4 հիմնական հակաօքսիդանտներ մաշկի միկրոբիոմի համար

‌‌‌‌Ի՞նչ է մաշկի միկրոբիոմը։

Մաշկը մարմնի ամենամեծ օրգանն է։ Այն գործում է որպես մարմնի ֆիզիկական պատնեշ օտար օրգանիզմների կամ վնասակար նյութերի վնասից։ 

Ձեր մաշկի միկրոբիոմը կազմված է միկրոօրգանիզմների բազմազան միջավայրից, այդ թվում՝ մանրէներից, վիրուսներից և նույնիսկ սնկերից։ Դրանց մեծ մասը անվնաս են և սիմբիոտիկ հարաբերություններ են ստեղծում մեզ հետ՝ ապահովելով կարևորագույն գործառույթներ, ինչպիսիք են մեր հոտառության հետ կապված օգնությունը և նույնիսկ մեր իմունային համակարգի ամրապնդումը։

Մաշկի և բարդ միկրոբիոմի առողջ պահպանումը կախված է ձեր սննդարար նյութերից և ձեզ շրջապատող միջավայրից։

‌‌‌‌Մաշկի անատոմիա

Մաշկն ունի երեք շերտ, այդ թվում՝ էպիդերմիսը, որը կազմված է աստիճանաբար դասավորված լիովին հասուն մաշկի բջիջներից։ Այն ապահովում է պաշտպանության առաջին շերտը՝ միլիոնավոր մանրէներով, որոնք այնտեղ բնակվում են կատարյալ հավասարակշռության մեջ։ 

Մաշկի մի փոքր ավելի խորը շերտում գտնվում են քրտնագեղձերը, ճարպագեղձերը և մազի ֆոլիկուլները, ինչպես նաև փոքրիկ արյան անոթները, որոնք սննդարար նյութեր են բերում և թափոններ տեղափոխում մաշկի վերին շերտից դեպի այն։

Սրանք նաև պարունակում են տարբեր մանրէներ, այդ թվում՝ մանրէներ և սնկեր, և դրանք այդ բույրն են հաղորդում, երբ դուք մարզվում եք կամ քրտնում եք։ Ամենախորը շերտը, որը հիմնականում կազմված է ճարպային հյուսվածքից, ենթամաշկային շերտն է, որտեղ գտնվում են ավելի մեծ արյան անոթները։ Այստեղ ավելի քիչ միկրոօրգանիզմներ են հանդիպում, բայց այս մասը կարևոր է մաշկի տուրգորի համար։

Սնունդը մաշկի արտացոլումն է, քանի որ մաշկը արտացոլում է օրգանիզմի բարեկեցությունը։ Միկրոբիոմի հավասարակշռությունը պահպանելը կարևոր է, քանի որ այս սիմբիոտիկ հարաբերությունը նպաստում է մաշկի առողջ տեսքին։ Սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել այս միկրոօրգանիզմների ավելի շատ վնաս հասցնելուն, քան օգուտին։

‌‌‌‌Մաշկի խոնավեցում

Մաշկի խոնավությունը պահպանելը կարևոր է դրա առաձգականության համար, քանի որ ձեր բջիջների ավելի քան 50%-ը կազմված է ջրից։ Ջրազրկված մաշկը կարող է չոր, թեփոտվող և լարված տեսք ունենալ։ Այն կարող է նաև առաջացնել քոր և ճաքճքած մաշկ, թույլ տալով մանրէներին ներթափանցել անվնաս պատնեշ՝ հանգեցնելով մաշկի վարակների, ինչպիսին է ցելյուլիտը։ Բացի այդ, իր առաձգականությունն ու ամրությունը պահպանելու համար ջրազրկված մաշկը ազդանշան է տալիս ճարպագեղձերին՝ ավելի շատ ճարպ արտազատելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել ծակոտիների խցանման, որոնք կարող են վարակվել։

Դուք կիմանաք, թե արդյոք բավարար քանակությամբ ջուր եք խմում, եթե հազվադեպ եք ծարավ զգում կամ ձեր մեզի գույնը անգույն է կամ բաց դեղին։ Որոշ մարդկանց կարող է մի քանի բաժակ ջուր պետք լինել, իսկ մյուսներին՝ մինչև 15 բաժակ։ Այս ամենը կախված է ձեր գործունեության մակարդակից։ Ջուրն ինքնին կարող է սկսել անհամ լինել, ուստի ջրի համեմունքները հիանալի միջոց են ձեր ամենօրյա ջրի սպառմանը նոր երանգ հաղորդելու համար։

