Բովանդակություն
Բովանդակություն
Աշխատանքային գործունեությունը լավ է, սակայն կարո՞ղ ենք համաձայնվել, որ քունը աշխատանքային գործունեության անբաժանելի մասն է և քնի վրա ծախսված ժամանակն է։ Գաղտնիք չէ, որ քունը կարևոր է առողջության և գեղեցիկ մաշկի համար, բայց իրականում այն գտնվում է առողջության բուրգի գագաթնակետին։
Քնի պակասը շատերի համար խնդիր է, հատկապես, երբ նրանք գործադուլ են անում աշխատանքում առաջխաղացման համար։ Եթե դուք ինձ նման եք և սիրում եք աշխատել, աշխատամոլությունը կարող է հանգեցնել քնի պակասի, ինչը կարող է հանգեցնել և՛ մեր լավագույնս չաշխատելուն, և՛, համարձակվում եմ ասել, մաշկի գունատությանը։ Դժբախտաբար, քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մեր արտադրողականության, որոշումների կայացման, ստեղծագործականության, առողջության և մաշկի ընդհանուր փայլի վրա։
Հաջողության նոր սահմանումը միայն բիզնես կառուցելը և մեր կարիերայի շրջանակներում աճը չէ, այլ այն գիտակցումն է, որ մեր առողջությունը իրական հարստությունն է։ Եկեք վերաիմաստավորենք հաջողությունը՝ մեր առօրյա կյանքում ներառելով առողջ ապրելակերպի մեթոդները։ Մեդիտացիայի, շարժման և սննդարար սննդի նման գործելակերպերը հիմնական գործոններ են, սակայն մեր արտադրողականության, առողջության և կարիերայի հաջողությունը վերաիմաստավորելու ամենահիմնական, անվճար և պարզ փոփոխությունը, որը մենք կարող ենք կատարել, կապված է ամեն գիշեր որակյալ քնի հետ։ Քունը առողջության համար ամենաթերագնահատված ծեսն է։ Մեր ստեղծագործականությունը, վստահությունը, առաջնորդական հմտությունները և իմ ակնհայտ սիրելին՝ փայլուն մաշկը՝ այս ամենը կարելի է բարելավել պարզապես բավարար քնով։ Մի անգամ կարդացի, որ «մեկ ժամ լրացուցիչ քունը կարող է ավելի շատ բան անել ամենօրյա երջանկության համար, քան 60,000 դոլարի աշխատավարձի բարձրացումը»։ Գրանցեք ինձ! Դուք կարող եք բառացիորեն ամեն ինչ ավելի լավ անել ավելի շատ քնով, այդ թվում՝ խնդիրների լուծումը։ Գեղեցկության այդ «z»-երին առաջնահերթություն տալը պետք է լինի հարստանալու և առողջ դառնալու գլխավոր նպատակը։ Ես ունեմ խորհուրդների, հնարքների, հնարքների և գործիքների մի ամբողջ զինանոց, որոնք կօգնեն մեզ բոլորիս քնել մինչև մեր ամենահաջողակ քունը։
Սա կարևոր հարց է. գտեք ճիշտ ներքնակը։ Ներքնակի ընտրությունը կարևոր է հանգիստ քնի և մեջքի առողջության համար։ Մի խնայեք որակյալ ներքնակի վրա։
Բացի ներքնակից, կարող են օգնել նաև այլ պարագաներ։ Երբեք մի թերագնահատեք մետաքսե բարձի պատյանի և մետաքսե կամ ատլասե աչքի դիմակիուժը։ Այս երկու բաներն էլ կարող են հրաշքներ գործել հանգստացնող գիշերային քնի համար։
Եվ ընդհանուր առմամբ, դուք կցանկանաք ձեր ննջասենյակը պահել զով և մութ։
