Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մկանների վերականգնումը կարող է հեշտությամբ անտեսվել մարզումների աշխարհում։ Հաճախ կարելի է լսել, որ մկանների չափի զգալի զարգացում տեսնելու համար կարևոր է կանոնավոր կերպով կատարել դիմադրության մարզումներ և ընդհանուր վարժություններ։ Դժբախտաբար, այնքան էլ տարածված չէ լսել, թե որքան կարևոր է վերականգնումը մկանների աճի համար։
Երբ մենք մարզվում ենք, մեր մկանները կազմող մանրաթելերը ենթարկվում են միկրոպատռվածքների, ինչը այս տեսակի սթրեսի նկատմամբ բնական արձագանք է։ Երբ մենք թույլ ենք տալիս մեր մարմիններին վերականգնվել, լինի դա հանգստի օր վերցնելով, օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդարար նյութեր և հավելումներ ընդունելով, թե ձգվելու համար ժամանակ տրամադրելով, մենք թույլ ենք տալիս այդ միկրոպատռվածքներին վերականգնվել։ Սա, ի վերջո, հանգեցնում է ավելի մեծ և ուժեղ մկանների։
Եթե դուք կանոնավոր մարզվողներ եք կամ ցանկանում եք ավելի կանոնավոր մարզվել, շատ կարևոր է շաբաթվա ընթացքում ներդնել վերականգնողական ռեժիմ։ Ինչպես արդեն նշվեց, վերականգնումը նույնքան, եթե ոչ ավելի, կարևոր է, քան մարզումը, և մեր մարմիններին ժամանակ է պետք ապաքինվելու համար, եթե ուզում ենք արդյունքներ տեսնել։ Վերականգնողական ռեժիմ կազմելիս պետք է կենտրոնանալ մի քանի հիմնական կետերի վրա՝ գիշերը լիարժեք քնել, ձգվել՝ ճկունությունը մեծացնելու և մկանային ցավը նվազեցնելու համար, և ամենակարևորը՝ ձեր մարմինը սնուցել անհրաժեշտ սննդարար նյութերով։
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծ սթրես առաջացնել մարմնի վրա, և կարևոր է լրացնել այն, ինչ սպառվել է՝ պատշաճ վերականգնման և ուժի աճի համար։ Լավ մարզումից հետո մենք այրել ենք կալորիաներ և կորցրել ենք էլեկտրոլիտներ, հանքանյութեր և ջուր քրտնարտադրության միջոցով, ինչպես նաև վնասել ենք մեր մկանային մանրաթելերը (բարելավելու ուղղությամբ): Այս հավելումների միջոցով մենք կարող ենք հեշտությամբ վերականգնել կորցրածը և մեր մարմիններին տալ ավելի օգտակար վերականգնողական ուժեղացուցիչներ՝ խաղից առաջ մնալու համար։
Մկանների վերականգնման համար առաջին զարմանալի միջոցներից մեկը հիդրօքսիմեթիլ բուտիրատն է, որն ավելի հայտնի է որպես HMB: HMB-ն կարելի է գտնել հեղուկ փափուկ գելի տեսքով և օգտակար է մկանային զանգվածի վերականգնման ժամանակ։
Այն լավ հայտնի է բոդիբիլդինգի և պաուերլիֆթինգի համայնքում իր կատարողականը բարձրացնելու, վերականգնումը խթանելու և մկանների հիպերտրոֆիան խթանելու ունակությամբ։ HMB-ն L-լեյցին մետաբոլիտ կամ ամինաթթու է, որը, ինչպես սովորաբար լինում է, նպաստում է սպիտակուցների քայքայման նվազեցմանը։ Սա թույլ է տալիս մարմնին պահպանել ավելի շատ սպիտակուց, ինչը նպաստում է մկանների կառուցմանը։ HMB-ն էրգոգեն օգնական է, որը կարող է ձեր մարզումները հասցնել նոր բարձունքների և ասում են, որ այն շատ ավելի հզոր է, քան սովորական L-լեյցինը, որը նույնպես ունի առավելություններ։