‌‌‌‌Մաքուր մաշկի պահպանում

Ինչպես կարևոր է մաշկը խոնավ պահել՝ մեծ քանակությամբ ջուր խմելով, այնպես էլ կարևոր է մակերեսը մաքուր և չոր պահել։ Ավելորդ խոնավությունը կարող է հանգեցնել բակտերիաների և սնկերի գերաճի, որոնք կարող են առաջացնել մաշկի տեղային վարակներ։ Սա հատկապես կարևոր է քրտնարտադրությունից հետո, քանի որ անկյուններում և ճեղքերում խոնավությունը հակված է մեծ շփման և լույսի պակասի, ինչը հանգեցնում է մանրէների և սնկերի գերաճի։ Սա կարող է հանգեցնել սնկային վարակների, ինչպիսիք են՝ օղակաձև որդը, մաշկային կանդիդոզը և մարզիկի ոտքը՝ մի քանիսը նշելու համար: Ահա թե ինչու է կարևոր մաշկի մակերեսը չոր պահել և կրել խոնավությունը կլանող գործվածք, ինչպիսիք են միկրոմոդալը և բամբակը։

Ձեռքերի մաքուր պահելը նույնպես կարևոր է մաշկի առողջության համար, քանի որ դրանց միջոցով մենք կապ ենք հաստատում արտաքին աշխարհի հետ և կապվում դրա հետ։ Մենք նաև մեր դեմքին դիպչում ենք դրանցով միջինում ժամում ավելի քան 10 անգամ։ Հետևաբար, կարևոր է հաճախակի լվանալ ձեռքերը առնվազն 20 վայրկյան՝ հակաբակտերիալ օճառով և ջրով։ Եթե օճառն ու ջուրը հեշտությամբ հասանելի չեն, կարող եք օգտագործել ձեռքի ախտահանիչ ՝ առնվազն 60% սպիրտով։

Ձեռքերի ախտահանիչ օգտագործելիս համոզվեք, որ օգտագործում եք նաև անհոտ խոնավեցնող լոսյոն , քանի որ սպիրտը կարող է չորացնել և ճաքճքել մաշկը, ապա գրգռել մաշկը և նպաստել մաշկի փոքր տեղային վարակների առաջացմանը։

‌‌‌‌Սպիտակուցները կարևոր են մաշկի համար

Ձեր մաշկի միկրոբիոմը կարիք ունի ամուր հիմքի՝ ծաղկելու համար։ Մաշկի հիմքը կազմված է կոլագենից, որը մարդու օրգանիզմում ամենատարածված սպիտակուցն է։ Այն նաև սպիտակուց է, որը պատասխանատու է մաշկի կառուցվածքի, ամրության և ամրության համար։ Մաշկի տարիքային նորմալ վնասը կարող է վերացվել կոլագենի հավելումով։

Կուլ տալու դեպքում կոլագենի հավելումները կարող են նպաստել մաշկի խոնավացմանը և առաձգականությանը, քանի որ սպիտակուցը քայքայվում է հիմնական շինանյութերի և նստեցվում մաշկի մեջ։ Պլացեբոյի համեմատ, կոլագենի հավելումները կարող են նույնիսկ օգնել նվազեցնել աչքերի կնճիռների տեսանելիությունը։ Օրական խորհուրդ տրվող չափաբաժինը տարբեր է՝ ուսումնասիրությունները ենթադրում են օրական 1.5-2.5 գրամ, որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ մինչև 10 գրամ։

‌‌‌‌4 հիմնական հակաօքսիդանտներ մաշկի համար

Մեր մաշկը ենթարկվում է մեծ քանակությամբ օքսիդատիվ սթրեսի, հիմնականում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունից, բայց նաև սովորական նյութափոխանակության ռեակցիաներից և կոսմետիկայից։ Մեր մաշկի միկրոբիոմը գտնվում է նուրբ հավասարակշռության մեջ, որտեղ չափազանց շատ օքսիդատիվ սթրեսը կարող է հանգեցնել մաշկի անառողջ վիճակի և նույնիսկ ավելի արագ ծերացման։ Հետևաբար, կարևոր է ուտել հակաօքսիդանտներով հարուստ և հետևյալ վիտամիններով հարուստ սննդակարգ։

