Ի՞նչ է հակատարիքային խնամքը
Հակատարիքային ռազմավարությունների նպատակն է անդրադառնալ այն հիմնական պատճառներին, որոնք հանգեցնում են բջիջների արագացված ծերացման, ինչպես նաև կանխել տարիքային փոփոխությունների հետ կապված առողջական խնդիրները, ներառյալ մտավոր և ֆիզիկական գործառույթների անկումը։
Ինչն է առաջացնում ծերացում։
Փորձագետների մեծամասնության ընդհանուր կարծիքն այն է, որ ծերացումը պայմանավորված է ինչպես բջիջների կենսացիկլի գենետիկորեն ծրագրավորված ընթացքով, այնպես էլ ժամանակի ընթացքում բջիջներում կուտակվող վնասվածքներով։ Ծերացման ամենաժամանակակից և առավել հավանական ծրագրային տեսություններից մեկը տելոմերների կարճացման տեսությունն է։ Տելոմերները՝ մեր ԴՆԹ-ի մոլեկուլների ծայրային պաշտպանիչ հատվածները, համարվում են «ծերացման ժամացույցները»։ Ամեն անգամ, երբ օրգանիզմի որևէ բջիջ բաժանվում է, տելոմերները կարճանում են։ Որքան ավելի են կարճանում տելոմերները, այնքան ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում գեների արտահայտման վրա։ Դրա արդյունքը բջիջների ծերացումն է:
Վնասման տեսությունները ներառում են ազատ ռադիկալների տեսությունը և չափազանցված գլիկոզիլացման տեսությունը։ Ազատ ռադիկալները կարող են առաջանալ շրջակա միջավայրի ազդեցություններից (արևի լույս, ռենտգենյան ճառագայթներ, ճառագայթում, քիմիական նյութեր), սննդի կամ խմիչքի միջոցով օրգանիզմ ներթափանցել, ինչպես նաև առաջանալ մեր օրգանիզմում տեղի ունեցող քիմիական ռեակցիաների ընթացքում։ Ազատ ռադիկալների պատճառած վնասը կանխող միացությունները հայտնի են որպես «հակաօքսիդանտներ» կամ ազատ ռադիկալների «որսորդներ»
Գլիկոզիլացման տեսությունը ներառում է արյան շաքարի (գլյուկոզայի) մոլեկուլների շարունակական միացումը բջջային սպիտակուցներին, մինչև վերջնականապես այդ սպիտակուցը դադարում է ճիշտ գործել։ Չափազանցված գլիկոզիլացումն ունի բազմաթիվ բացասական ազդեցություններ՝ ֆերմենտների ապաակտիվացում, կառուցվածքային և կարգավորող սպիտակուցների վնասում, իմունային համակարգի ֆունկցիայի խանգարում և բջջային դիսֆունկցիայի աճ։
Ի՞նչ սննդային գործոններ են կարևոր հակատարիքային գործընթացում:
Քանի որ սրտանոթային հիվանդությունները և քաղցկեղը կյանքի տևողության կրճատման հիմնական պատճառներից են, այս հիվանդություններից պաշտպանությանը նպաստող սննդային ռազմավարությունները նույնպես կիրառելի են հակատարիքային մոտեցումների համար։ Ահա հիմնական սննդային առաջարկությունները՝
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունել հակատարիքային նպատակներով
Հիմնային հավելումներ։ Բարձր արդյունավետության բազմավիտամինային կոմպլեքս: Վիտամին D3 2000-5000 միուկ/օր, ձկան յուղ, EPA+DHA 1000-3000 մգ/օր:
Վիտամին D3-ը դանդաղեցնում է ծերացումը՝ երկարացնելով տելոմերների երկարությունը։ Գիրությունը, ծխելը և ֆիզիկական ակտիվության պակասը կարող են կրճատել տելոմերների երկարությունը, սակայն հետազոտողները պարզել են, որ վիտամին D3-ի մակարդակի բարձրացումը կարող է մեղմել կամ չեզոքացնել այս ազդեցությունները։ Դեղաչափ՝ օրական 2000-ից մինչև 5000:
Ռեսվերատրոլը բուսական միացություն է, որը նման է ֆլավոնոիդներին և փոքր քանակությամբ հանդիպում է կարմիր խաղողի կեղևում, կարմիր գինում, կակաոյի փոշում, թխելու համար նախատեսված շոկոլադում, մուգ շոկոլադում, գետնանուշում և թթենու կեղևում։ Ռեսվերատրոլի հավելումների մեծ մասը որպես աղբյուր օգտագործում է ճապոնական մատուտակի բույսը Ռեսվերատրոլը ակտիվացնում է սիրտուին 1 կոչվող ֆերմենտը, որը կարևոր դեր ունի բջիջների կյանքի տևողության կարգավորման մեջ։ Այն նաև նպաստում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավմանը։ Դեղաչափ՝ 500 մգ օրական մեկից երեք անգամ։
PQQ-ն (պիրոլոքինոլին քինոն) բուսական սննդամթերքներում հայտնաբերվող նոր վիտամինանման միացություն է, որը ցուցաբերում է ուղեղի և օրգանիզմի գործառույթների համար օգտակար ազդեցությունների լայն շրջանակ։ Այն գործում է սիներգիկ ազդեցությամբ CoQ10-ի հետ և կարևոր է միտոքոնդրիումների (մեր բջիջների էներգիա արտադրող կառուցվածքների) բնականոն աշխատանքի համար։ Ինչպես CoQ10-ը, PQQ-ն նույնպես պաշտպանում է ուղեղի բջիջները վնասումից։ Ցույց է տրվել, որ այն կարող է վերականգնել հիշողությունը կենդանիների և մարդկանց վրա իրականացված հետազոտություններում, իսկ դրա հակաօքսիդանտային ակտիվությունը չափազանց բարձր է (մոտավորապես 5,000 անգամ ավելի ուժեղ, քան վիտամին C-ի ազդեցությունը)։ Դեղաչափ՝ օրական 10-ից մինչև 20 մգ։
