6 способов естественного поддержания здоровья щитовидной железы

Если вы боретесь с усталостью или неожиданным набором веса, вероятно, вас посещала мысль о том, что причиной недомоганий может быть проблема с щитовидной железой. На самом деле, это лишь некоторые из многих симптомов, которые могут возникнуть, когда щитовидной железе требуется поддержка.

Но щитовидная железа не может быть основной причиной ваших симптомов. По оценкам, 90% людей с традиционным диагнозом гипотиреоз страдают болезнью Хашимото, также известной как хронический лимфоцитарный тиреоидит. Это аутоиммунное заболевание, которое означает, что организм ошибочно атакует собственные ткани.

В случае тиреоидита Хашимото иммунная система инфильтрирует и повреждает щитовидную железу – небольшую, напоминающую по форме бабочку железу в передней части шеи. В частности, иммунные клетки производят белки, называемые антителами, которые захватывают и нейтрализуют вещества, необходимые для выработки гормона щитовидной железы. Сниженный в результате этого уровень гормона щитовидной железы приводит к развитию широкого спектра возможных симптомов.

Признаки того, что щитовидной железе может понадобиться поддержка

Поначалу симптомы могут быть легкими и едва заметными. Но со временем становятся все более очевидными. В целом заболевание предполагает медленное и прогрессирующее разрушение щитовидной железы. Однако возможны периодические периоды, в течение которых симптомы меняются, поскольку щитовидная железа, по-видимому, восстанавливает свою функцию, что даже приводит к временной гиперактивности щитовидной железы.

• Усталость и вялость
• Беспричинный набор веса
• Одутловатое лицо
• Периодическая сонливость
• Забывчивость
• Периодический стресс и плохое настроение
• Изменения сердечно-сосудистой функции
• Периодическая потливость, потеря веса и раздражительность
• Боль в горле
• Увеличение языка
• Затрудненное глотание
• Отек в передней части шеи
• Изменения чистоты кожи
• Сыпь
• головные боли;
• вздутие живота;
• запоры;
• Сухая, бледная кожа
• Ломкость ногтей
• выпадение волос;
• Повышенная чувствительность к холоду
• Боли и скованность в суставах
• Мышечные спазмы
• Жесткие и слабые мышцы
• Высокий уровень холестерина
• Репродуктивные проблемы
• Чрезмерное и продолжительное менструальное кровотечение

Что же заставляет иммунную систему атаковать щитовидную железу?

Точная причина неизвестна, но, по-видимому, определенную роль в развитии аутоимунного тиреиоидита играют генетические факторы. Также может способствовать сочетание таких факторов, как возраст, пол и другие аутоиммунные или эндокринные расстройства. Хотя вы мало что можете сделать, чтобы изменить свои гены, есть меры, которые вы можете предпринять для поддержания сбалансированной иммунной системы.

Как поддержать здоровье щитовидной железы

Обычные препараты от заболеваний щитовидной железы могут улучшить уровень гормонов щитовидной железы и помогают облегчить симптомы, но не решают истинную проблему – дисфункцию иммунной системы. Если вы сможете определить факторы, вызывающие аутоиммунный ответ, вы сможете естественным образом поддерживать сбалансированную иммунную систему , устраняя эти триггеры.

1. Дефицит питательных веществ

Для нормальной работы щитовидной железы и иммунной системы необходимо много разных питательных веществ. При дефиците этих питательных веществ вы можете быть более склонны к развитию аутоиммунных заболеваний.

