Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մարզումից առաջ հավելումների օգտագործումը աճող միտում է մարզիկների և ոչ պրոֆեսիոնալների շրջանում, երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսին։ Վերջերս մենք նաև նկատել ենք կանանց շրջանում մարզումներից առաջ հավելումների օգտագործման աճ։
Թեև ապրանքների մեծ մասը սովորաբար պարունակում է կոֆեին և այլ խթանիչներ, դրանց օգտագործումը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների, ինչպիսիք են՝ դողդոջունությունը, անհանգստությունը, գրգռված աղիքի համախտանիշը, թթվային ռեֆլյուքսը, քնի խանգարումները և հորմոնալ անհավասարակշռությունը։ Այս պատճառով, առաջ է քաշվել կոֆեին չպարունակող կամ խթանիչ չպարունակող հավելումների օգտագործումը՝ որպես խթանիչ նախամարզումների նույն ազդեցությունն ապահովելու միջոց՝ առանց բացասական ախտանիշների։ Այս պնդումը հաստատող ներկայիս գրականության շնորհիվ կանայք այժմ ավելի շատ տարբերակներ ունեն բնական և առողջարար հավելումների համար՝ իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը մեծացնելու համար։
«Մարզումից առաջ օգտագործվող» հավելումները հայտնի են որպես հավելումներ (սովորաբար փոշու տեսքով, բայց նաև հանդիպում են հաբերի, ծամվող մարմելադների և նույնիսկ նախապես խառնված էներգետիկ ըմպելիքների տեսքով), որոնք սովորաբար օգտագործվում են մարզումից առաջ, այստեղից էլ՝ անվանումը։ Դրանք սովորաբար նախատեսված են էներգիայի, կենտրոնացման և դիմացկունության անհապաղ խթան ապահովելու համար, ինչը հանգեցնում է անհատի կատարողականի բարձրացմանը։
Մարզումից առաջ պատրաստվող մթերքների մեծ մասը բազմաբաղադրիչ (MIPS) բնույթ ունեն և հաճախ կարող են պարունակել մինչև երեք կամ չորս տարբեր հավելումներ, ներառյալ, բայց չսահմանափակվելով դրանցով, ամինաթթուները, բետա-ալանը, կրեատինը, հիդրօքսիմեթիլբուտիրատը և ազոտի օքսիդի նախորդները։ Այս հավելումները գնալով ավելի տարածված են դառնում, և այս աճող միտումը հանգեցրել է դրանց օգտագործման աճի ինչպես մարզիկների, այնպես էլ ֆիթնեսի սիրահարների և լայն հանրության շրջանում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև կանանց շրջանում օգտագործման աճ։
Մարզումից առաջ օգտագործվող հավելումների մեջ սովորաբար հանդիպող հիմնական բաղադրիչը կոֆեինն է։ Սա համարվում է ապրանքների մեծ մասում առկա ենթադրյալ «էներգիայի խթանման» աղբյուրը։ Եվ չնայած կոֆեինը մարզումներից առաջ և այլ հավելումների հայտնի և լայնորեն ուսումնասիրված բաղադրիչ է, ոչ բոլորն են հանդուրժում կամ նույնիսկ վայելում դրա օգտագործումը։
Հայտնի է, որ կոֆեինի ընդունումը կարող է առաջացնել մի շարք անցանկալի ազդեցություններ, ինչպիսիք են՝
Մասնավորապես կանանց մոտ կոֆեինը կարող է հանգեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության (օրինակ՝ էստրոգենի մակարդակի դիսռեգուլյացիայի, որը հանգեցնում է դաշտանային դիսֆունկցիայի) և կարող է ազդել ոսկրերի առողջության վրա՝ հանգեցնելով կանանց շրջանում օստեոպորոզի արդեն իսկ տարածված ռիսկի աճի։
Այս պատճառով շատ կանայք նախընտրում են օգտագործել կոֆեին չպարունակող հավելումներ՝ «ավելի բնական և կայուն խթանման» համար։ Այս «խթանիչներ չպարունակող» հավելումները, ենթադրվում է, որ ապահովում են նմանատիպ արդյունավետության առավելություններ՝ համեմատած կոֆեին պարունակող արտադրանքի հետ։ Կոֆեին չպարունակող արդյունավետության բարձրացման համար նախատեսված արտադրանքի օգտագործման աճը ցույց է տալիս անցում դեպի ավելի անվտանգ, ոչ խթանիչ տարբերակներ՝ առանց կոֆեինի օգտագործման հետ կապված անցանկալի ազդեցությունների։
Մարզումից առաջ կոֆեին չպարունակող մթերքները սովորաբար պահանջում են բազմաբաղադրիչ բանաձև՝ կատարողականը բարձրացնելու համար։ Այդպիսի կարևոր բաղադրիչներից մեկը ազոտի օքսիդի (NO) նախորդներն են, ինչպիսիք են L-արգինինը և L-ցիտրուլինը։ Ե՛վ L-արգինինը, և՛ L-ցիտրուլինը մարմնում հայտնվելուց հետո վերածվում են NO-ի։ NO-ն գործում է՝ թուլացնելով արյան անոթների պատերի ներսում գտնվող մկանները, ինչը հանգեցնում է անոթների լայնացմանը և արյան հոսքի ավելացմանը։ Սա նպաստում է արյան շրջանառության արագացմանը, ինչը նպաստում է թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարմանը մկաններին մարզումների ժամանակ։
Բետա-ալանինը նույնպես մեկ այլ հավելում է, որը կարելի է գտնել ոչ խթանիչ արտադրանքներում։ Այն գործում է՝ հետաձգելով լակտատի մակարդակի բարձրացումը, դանդաղեցնելով մկանների հոգնածությունը։ Սա թույլ է տալիս բարձրացնել կատարողականը և ապահովել երկարատև մարզումներ։
Եթե դուք փնտրում եք ավելի լավ դիմացկունություն և կայուն էներգիա, դիտարկեք ազոտի օքսիդի նախորդները կամ բետա-ալանինը, կամ գուցե երկուսն էլ։
Կրեատինը, որը հաճախ համարվում է հայտնի և ուսումնասիրված հավելումներից մեկը, սովորաբար հանդիպում է կոֆեին չպարունակող նախավարժանքային բանաձևերում։ Այն գործում է բջիջներում էներգիայի աղբյուր հանդիսացող ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) մակարդակը մեծացնելու միջոցով։ Ինտենսիվ վարժությունների և մարզումների ժամանակ ATP-ն արագորեն օգտագործվում է։
Կրեատինը, մասնավորապես, հայտնի է որպես հիդրոֆիլ, ինչը նշանակում է, որ այն ունի ջրի նկատմամբ ուժեղ կապ։ Կրեատինը գործում է՝ մտնելով ձեր մկանների մեջ և թույլ տալով ավելի շատ ջուր ներծծել, դարձնելով դրանք ավելի մեծ և ուժեղ։
Կրեատինի հավելումները նպաստում են մկանների էներգիայի պաշարների վերականգնմանը՝ ապահովելով կայուն ուժ և հզորություն, ինչպես նաև բարելավելով մարզումների ժամանակ կատարողականը։
Եթե ձեր նպատակը հիմնականում ճարպի այրումն է, կարող եք դիտարկել կարնիտին պարունակող բանաձևը։ Կարնիտինը պատասխանատու է ձեր բջիջներում արտադրելու համար, որոնք այրում են ճարպերը՝ ձեր մարմինը կարող է օգտագործել էներգիա ստեղծելու համար։
Մեկ այլ ոչ խթանիչ հավելում է բետա-հիդրօքսի-մեթիլբուտիրատը (HMB): HMB-ն, ամինաթթվի մետաբոլիտ, հաճախ օգտագործվում է որպես հավելում՝ ինտենսիվ մարզումների ժամանակ մկանների ուժը բարելավելու և սպիտակուցների քայքայումը նվազեցնելու համար։ Այն նաև կապված է մկանային զանգվածի աճի հետ, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օգուտները փոքր են։ Եթե ձեր նպատակը մկանների զարգացումն է, HMB-ի կամ կրեատինի օգտագործումը կարող է օգտակար լինել։
Մարզումից առաջ սննդային հավելումների ազդեցությունը լայնորեն ուսումնասիրվել և ապացուցվել է, մասնավորապես կանանց մոտ։ 2018 թվականին անցկացված ուսումնասիրության հեղինակները նպատակ ունեին գնահատել MIPS-ի ազդեցությունը ակտիվ կանանց էներգիայի ծախսերի և ընդհանուր կատարողականի վրա։ Ուսումնասիրությունը ցույց տվեց նշանակալի սուր ազդեցություն MIPS ընդունող կանանց մոտ՝ պլացեբո ստացողների համեմատ։ Մասնավորապես, մարզումից առաջ կիրառումը հանգեցրել է էներգիայի և նյութափոխանակության ավելացման, ինչպես նաև ուժի աճի (ինչը ցույց է տրվել MIPS ընդունող կանանց մոտ ձախողման դեպքում նստարանին կատարվող կրկնությունների ավելացմամբ), իսկ որոշ կանայք նկատել են կենտրոնացման աճ։ Այլընտրանքորեն, նշվել են անվտանգության հետ կապված խնդիրներ։ MIPS-ի օգտագործումը ցույց տվեց արյան ճնշման զգալի փոփոխություն, ընդ որում հավելումը ընդունող կանայք ցուցաբերեցին դիաստոլիկ արյան ճնշման բարձրացում։
Այսպիսի արդյունքները կանանց մոտ մարզական կարողությունների վրա կոֆեինի և ոչ կոֆեինային պարունակության ազդեցության վրա ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու անհրաժեշտություն են առաջացրել։ 2022 թվականին անցկացվեց ուսումնասիրություն՝ կոֆեին պարունակող MIPS-ի և առանց կոֆեինի ազդեցությունը ուսումնասիրելու համար։ Գաղափարը նման էր նախորդ ուսումնասիրությանը, բացառությամբ այն բանի, որ մասնակիցներին կամ տրվել է խթանիչ մարզումից առաջ (+ կոֆեին), կամ խթանիչ չպարունակող մարզումից առաջ (- կոֆեին) կամ պլացեբո։ Վերջիվերջո, ուսումնասիրությունը ցույց տվեց ուժի, կատարողականի և սուբյեկտիվ ասպեկտների (օրինակ՝ կենտրոնացման և էներգիայի աճ, հոգնածության նվազում) զգալի տարբերություններ՝ մարզումից առաջ խթանիչներ և խթանիչներ չպարունակող դեղամիջոցների օգտագործման և պլացեբոյի համեմատ։ Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կոֆեին պարունակող և առանց կոֆեինի հավելումները համեմատելիս սուբյեկտիվ զգացմունքների կամ կատարողականի արդյունքների մեջ էական տարբերություններ չեն եղել։
Կան նաև ուսումնասիրություններ, որոնք ուսումնասիրում են մարզումներից առաջ պատրաստվող բանաձևերում առկա այլ խթանիչների ազդեցությունը։ Այդպիսի խթանիչներից մեկը սինեֆրինն է։ Սինեֆրինը բնական քիմիական նյութ է, որը հանդիպում է դառը նարինջի կեղևում և ունի կատեխոլամինների նման մոլեկուլային կառուցվածք, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է ընդօրինակել մարմնում առկա էպինեֆրինը։ 2017 թվականին «Սպորտային սննդի միջազգային ընկերության հանդեսում» հրապարակված ուսումնասիրությունը դիտարկել է մարզումներից առաջ սինեֆրին պարունակող և առանց սինեֆրինի հավելումների անմիջական ազդեցությունը։ Եվ ինչպես 2022 թվականի ուսումնասիրության դեպքում, սինեֆրինի օգտագործմամբ կամ առանց դրա կատարողականի և էներգիայի արձագանքի մեջ էական տարբերություններ չեն նկատվել, ինչը ևս մեկ անգամ ապացուցում է, որ կոֆեին չպարունակող և խթանիչ չպարունակող հավելումները կարող են լինել նույնքան արդյունավետ խթանիչ պարունակող արտադրանք՝ առանց անցանկալի ազդեցությունների։
Մարզումից առաջ լավագույն բանաձևը ընտրելիս կարևոր է, որ կանայք կատարեն իրենց անհրաժեշտ մանրակրկիտ ուսումնասիրությունը։ Այնուամենայնիվ, ամենահաճախ տրվող հարցերից մի քանիսն են՝ «Որտեղի՞ց սկսեմ»։ «Ի՞նչն է այս ապրանքը մյուսներից լավը դարձնում» կամ «Այս հավելումը անվտա՞նգ է»։ Այս հարցերին պատասխանելիս կարևոր է մանրակրկիտ գնահատել բաղադրիչները՝ հավելանյութի որակը ստուգելու համար։
Մարզումներից առաջ պատրաստվող հավելումներ փնտրելիս, որքան քիչ հավելումներ և որքան շատ բնական բաղադրիչներ, այնքան լավ։ Կարևոր է խուսափել մաստակներ, լցոնիչներ, կապող նյութեր և հակամակարդիչ նյութեր պարունակող բանաձևերից, քանի որ դրանք կարող են մարսողական խնդիրներ առաջացնել: Բաղադրիչների վերանայումը նույնպես կարևոր է, քանի որ բոլորը տարբեր կերպ են հանդուրժում հավելումները: Բաղադրիչների մանրակրկիտ ստուգումը կարող է օգնել կանխել անցանկալի ռեակցիաները հայտնի կամ անհայտ ալերգիաների կամ անհանդուրժողականության դեպքում։
Դուք պետք է նաև մտածեք, թե որ հավելանյութի ձևն է ձեզ համար ամենահարմարը։ Ինչպես արդեն նշվեց, նախնական մարզումները կարելի է գտնել փոշու, հաբերի, պարկուճների, ծամոնների և նույնիսկ նախապես խառը ըմպելիքների տեսքով: Այնուամենայնիվ, չկան ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս ձևերի միջև էական տարբերություն. ամեն ինչ կախված է ձեր նախընտրությունից՝ ընդունելու համար։
Ձեր ֆիթնես նպատակների ուսումնասիրությունը նույնպես կարևոր է ճիշտ նախնական մարզումը ընտրելու համար։ Նախամարզական բանաձևի յուրաքանչյուր բաղադրիչ տարբեր ազդեցություն ունի մարմնի վրա՝ ձեր ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի վրա ազդելով։ Օրինակ՝
Մարզումից առաջ կոֆեին չպարունակող հավելումները օգնում են կանանց լուծել իրենց առողջական խնդիրները՝ կապված կոֆեինի հորմոնների, քնի ռեժիմի, մարսողական համակարգի և ոսկրային խտության ազդեցության հետ։ Կոֆեինի վրա հիմնված արտադրանքներից ստացված նույն արդյունավետության բարելավումներին կարելի է հասնել բազմաբաղադրիչ բանաձևերի միջոցով, որոնք ապահովում են նպատակային օգուտներ՝ առանց տարածված կողմնակի ազդեցությունների:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խթանիչներ չպարունակող նախավարժանքային հավելումները ապահովում են համարժեք արդյունքներ, ինչպես ավանդական խթանիչներ պարունակող նախավարժանքային հավելումները։ Ազոտի օքսիդի նախորդների համադրությունը կրեատինի, բետա-ալանինի և ամինաթթուների հետ ստեղծում է հավասարակշռված, կայուն մարզումների խթան՝ արյան շրջանառության, մկանների կատարողականի և մտավոր պարզության վրա իրենց նպատակային ազդեցության միջոցով։ Ապացույցները ցույց են տալիս, որ հաջող հավելումների ընդունման համար կարելի է օգտագործել մի քանի բաղադրիչներ, այլ ոչ թե կախված լինել մեկ խթանիչից։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