DHEA-ն (դեհիդրոէպիանդրոստերոն) մարդու օրգանիզմում բոլոր մյուս ստերոիդ հորմոնների, այդ թվում՝ սեռական հորմոնների և կորտիկոստերոիդների, նախանյութն է (նախորդող միացությունը)։ Քանի որ DHEA-ի մակարդակները սովորաբար նվազում են ծերացման ընթացքում, DHEA-ի հավելումների օգտագործումը կարող է որոշակի պաշտպանություն ապահովել ծերացման ազդեցությունների դեմ։ Կլինիկական հետազոտություններում DHEA-ն ցույց է տվել խոստումնալից արդյունքներ՝ տարեց մարդկանց հիշողության և մտավոր գործառույթների բարելավման, ինչպես նաև մկանային ուժի և նիհար մարմնի զանգվածի ավելացման, իմունային ֆունկցիայի բարելավման և ծերացող տղամարդկանց ու կանանց կյանքի որակի բարձրացման գործում։ Դեղաչափ՝ օրական 15-ից մինչև 25 մգ։
Մելատոնինը կարևոր դեր է խաղում որպես հորմոնների արտազատման կենսաբանական ժամանակակարգավորիչ, ինչպես նաև նպաստում է քնի խթանմանը։ Անբավարար քունը կամ քնի վատ որակը արագացնում են ծերացման գործընթացը, հատկապես՝ ուղեղում։ Դեղաչափ՝ 3-5 մգ քնելուց առաջ։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք առաջարկությունները գործում են։
Անցեք արյան հետազոտություն՝ C-ռեակտիվ սպիտակուցի (CRP) մակարդակը ստուգելու համար։ Այս միացությունը համակարգային բորբոքման ցուցանիշ է։ Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք առաջացնում են «լուռ» բորբոքում, այդ թվում՝ ինսուլին հորմոնի նկատմամբ դիմադրողականությունը, գիրությունը, հուզական սթրեսը, շրջակա միջավայրի թունավոր նյութերը, հակաօքսիդանտների ցածր ընդունումը և ազատ ռադիկալների նկատմամբ ավելացված ազդեցությունը (օրինակ՝ ճառագայթում, ծխելը և այլն)։ CRP-ի չափումը հնարավորություն է տալիս ընդհանուր գնահատել ծերացման գործընթացը։ Ավելի բարձր մակարդակները կապված են բջջային ծերացման արագացման հետ, քանի որ բորբոքումը խթանող բազմաթիվ գործոններ նույնպես նպաստում են վաղաժամ ծերացմանը։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է միզապարկի առողջությունը։
Միզապարկի ֆունկցիայի և կառուցվածքի խանգարումները շատ տարածված են, հատկապես կանանց շրջանում։ Մինչդեռ միզուղիների վարակները միզապարկի ակնհայտ խնդիր են, միզապարկի ֆունկցիայի խանգարման այլ պատճառներից են պարզապես միզապարկի գրգռումը, որը կարող է հանգեցնել գերակտիվ միզապարկի։ Մեկ այլ խնդիր է քրոնիկ ինտերստիցիալ ցիստիտը/ցավոտ միզապարկի համախտանիշը (IC/PBS), որը միզապարկի գրգռման երկարատև ձև է և կապված չէ վարակի հետ։
Միզապարկի գրգռման դասական ախտանիշներն են՝ միզելիս այրող ցավը, միզելու հաճախականության ավելացումը (հատկապես գիշերը) և որովայնի ստորին հատվածի ցավը։
ԶԳՈՒՇԱՑՈՒՄ․ Չնայած միզապարկի խնդիրների մեծ մասը լուրջ չեն, կարևոր է, որ դուք ստանաք ճիշտ ախտորոշում, բուժում և վերահսկում։ Եթե ունեք միզապարկի վարակի մասին վկայող ախտանիշներ, անմիջապես դիմեք բժշկի։
Ի՞նչն է ազդում միզապարկի առողջության վրա։
Շատ գործոններ կապված են միզապարկի վարակի բարձր ռիսկի հետ՝ հղիություն (երկու անգամ ավելի հաճախ), դաշտանադադար, սեռական հարաբերություն (միանձնուհիների մոտ հանդիպում է տասն անգամ ավելի հազվադեպ), մեխանիկական վնասվածք կամ գրգռում և, հավանաբար ամենակարևորը՝ միզուղիների կառուցվածքային աննորմալություններ, որոնք խոչընդոտում են մեզի ազատ հոսքին։ Ինչ վերաբերում է գերակտիվ միզապարկին և ինտերստիցիալ ցիստիտին, ենթադրվում է, որ այս վիճակները հիմնականում առաջանում են մկանների ճիշտ վերահսկման կորստի կամ միզապարկի լորձաթաղանթի քրոնիկ գրգռման հետևանքով։
Ո՞ր սննդային գործոններն են կարևոր միզապարկի առողջության համար։ ։
Ամենակարևոր սննդային խորհուրդը օգտագործվող հեղուկների քանակի ավելացումն է։ Իդեալական տարբերակում հեղուկները պետք է լինեն մաքուր ջրի, բուսական թեյերի և թարմ մրգային ու բանջարեղենային հյութերի տեսքով՝ առնվազն հավասար քանակությամբ ջրով նոսրացված։ Եթե ունեք միզապարկի վարակ, պետք է խմեք այս խմբից առնվազն 64 ունցիա հեղուկ, որի առնվազն կեսը պետք է լինի ջուր։ Դուք նաև պետք է խուսափեք այնպիսի հեղուկներից, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, խտացված մրգային հյութերը, սուրճը և ալկոհոլային խմիչքները։
Լոռամրգի հյութը հատկապես օգտակար է միզապարկի վարակների բուժման ընթացքում։ Մի շարք կլինիկական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օրական 16 ունցիա (մոտ 470 մլ) լոռամրգի հյութ օգտագործելը դրական ազդեցություն է ունենում միզապարկի ակտիվ վարակ ունեցող մոտավորապես տասը մարդկանցից յոթի մոտ Լոռամրգի հյութը, կարծես, ավելի արդյունավետ է միզապարկի վարակների կանխարգելման գործում։ Լոռամրգի հյութը նվազեցնում է E. coli բակտերիայի՝ միզապարկի պատի լորձաթաղանթին կպչելու ունակությունը։ Որպեսզի բակտերիաները վարակ առաջացնեն, նրանք նախ պետք է կպչեն այս լորձաթաղանթին։ Կպչելու գործընթացին խանգարելով՝ լոռամրգի հյութը զգալիորեն նվազեցնում է վարակի առաջացման հավանականությունը և օգնում է օրգանիզմին պայքարել վարակի դեմ։ Հապալասի հյութը հարմար այլընտրանք է լոռամրգի հյութին՝ միզապարկի վարակների բուժման համար։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ միզապարկի առողջության համար։