Նմանատիպ հրատապությամբ, ինչպես մենք տալիս ենք մեր բոլոր աշխատանքային հանդիպումներին, նշանակեք ինքներդ ձեզ համար քնելու ժամ։ Ես զարթուցիչ ունեմ, որը դրել եմ քնելուց մեկ ժամ առաջ՝ ինձ տեղեկացնելու համար, որ ժամանակն է սկսել պատրաստվել քնին։ Ես զարթուցիչը դնում եմ՝ հաշվարկելով, թե որ ժամին պետք է արթնանամ, և հետ եմ հաշվում 8-9 ժամ։ Ես ձգտում եմ ամեն գիշեր 7-8 ժամ որակյալ քնել։ Անկախ այդ ժամից, դա դարձել է քնելու ժամանակին նախապատրաստվելու իմ հանդիպումը և գրանցված է իմ օրացույցում։ Ոմանք կարող են ասել, որ սա մի փոքր A տիպ է, սակայն ես նախընտրում եմ դա դիտարկել որպես հարկադրանքի ավելի արդյունավետ օգտագործում՝ իմ հարուստ ապագան կառուցելու համար։
Հուշում. Ես առաջարկում եմ ամեն ինչ անել, որպեսզի ամեն օր արթնանաք նույն ժամին։ Երբ դուք ամեն օր նույն ժամին արթնանում եք՝ այո՛, նույնիսկ հանգստյան օրերին, դուք կարգավորում եք ձեր կենսաբանական ժամացույցը՝ հասկանալու համար, թե որ ժամին պետք է ձեր մարմինը արթուն լինի։
Սա նշանակում է, որ հեռուստացույցը անջատված է, էլեկտրոնիկան անջատված է կամ ինքնաթիռի ռեժիմում է՝ խաղաղ և լուռ միջավայրի համար տոն սահմանելու համար։ Եթե աղմկոտ հարևաններ ունեք կամ ապրում եք աղմկոտ քաղաքում, կարող եք փորձել ականջի խցաններ կամ սպիտակ աղմուկի ձայնային սարք։
Հավանական է, որ երեկոյան ժամերին ձեր ենթարկվող ցանկացած լույս քնի համար օպտիմալացված լույս չէ։
Four Sigmatic տաք կակաոն ռեյիշի սնկով իմ ամենասիրելիներից է։ Այն պարունակում է օրգանական և մտածված խառնուրդ՝ լարված օրվանից հետո հանգստանալու և օրգանիզմի քնի ցիկլերը պահպանելու համար։
Քնելուց առաջ լավանդայի, երիցուկի, մայրու փայտիև իլանգ-իլանգի յուղի հանգստացնող բույրերը շնչելը կօգնի ձեզ քնկոտության մեջ ընկնել։ Կարող եք նաև փորձել նախապես խառնված խառնուրդ, ինչպիսին է Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend -ը, եթե չեք ցանկանում այն ինքներդ խառնել ձեր դիֆուզորի մեջ։
Ցողեք Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist առատորեն օդում կամ ցողեք բարձի վրա (եթե զգայուն մաշկ ունեք, ցողեք վերմակի վրա՝ բարձի փոխարեն) և շնչեք շրջապատի բույրը՝ գիշերային հանգիստը ապահովելու համար։
Գիշերազգեստ հագնելը (ես նախընտրում եմ մետաքս) ձեզ պատրաստ է դարձնում քնելու համար։ Մեզանից շատերը քնելու ժամանակ կհագնեն մեծ չափսի «մարզասրահ գնալու» վերնաշապիկ, ինչը նորմալ է, եթե դա ձեզ համար հարմար է։ Այնուամենայնիվ, հարմարավետ գիշերանոց հագնելը ձեր ուղեղին ազդանշան տալու միջոց է, որ ժամանակն է հանգստանալու։
Ինքնախնամքի համար ժամանակ հատկացնելը հաճելի անցում է ստեղծում զբաղվածության և քնի միջև։ Զվարճացրեք ինքներդ ձեզ՝ գիշերը քսելով գերհարուստ գիշերային խոնավեցնող միջոց, ինչպիսին է Reviva Labs Collagen Night Creme -ը՝ արթնանալուց հետո առողջ փայլ ապահովելու համար:
Միտքը հանգստացնելու հիանալի հնարք է քնելուց առաջ 5-10 րոպե օրագիր գրելը։ Կարող եք քնելուց առաջ գրի առնել օրվա ձեր հաղթանակները, վաղվա նպատակները, հաջորդ օրվա անելիքների ցանկը, երախտագիտության ցանկը կամ ընդհանուր մտքերը։ Ես սա անվանում եմ առողջ ուղեղի կուտակում, որպեսզի կարողանաք քնել (և արթնանալ) մաքուր թերթիկով։
