Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մարզասրահում քիչ բաներ կարող են այնքան վնաս հասցնել ձեր կատարողականին, որքան ջրազրկումը։ Գաղտնիք չէ, որ օրգանիզմը ջրի կարիք ունի ամեն օր պատշաճ կերպով գործելու համար, և սա հատկապես ճիշտ է մարզասրահում։ Ջրազրկումը կարող է ազդել մկանների կծկման, կենտրոնացման վրա և առաջացնել անտարբերություն և հոգնածություն։
Ջրազրկման մակարդակը կարող է մեծապես տարբեր լինել մեկ ֆիթնեսի սիրահարից մյուսը, ուստի կարևոր է հասկանալ ձեր մարմնի ջրազրկման նշանները։ Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչպես կարող է ջրազրկումը ազդել մարմնի և մարզումների արդյունավետության վրա, ինչպես նաև կխորհուրդ տանք, թե ինչպես պահպանել ջրազրկվածությունը։
Նախքան ջրազրկման ազդեցության մանրամասներին անդրադառնալը, լավ գաղափար է նախ սահմանել ջրազրկումը։ Բոլորի մարմինն ունի հեղուկի բնական, հոմեոստատիկ մակարդակ, որը այն ցանկանում է պահպանել միշտ։ Ջրազրկումը կարող է պարզապես սահմանվել որպես հեղուկի ցանկացած կորուստ այս նորմալ կամ օպտիմալ մակարդակից։
Ջրազրկման մակարդակը կարող է դրսևորվել որպես թույլ, միջին կամ ծանր։ Որքան ավելի ջրազրկված եք, այնքան ավելի վատ են ախտանիշները։ Կարևոր է նշել, որ ջրազրկման ոչ մի երկու մակարդակ միանման տեսք չի ունենա։
Եթե չեք վստահ ձեր ջրազրկման մակարդակի վերաբերյալ, կարող եք ինքնուրույն ստուգել՝ պարզելու համար, թե արդյոք հեղուկների կարիք ունեք։ Ջրազրկման որոշ տարածված ախտանիշներ և հետևանքներ ներառում են՝
Կարևոր է հիշել, որ եթե դուք ջրազրկված եք, ապա բոլոր նշանները միշտ չէ, որ առկա կլինեն։ Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք դեր են խաղում օրական հեղուկի հաշվեկշռի վրա, և դրանք տարբերվում են մարդուց մարդ։ Օրինակ, այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են սննդակարգը, վարժությունները, դեղորայքը և կլիման, բոլորը կարող են դեր ունենալ ջրազրկման մակարդակի վրա։
Մարզասրահում և մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է մեծ ուշադրություն դարձնել ջրի մակարդակին։ Քրտնարտադրության ժամանակ մենք կորցնում ենք հանքանյութեր և էլեկտրոլիտներ, որոնք կարևոր դեր են խաղում մարմնի պատշաճ գործունեության մեջ։ Օրինակ, ցույց է տրվել, որ ճանաչողական կարողությունները նվազում են մարմնի ջրի ընդամենը 2%-ի կորստի դեպքում։
Մարմնի նախընտրելի էներգիայի աղբյուրը ադենոզինի տրիֆոսֆատն է (ATP): Ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ էներգիայի նորմալ պահանջարկը մեծանում է, ինչը ստեղծում է ATP-ի ավելի մեծ կարիք օպտիմալ գործառույթի համար։ Այս էներգետիկ պահանջները բավարարելու համար մարմինը պետք է սննդից սպառված սննդանյութերը վերածի ԱԵՖ-ի՝ բազմաթիվ գործընթացների միջոցով։ Ջուրը կենսական դեր է խաղում այս ցիկլում, և առանց դրա կատարողականը կարող է նվազել։
Ընդհանուր առմամբ, ջրազրկումը սովորաբար տեղի է ունենում, երբ կուտակվել է ժամանակ կամ գործունեություն, որը մարմինը դրել է բացասական հեղուկային հաշվեկշռի մեջ։ Ջրազրկումը կանխելու լավագույն խորհուրդը պարզապես օրվա ընթացքում ջրազրկված մնալն է։ Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ ջրազրկման մակարդակը պահպանելու համար։
Վերոնշյալ խորհուրդները հեշտ են կիրառելի և կարող են կատարվել ամեն օր։ Նպատակը չպետք է լինի պարզապես ավելի շատ խմելը, այլ ինտուիտիվ խմելը՝ համապատասխանեցնելով մարմնի ընդհանուր կարիքներին։ Եթե դուք պարբերաբար ակտիվ եք և շատ եք քրտնում, ապա ձեր էլեկտրոլիտների և հեղուկների պահանջը շատ ավելի բարձր կլինի, քան մյուսներինը։ Եթե կասկածում եք, խմեք ինչ-որ բան յուրաքանչյուր մի քանի ժամը մեկ և համոզվեք, որ ավելի շատ եք օգտագործում ծանր մարզումից հետո։
Ջրազրկումը ավելի բարդ է, քան պարզապես օրական ութ բաժակ ջուր խմելը։ Թեև այդ խորհուրդը լավ ընդհանուր առաջարկություն է բնակչության համար, այն չի հաշվի առնում օրգանիզմի անհատական կարիքները և կենսակերպի գործոնների, ինչպիսին է ֆիզիկական վարժությունները, ազդեցությունը։ Եթե դուք պարբերաբար քրտնում եք և ցանկանում եք օպտիմալ կերպով աշխատել, ապա ջրազրկումը պետք է ավելի բարձր տեղ զբաղեցնի ձեր ամենօրյա պահանջների ցանկում։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