Հիմնային հավելումներ։ Բարձր պոտենցիալով մուլտիվիտամինային կոմպլեքս; վիտամին D3՝ 2,000–5,000 IU/օր; ձկան յուղ՝ EPA+DHA 1,000–3,000 մգ/օր։
Կալցիումի և մագնեզիումի ցի տրատ։ Ցիտրատին կապված հանքանյութերը երկար ժամանակ օգտագործվել են միզապարկի գրգռվածությունը նվազեցնելու և ախտանիշները թեթևացնելու համար։ Դեղաչափ՝ 125-ից 250 մգ կալցիումի/մագնեզիումի ցիտրատ՝ օրական երեքից չորս անգամ։
Ուվա արսին (Arctostaphylos uva ursi՝ արջամորի կամ բարձրադիր լոռամիրգ) միզապարկի առողջությանը աջակցելու համար ամենաօգտակար դեղաբույսերից մեկն է։ Փաստորեն, այն ավելի արդյունավետ է, քան լոռամրգի հյութը։ Մի կրկնակի կույր ուսումնասիրության ընթացքում, որտեղ օգտագործվել է ստանդարտացված ուվա արսիի էքստրակտ՝ միզապարկի կրկնվող վարակների բարձր հաճախականություն ունեցող կանանց մոտ, ուվա արսիի էքստրակտ ստացած երեսուն կանանցից ոչ մեկի մոտ վարակի կրկնություն չի արձանագրվել։ Ոչ մի խմբում կողմնակի բարդություններ չեն հայտնվել։ Դեղաչափ՝ օգտագործեք ուվա արսիի էքստրակտներ, որոնք ստանդարտացված են և պարունակում են 10% արբուտին, 250–500 մգ դեղաչափով՝ օրական երեք անգամ, մի բաժակ ջրի հետ՝ առավելագույն արդյունավետության համար։
Լոռամրգի խտանյութերը կամ հաբերի ձևով էքստրակտները հեշտ և ծախսարդյունավետ միջոց են՝ օգտվելու լոռամրգի օգտակար հատկություններից՝ միզուղիների վարակների կանխարգելման համար Դեղաչափ՝ օգտագործեք վստահելի ապրանքանիշեր, օրինակ՝ CranMax և CranRich, և հետևեք առաջարկվող դեղաչափերին։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ծրագիրը գործում է։
Կրկին, եթե ունեք միզապարկի վարակի մասին հուշող ախտանիշներ, անմիջապես դիմեք բժշկի։ Դուք կիմանաք, որ ծրագիրը գործում է, երբ այլևս ախտանիշներ չունենաք։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է արյան բարձր ճնշումը։
Արյան ճնշումը նշանակում է այն դիմադրությունը, որն առաջանում է ամեն անգամ, երբ սիրտը բաբախում է և արյունը մղում զարկերակների միջով։ Այս կծկման հետևանքով առաջացած ճնշման ամենաբարձր ցուցանիշը կոչվում է սիստոլիկ ճնշում։ Սրտի զարկերի միջև ընկած ժամանակահատվածում սիրտը հանգստանում է, և արյան ճնշումը նվազում է։ Ամենացածր ցուցանիշը կոչվում է դիաստոլիկ ճնշում։ Մեծահասակի համար արյան ճնշման նորմալ ցուցանիշն է՝ 120 (սիստոլիկ) / 80 (դիաստոլիկ)։ Այս մակարդակից բարձր ցուցանիշները սրտի կաթվածի և ինսուլտի առաջացման հիմնական ռիսկի գործոն են։ Արյան բարձր ճնշման ցուցանիշները կարելի է բաժանել հետևյալ մակարդակների՝
Սահմանայինից մինչև միջին աստիճանի բարձր արյան ճնշումը սովորաբար ընթանում է առանց ախտանիշների։ Ծանր հիպերտոնիան կարող է ուղեկցվել քնկոտության ավելացմամբ, շփոթվածության զգացումով, գլխացավով, սրտխառնոցով և փսխումով։
Ի՞նչն է առաջացնում բարձր արյան ճնշում։
Բարձր արյան ճնշումը սերտորեն կապված է կենսակերպի և սննդակարգի գործոնների հետ։։ Կենսակերպի կարևոր գործոնները, որոնք կարող են առաջացնել բարձր արյան ճնշում, ներառում են՝ սուրճի օգտագործումը, ալկոհոլի օգտագործումը, ֆիզիկական ակտիվության պակասը, սթրեսը և ծխելը։ Կարևոր սննդային գործոններն են՝ գիրությունը, նատրիումի և կալիումի բարձր հարաբերակցությունը, ցածր բջջանյութով և բարձր շաքարի պարունակությամբ սննդակարգը, հագեցած ճարպերով հարուստ և հիմնական ճարպաթթուներով աղքատ սննդակարգը, ինչպես նաև կալցիումով, մագնեզիումով և վիտամին C-ով աղքատ սննդակարգը։
Բարձր արյան ճնշումը նվազեցնելու համար սննդակարգային ի՞նչ գործոններ են կարևոր։
Բարձր արյան ճնշման դեպքում ամենակարևոր խորհուրդը մարմնի իդեալական քաշի հասնելն ու այն պահպանելն է։ Նույնիսկ ամենափոքր քաշի կորուստը հաճախ նպաստում է արյան ճնշման զգալի նվազմանը։ Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես «Քաշի նվազեցում» բաժինը։
Նատրիումի բարձր և կալիումի ցածր պարունակությամբ սննդակարգը նպաստում է արյան ճնշման բարձրացմանը։ Նատրիումի ընդունումը նվազեցնելու ամենահեշտ միջոցը պատրաստի սննդամթերքից և սեղանի աղից հրաժարվելն է։ Կալիումի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն միջոցը մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջահատիկի և լոբազգիների ընդունումն է։