Կան այլ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել օրվա ընթացքում և որոնք կօգնեն ձեզ ընդհանուր առմամբ՝ գիշերը։
Արթնանալուց հետո խմեք մաքուր և զտված ջուր ՝ ձեր մարմինը սնուցելու, ջրազրկվելու և առողջ նյութափոխանակությունը խթանելու համար, նախքան կոֆեինի չափաբաժինը ընդունելը։ Այս նպատակով ես սիրում եմ Thinksport-ի նման բազմակի օգտագործման շիշը պահել գիշերային սեղանիկիս վրա։
Հնարավորինս շուտ օգտվեք արևի լույսից և բնական լույսից։ Բնական լույսը ազդանշաններ է ուղարկում ձեր ուղեղին, որ ժամանակն է սկսել օրը։ Սա կօգնի վերացնել ցանկացած քնկոտություն և կօգնի աջակցել ու կարգավորել ձեր մարմնի ցիրկադային ռիթմը։
Շարժվեք առավոտյան ժամերին։ Առավոտյան զբոսանքը հիանալի միջոց է արյունը և լճացած լիմֆան պոմպելու և շարժելու համար։ Դա նաև հիանալի տաքացում է մարզման համար։ Բնական լույսը և շարժումը զուգահեռաբար ազդում են ձեր մարմնի վրա՝ առողջ և հանգիստ քնի համար մելատոնին արտադրելու համար։ Հուշում. Օգտագործեք կոշիկի ներբաններ, որոնք թեթևացնում են սթրեսը ՝ ոտքերի վրա լարվածությունը նվազեցնելու և առավոտյան զբոսանքն ավելի հանգստացնող դարձնելու համար։
Կեսօրից հետո հրաժարվեք կոֆեինից։ Կոֆեինը կարող է մնալ ձեր օրգանիզմում մինչև տասը ժամ։ Կոֆեինից հետո ձեր մարմնին և ուղեղին ժամանակ է պետք հանգստանալու համար, ուստի եթե ուզում եք լավ քնել, դադարեցրեք կոֆեինի օգտագործումը ժամը 12-ից հետո, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա այն մարսելու համար։ Սահմանափակեք նաև ալկոհոլի օգտագործումը։ Ալկոհոլը կարող է խաթարել ձեր քնի ցիկլը, ինչը կարող է հանգեցնել վերականգնողական քնի։ Եթե պլանավորում եք մի բաժակ խմել, ապա փորձեք ամեն ինչ անել ավելի վաղ, ավելի ուրախ ժամի համար։ Ժամը 5-ն է ինչ-որ տեղ, չէ՞։
Գտեք մի քանի րոպե՝ մեդիտացիայի կամ վերականգնողական/ուշադրության ծիսակատարության համար։ Կարող եք փորձել օգտագործել Calm կամ Insight Timer հավելվածը՝ անվճար ուղղորդվող մեդիտացիաների համար։
Անկարգ տարածքը հավասարազոր է անկարգ մտքի։ Համոզվեք, որ ամեն օր մի փոքր ժամանակ եք գտնում մաքրության, կազմակերպման և խաղաղություն հաստատելու համար, հատկապես ձեր ննջասենյակում։
Պահպանեք ձեր ստամոքսի առողջությունը՝ խուսափելով վերամշակված և ծանր սննդից։ Դուք պետք է համոզվեք, որ ամեն օր ստանում եք մրգերի և բանջարեղենի առողջ չափաբաժիններ։ Ձեր սննդակարգին պրոբիոտիկ ավելացնելը կօգնի աջակցել ձեր մարսողական համակարգին և իմունային համակարգին։ Իմացեք ավելին ձեզ համար լավագույն պրոբիոտիկը ընտրելու մասին այստեղ:
Ահա և ահա մի ցանկ՝ բազմաթիվ տարբեր խորհուրդներից, որոնք կարող եք փորձել՝ տեսնելու համար, թե որքան վերականգնող կարող է լինել լավ քունը։ Տեղեկացրեք ինձ, եթե սրանք ձեզ համար աշխատում են։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
