Բովանդակություն
Բովանդակություն
Կրեատինը ֆիթնեսի ոլորտում ամենաուսումնասիրված և արդյունավետ հավելումներից մեկն է։ Այն հայտնի է ուժը, դիմացկունությունը և մկանների աճը բարձրացնելու իր ունակությամբ։ Մարզիկները, բոդիբիլդերները և ֆիթնեսի սիրահարները սովորաբար կրեատին են ընդունում՝ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների ժամանակ էներգիայի արտադրությունը մեծացնելու համար։ Սակայն կրեատինի մի քանի տարբեր ձևերի առկայության դեպքում, իմանալը, թե որն ընտրել, կարող է շփոթեցնող լինել։
Ամենատարածված և լայնորեն օգտագործվող տեսակներից երկուսն են կրեատին հիդրոքլորիդը (HCL) և կրեատին մոնոհիդրատը։ Թեև երկու ձևերն էլ զգալի առավելություններ են առաջարկում, դրանք տարբերվում են լուծելիությամբ, կլանմամբ, դեղաչափի պահանջներով և հնարավոր կողմնակի ազդեցություններով։
Կարդացեք շարունակեք՝ հասկանալու համար այս երկու տարածված կրեատինի տեսակների միջև եղած տարբերությունները, յուրաքանչյուրի առավելություններն ու կողմնակի ազդեցությունները, և թե որն է լավագույնը ձեր ֆիթնես նպատակների համար։
Կրեատինը մկանային բջիջներում հանդիպող բնական միացություն է, որը նպաստում է ադենոզինի տրիֆոսֆատի (ATP) արտադրությանը, որը մարմնի հիմնական էներգիայի աղբյուրն է ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության կարճատև պոռթկումների համար։1 Սա կրեատինը դարձնում է հատկապես արժեքավոր ծանրորդների, վազորդների և մարզիկների համար, ովքեր ապավինում են պայթյունավտանգ ուժին և արագ էներգիայի վերականգնմանը։
Չնայած կրեատինը բնականաբար պարունակվում է կարմիր մսի և ձկան մեջ, հավելումները թույլ են տալիս անհատներին առավելագույնի հասցնել մկանների կրեատինի պաշարները, ինչը կարող է մեծացնել ուժը, բարելավել մարզումների արդյունավետությունը և արագացնել վերականգնումը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կրեատինի հավելումները ոչ միայն նպաստում են ֆիզիկական կատարողականին, այլև կարող են նպաստել ճանաչողական գործառույթին և ուղեղի առողջությանը։2 Նրանք, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են ուժային մարզումներով կամ բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններով, կարող են մեծապես օգուտ քաղել կրեատինի մատչելիության բարձրացումից։
Շուկայում կան կրեատինի մի քանի տեսակներ, այդ թվում՝
Ամենաշատ ուսումնասիրված և լայնորեն օգտագործվող երկու ձևերն են մնում՝ կրեատին մոնոհիդրատը և կրեատին հիդրոքլորիդը։ Այլ տարբերակներ, ինչպիսիք են կրեատին էթիլ էսթերը, բուֆերային կրեատինը և կրեատին նիտրատը, չունեն նույն մակարդակի գիտական հիմնավորում: Քանի որ մոնոհիդրատը և HCL-ը ամենաարդյունավետ և վստահելի ձևերն են, դրանք այս համեմատության կիզակետն են։
Կրեատինի հիդրոքլորիդը (HCL) կրեատինի մի տեսակ է, որը համակցվել է աղաթթվի հետ՝ բարելավելով դրա ջրում լուծելիությունը և կլանումը։ Բարձր լուծելիությունը նշանակում է, որ այն ավելի հեշտությամբ է լուծվում հեղուկներում և ավելի արագ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից։ Դրա պատճառով որոշ օգտատերեր հայտնում են, որ կրեատին մոնոհիդրատի համեմատ ավելի քիչ մարսողական խնդիրներ և փքվածություն են ունենում։
Քանի որ HCL-ը ավելի արդյունավետ է ներծծվում, մոնոհիդրատի նման մկանների հագեցվածության մակարդակին հասնելու համար անհրաժեշտ է ավելի փոքր դեղաչափ։ Սա այն գրավիչ տարբերակ է դարձնում այն անհատների համար, ովքեր նախընտրում են ավելի ցածր դեղաչափեր կամ մոնոհիդրատի օգտագործման դեպքում ունեցել են փքվածություն կամ ջրի կուտակում։
Կրեատին հիդրոքլորիդի հիմնական առավելություններից մեկը դրա բարձր լուծելիությունն է, ինչը կարող է հանգեցնել կլանման արագության բարելավմանը։ Քանի որ այն հեշտությամբ լուծվում է ջրում, մարմինը կարող է այն ավելի արդյունավետ կլանել, ինչը հնարավոր է նվազեցնում է ստամոքս-աղիքային անհարմարության ռիսկը։ Մեկ այլ առավելությունն այն է, որ HCL-ը նմանատիպ արդյունքներ է տալիս ավելի փոքր դեղաչափով՝ համեմատած կրեատին մոնոհիդրատի հետ։
Շատ օգտատերեր նախընտրում են HCL-ը, քանի որ այն ավելի քիչ հավանական է, որ փքվածություն և ջրի կուտակում առաջացնի, ինչը այն դարձնում է գերազանց ընտրություն նրանց համար, ովքեր մտահոգված են ջրի ավելցուկով։ Բացի այդ, կրեատին հիդրոքլորիդն ավելի կայուն է և դիմացկուն է քայքայման նկատմամբ, ինչը բարելավում է դրա ընդհանուր արդյունավետությունը։