Բարձր արյան ճնշում ունեցող մարդկանց համար օգտակար հատուկ մթերքներն են՝ նեխուրը, սխտորն ու սոխը, ընկույզներն ու սերմերը, սառը ջրերի ձկները (օրինակ՝ S սաղմոնը և սկումբրիան) կամ ձկան յուղի պատրաստուկները, որոնք խտացված են օմեգա-3 ճարպաթթուներով (EPA և DHA), ինչպես նաև կանաչ տերևավոր և ծովային բանջարեղենները՝ իրենց կալցիումի և մագնեզիումի պարունակության շնորհիվ։ Աղացած կտավատի սերմերը, ամբողջահատիկները և լոբազգիները՝ իրենց բջջանյութի (սննդային մանրաթելերի) պարունակության շնորհիվ, ինչպես նաև վիտամին C-ով հարուստ մթերքները, օրինակ՝ բրոկոլին և ցիտրուսային մրգերը, նույնպես օգտակար են։
Բարձր արյան ճնշման դեպքում ի՞նչ սննդային հավելումներն են խորհուրդ տրվում ընդունել։
Հիմնական սննդային հավելումներ Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամին: Վիտամին D3 օրական 2000–5000ՄՄ;, ձկան յուղ, Ձկան յուղ՝ EPA + DHA՝ օրական 1000–3000մգ։
Ապացուցվել է, որ մագնեզիումի հավելումների ընդունումը կարող է նպաստել արյան ճնշման նվազեցմանը, հատկապես այն հիվանդների մոտ, ովքեր արդեն ընդունում են բարձր արյան ճնշման դեմ դեղամիջոցներ։ Դեղաչափը՝ 150-ից 250 մգ, օրական երեք անգամ։ Առավել նախընտրելի ձևերն են մագնեզիումի ցիտրատը, մագնեզիումի մալատը, մագնեզիումի գլիցինատը և մագնեզիումի ասպարտատը։
ԶԳՈՒՇՈՒՑՈՒՄ. Երիկամների հիվանդություն կամ սրտի ծանր հիվանդություն (օրինակ՝ բարձր աստիճանի ատրիովենտրիկուլյար բլոկադա) ունեցող մարդիկ չպետք է ընդունեն մագնեզիում, եթե դա բժշկի անմիջական ցուցումով չէ։
Բոնիտո պեպտիդները (օրինակ՝ ՊեպտԷյսը (PeptAce))՝ բոնիտո ձկնից ստացված փոքր պեպտիդների (սպիտակուցների) մաքրված խառնուրդ են, որոնք թուլացնում են զարկերակների պատերը և օգնում նվազեցնել օրգանիզմում հեղուկի ծավալը։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բոնիտո ձկնից ստացված այս պեպտիդներն արդյունավետ են արյան ճնշման վերահսկման գործում։ Այս ուսումնասիրություններում արձանագրված արյան ճնշման նվազումը բավական զգալի էր․ սովորաբար սիստոլիկ ճնշումը նվազել է առնվազն 10 մմ սնդիկի սյունով, իսկ դիաստոլիկը՝ 7 մմ սնդիկի սյունով։ Դեղաչափ՝ օրական 1500 մգ։
Պարզվել է նաև, որ նեխուրի սերմի քաղվածքը (ստանդարտացված՝ 85% 3-n-բութիլֆտալիդ [3nB] պարունակությամբ) կարող է օգնել բարելավել արյան ճնշման վերահսկումը։ 3nB-ն միացություն է, որը հատուկ է միայն նեխուրին և պատասխանատու է նեխուրի բնորոշ համի ու հոտի համար։ Այն հայտնաբերվել է որպես նեխուրի ակտիվ բաղադրիչ՝ այն հետազոտությունների ընթացքում, որոնց նպատակն էր բացատրել նեխուրի որոշ ավանդական ազդեցությունները, այդ թվում՝ արյան ճնշման նվազեցումը և հոդացավերի թեթևացումը։ Դեղաչափը՝ 75-ից 150 մգ՝ օրական երկու անգամ։
Կոենզիմ Q10-ը (CoQ10) )) կարող է որոշ դեպքերում նվազեցնել արյան ճնշումը: Դեղաչափը՝ օրական 200-ից 400 մգ։
Սխտորի պատրաստուկները կարող են նվազեցնել ճնշումը։ Դեղաչափը՝ պետք է ապահովի օրական առնվազն 4,000 մկգ ընդհանուր ալիցինի պարունակություն։
Ինչպե՞ս իմանամ, որ այս խորհուրդները արդյունավետ են։։
Ծրագրի արդյունավետությունը կարելի է գնահատել՝ պարբերաբար չափելով և վերահսկելով արյան ճնշումը։ Մի ակնկալեք, որ արդյունքը անմիջապես կերևա․ սննդակարգի փոփոխությունները, կենսակերպի բարելավումը և սննդային հավելումների ազդեցությունը հաճախ զգացվում է 4–6 շաբաթ անց։ Որպես հիշեցում՝ բարձր արյան ճնշմանը չի կարելի անլուրջ վերաբերվել։ Արյան ճնշումը նորմալ սահմաններում պահելով՝ դուք ոչ միայն կերկարացնեք ձեր կյանքը, այլև կբարելավեք ձեր կյանքի որակը։ ՍՍա հատկապես ճիշտ է այն դեպքում, երբ արյան ճնշման կարգավորման համար օգտագործվում են բնական միջոցներ, այլ ոչ թե դեղամիջոցներ․ դեղամիջոցները կարող են առաջացնել զգալի կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, գլխացավերը և սեռական անկարողությունը։
Եթե դուք ունեք ծանր հիպերտոնիա, կամ բնական միջոցների կիրառման արդյունքում ձեր արյան ճնշումը չի իջել 140/105-ից ներքև, ապա անհրաժեշտ կլինի աշխատել բժշկի հետ՝ ընտրելու ամենահարմար դեղորայքային բուժումը։ Վերևում առաջարկված սննդակարգը, կենսակերպի փոփոխությունները և հավելումները լիովին անվտանգ են բարձր արյան ճնշման դեմ նշանակվող դեղամիջոցների հետ օգտագործելու համար։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակների համար։ Խնդրում ենք դիմել բժշկի կամ այլ բուժաշխատողի՝ առողջությանը կամ բժշկական վիճակներին վերաբերող ցանկացած ախտորոշման կամ բուժման վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է արյան շաքարի վերահսկումը։
Մարմինը ձգտում է պահպանել արյան մեջ շաքարի (գլյուկոզայի) մակարդակը նեղ սահմաններում։ Արյան շաքարի չափազանց բարձր կամ ցածր մակարդակը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ: Արյան շաքարի վերահսկման հիմնական հորմոններից մեկը ինսուլինն է: Սնունդից հետո արյան շաքարի մակարդակի բարձրացմանն ի պատասխան՝ ենթաստամոքսային գեղձը արյան մեջ արտազատում է ինսուլին, որը օգնում է գլյուկոզային մտնել բջիջների մեջ։
