավելի շատ արդյունքներ։
Հիշե՛ք, որ հանգստի օրերը նույնքան արդյունավետ են, որքան մարզումներն իրենք։ Որքան լավ է վերականգնումը, այնքան լավ են արդյունքները։ Որքան լավ են արդյունքները, այնքան ավելի երկար կտևեն դրանք։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