L-լեյցինը խթանում է սպիտակուցի սինթեզը և նպաստում մկանային զանգվածի պահպանմանն ու վերականգնմանը։ Ասում են նաև, որ այն նպաստում է ազոտի դրական հաշվեկշռին՝ դրականորեն ազդելով օրգանիզմում սպիտակուցի վրա։
Մարմինը օգտագործում է ամինաթթուներ սպիտակուց արտադրելու համար, և սպիտակուցը ձեր մկանների շինանյութն է։ Ամինաթթուները մկանների վերականգնման կարևոր բաղադրիչ են։ Դուք կարող եք գտնել ամինաթթուներ փոշու տեսքով, որոնք հեշտությամբ խառնվում են ջրի հետ և ունեն մրգային համեղ համ։
Դրանք սովորաբար պարունակում են բետա-ալանին, տաուրինև L-ցիտրուլին ՝ մկանային սպիտակուցի սինթեզը խթանելու համար։ Այս մթերքներից շատերի հիանալի կողմն այն է, որ դրանք զրոյական շաքար են պարունակում, կոֆեին չեն պարունակում (այսինքն՝ չեն նյարդայնացնում) և պարունակում են ձեր օրական նորմայի 63%-ը՝ վիտամին D , որի պակասը շատ մարդկանց մոտ է։ Անգամ չեմ խոսում այն մասին, որ մեկ բաժնի համար դուք ստանում եք մինչև 10 գրամ ամինաթթուներ՝ օրական ածխաջրերի նորմայի 1%-ից պակասով։ Դրանից ավելի լավ բան կա՞։
Աշվագանդան թուփ է, որը բնիկ է Աֆրիկայում, Հնդկաստանում և Մերձավոր Արևելքում։ Այս հզոր սուպերսնունդը օգտագործվում է որպես դեղամիջոց աշխարհի շատ մասերում և ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ, այդ թվում՝ մկանների վերականգնումը, բայց չսահմանափակվելով դրանով։ Այս բուժիչ բույսը արդյունահանվում է թփի արմատներից։
Աշվագանդան նպաստում է հոգնածության դիմադրողականությանը և պայքարում է մարմնի վրա ազդող քիմիական, ֆիզիկական և կենսաբանական սթրեսների դեմ։ Այն նաև նպաստում է ճանաչողական առողջությանը, դիմացկունությանը և վերականգնմանը։ Փնտրեք ոչ ԳՄՕ հավաստագրված ashwagandha հավելումներ: Եթե դուք ինձ պես սուպերսննդի մոլի երկրպագու եք, աշվագանդան խոհանոցի հիմնական հավելումն է ձեզ և ձեր սիրելիների համար։
L-գլուտամինը ամինաթթվի մեկ այլ տեսակ է, որը հաճախ սպառվում է ինտենսիվ մարզումից հետո։ Այս հավելումը կարելի է գտնել փոշու կամ հաբի տեսքով և նպաստում է մկանների վերականգնմանը, վերականգնմանը, վերականգնմանը և պաշտպանությանը։ Այն ոչ միայն աջակցում է մկաններին, այլև աղիքների և իմունային համակարգի գործունեությանը։ Այս բազմակողմանի հավելումը հեշտությամբ խառնվում է ջրի հետ, եթե ընտրեք փոշու ձևը և չունի համ կամ հոտ։ Ես կարծում եմ, որ այն լավագույնս կարելի է խառնել սմութիի մեջ մարզումից հետո, բայց գլուտամինի օգտագործումը մարզումից առաջ կամ հետո նույնքան արդյունավետ է։
D-Ռիբոզը հիանալի է մկանների վերականգնման, էներգիայի վերականգնման և դիմացկունության բարձրացման համար։ Այն ածխաջրածին և պարզ շաքար է, որը բնականաբար արտադրվում է մարմնի կողմից։ Երբ մենք մարզվում ենք, մեր մարմիններն այս սննդանյութն օգտագործում են էներգիայի համար, և այն համարվում է կարևոր շինանյութ։ D-ռիբոզայի հավելումները թույլ են տալիս մեզ շատ ավելի արագ վերականգնել մեր բջիջները և օգնել մկանների ցավի դեպքում։ Այս ապրանքը կարելի է գտնել փոշու կամ հաբի տեսքով և կարելի է գտնել վեգան և ոչ ԳՄՕ տարբերակներով: Եթե ինձ հարցնեք, D-Ռիբոզը շատ ավելի լավ է, քան շաքարով և հավելանյութերով լի էներգետիկ ըմպելիքները։