Լայնորեն ընդունված է, որ զտված ածխաջրերով (շաքարներով) հարուստ սննդակարգը արյան շաքարի վերահսկման խանգարման ամենակարևոր նպաստող գործոնն է։ Նման սննդակարգը հանգեցնում է նրան, որ ամբողջ մարմնի բջիջները դառնում են ավելի քիչ զգայուն ինսուլինի նկատմամբ, ինչի հետևանքով առաջանում է մի վիճակ, որը հայտնի է որպես ինսուլինային դիմադրություն։
Ինսուլինային դիմադրությունը հաճախ հանգեցնում է ճարպակալման և 2-րդ տիպի շաքարախտի։ Դա նաև հիմնական գործոն է մի շարք քրոնիկ առողջական խնդիրների առաջացման համար, ներառյալ՝ սրտի հիվանդությունը, Ալցհեյմերի հիվանդությունը, քաղցկեղը և մակուլյար դեգեներացիան։ Բոլոր ջանքերը պետք է գործադրվեն արյան շաքարի պատշաճ վերահսկողության պահպանման համար՝ ինսուլինային դիմադրությունը կանխելու նպատակով։
Ի՞նչն է առաջացնում արյան շաքարի վերահսկման կորուստը։
Ինսուլինային դիմադրությունը սերտորեն կապված է որովայնի ճարպակալման հետ։ Եթե ձեր գոտկատեղի շրջագիծը ավելի մեծ է, քան կոնքերի շրջագիծը, ապա շատ մեծ հավանականություն կա, որ դուք տառապում եք ինսուլինային դիմադրությունից։ Երբ որովայնի ճարպային բջիջները մեծանում են չափերով կամ քանակով, դրանք արտազատում են մի շարք կենսաբանական նյութեր (օրինակ՝ ռեզիստին), որոնք թուլացնում են ինսուլինի ազդեցությունը, խանգարում են կմախքային մկաններում գլյուկոզայի օգտագործմանը և նպաստում են և նպաստում են լյարդի կողմից գլյուկոզայի (արյան շաքարի) արտադրությանը։ Կարևոր է նաև այն, որ երբ ճարպային բջիջների քանակն ու չափը մեծանում են, դա հանգեցնում է ինսուլինի գործողությունը խթանող միացությունների արտազատման նվազմանը, ներառյալ ճարպային բջիջների կողմից արտադրվող նոր տեսակի սպիտակուցը , որը հայտնի է որպես ադիպոնեկտին։
Սննդակարգի ո՞ր գործոններն են կարևոր արյան շաքարի վերահսկման համար։
Քաշի կորուստը, մասնավորապես մարմնի ճարպային զանգվածի տոկոսի զգալի նվազումը, մարդկանց մեծամասնության համար արյան շաքարի վերահսկումը բարելավելու հիմնական նպատակներից մեկն է։ Կարևոր է նաև խուսափել զտված շաքարներից, սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքներից և պարզ շաքարների այլ աղբյուրներից, որոնք արագ են ներծծվում արյան մեջ՝ առաջացնելով արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացում և լուրջ ծանրաբեռնելով արյան շաքարի վերահսկման համակարգը։
Շատ կարևոր է մեծացնել սննդային բջջանյութերի, հատկապես լուծվող տեսակի, ընդունման չափը։։ Լուծվող բջջանյութերը կարող են դանդաղեցնել ածխաջրերի մարսումն ու յուրացումը՝ դրանով իսկ կանխելով արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացումները։ Այս բջջանյութերը նաև նպաստում են հյուսվածքների՝ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացմանը և մկանների, լյարդի ու այլ հյուսվածքների կողմից գլյուկոզայի յուրացման բարելավմանը՝ դրանով իսկ կանխելով արյան շաքարի մակարդակի շարունակական բարձրացումը
Լուծվող բջջանյութի հատկապես լավ աղբյուրներ են լոբազգիները, վարսակի թեփը, ընկուզեղենը, սերմերը, տանձը, խնձորը և բանջարեղենի մեծ մասը։ Բավարար քանակությամբ սննդային բջջանյութ ստանալու համար անհրաժեշտ է օգտագործել մեծ քանակությամբ բուսական սնունդ, թեև լոբին, ոլոռը և մյուս լոբազգիները ընդհանուր առմամբ բջջանյութի լավագույն աղբյուրներն են , քանի որ դրանց միջոցով կարելի է համեմատաբար հեշտությամբ ստանալ մեծ քանակությամբ բջջանյութ։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է օգտագործել արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար։
Հիմնադրամ հավելումներ։ Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամիններ,Վիտամին D3՝օրական 2000-5000 ՄՄ(IU); Ձկան յուղ(EPA + DHA)՝ օրական 1,000–3,000 մգ։ Հատկապես կարևոր է քրոմի բավարար քանակի ընդունումը ՝ օրական 200-ից 600 մկգ (միկրոգրամ)։
PolyGlycoplex (PGX®) սննդային բջջանյութային նորարարական մատրիքս է, որի արդյունավետությունը հիմնավորվում է ավելի քան 15 տարվա հետազոտություններով և մշակումներով, ինչպես նաև լայնածավալ նախակլինիկական ուսումնասիրություններով և կլինիկական փորձարկումներով։ PGX-ը 100% բնական է, կախվածություն չի առաջացնում և անվտանգ է օգտագործման համար՝ առանց լուրջ կողմնակի ազդեցությունների։ Մանրամասն կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ PGX-ը ունի հետևյալ օգտակար ազդեցությունները․
PGX-ը հասանելի է տարբեր ձևերով՝ հատիկների (գրանուլների), կապսուլների և հագեցվածության զգացում ապահովող կամ սննդի փոխարինման համար նախատեսված ըմպելիքային խառնուրդների տեսքով։ Դեղաչափը՝ 2.5–5 գրամ ուտելուց առաջ։
Ընտրեք հետևյալ տարբերակներից մեկը.