• Селен необходим для превращения Т4 (неактивная форма гормона щитовидной железы) в Т3 (активная форма). Без достаточного количества селена гормон щитовидной железы остается неактивным, и симптомы могут развиться. Кроме того, как показывают исследования, при приеме селена у больных аутоимунным тиреоидиом снижается уровень антител к щитовидной железе. Обычная начальная доза – 200 мкг. Но существует узкое окно между эффективной и токсичной дозировкой. Поэтому разумно обратиться за помощью к врачу, чтобы подобрать нужную дозировку.
• Цинк: низкий уровень цинка снижает выработку Т3, поскольку цинк также участвует в ферментном превращении Т4 в Т3. При нехватке цинка гипоталамус испытывает трудности с измерением уровня гормонов щитовидной железы. Это ухудшает способность оганизма надлежащим образом сигнализировать о выработке гормонов щитовидной железы, когда их уровень становится низким. Рекомендуется принимать не более 30 мг цинка в день, кроме тех случаев, когда более высокая доза назначена врачом.
• Дефицит витамина D связан с наличием антител к щитовидной железе. Людям, страдающим проблемами со здоровьем щитовидной железы, следует ежегодно проверять уровень 25-гидроксивитамина D. Исследования показывают, что оптимальный диапазон составляет 60-80 нг/мл для функции щитовидной железы и иммунной системы. Что касается приема пищевых добавок с целью повышения уровня витамина D, лучше выбирать витамин D3, а не D2. Начальная доза обычно составляет от 2000 до 5000 МЕ с корректировкой, основанной на повторной проверке уровня через 3 месяца.
• Железо играет ключевую роль в выработке гормонов щитовидной железы. Оно тоже необходимо для преобразования T4 в T3. Чтобы определить, действительно ли у вас дефицит железа и вам нужны пищевые добавки, вам следует сдать следующие лабораторные анализы: ферритин, сывороточное железо, насыщенность трансферрином и общая способность связывать железо. Ваш лечащий врач может помочь вам интерпретировать результаты и посоветовать нужную дозировку железа.

При выборе добавки с железом обратите внимание, что бис-глицинат железа – это форма, которая обычно лучше усваивается и меньше крепит по сравнению с другими видами таблетированного железа. Если вы принимаете лекарства для щитовидной железы, не принимайте добавки железа в течение 2 часов после приема, так как железо может препятствовать его усвоению.

Вы также можете повысить уровень железа с помощью пищи, употребляя красное мясо, птицу, бобовыеи темно-зеленые листовые овощи. Но имейте в виду, что железо из растительных источников усваивается хуже, чем из животных. В этом случае витамин C может помочь увеличить усвоение железа.     

2. Уменьшите потребление воспалительных продуктов

Уменьшение воспаления в организме является целью поддержания здоровья щитовидной железы. Поэтому имеет смысл исключить из своего рациона те продукты, которые могут вызывать воспаление. Продукты, к которым человек может быть чувствителен, различаются у разных людей, но следующие продукты, как правило, вызывают наибольшее воспаление:

• Глютен
• Сахар
• Насыщенные жиры
• Искусственные подсластители или консерванты
• Некоторые компоненты молочных продуктов (например, лактоза или белок бета-казеина A1)
• Соевые, кукурузные, подсолнечные, хлопковые, сафлоровые и смешанные растительные масла

Ваш лечащий врач может направить вас сдать кровь на пищевую аллергию. Вы можете использовать эту информацию, чтобы отказаться от продуктов, к которым у вас повышенная чувствительность. Узнать, на какую еду у вас аллергия, можно и самостоятельно при помощи безаллергеновой/провокационной диеты.

При соблюдении этой диеты следует вывести из употребления одну категорию продуктов на три недели. Затем нужно снова добавить продукт в рацион на три дня и оценить свою реакцию. Обратите внимание на любые симптомы чувствительности к пище, такие как вздутие живота, усталость, головная боль, боль в суставах, жидкий стул, запоры, периодическая бессонница или изменения кожи.

Проверить можно следующие категории продуктов:

• Глютен
• Кукуруза
• Другие безглютеновые крупы
• Молочные продукты
• Соя
• Яйца
• орехи;
• Бобовые
• моллюски;
• Пасленовые (распространенные пасленовые овощи включают перец, картофель, помидоры и баклажаны)

Есть более быстрая разновидность безаллергеновой диеты: исключить из рациона все указанные категории продуктов на три недели. Затем повторно вводите каждую категорию по очереди каждые 3 дня. Если при повторном введении пищи никаких симптомов не возникает, вы можете оставить ее в своем рационе. Если симптомы все же появятся, снова исключите этот продукт.

3. Улучшите здоровье кишечника

Около 70-80% клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Поэтому, улучшая работу кишечника, вы укрепляете и иммунитет.

Большинство больных аутоимунным тиреоидитом имеют пониженную кислотность желудочнго сока. При пониженной кислотности кишечник хуже всасывает питательные вещества. Бактерии и другие микрорганизмы тоже легче выживают, когда проходят через желудок в менее кислой среде. Это позволяет им закрепиться в других частях тела и вызвать инфекцию.

Бетаин HCl (гидрохлорид) — это добавка, которая помогает повысить кислотность желудка до оптимального уровня. Его следует принимать вместе с пищеварительным ферментом пепсином в конце богатой белком еды. Такой подход поможет организму более полно расщеплять белки, чтобы они также не действовали как иммунный триггер.