Շիճուկային սպիտակուցի իզոլատը շիճուկի ամենամաքուր ձևն է, որը գոյություն ունի։ Իզոլատի և կոնցենտրատի շիճուկի միջև տարբերությունն այն է, որ իզոլատի փոշին ավելի շատ է մշակվում, ինչի արդյունքում մեկ բաժնի մեջ սպիտակուցի պարունակությունն ավելի բարձր է, իսկ անցանկալի բաների՝ լրացուցիչ ածխաջրերի և ճարպերի քանակը՝ ավելի քիչ։ Դուք նաև հաճախ ստանում եք BCAA և L-գլուտամին փոշու տեսքով, որոնք հարմար կերպով ծածկում են մի քանի հիմքեր՝ մկանների օպտիմալ աջակցության համար։ Ես անձամբ սիրում եմ լավ սպիտակուցային կոկտեյլ խմել ծանր մարզումից հետո կամ նույնիսկ որպես կերակուրի փոխարինող։
Ածխաջրերի փոշի հավելումները մարզումից առաջ կամ հետո էներգիայի հիանալի աղբյուր են։ Բարդ ածխաջրերի օգտագործման առավելությունն այն է, որ դրանք մանրաթելի հիանալի աղբյուր են և սովորաբար հանդիպում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են լոբին, բանջարեղենը և ամբողջական հացահատիկները: Հավելանյութի տարբերակի առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք ձեր մարմինը սնուցել առանց լրացուցիչ կալորիաների, շաքարների, կոնսերվանտների, քաղցրացուցիչների, արհեստական համեմունքների կամ լցոնիչների: Բարդ ածխաջրերի հավելումները օգտագործվում են ինչպես դիմացկունության, այնպես էլ ուժի մարզիկների կողմից և օգնում են համալրել մկանների և լյարդի գլիկոգենի պաշարները:
թթու բալի և նեխուրի սերմերի պարունակությամբ հավելումները նպաստում են օրգանիզմից միզաթթվի մաքրմանը և ապահովում են հակաօքսիդանտներ, որոնք նպաստում են հոդերի անհարմարության և մկանների վերականգնմանը։ Այս մթերքները նաև ապացուցված են, որ օգտակար են քնի ցիկլի համար։ Այս հավելումը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լրացուցիչ քայլ կատարել և իրենց մարմնին սեր ու սնուցում տալ։
Կրեատինը սովորաբար օգտագործվում է մարզիկների կողմից որպես հավելում, և գիտականորեն ապացուցված է, որ այն ունի զարմանալի արդյունավետություն և վերականգնման ազդեցություն։ Շատ կրեատինային փոշիներ միկրոնիզացված են, ինչը նշանակում է, որ դրանք բաժանվում են շատ փոքր մասնիկների՝ հեշտ մարսողության համար։ Կրեատինը լավ տարբերակ է ձեզ համար, եթե ցանկանում եք պահպանել մկանային զանգվածը և բարելավել ընդհանուր ուժը, կատարողականը և վերականգնումը։
Մենք բոլորս գիտենք ինտենսիվ մարզումից հետո մկաններում կաթնաթթվի կուտակման զգացողությունը, և դա սպասելի չէ։ Այս արձագանքը լիովին նորմալ է, բայց այն կարող է ազդել ապագա մարզումների վրա՝ պատճառած անհարմարության պատճառով։ Բարեբախտաբար, պրոբիոտիկները , որոնք պարունակում են լակտոբասիլուս , կարող են օգնել նվազեցնել կաթնաթթվի ցավը։ Այս կախարդական հաբերից մի քանիսը դրեք ձեր մարզասրահի պայուսակի մեջ այն օրերի համար, երբ ձեզ պարզապես լրացուցիչ խթան է անհրաժեշտ։
Մկանների վերականգնման կարևորությունը չպետք է թեթևամտորեն ընդունվի։ Եթե մենք քրտնաջան մարզվենք, մենք նաև պետք է քրտնաջան վերականգնվենք, քանի որ մեր մարմինները դրան արժանի են։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
