Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մենք բոլորս պարզապես անում ենք մեր լավագույնը։
Մեզանից շատերը ձգտում են բարելավել մեր սովորություններն ու վարքը՝ մեր բարեկեցությունը օպտիմալացնելու համար։ Անձամբ ես գրեթե ամեն օր մտածում եմ այն մասին, թե ինչ պետք է անեմ՝ ինքս ինձ ամենաառողջ և ամենաերջանիկ տարբերակը դառնալու համար։ Այս մտածելակերպը հակված է սրվել անցումային ժամանակաշրջաններում, ինչպիսիք են Նոր տարին, ծննդյան օրը կամ աշխատանքի կամ գտնվելու վայրի փոփոխությունից հետո։
Մեր նպատակների և առաջընթացի վերագնահատման այս պահերը կարևոր են մեր ներսում աճը և փոփոխությունները խթանելու համար։ Տարիների ընթացքում ես մշակել եմ մի քանի առողջ ապրելակերպի սովորություններ, որոնք կատարելագործել, փոփոխել, ձախողվել և հաջողության եմ հասել։ Այսպիսով, եթե դուք ճահճի մեջ եք, կամ պարզապես որոշ փոփոխություններ եք կատարում ձեր կենսակերպում, շարունակեք կարդալ։
Քունը, վարժությունները, սննդակարգը և վիտամին D-ն իմ անձնական բարեկեցության ռեժիմի հիմնական բաղադրիչներից են։ Սրանք կարող են ակնհայտ թվալ, բայց ես մանրամասն կբացատրեմ, թե ինչպես եմ մոտենում յուրաքանչյուր նկատառմանը, և քանի որ սա մաշկաբանության բլոգ է, ես կկենտրոնանամ այն բանի վրա, թե ինչպես է այս վարքագծերից յուրաքանչյուրը ազդում մեր մաշկի առողջության վրա։
Իմ բարեկեցության ռեժիմի առաջին բաղադրիչը քունն է։ Ես ամեն օր փորձում եմ քնել երեկոյան ժամը 9:30-ին և արթնանալ առավոտյան ժամը 5:30-ին։
Առողջ քունը, որը կօգնի ձեզ լավագույնս տեսք ունենալ, զգալ և արդյունավետ գործել, կախված չէ միայն խորը քնի ժամերի քանակից, այլ նաև քուն-արթնացման ցիկլի կանոնավորությունից։ Քնելու և արթնանալու ժամանակների հետևողականությունը զարգացնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին հաստատել նորմալ ցիրկադային ռիթմ և օպտիմալացնել կորտիզոլի տատանումները ձեր մարմնում ամբողջ օրվա ընթացքում։
Քնի պակասը, ըստ տեսության, նպաստում է «բորբոքային» վիճակի առաջացմանը, որը կարող է վատթարացնել քորը (քորը) և մաշկի բորբոքային հիվանդությունները, ինչպիսին է պսորիազը։ Ինչպես գուցե նկատել եք, քնի պակասը կարող է դրսևորվել դեմքի մաշկի վրա՝ աչքերի տակ մուգ շրջանակների, կախված, այտուցված կոպերի և բերանի ներքև թեքված անկյունների տեսքով։ Մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ ցույց տվեց, որ քնի վատ որակը կապված է մաշկի պատնեշի ֆունկցիայի նվազման և տրանսէպիդերմալ ջրի կորստի աճի հետ (մաշկի՝ խոնավությունը պահպանելու ունակության կորուստ):
Երբ ես դժվարանում եմ քնել և քնի ռեժիմ հաստատել, ես ընդունում եմ մելատոնինի հավելում (ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը 8-ը), որպեսզի օգնեմ ինձ քնել և կարգավորել քնի ցիկլս։
Ես ամեն գիշեր ականջի խցաններ եմ օգտագործում, որպեսզի ուղեղս ենթագիտակցորեն չմշակի գիշերվա ընթացքում հնչող բոլոր փոքրիկ ձայները, և քնի համար դիմակ եմ կրում։ Ես նաև փորձում եմ քնել մարմնիս տարբեր կողմերում. միայն մեկ կողմի վրա պառկելը կարող է ավելի շատ կնճիռներ և ենթամաշկային հյուսվածքի կորուստ առաջացնել դեմքի այն կողմում, որտեղ քնում ես։
Իմ օրվա ամենակարևոր մասերից մեկը մարզանքն է։ Իմ նպատակն է ամեն շաբաթ ամեն օր որևէ տեսակի մարզանք անել, բայց երբեմն կյանքը խանգարում է, ուստի կարող եմ հասցնել ընդամենը չորս կամ հինգ օրում։
Որոշ օրեր ես կզբաղվեմ յոգայով, մյուս օրերին՝ բարելով, վազելով, մասնակցելով վիրտուալ ֆիթնեսի դասընթացների կամ դահուկներով, կախված եղանակից։ Կարևորն այն է, որ ես փորձում եմ զբաղվել ինձ դուր եկող շարժման որևէ ձևով։
Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, այդ թվում՝ մաշկում։ Արդյունքում, այն կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ վերքերի բուժման վրա։ Այն նաև կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունն ու վստահությունը, ինչը ընդհանուր «փաթեթի» կարևոր մասն է կազմում՝ բացի պարզապես փայլուն մաշկ ունենալուց։
Ես հաճախ մարզումներից առաջ կամ հետո ջրի մեջ ավելացնում եմ էլեկտրոլիտների խառնուրդներ՝ լավ ջրազրկված մնալու համար։ Լավ խոնավությունը պահպանելը կարող է օգնել մաշկին լցոնվել, նվազեցնելով մանր կնճիռները։