Վիտամին C և ծերացման դեմ պայքար

Վիտամին C-ն առողջ մարդու սննդակարգի անփոխարինելի բաղադրիչ է, քանի որ օրգանիզմը չի կարող այն արտադրել։ Վիտամին C-ն պարունակվում է թարմ մրգերի, ցիտրուսային մրգերի և բազմաթիվ չիլի պղպեղների մեջ։ Վիտամին C-ն կարող է օգտակար լինել տեղային շիճուկներում , քանի որ այն մաշկի վրա գտնվող կոլագենային սպիտակուցի հիմնական բաղադրիչն է։ Այն կարող է օգնել մաշկի գունաթափման և ծերացման դեմ արևապաշտպանության դեմ։ Բանավոր ընդունման դեպքում վիտամին C-ն հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդանտ և կարող է օգտակար լինել ազատ ռադիկալների կողմից մաշկի բջիջների վնասը կանխելու համար։

Վիտամին E-ի պաշտպանիչ ազդեցությունը

Վիտամին E-ն մեկ այլ հակաօքսիդանտ վիտամին է, որը կարող է օգնել ծերացման դեմ պայքարում՝ պաշտպանելով կոլագենային սպիտակուցը, ինչպես նաև մաշկի շերտի տակ գտնվող ճարպային հյուսվածքը։ Այն կարելի է գտնել զաֆրանի յուղի, եգիպտացորենի, սոյայի և մսի որոշ տեսակների մեջ։ E և C վիտամինները կարող են սիներգետիկորեն գործել և կարող են օգնել կայունացնել բջջային վնասը, որն առաջանում է, երբ մարմինը ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների, երբ գտնվում է դրսում։

Վիտամին A և արևապաշտպանություն

Վիտամին A-ն ստացվում է կարոտինոիդներ կոչվող ածանցյալներից, որոնց թվում են բետա-կարոտինը, լիկոպենը և ռետինոլը։ Դրանք զարմանալիորեն արդյունավետ հակաօքսիդանտներ են և ապացուցված է, որ պաշտպանում են արևի վնասից։ Բետա-կարոտին կարելի է գտնել գազարի, դդմի, քաղցր կարտոֆիլի, մանգոյի և պապայայի մեջ։ Բետա-կարոտինի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել մաշկի այրվածքների ծանրությունը արևի չափազանց երկար ազդեցությունից հետո։ 

Լիկոպինը, ի տարբերություն բետա-կարոտինի, հանդիպում է կարմրավուն գույնի մրգերում, ինչպիսիք են լոլիկը, ձմերուկը կամ այլ կարմիր մրգերը։ Երբ լիկոպենը ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ավելցուկի, այն առաջինն է քայքայվում, ուստի դրա հավելումները կարող են օգնել կանխել արևի հետագա վնասը։

Ռետինոլը մարդու օրգանիզմի համար մեկ այլ կարևոր կարոտինոիդ է, քանի որ օրգանիզմը չի կարող սինթեզել այն։ Այն կարևոր է նոր մաշկի բջիջների աճի և մաշկի վերին շերտերի պահպանման համար։ Սննդակարգում այն կարելի է գտնել ճարպոտ սննդամթերքներում, այդ թվում՝ կաթում, ձվի դեղնուցում, պանրում և ճարպոտ պանրում։ Ռետինոլի թե՛ բանավոր, թե՛ տեղային տարբերակները կարող են օգնել կանխել մաշկի ծերացումը, որը կարող է նկատվել արևի չափազանց երկար ազդեցության դեպքում։

Վիտամին D և բորբոքում

Մարդու մարմինը կարող է արտադրել իր սեփական վիտամին D հիմնականում արևի ճառագայթների ազդեցության տակ, քանի որ մաշկը դրա սինթեզի հիմնական վայրն է։ Վիտամին D-ն մարդու օրգանիզմում բազմաթիվ դերեր ունի, այդ թվում՝ օգնում է իմունային պատասխանին և կարգավորում է բորբոքումները։

Մարմնի տարիքի հետ մեկտեղ նվազում է վիտամին D արտադրելու նրա ունակությունը, ուստի լրացուցիչ նյութերի ընդունումը շատ կարևոր է, հատկապես, եթե երկար ժամանակ գտնվում եք տանը։ Ամերիկյան դերմատոլոգիայի ակադեմիան մեծահասակների համար խորհուրդ է տալիս առնվազն 200 ՄՄ և 50 տարեկան և բարձր անձանց համար՝ ավելի բարձր՝ 400 ՄՄ դեղաչափ։ Վիտամին D-ի անվտանգ մակարդակը օրական 10,000-ից մինչև 40,000 ՄՄ  չի գերազանցում։

‌‌‌‌Բուսական հակաօքսիդանտներ մաշկի համար

Կանաչ թեյը որոշակի օգուտներ ունի մաշկի առողջության համար։ Ապացուցված է, որ կանաչ թեյ պարունակող տեղային բանաձևերը բարելավում են մաշկի առաձգականությունը։ Այն կարող է նաև օգնել կանխել արևի չափազանց մեծ ճառագայթներից առաջացող վնասը։