Ալֆա-լիպոիկ թթու վիտամինների նման միացություն է, որը մասնակցում է էներգիայի նյութափոխանակությանը, օգնում է պահպանել արյան շաքարի շաքարի վերահսկողությունը և կարևոր նշանակություն ունի նյարդերի պատշաճ գործունեության համար: Provides valuable nutritional support for anyone with poor blood sugar control. →Նպաստում է արժեքավոր սննդային յուրացումը բոլոր նրանց համար, ովքեր ունեն արյան շաքարի վերահսկման խնդիրներ։ Provides valuable nutritional support for anyone with poor blood sugar control. → Դեղաչափ՝ 200-400 մգ օրական։
Խաղողի սերմերը, սոճի հեղեղը կամ կանաչ թեյի մզվածք(կամ ֆլավոնոիդներով հարուստ այլ համապատասխան մզվածք) ապահովում են կարևոր հակաօքսիդանտային աջակցություն՝ պաշտպանելով ա րյան շաքարի մակարդակի անկախության պատճառով առաջացած վնասից։ Դեղաչափ՝ օրական 150-300 մգ։
Ինչպե՞ս իմանամ, որ ծրագիրն աշխատում է, թե ոչ։
Եթե ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը վատ է կարգավորվում, կարևոր է վերահսկել այն։ Գլյուկոզայի մոնիտորինգի կատարման հավաքածուներն այժմ ավելի հեշտ են դարձնում արյան շաքարի մակարդակի մոնիտորինգը, քան նախկին ում։ Մեկ այլ կարևոր բարելավում ՝ գլիկոզիլացված հեմոգլոբինի (HgbA1c) արյան մակարդակի բարձրացումը, ինչը թույլ է տալիս երկար ժամանակում վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը: Դուք կիմանաք, թե արդյոք ծրագիրն իրականացվում է, եթե արյան վրա շաքարի մակարդակի վերա հսկողության բարելավում է նշված տնային գլյուկոզայի մակարդակի կամ HgbA1c մակարդակի մոնիտորինգի շնորհիվ։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է ոսկորների առողջությունը։
Ոսկորների առողջության վերաբերյալ ամենամեծ խնդիրը օստեոպորոզից խուսափելն է, որը բառացիորեն նշանակում է «ծակոտկեն ոսկոր»: Օստեոպորոզն ախտահարում է ոսկրի ինչպես հանքային (անօրգանական), այնպես էլ ոչ հանքային (օրգանական մատրիքս, որը հիմնականում կազմված է սպիտակուցներից) բաղադրիչները։ Ոսկորը կենդանի և դինամիկ հյուսվածք է, որը մշտապես քայքայվում և վերականգնվում է նույնիսկ մեծահասակների մոտ։ Ոսկրերի առողջությունը լավագույնս գնահատվում է երկէներգիական ռենտգենյան աբսորբցիոմետրիայի (DEXA) միջոցով՝ ոսկրային խտությունը չափող հետազոտությամբ։
Ի՞նչն է նպաստում ոսկորների առողջությանը։
Ոսկրերի բնականոն նյութափոխանակությունը կախված է բազմաթիվ սննդային, կենսակերպային և հորմոնալ գործոնների բարդ փոխազդեցությունից։ Որպես օստեոպորոզի հնարավոր պատճառներ նշվում են բազմաթիվ սննդային գործոններ, այդ թվում՝ կալցիումի ցածր և ֆոսֆորի բարձր ընդունումը, սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը, թթվային մնացորդ (acid ash) առաջացնող սննդակարգը, աղի բարձր օգտագործումը և հետքային հանքանյութերի պակասը։ Ոսկրերի վատ առողջությունն առավել հաճախ հանդիպում է հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող ասիական և սպիտակամորթ կանանց մոտ։ Այլ ռիսկի գործոններից են՝ օստեոպորոզի ընտանեկան պատմությունը, ֆիզիկական պասիվությունը, ցածր հասակը, մարմնի ցածր զանգվածը և/կամ փոքր ոսկորները, ինչպես նաև երբևէ հղիացած չլինելը։
Թեև սննդային գործոնները կարևոր դեր ունեն, ապացուցված է, որ շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամ տևողությամբ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը (օրինակ՝ քայլքը, ծանրաբեռնվածությամբ վարժությունները, պարը և այլն) օգնում է կանխել ոսկրային զանգվածի կորուստը և նույնիսկ մեծացնում է ոսկրային զանգվածը հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց մոտ։
Սննդային ի՞նչ գործոններ են կարևոր ոսկորների առողջության համար։
Սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը նույնպես կապված է մեզով կալցիումի արտազատման ավելացման և օստեոպորոզի զարգացման բարձր ռիսկի հետ։ Սպիտակուցի օրական ընդունման քանակի ավելացումը 47 գրամից մինչև 142 գրամ կրկնապատկում է մեզով կալցիումի արտազատումը։ Սակայն սպիտակուցի անբավարար ընդունումը նույնպես կապված է ոսկրերի առողջության վատթարացման հետ։
Աղով հարուստ կամ թթվային մնացորդ (acid ash) առաջացնող սննդակարգը նույնպես նպաստում է ոսկորներից կալցիումի հեռացմանը և մեծացնում է մեզով կալցիումի կորուստը։ Ուստի կարևոր է սահմանափակել աղի օգտագործումը և պահպանել հիմնային (ալկալային) սննդակարգ։ Ըստ էության, հիմնային (ալկալային) սննդակարգը հիմնված է բանջարեղենի, մրգերի, ընկույզների և հատիկաընդեղենի օգտագործման վրա՝ միաժամանակ խուսափելով մսի և կաթնամթերքի չափից ավելի օգտագործումից։ Հատկապես կարևոր է խուսափել ֆոսֆատներ (ֆոսֆորական թթու) պարունակող զովացուցիչ ըմպելիքներից։
Ռաֆինացված շաքարի օգտագործումը նույնպես նպաստում է ոսկորներից կալցիումի կորստի ավելացմանը։ Ռաֆինացված շաքարի կանոնավոր օգտագործումը մեծացնում է արյունից կալցիումի կորուստը՝ դրա արտազատումը մեզով ուժեղացնելու միջոցով։ Այնուհետև կալցիումը վերցվում է ոսկորներից՝ արյան մեջ կալցիումի բնականոն մակարդակը պահպանելու համար, քանի որ ռաֆինացված շաքար պարունակող մթերքները սովորաբար կալցիում չեն պարունակում։
Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, այդ թվում՝ բրոկոլին, կաղամբը (kale), տերևային կաղամբը (collard greens) և մանանեխի տերևները (mustard greens), ինչպես նաև կանաչ թեյը զգալի օգուտ են տալիս ոսկրերի առողջությանը։ Այս մթերքները հարուստ են ոսկրերի առողջության պահպանման համար կարևոր բազմաթիվ վիտամիններով և հանքանյութերով, այդ թվում՝ կալցիումով, վիտամին K1-ով և բորով։
Իսկ ի՞նչ կարելի է ասել կաթի մասին։ Բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրության (Nurses’ Health Study) տվյալների վերլուծության ընթացքում, որին մասնակցել է 77 761 կին, հետազոտողները որևէ ապացույց չեն հայտնաբերել, որ կաթի ավելի մեծ քանակությամբ օգտագործումը բարելավում է ոսկրերի առողջությունը։ Ավելին, այն կանանց մոտ, ովքեր օրական խմում էին 2 կամ ավելի բաժակ կաթ, ազդրի կոտրվածքի հարաբերական ռիսկը 45%-ով ավելի բարձր էր՝ համեմատած այն կանանց հետ, ովքեր շաբաթական օգտագործում էին 1 բաժակ կամ ավելի քիչ կաթ։ Այլ կերպ ասած՝ որքան ավելի շատ կաթ էր օգտագործում կինը, այնքան ավելի մեծ էր նրա մոտ ազդրի կոտրվածքի հավանականությունը։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ ոսկրերի առողջությունը պահպանելու համար։
Հիմնական սննդային հավելումներ High potency multiple; Vitamin D3 2,000-5,000 IU/day; Fish oil, EPA+DHA 1,000 to 3,000 mg/day.