Дисбаланс полезных и плохих бактерий в кишечнике часто встречается у людей, борющихся со здоровьем щитовидной железы. Обычно так происходит потому, что дефицит гормона щитовидной железы замедляет перистальтику кишечника. Принимая качественный пробиотик, вы можете восстановить количество благотворных бактерий до уровня, при котором они будут держать вредные бактерии под контролем.

4. Рассмотрим инфекции

Существует два возможных объяснения того, как инфекция может заставить иммунную систему атаковать щитовидную железу.

1. Бактерии или другие микробы, очень похожие на клетки щитовидной железы, подвержены молекулярной мимикрии. Затем, когда иммунная система вырабатывает антитела для уничтожения инфекционных микробов, антитела также атакуют похожие на вид клетки щитовидной железы.
2. Теорию о том, как микробы проникают в клетки щитовидной железы, можно описать как эффект "свидетеля". В процессе уничтожения микробов иммунная система также атакует клетки, которые их содержат.

Инфекции, наиболее часто связанные с болезнью Хашимото, включают кандиду, микоплазму и вирус Эпштейна-Барра. Стоит проверить наличие в организме инфекций любой локализации и как следует пролечить их.

5. Снимайте стресс надпочечников

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники выделяют кортизол, который сигнализирует о снижении выработки гормонов щитовидной железы. Поэтому каждый план поддержки щитовидной железы должен включать занятия по управлению стрессом, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.

Адаптогены — это натуральные вещества, которые также помогают правильно справляться со стрессом. Адаптоген обладает способностью стимулировать ослабленный иммунитет и смягчать гиперактивную реакцию. Таким образом, адаптоген помогает организму адаптироваться к стрессу, чтобы любым подходящим способом нормализовать работу всех систем и органов. Примеры адаптогенов включают рейши, элеутерококк, лимонники ашваганду.

6. Избегайте токсинов

В окружающей среде присутствует много токсичных химических веществ, которые могут нанести вред вашему организму самыми разными способами, – вызывая воспаление, нарушая гормональный фон и увеличивая риск развития аутоиммунного ответа. Избавиться от всех токсинов трудно. Но можно кое-что сделать, чтобы уменьшить их влияние на щитовидную железу:

• избегайте химических веществ, которые разрушают гормоны. Экологическая рабочая группа (Environmental Working Group, EWG) составила список химических веществ, которые могут негативно повлиять на эндокринную систему человека. Избегайте продуктов, которые содержат в своем составе: свинец, диоксин, атразин, фталаты, перхлорат, антипирены (полибромированные дифениловые эфиры), мышьяк, ртуть, гликолевые эфиры, перфторированные химические вещества (ПФУ), фосфорорганические пестициды, бисфенол А (BPA или заменители бисфенола А, такие как BPF и BPS).
• Используйте чистые средства личной гигиены. Многие средства для лица и тела содержат вредные химические вещества, которые могут нарушить работу эндокринной (гормональной) системы. Читайте состав средства и делайте выбор в пользу максимально натуральных средств. Посмотрите составленный EWG список химических веществ, которых следует избегать.
• Очистите воздух, особенно если вы живете в промышленной зоне. Рассмотрите возможность установки HEPA (высокоэффективного воздушного фильтра) у себя дома и в офисе.
• Избегайте использования пластмасс в целях их контакта с едой или напитками. Пластик часто содержит заменители BPA или BPA. Будьте осторожны и с консервами. Консервные банки часто содержат бисфенол A (хотя некоторые компании испольуют банки без BPA и информируют об этом потребителей).
• Очистите воду. Установите фторидный фильтр для питьевой воды и насадки для душа.
• Потоотделение! Потоотделение – один из лучших механизмов выведения токсинов из организма. Занятия спортом или даже сауна могут помочь вам активизировать процесс потоотделения. Никогда не помешает обратиться за консультацией к врачу, прежде чем менять степень физической активности или посещать сауну, особенно если у вас есть проблемы с сердцем.

Хотя некоторым людям, возможно, и не удастся полностью отказаться от приема препаратов для лечения щитовидной железы, существует множество естественных способов поддержания здоровья щитовидной железы, которые помогут вам почувствовать себя лучше, а то и уменьшить дозу лекарства. Если есть такая возможность, найдите практикующего врача, имеющего опыт лечения заболеваний щитовидной железы с использованием как народных средств, так и методов традиционной медицины. Прежде чем менять дозировку лекарств или вводить в рацион новые добавки, всегда консультируйтесь с врачом.

References: