6 մաշկի խնամքի հավելումներ՝ հարթ և երիտասարդ մաշկ պահպանելու համար

Սկզբնապես հրապարակվել է 2017 թվականի ապրիլին / թարմացվել է 2023 թվականի օգոստոսին

Ինչպե՞ս է մաշկը փոխվում տարիքի հետ։

Տարիքի հետ մաշկի կուտակային վնասը և շարակցական հյուսվածքի միացությունների կորուստը մաշկի փոփոխություններ են առաջացնում։ 

Մաշկի վնասը ամենից հաճախ պայմանավորված է տարերքների՝ արևի, քամու և աղտոտվածության ազդեցությամբ, ինչպես նաև ազատ ռադիկալներ կոչվող բարձր ռեակտիվ մոլեկուլների ազդեցությամբ, այդ թվում՝ օրգանիզմում արտադրվող և սննդակարգով կամ շրջակա միջավայրով սպառվողների։

Ծերացումը նույնպես կնճիռների առաջացման կարևոր գործոն է։ Ծերացման հետ մեկտեղ մաշկի մակերևույթից անմիջապես ներքև կորչում է շարակցական հյուսվածքի մատրիցը։ Այս մատրիցը պատասխանատու է հյուսվածքների կառուցվածքի և ջրի պարունակության պահպանման համար։ Այն հիմնականում կազմված է կոլագենից, էլաստինից և հիալուրոնաթթվից։

Տարիքի հետ շարակցական հյուսվածքի մատրիցի կորստի ամենամեծ պատճառը ֆիբրոբլաստների՝ կոլագենի, էլաստինի և հիալուրոնաթթվի արտադրության համար պատասխանատու բջիջների ակտիվության նվազումն է, որը դանդաղում է։ Չնայած կոլագենին մեծ ուշադրություն է դարձվում, մաշկի ծերացման և կնճռոտ տեսքի մեծ մասը պայմանավորված է հիալուրոնաթթվի կոնցենտրացիայի նվազմամբ։ 

Մինչև 70 տարեկանը մարդկանց մեծ մասը կկորցնի մաշկի մեջ առկա հիալուրոնաթթվի մոտավորապես 80 տոկոսը։ Հիալուրոնաթթուն օգնում է շարակցական հյուսվածքի մատրիցի մոլեկուլներին «կապել թևերը» և ձևավորել կպչուն կառուցվածք։ Հիալուրոնաթթվի պարունակության կորստի հետևանքով կոլագենային մանրաթելերը նվազում և ավելի են հեռանում։ Հիալուրոնաթթուն նույնպես կարևոր է մաշկի մեջ ջրի պարունակությունը պահպանելու համար։

Հիմնականն այն է, որ մաշկը դառնում է ավելի բարակ, կնճռոտ և քայքայվում՝ առանց բավարար քանակությամբ շարակցական հյուսվածքի բաղադրիչների, մասնավորապես՝ հիալուրոնաթթվի։ 

Առողջ մաշկի համար ճիշտ սննդի կարևորությունը

Հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդակարգը կարևոր է մաշկի առողջությունը պահպանելու համար։ Ամեն ինչ արեք ազատ ռադիկալների ազդեցությունից խուսափելու համար (արևի չափազանց մեծ ազդեցություն, ծխախոտի ծխելը, ալկոհոլը և այլն): 

Առողջ մաշկի համար լավագույն սննդակարգը Միջերկրածովյան սննդակարգն է։ Այն լավ ուսումնասիրված է և կապված է բազմաթիվ առողջական օգուտների հետ և ունի հետևյալ բնութագրերը՝

• Այն կենտրոնանում է բուսական սննդի առատության վրա, ներառյալ մրգերը, բանջարեղենը, հացը, մակարոնեղենը, կարտոֆիլը, լոբին, ընկույզը և սերմերը։
• Ձուկը պարբերաբար օգտագործվում է։
• Կարմիր միսը սպառվում է փոքր, հազվադեպ քանակությամբ։
• Ձիթապտղի յուղը ճարպի հիմնական աղբյուրն է։

Ձիթապտուղը և ձիթապտղի յուղը միջերկրածովյան սննդակարգի կարևոր բաղադրիչներ են մաշկի առողջության համար։ Բնակչության վրա հիմնված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձիթապտղի ավելի բարձր օգտագործում է նկատվում, իսկ ձիթապտղի յուղը կապված է կնճիռների ավելի քիչ քանակի հետ։ 

Մոնոանհագեցած ճարպերից բացի, ձիթապտուղը և ձիթապտղի յուղը պարունակում են ֆլավոնոիդային միացություններ, որոնք արդյունավետորեն կանխում են մաշկի վրա ազատ ռադիկալների առաջացրած վնասը, որը կարող է հանգեցնել կնճիռների առաջացմանը, և պաշտպանում են մաշկը վնասման այլ նշաններից։

Ասիական ավանդական սննդակարգում նույնը կարելի է ասել կանաչ թեյի և դրա գլխավոր պոլիֆենոլի՝ էպիգալոկատեխին գալատի (EGCG)մասին։ Կանաչ թեյը և կանաչ թեյի քաղվածքները նույնպես ցույց են տվել մաշկին ազատ ռադիկալների վնասից պաշտպանվելու ունակություն, մասնավորապես՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման պատճառած վնասից։

Մաշկի համար լավագույն հավելումները

1. Մուլտիվիտամինները կարող են օգնել լրացնել սննդային բացերը

Բարձր արդյունավետության բազմակի վիտամինային և հանքային բանաձևը նույնպես առողջ մաշկի և կոլագենի արտադրությունը խթանելու գրավական է։ Անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ֆիբրոբլաստի մեխանիզմի մասն են կազմում, որն անհրաժեշտ է կոլագեն արտադրելու համար։ Ամեն օր դուք թափում եք միլիոնավոր մաշկի բջիջներ, և երբ դուք դրանք հեռացնում եք, նոր բջիջներ են առաջանում՝ զբաղեցնելով դրանց տեղը։ Դա կօգնի ունենալ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը մաշկի բջիջների ճիշտ ձևավորման համար։ 

Ձեր մուլտիվիտամինի պարունակությունը պարտադիր ներառող հիմնական սննդարար նյութերից մեկը ցինկն է, քանի որ այն կենսական նշանակություն ունի մաշկի բջիջների և կոլագենի արտադրության համար։

2. Ֆլավոնոիդները նպաստում են կոլագենի մակարդակին

Բույսերի ֆլավոնոիդները նույնպես կարևոր են կոլագենի առողջ մակարդակը պահպանելու համար։ Ընդհանուր առմամբ, ֆլավոնոիդները ցուցաբերում են հզոր և արդյունավետ հակաօքսիդանտային ակտիվություն օքսիդանտների ավելի լայն շրջանակի դեմ։ 

Այս ազդեցությունը մեծապես նպաստում է կոլագենի կառուցվածքների վնասումից պաշտպանությանը։ Կապույտ կամ մանուշակագույն գունանյութերը հատկապես օգտակար են կոլագենի կառուցվածքների, մասնավորապես՝ անտոցիանիդինների և PCO-ների (պրոանտոցիանիդին օլիգոմերների կրճատ տարբերակներ), որոնք հանդիպում են խաղողի, հապալասի, կարմիր լոբու և շատ այլ սննդամթերքների մեջ։ 

Այս ֆլավոնոիդները կարելի է գտնել նաև սոճու կեղևի և խաղողի կորիզի քաղվածքներում։ Այս երկու PCO աղբյուրներն ունեն նշանակալի հետազոտություններ և կլինիկական ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս դրանց օգուտները մաշկի ծերացման կանխարգելման և աջակցության գործում։ Անտոցիանիդինները, PCO-ները և այլ ֆլավոնոիդներ բազմաթիվ ձևերով ազդում են կոլագենի նյութափոխանակության վրա՝

• Դրանք ունեն կոլագենային մանրաթելերը խաչաձև կապելու եզակի ունակություն՝ ամրապնդելով կոլագենի բնական խաչաձև կապը։
• Դրանք կանխում են ազատ ռադիկալների վնասը՝ իրենց հզոր հակաօքսիդանտային ազդեցությամբ։
• Դրանք կանխում են կոլագենի կառուցվածքների քայքայումը բորբոքման պատճառով։
• Դրանք նպաստում են ֆիբրոբլաստների ակտիվության բարելավմանը ծերացող մաշկի դեպքում։

3. MSM-ը բարձրացնում է մաշկի ամրությունը

Ծծումբը նաև մաշկի համար անհրաժեշտ սննդանյութ է, քանի որ այն կայունացնում է կոլագենը և շարակցական հյուսվածքի մատրիցի այլ բաղադրիչները։ MSM-ը (մեթիլ-սուլֆոնիլ-մեթան) մարդու օրգանիզմում ծծմբի կարևոր տեսակ է, և ծծումբ պարունակող ամինաթթուները՝ մեթիոնինը և ցիստեինը, նույնպես արժեքավոր դեր են խաղում։ 

Օրինակ, ձեր կոլագենի մոտ մեկ քառորդը կազմված է ցիստեինից (ցիստեինը պարունակում է ծծմբի ատոմներ), որը ձևավորում է հատկապես կպչուն կապեր կոլագենի և այլ շարակցական հյուսվածքի սպիտակուցների հետ։ Ծծումբը նպաստում է կոլագենի ուժի և ջուրը կապելու ներուժի աճին։ Եվ դա կարևոր է մաշկին հարթ և առաձգական մնալու համար։ Ծծմբի օպտիմալ մակարդակն ապահովելու համար օրական ընդունեք 1000 մգ MSM:

4. Կոլագենային հավելումները նպաստում են մաշկի տեսքին

Կոլագենային սննդային հավելումները ստացվում են տարբեր աղբյուրներից, այդ թվում՝ կովերի, հավերի, խոզերի և ձկների մաշկից, ոսկորներից և շարակցական հյուսվածքներից։ Ջերմության ազդեցությամբ դենատուրացվելիս կոլագենը առաջացնում է ժելատին, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես սննդի աղբյուր և ավանդական բժշկության մեջ։ Այսպիսով, այլ կերպ ասած, ժելատինը կոլագենի պեպտիդների աղբյուր է: Կան ապացույցներ, որ ժելատինը նույնական օգուտներ է տալիս, ինչ կոլագենային պեպտիդները։ Կոլագենի աղբյուրները ավելի շատ են քայքայվում, քան ժելատին՝ հիդրոլիզացված կոլագեն կամ կոլագենային պեպտիդներ արտադրելու համար։ Առավելությունն այն է, որ կոլագենային պեպտիդներն ունեն ավելի բարձր ջրում լուծելիություն և չեն առաջացնում գելացում, ինչը թույլ է տալիս դրանք հարմար կերպով ձևակերպել փոշե խառնուրդների և տաք ու սառը հեղուկ ըմպելիքների մեջ։

Ժելատինի և կոլագենային պեպտիդները կարող են արժեքավոր ամինաթթուներ մատակարարել մաշկին, մազերին, հոդերին և շարակցական հյուսվածքին։ Կոլագենային պեպտիդային հավելումները, ինչպես ցույց է տրվել, օգնում են պահպանել մաշկի առաձգականությունը և խոնավությունը, ինչը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել մաշկի ծերացման դրսևորումները և հարթեցնել մանր կնճիռները, հատկապես, եթե ընդունվեն վեց ամսվա ընթացքում։

5. Սիլիցիումը նպաստում է կոլագենի և էլաստինի արտադրությանը 

Կոլագենի հավելում ընդունելուց բացի, խորհուրդ եմ տալիս ընդունել նաև ֆիբրոբլաստների ակտիվատոր։ Մարմնում մաշկի կոլագենի գործարանը ֆիբրոբլաստն է։ Կոլագենի արտադրությունը մեծացնելու ամենահետաքրքիր և լավ փաստաթղթավորված մոտեցումներից մեկը սիլիկայի բարձր կենսամատչելի ձևի (խոլինով կայունացված օրթոսիլիցիումաթթու կամ BioSil®) օգտագործումն է։ Սկզբնապես հետազոտությունները կենտրոնացած էին Բիոսիլի՝ կոլագենի և էլաստինի արտադրության համար անհրաժեշտ հիմնական ամինաթթվի՝ հիդրօքսիպրոլինի մակարդակը բարձրացնելու ունակության վրա։

Խոլինով կայունացված օրթոսիլիցիումաթթվի կլինիկական ուսումնասիրությունները տպավորիչ արդյունքներ են ցույց տվել արևի վնասվածքի և մաշկի վաղաժամ ծերացման նշաններ ունեցող կանանց մոտ (40-ից 65 տարեկան): Օրական 10 մգ Բիոսիլ ստացողները նկատել են մակերեսային, մանր կնճիռների 30% բարելավում և մաշկի առաձգականության 55% աճ, ինչպես նաև եղունգների և մազերի փխրունության զգալի նվազում։

6. Հիալուրոնաթթուն նպաստում է մաշկի խոնավեցմանը

Հիալուրոնաթթուն կարևոր դեր է խաղում մաշկի շարակցական հյուսվածքի մատրիցայում։ Երբ մաշկը վնասվում է ազատ ռադիկալների կողմից, այն բորբոքվում է, և մաշկի բջիջները սկսում են ավելի ու ավելի քիչ հիալուրոնաթթու արտադրել։ Սա հանգեցնում է կնճիռների առաջացմանը։ Եվ ինչպես արդեն նշվեց, ձեր մաշկի հիալուրոնաթթվի պարունակությունը նույնպես բնականաբար նվազում է տարիքի հետ։

Հիալուրոնաթթվի ներարկումները կիրառվում են բժշկական սպա կենտրոններում՝ կնճիռները լցնելու համար։ Այնուամենայնիվ, հիալուրոնաթթվի հավելումների ընդունումը կարող է լինել այլընտրանքային տարբերակ։ Նախ, հիալուրոնաթթվի հավելումները կարող են ավելի երկարատև ազդեցություն ունենալ, քան ներարկումները։ Հիալուրոնաթթվի հավելումներն ավելի բնական են և առաջարկում են այս կարևոր միացությունը մաշկի մեջ մատակարարելու ավելի քիչ ինվազիվ միջոց։

Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հիալուրոնային հավելումները կարող են զգալիորեն բարձրացնել մաշկի խոնավության պարունակությունը՝ զգալիորեն բարելավելով մաշկի տեսքը չոր և կոպիտ մաշկի դեպքում։ Կլինիկական փորձարկումներում օգտագործվող դեղաչափը օրական 120 մգ էր։ Բարելավումները սովորաբար նկատվում են լրացուցիչ դեղամիջոցների ընդունման 4-6 շաբաթվա ընթացքում։

Հղումներ՝

1. Purba MB, Kouris Blazos A, Wattanapenpaiboon N, et al. Մաշկի կնճռոտում. կարո՞ղ է սնունդը տարբերություն ստեղծել։ J Am Coll Nutr 2001;20:71-80.
2. Լեչի Ռ.Մ., Դ'Անտուոնո Ի., Կարդինալի Ա., Գարբետա Ա., Լինսալատա Վ., Լոգրիեկո Ա.Ֆ., Լեոնե Ա. Հակաօքսիդանտային և պրոօքսիդանտային կարողությունները որպես ձիթապտղի պոլիֆենոլների լուսապաշտպանության մեխանիզմներ UVA-ով վնասված մարդու կերատինոցիտների վրա։ Մոլեկուլներ։ 2021 ապրիլի 8;26(8):2153։
3. Yusuf N, Irby C, Katiyar SK, Elmets CA. Կանաչ թեյի պոլիֆենոլների լուսապաշտպանիչ ազդեցությունը։ Ֆոտոդերմատոլ Ֆոտոիմունոլ Ֆոտոմեդ։ 2007 փետրվար;23(1):48-56։
4. Farjadmand F, Karimpour-Razkenari E, Nabavi SM, et al. Բուսական պոլիֆենոլներ. բնական և հզոր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանող նյութեր մաշկի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար։ Mini Rev Med Քիմ. 2021; 21 (5): 576-585:
5. Լի Ջ.Հ., Պարկ Ջ., Շին Դ.Վ. Պոլիֆենոլների մոլեկուլային մեխանիզմը, որոնք ունեն ծերացման դեմ ակտիվություն տարեց մարդու մաշկային ֆիբրոբլաստներում։ Մոլեկուլներ։ 2022 հուլիսի 7;27(14):4351։ 
6. Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, Micol V. Nutraceuticals for Skin Care. A Comprehensive Review of Human Clinical Studies: Սննդարար նյութեր։ 2018 մարտի 24;10(4):403։ 
7. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY: Ցածր մոլեկուլային քաշի կոլագենի պեպտիդի բանավոր ընդունումը բարելավում է մարդու մաշկի խոնավությունը, առաձգականությունը և կնճռոտումը. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Սննդարար նյութեր։ 2018 հունիսի 26;10(7):826։
8. Էվանս Մ., Լյուիս Է.Դ., Զաքարիա Ն., Պելիպյագինա Թ., Գաթրի Ն. Ռանդոմացված, եռակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, զուգահեռ ուսումնասիրություն՝ քաղցրահամ ջրերի ծովային կոլագենի արդյունավետությունը մաշկի կնճիռների և առաձգականության վրա գնահատելու համար։ J Cosmet Dermatol. 2021 մարտ;20(3):825-834։
9. Ինոուե, Ն., Սուգիհարա, Ֆ. և Վան, Շ. Կենսաակտիվ կոլագենի հիդրոլիզատների ընդունումը մեծացնում է դեմքի մաշկի խոնավությունն ու առաձգականությունը և նվազեցնում դեմքի ծերացման նշանները պատահականացված կրկնակի կույր պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական ուսումնասիրության մեջ։ Գիտ. ժ. Սննդի գյուղատնտեսություն։ 2016;96: 4077–4081։
10. Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Խոլին-կայունացված օրթոսիլիցիումաթթվի բանավոր ընդունման ազդեցությունը մաշկի, եղունգների և մազերի վրա լուսավնասված մաշկ ունեցող կանանց մոտ։ Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147-153։
11. Michelotti A, Cestone E, De Ponti I, et al. Նոր լիարժեք սպեկտրի հիալուրոնանի բանավոր ընդունումը բարելավում է մաշկի պրոֆիլոմետրիան և ծերացումը. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում։ Eur J Dermatol. 2021 դեկտեմբերի 1; 31 (6): 798-805: 
12. Sato T, Sakamoto W, Odanaka W, Yoshida K, Urushibata O. Հիալուրոնաթթվի դիետայի կլինիկական ազդեցությունը չոր և կոպիտ մաշկի համար: Էսթետիկ Դերմատոլ 2002;12:109-20։