Միայն կալցիումի հավելումների ընդունումը զգալի արդյունավետություն չի ցուցաբերել ո՛չ օստեոպորոզի բուժման, ո՛չ էլ դրա կանխարգելման գործում։ Սակայն վիտամին D-ի հետ համատեղ ընդունելու դեպքում կալցիումի հավելումները կարող են մինչև 30%-ով դանդաղեցնել ոսկրային զանգվածի կորուստը և զգալիորեն նվազեցնել ազդրի կոտրվածքների ռիսկը։ Կալցիումի առաջարկվող օրական դեղաչափը 1 000 մգ է։
Վիտամին D3-ի հավելումների ընդունումը կապված է ոսկրային խտության բարձրացման հետ, իսկ վիտամին D-ի և կալցիումի համակցված կիրառումն ուսումնասիրություններում ավելի լավ արդյունքներ է ցույց տվել, քան դրանցից յուրաքանչյուրի առանձին ընդունումը։ Վիտամին D3-ի հավելումների ընդունումը կապված է ոսկրային խտության բարձրացման հետ, իսկ վիտամին D-ի և կալցիումի համակցված կիրառումն ուսումնասիրություններում ավելի լավ արդյունքներ է ցույց տվել, քան դրանցից յուրաքանչյուրի առանձին ընդունումը։ Դեղաչափ՝ օրական 2000-5000 ՄՄ
Որոշ մասնագետների կարծիքով՝ մագնեզիումի հավելումների ընդունումը ոսկրերի առողջության համար նույնքան կարևոր է, որքան կալցիումի հավելումների ընդունումը։ Խորհուրդ տրվող դեղաչափը կազմում է օրական 250-ից 500 մգ
BioSil-ը սիլիցիումի բարձր կենսամատչելի ձև է, որը կլինիկական հետազոտություններում ցույց է տվել արդյունավետություն՝ բարելավելով ոսկրային խտությունը և ոսկրի կոլագենի պարունակությունը։ Օգտագործման մեկ տարվա ընթացքում BioSil-ը 22%-ով ավելացնում է ոսկրի կոլագենի պարունակությունը, ինչի արդյունքում մեծանում է ոսկրային հանքանյութերի կապման տեղերի քանակը։ Օրական 6 մգ դեղաչափով ընդունման դեպքում մեկ տարվա ընթացքում ոսկրային հանքային խտությունն աճել է 2%-ով՝ անվտանգ և առանց կողմնակի ազդեցությունների։
Վիտամին K2-ը արդյունավետորեն ակտիվացնում է օստեոկալցինը՝ սպիտակուց, որը կապում է կալցիումը ոսկրային մատրիքսում։ Ապացուցված է, որ օրական 180 մկգ ընդունումը զգալիորեն բարելավում է ոսկրերի առողջությունն ու ոսկրային խտությունը։
Natural Factors-ի Healthy Bones Plus-ը ոսկրերի առողջության պահպանման համար նախատեսված համալիր բանաձև է, որը մշակվել է վերջին գիտական հետազոտությունների հիման վրա։ Այն պարունակում է՝ 1 000 մգ բարձր ներծծվող ձևերով կալցիում և 500 մգ մագնեզիում, 2 000 ՄՄ (IU) վիտամին D3, 6 մգ BioSil, ինչպես նաև ոսկրի ինչպես կոլագենային, այնպես էլ հանքային մատրիքսի համար կարևոր այլ սննդանյութեր, այդ թվում՝ վիտամին K2, B խմբի վիտամիններ և հետքային հանքանյութեր։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ՝ արդյոք այս խորհուրդներն արդյունավետ են։
Եթե կին եք, ապա ոսկրերի առողջության պահպանումը պետք է լինի ձեր ողջ կյանքի առաջնահերթություններից մեկը։ Խորհուրդ եմ տալիս նախնական գնահատել ոսկրային խտությունը, օրինակ՝ DEXA հետազոտության միջոցով։ Այն կարող է արժեքավոր տեղեկատվություն տրամադրել ձեր ոսկրային խտության վերաբերյալ և հետագայում օգտագործվել որպես երկարաժամկետ վերահսկման միջոց։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը տրամադրվում է բացառապես տեղեկատվական նպատակներով։ Բժշկական կամ առողջության հետ կապված ցանկացած ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության ոլորտի այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չպետք է դիտարկվի որպես առողջապահության մասնագետի խորհրդատվությանը փոխարինող։
Ի՞նչ է ուղեղի առողջությունը։
Մարդու ուղեղը օրգանիզմի ամենաակտիվ նյութափոխանակություն ունեցող հյուսվածքն է։ Հետևաբար, պատշաճ գործունեության համար պահանջվում է ոչ միայն թթվածնի մշտական, կայուն հոսք, այլև սնուցում։ Գիտական հետազոտությունների զգալի քանակն այժմ փաստում է, թե որքան մեծ դեր են սննդակարգը և սննդային հավելումները խաղում ուղեղի առողջ գործունեության մեջ։
Մասնավորապես, հետազոտությունները ցույց են տալիս սննդային մոտեցումների անմիջական ազդեցությունը ուղեղի գործունեության բարելավման վրա։ Անկախ նրանից՝ երեխաների, թե տարեցների մոտ, ուղեղի առողջության բարելավման հիմնական սկզբունքները ներառում են ուղեղի բջիջների համար անհրաժեշտ սննդանյութերի ապահովումը և այն նյութերի մատակարարումը, որոնք պաշտպանում են ուղեղի բջիջները վնասումից։
Ի՞նչն է ազդում ուղեղի առողջության վրա։