Սննդակարգը իմ մաշկի առողջության պահպանման ռեժիմի հաջորդ կարևոր քայլն է։ Ես հիմնականում հետևում եմ բուսական սննդակարգի, երբեմն՝ հավի մսով և ծովամթերքով, նման միջերկրածովյան սննդակարգին։ Ես ամեն օր խմում եմ մի բաժակ սուրճ և շաբաթական մի քանի օր վայելում եմ մի բաժակ կարմիր գինի։ Ես փորձում եմ խուսափել վերամշակված սննդից, բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող շաքարային սննդից և կարմիր մսից։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս սննդակարգերը կարող են բարելավել երկարակեցությունը և օգնել նվազեցնել օրգանիզմում բորբոքումները, ուստի դրանք կարող են ավելի քիչ նպաստել մաշկի հիվանդություններին և ծերացմանը։ Ապացույցները նաև ցույց են տալիս կաթնամթերքի (հատկապես՝ անյուղ կաթի) և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սննդամթերքի միջև կապը ակնեի հետ։
Ես սովորաբար առավոտներս սկսում եմ բուսական հիմքով սպիտակուցային կոկտեյլով, որը հարուստ է վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով ՝ իմ սննդարարությունը առավելագույնի հասցնելու համար, հատկապես, երբ շատ եմ մարզվում։ Դեռևս պարզ չէ՝ վիտամինային հավելումները և բանավոր հակաօքսիդանտները իսկապես տարբերություն են ստեղծում, թե՞ պարզապես քայքայվում են աղիքներում, բայց ես սիրում եմ դրանք օգտագործել, քանի որ դրանք ինձ ավելի առողջ են զգում, ինչը ստիպում է ինձ օրվա ընթացքում այլ լրացուցիչ առողջ ընտրություններ կատարել։
Որպես մաշկաբան, ես կրոնասեր եմ արևապաշտպան քսուքի կիրառման հարցում։ Ես դեմքիս և պարանոցիս ամեն առավոտ օգտագործում եմ խոնավեցնող կրեմ ՝ SPF 30 կամ ավելի բարձր գործակցով։ Եթե ես դրսում եմ լինելու, ես գլխարկ եմ կրում, արևային ակնոցներ, մարմնի համար արևապաշտպան քսուք կամ երկար թևքերով հագուստ։
Քանի որ ես շատ զգույշ եմ արևապաշտպան քսուքներիս հետ և ձմռանը շատ եմ ծածկվում, կարող եմ վիտամին D-ի անբավարարության ավելի բարձր ռիսկի ենթարկվել։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ չնայած մեր օրգանիզմում վիտամին D-ի մի մասը գալիս է սննդակարգից, մեր վիտամին D-ի մեծ մասը սինթեզվում է մաշկի մեջ՝ արևի ճառագայթներից ի պատասխան։
Որոշակի բնութագրեր ձեզ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկում վիտամին D-ի անբավարարության դեպքում՝
Իմ հիվանդները հաճախ ինձ ասում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Բժիշկ, ինձ վիտամին D է պետք, դրա համար էլ սիրում եմ արևայրուք ընդունել» կամ «Ես արևապաշտպան քսուք չեմ օգտագործում, որովհետև մտահոգված եմ վիտամին D-ի անբավարարությամբ»։ Իմ պատասխանն այն է, որ իրականում ձեզ անհրաժեշտ է օրական ընդամենը մոտ 15 րոպե արևի լույս՝ անհրաժեշտ վիտամին D ստանալու համար։
Եթե դեռևս անհանգստանում եք ձեր վիտամին D-ի վիճակի համար, դիտարկեք վիտամին D հավելումները։ Ավելի լավ է խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր վիտամին D-ի մակարդակը՝ պարզելու համար, թե արդյոք իրականում ունեք դրա պակաս, ապա ստացեք նրա մասնագիտական խորհուրդները, թե ինչ դեղաչափ է անհրաժեշտ այն լրացնելու համար։
Ներկայումս բավականին շատ վեճեր կան այն մասին, թե որն է վիտամին D-ի համապատասխան «նորմալ» մակարդակը։ Բայց ահա թե ինչ մենք գիտենք. արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը քաղցկեղածին է, ուստի լրացուցիչ սննդակարգը վիտամին D ստանալու ավելի անվտանգ միջոց է, քան արևից։ Ահա թե ինչու, բացի իմ ամենօրյա արևապաշտպանությունից, ես պարբերաբար ընդունում եմ վիտամին D՝ որպես իմ առողջ ապրելակերպի մաս։
Ահա և վերջ։ Իմ մաշկաբանի առողջության ռեժիմի հիմնական մասերն են քունը, վարժությունները, սննդակարգը և վիտամին D-ն: Այս բոլոր գործոնները կարևոր են ոչ միայն իմ ինքնազգացողության, այլև մաշկի առողջության համար: Դիտարկեք այս պարզ, բայց խորը վարքագծերը առաջնահերթություն տալու հնարավորությունը, երբ ուսումնասիրում և բարելավում եք ձեր սեփական բարեկեցության ճանապարհորդությունը։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