Թեև կրեատին հիդրոքլորիդը լավ է տարվում մարդկանց մեծամասնության կողմից, որոշները կարող են թեթևակի փքվածություն կամ ստամոքսի թեթև անհարմարություն զգալ, հատկապես, եթե ընդունվում է դատարկ ստամոքսին։ Կրեատին հիդրոքլորիդի հետ կապված ցանկացած քաշի ավելացում սովորաբար պայմանավորված է մկանների ջրազրկման ավելացմամբ, այլ ոչ թե ճարպի կուտակմամբ, ուստի լրացուցիչ քաշը օգտակար է ուժի և կատարողականի համար։ Այնուամենայնիվ, փքվածությունը և մարսողական խնդիրները ավելի քիչ տարածված են, քան կրեատին մոնոհիդրատի դեպքում:
Իր ավելի բարձր կենսամատչելիության պատճառով, կրեատին հիդրոքլորիդի դեղաչափը պահանջում է ավելի փոքր՝ համեմատած մոնոհիդրատի հետ։ Ստանդարտ չափաբաժինը օրական 1-ից 2 գրամ է, որը սովորաբար ընդունվում է մարզումից առաջ կամ հետո։ Ի տարբերություն կրեատին մոնոհիդրատի, կրեատին հիդրոքլորիդով բեռնման փուլի անհրաժեշտություն չկա, քանի որ օրգանիզմը այն արդյունավետորեն ներծծում է սկզբից։
Կրեատինի մոնոհիդրատը կրեատինի ամենաշատ ուսումնասիրված և լայնորեն օգտագործվող ձևն է։ Այն բաղկացած է կրեատինի մոլեկուլից, որը կապված է ջրի մոլեկուլի հետ, ինչը այն դարձնում է խիստ արդյունավետ մարմնի ֆոսֆոկրեատինի պաշարները մեծացնելու համար։ Սա բարելավում է ATP-ի արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է ուժի, դիմացկունության և ավելի արագ վերականգնման միջև ընկած ժամանակահատվածներում։ Այն տասնամյակներ շարունակ լայնորեն ուսումնասիրվել է, և հետազոտությունները մշտապես հաստատել են դրա անվտանգությունն ու արդյունավետությունը։3
Կրեատին մոնոհիդրատի ամենամեծ առավելություններից մեկն այն է, որ այն ունի կրեատինի ցանկացած ձևի համեմատ ամենաշատ գիտական հիմնավորումը։ Ավելի քան 700 ուսումնասիրություններ ապացուցել են դրա արդյունավետությունը մկանային զանգվածի, ուժի և հզորության աճի գործում։ Այն նաև մատչելի է, ինչը այն դարձնում է մատչելի տարբերակ երկարատև օգտագործման համար։
Շատ մարզիկներ ընտրում են կրեատին մոնոհիդրատ, քանի որ այն լայնորեն մատչելի է և կայուն արդյունքներ է տալիս։ Այն նաև կապված է ճանաչողական գործառույթի բարելավման հետ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է բարելավել ուղեղի աշխատանքը և նվազեցնել մտավոր հոգնածությունը։
Թեև կրեատին մոնոհիդրատը անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, այն կարող է ժամանակավորապես ջրի կուտակում առաջացնել, ինչը որոշ օգտատերերի մոտ կարող է թեթևակի փքվածություն առաջացնել։ Մարդկանց փոքր տոկոսը կարող է նաև մարսողական խանգարումներ ունենալ, չնայած սա հազվադեպ է լինում և հաճախ կարելի է նվազագույնի հասցնել՝ օգտագործելով միկրոնիզացված կրեատին, որն ունի ավելի փոքր մասնիկներ՝ ավելի լավ կլանման համար։
Կրեատին մոնոհիդրատի դեղաչափման երկու տարածված ռազմավարություն կա՝4
Երկու մեթոդներն էլ արդյունավետ են երկարաժամկետ օգուտներ ստանալու համար։
Թեև կրեատինի երկու ձևերն էլ արդյունավետ են, կրեատինի հիդրոքլորիդը հայտնի է իր ավելի լավ լուծելիությամբ և պահանջվող ավելի փոքր դեղաչափով, մինչդեռ կրեատինի մոնոհիդրատը մնում է ամենաշատ ուսումնասիրված և մատչելի տարբերակը։ Մոնոհիդրատը հաճախ խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր ցանկանում են լայնածավալ հետազոտություններով հիմնավորված փորձված և ճշգրիտ հավելում, մինչդեռ HCL-ը կարող է ավելի լավ ընտրություն լինել նրանց համար, ովքեր ունեն փքվածություն կամ ցանկանում են ավելի կենտրոնացված ձև՝ ավելի քիչ մարսողական խնդիրներով:
Եթե ցանկանում եք լայնորեն ուսումնասիրված, մատչելի հավելում, որը ապացուցված է, որ բարելավում է կատարողականը, կրեատին մոնոհիդրատը լավագույն ընտրությունն է։ Եթե նախընտրում եք ավելի կենտրոնացված ձև՝ ավելի լավ լուծելիությամբ և ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններով, կրեատին հիդրոքլորիդը կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել։ կրեատինի երկու ձևերն էլ զգալի առավելություններ են առաջարկում և լայնորեն օգտագործվում են մարզիկների և բոդիբիլդերների կողմից՝ կատարողականը բարելավելու, մկանային զանգվածը մեծացնելու և ընդհանուր ուժը բարելավելու համար։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