Կուրկումինը, որը քրքումիհիմնական բաղադրիչն է, կարող է աջակցել մարմնին օքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարում։ Այն կարող է ավելացվել որպես համեմունք ձեր սիրելի ուտեստներին, կարող է խմել որպես կաթնային թեյ և ընդունվել որպես հավելում։ Բորբոքման դեմ օգտակար համեմունքները կարող են օգտակար լինել քրոնիկ բորբոքային մաշկային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար։ 

‌‌‌‌Կարո՞ղ են պրոբիոտիկները օգտակար լինել մաշկի համար։

Ինչպես աղիքային միկրոֆլորան, մաշկի միկրոբիոմը նույնպես կայուն հավասարակշռության մեջ է։ Առաջ է քաշվել վարկած, որ պրոբիոտիկներով, մասնավորապես լակտոբասիլներով և էնտերոկոկերով, որոնք աղիքային տրակտի բնական բնակիչներ են, լրացուցիչ սննդակարգը կարող է որոշակի առողջական օգուտներ բերել մաշկի միկրոբիոմին։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առողջ աղիքային միկրոբիոմը կարող է ազդել իմունային պատասխանի վրա և նվազեցնել բորբոքումը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել մաշկի վարակների, ինչպիսիք են ակնեն, ինչպես նաև այլ քրոնիկ բորբոքային մաշկային հիվանդությունների ախտանիշների առաջացման հավանականությունը։

Հիշե՛ք, որ ձեր մարմինը, ձեր մաշկը և ձեր մաշկի միկրոբիոմը կարիք ունեն առողջ հավասարակշռության։ Վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով հարուստ առողջ սննդակարգը կօգնի ամրացնել ձեր մաշկը և պահպանել միկրոբիոմի առողջությունը։ Հաճախակի ձեռքերը լվանալը կպաշտպանի ձեզ և ձեր սիրելիներին։ Վերջապես, հիշեք, որ խոնավեցնելիս մաշկի մակերեսը պետք է չոր պահել, որպեսզի այն երիտասարդ և առողջ տեսք ունենա։

Հղումներ՝

1. Andersson T., Ertürk Bergdahl G., Saleh K. et al. Մաշկի տարածված մանրէները պաշտպանում են իրենց տիրոջը օքսիդատիվ սթրեսից՝ արտազատվող RoxP հակաօքսիդանտի միջոցով։ Գիտական զեկույցներ, 2019; 9(1). doi: 10.1038/s41598-019-40471-3
2. Բոլկե Լ., Շլիպպե Գ., Գերս Ջ., Վոս Վ. Կոլագենային հավելումը բարելավում է մաշկի խոնավությունը, առաձգականությունը, կոպտությունը և խտությունը. պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող, կույր ուսումնասիրության արդյունքներ։ Սննդարար նյութեր։ 2019;11(10):2494. doi: 10.3390/nu11102494
3. Գրայս ԵԱ, Սեգրե ՋԱ։ Մաշկի միկրոբիոմը [հրապարակված ուղղումը հայտնվել է Nat Rev Microbiol. 2011 օգոստոս;9(8):626]-ում։ Nat Rev Microbiol. 2011;9(4):244-253. doi: 10.1038/nrmicro2537
4. Պրեսկոտ Ս.Լ., Լարկոմբ Դ.Լ., Լոգան Ա.Ս. և այլք։ Մաշկի միկրոբիոմ. ժամանակակից միջավայրի ազդեցությունը մաշկի էկոլոգիայի, պատնեշի ամբողջականության և համակարգային իմունային ծրագրավորման վրա։ Համաշխարհային ալերգիայի օրգանների հանդես 2017;10(1):29. doi: 10.1186/s40413-017-0160-5
5. Բոլկե Լ, Շլիպպե Գ, Գերս Ջ, Վոս Վ. Կոլագենային հավելումը բարելավում է մաշկի խոնավությունը, առաձգականությունը, կոպտությունը և խտությունը. պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող, կույր ուսումնասիրության արդյունքներ։ Սննդարար նյութեր։ 2019;11(10):2494. doi:10.3390/nu11102494
6. Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC: Սննդի և մաշկի ծերացման միջև կապի բացահայտումը։ Դերմատոէնդոկրինոլ։ 2012;4(3):298-307. doi: 10.4161/derm.22876
7. Ջուր. Որքա՞ն պետք է խմել ամեն օր։ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256։ Հրապարակվել է 2017 թվականի սեպտեմբերի 6-ին։ Վերցված է 2020 թվականի սեպտեմբերի 14-ին։