Բովանդակություն
Բովանդակություն
«Փքված» բառը հաճախ է օգտագործվում ընկերների և գործընկերների միջև առօրյա զրույցներում, բայց ի՞նչ է իրականում նշանակում փքված լինելը։ Ի՞նչն է առաջացնում փքվածություն, ի՞նչ է կատարվում ձեր մարմնում, երբ դուք այսպես եք զգում, և երբ է փքվածությունը անհանգստանալու կամ հետագա բժշկական օգնության պատճառ։
Շատ բաներ կարող են փքվածություն և որովայնի անհարմարություն առաջացնել, այդ թվում՝ պարզապես ուտելը և մարսելը։ Թեև փքվածությունը տարածված է, դրա պատճառների և ձեր անհատական գործոնների հասկացողությունը կարող է օգնել նվազեցնել կամ խուսափել փքվածության ախտանիշներից։
Որպես գրանցված դիետոլոգ, ես սիրում եմ օգնել մարդկանց իրենց լավագույնս զգալ ուտելուց առաջ, ուտելու ընթացքում և ուտելուց հետո։ Այսպիսով, եկեք խորանանք փքվածության հետևում կանգնած գիտության մեջ։
Փքվածությունը որովայնի լցվածության կամ ուռածության զգացողություն է, որը հաճախ առաջանում է աղիքներում գազերի կամ հեղուկի կուտակումից։ Այն ամենատարածված մարսողական գանգատներից մեկն է։1
Որովայնի փքվածությունը կարող է անհարմար կամ նույնիսկ ցավոտ լինել և կարող է ուղեկցվել գազերի ավելցուկով, փորփրոցով կամ դղրդյունով։ Ոմանք այդ զգացողությունը նմանեցնում են որովայնի մեջ փուչիկի փչման։ Ֆիզիկական անհարմարությունից բացի, փքվածությունը կարող է հանգեցնել հագուստի ավելի ամուր զգացողությանը, ինչպես նաև որովայնի ավելի կլոր ու ցայտուն տեսքի։
Փքվածության պատճառ կարող են լինել բազմաթիվ գործոններ, ուստի ճշգրիտ պատճառը պարզելը կարող է դժվար լինել։ Փքվածության ամենատարածված պատճառը մարսողական համակարգում գազերի կուտակումն է, սովորաբար ուտելուց անմիջապես հետո։ Ավելորդ գազերի առաջացումը կարող է պայմանավորված լինել ձեր ուտած սննդով կամ նույնիսկ այն ձևով, որով այն ուտում եք։
Ձեր աղիքներում գտնվող մանրէները մարսում են ձեր ուտած սննդի մեջ առկա մանրաթելը՝ առաջացնելով գազեր որպես մարսողության ենթամթերք։ Թեև մանրաթելերով հարուստ սննդակարգը բազմաթիվ առողջական օգուտներ է առաջարկում, որոշակի բարձր մանրաթելային սննդամթերքներ, որոնք հայտնի են որպես FODMAPS, ինչպիսիք են սոխը, լոբազգիները, ծաղկակաղամբը, խնձորը և ցորենի թեփը, կարող են որոշ անհատների մոտ հանգեցնել մարսողական համակարգում անհարմար գազերի կուտակման։2,3
Փքվածության այլ պատճառներից են՝
Լավ լուրը՞ Դուք կարող եք կանխել փքվածությունը բնական ճանապարհով ՝ կատարելով պարզ կենսակերպի փոփոխություններ և հասկանալով ձեր մարմնի կարիքները։
Եթե ուտելուց հետո անընդհատ փքվածություն եք զգում, սկսեք սննդի օրագիր վարելուց՝ գրգռիչ սնունդը հայտնաբերելու և դրանից խուսափելու համար։ Հետևեք, թե ինչպես եք զգում յուրաքանչյուր կերակուրից հետո։ Դուք կարող եք սկսել նկատել օրինաչափություններ սննդի տեսակների, սննդամթերքի, սննդի ընդունման ժամանակի և բաղադրիչների մեջ։ Ավելի մանրակրկիտ լինելու համար ուշադրություն դարձրեք նաև հորմոնալ ազդեցություններին և սթրեսային գործոններին։ Այս տեղեկատվության հիման վրա դուք կարող եք փորձարկել վերացման դիետա՝ գրանցված դիետոլոգի ղեկավարությամբ, որպեսզի նվազեցնեք ախտանիշները։
Փքվածությունը կանխելու այլ բնական եղանակներից են՝
Փքվածությունը իսկապես կանխելու համար դուք պետք է բացահայտեք ձեր օրգանիզմում այդ ռեակցիան առաջացնող հիմնական պատճառը կամ պատճառները։ Գրանցված դիետոլոգի կամ վստահելի առողջապահության մասնագետի հետ աշխատելը կարող է օգնել։
Փքված լինելը անհարմար է։ Թեև չկա կախարդական միատեսակ լուծում՝ փքվածությունից ազատվելու համար, երբ այն առաջանում է, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել՝ փքվածությունը բնական ճանապարհով թեթևացնելու համար:
Փքվածությունը մասամբ ձեր մարմնի կողմից սննդի մարսողությունն է, և երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է ձեր մարմնին ժամանակ տալ։ Բոլորի մարսողական համակարգը տարբեր կերպ է արձագանքում։
Ահա մի քանի բան, որոնք կարող եք փորձել՝ փքվածությունից ազատվելու համար.
Կրկին, փքվածության երկարատև թեթևացման համար գտեք ախտանիշների արմատական պատճառը և հետևողականորեն կատարեք փոփոխություններ։ Ձեր սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխությունների հետևողականությունը կապահովի ձեր կողմից ստացված արդյունքները երկարատև։
Չնայած փքվածությունը տարածված խնդիր է և սովորաբար անհանգստանալու պատճառ չէ, դիմեք բժշկի, եթե առաջանան հետևյալ իրավիճակները՝
Դուք ամենալավը գիտեք ձեր մարմինը. եթե վատ եք զգում կամ փոփոխությունները նոր են և/կամ անհասկանալի, դիմեք վստահելի առողջապահական մասնագետի օգնությանը։
Այն, որ փքվածությունը տարածված է, չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդունեք և դիմանաք դրան։ Պահեք սննդի օրագիր՝ փքվածության հավանական պատճառները բացահայտելու համար։ Հիշե՛ք, որ փքվածությունը պայմանավորված է ոչ միայն նրանով, թե ինչ եք ուտում, այլև կարող է ազդվել ձեր սննդակարգից։ Փորձեք կենսակերպի վերաբերյալ առաջարկությունները կիրառել դանդաղ և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել բնական գազ և փքվածությունը նվազեցնող հավելումներ :
Մինչև որևէ նոր հավելում սկսելը խորհրդակցեք վստահելի առողջապահական մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է ձեզ համար։ Եվ դիմեք բժշկի, եթե ախտանիշները վատթարանում են կամ միայն կենսակերպի փոփոխություններով չեք կարողանում թեթևացում գտնել։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