Ե՛վ երեխաների, և՛ տարեցների դեպքում սննդային գործոնները, կարծես, ուղեղի առողջության հիմնական որոշիչներն են։ Բազմաթիվ հետազոտություններ ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների շրջանում ցույց են տվել, որ մտավոր ֆունկցիան ուղղակիորեն կապված է սննդային վիճակի հետ։ Ավելի բարձր սննդային վիճակը հավասար է ավելի բարձր մտավոր ֆունկցիայի։ Գրեթե ցանկացած սննդանյութի պակաս կարող է հանգեցնել ուղեղի ֆունկցիայի փոփոխության։
Ուղեղի առողջության վրա ազդում են նաև այլ գործոններ, ներառյալ՝ օքսիդատիվ վնասման և բորբոքման աճը, գլխի տրավմատիկ վնասվածքները, ինչպես նաև շրջակա միջավայրից եկող թունավոր նյութերի ազդեցությունը, օրինակ՝ ծանր մետաղներն ու լուծիչները, որոնք բոլորը ներգրավված են որպես ուղեղի վատ առողջության պատճառ հանդիսացող գործոններ։
Ի՞նչ սննդային գործոններ են կարևոր ուղեղի առողջության համար։
Ուղեղը օգտագործում է այն սննդի մոտ 40%-ը, որը մենք օրական օգտագործում ենք։ Այսպիսով, մենք իրականում ավելի շատ ենք սնվում՝ ուղեղի ֆունկցիան պահպանելու և խթանելու համար, քան որևէ այլ օրգանի համար։ Այս առումով կարևոր է օգտագործել ուղեղի համար անհրաժեշտ հիմնական սննդանյութերով հարուստ, առողջությունը խթանող սննդակարգ։ Ահա մի քանի հիմնական սննդային առաջարկություններ․
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ Ալցհեյմերի հիվանդության դեպքում՞։
Հիմնական հավելումներ։
Խաղողի սերմի կամ սոճու կեղևի էքստրակտը պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք առաջացնում են ազդեցությունների համադրություն, որոնք մեծ արժեք ունեն ուղեղի պաշտպանության համար։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սոճու կեղևի էքստրակտի ընդունումը 1 ամսվա ընթացքում (1 մգ/կգ մարմնի քաշ) բարելավել է ուշադրությունը, տեսողական-շարժողական կոորդինացիան և կենտրոնացումը ուշադրության խանգարումներ ունեցող երեխաների մոտ։ Դեղաչափ՝ օրական 100-ից 300 մգ։
Ֆոսֆատիդիլսերինը մեծ դեր ունի ուղեղի բջջային թաղանթների ամբողջականության և հեղուկության որոշման մեջ։ Սովորաբար ուղեղը կարող է արտադրել բավարար քանակությամբ ֆոսֆատիդիլսերին, սակայն եթե կա ֆոլաթթվի և վիտամին B12-ի կամ էական ճարպաթթուների պակաս, ուղեղը կարող է չկարողանալ բավարար քանակությամբ ֆոսֆատիդիլսերին արտադրել։ Ուղեղում ֆոսֆատիդիլսերինի ցածր մակարդակները կապված են տարեցների մոտ մտավոր ֆունկցիայի խանգարման և դեպրեսիայի հետ։ Տասնյակ կրկնակի կույր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆոսֆատիդիլսերինը բարելավում է մտավոր ֆունկցիան, տրամադրությունը և վարքը հիվանդների մոտ։ Դեղաչափ՝ օրական 100 մգ՝ երեք անգամ։
PQQ (պիրրոլոքինոլինքինոն) նոր վիտամինանման միացություն է, որը հայտնաբերվում է բուսական սննդամթերքներում և ցույց է տալիս ուղեղի և մարմնի ֆունկցիայի համար օգտակար ազդեցությունների լայն շրջանակ։ CoQ10-ի հետ այն ունի սիներգիկ ազդեցություն և կենսական նշանակություն ունի միտոքոնդրիաների (մեր բջիջների էներգիա արտադրող կառուցվածքների) աշխատանքի համար։ Ե՛վ CoQ10-ը, և՛ PQQ-ն պաշտպանում են ուղեղի բջիջները վնասումից։ Համակցված օգտագործման դեպքում նրանք ցույց են տվել հիշողությունը վերականգնող ազդեցություն կենդանիների և մարդկանց ուսումնասիրություններում։ Դեղաչափ՝ օրական 10-ից 20 մգ PQQ՝ 200-ից 300 մգ CoQ10-ի հետ միասին։
Ինչպե՞ս իմանալ՝ արդյոք ծրագիրը աշխատում է։
Մտավոր ֆունկցիայի և հիշողության բարելավումները պետք է նկատելի լինեն այս ծրագրին հետևելուց 2–3 ամսվա ընթացքում։
Այստեղ տրամադրված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհուրդ տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը միայն տեղեկատվական նպատակներով է։ Խնդրում ենք բժշկական կամ առողջության հետ կապված ցանկացած ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ խորհրդակցել բժշկի կամ այլ առողջապահական մասնագետի հետ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չպետք է դիտարկվի որպես առողջապահական մասնագետի խորհրդի փոխարինում։
Ի՞նչ է Կրծքի առողջությունը։
Կանանց համար կրծքի առողջության հետ կապված հիմնական մտահոգությունը հետևյալն է՝ Մեկ այլ մտահոգություն է կրծքագեղձի ֆիբրոկիստոզ հիվանդությունը (FBD), որը հայտնի է նաև որպես կիստոզ մաստիտ։ Այն կրծքագեղձի բարորակ վիճակ է, որը բնութագրվում է կրծքագեղձի հյուսվածքում բազմաթիվ կիստաների առկայությամբ։ Թեև այն համարվում է կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի գործոն, դրա ազդեցությունն այնքան նշանակալի չէ, որքան կրծքագեղձի քաղցկեղի դասական ռիսկի գործոնները՝ ընտանեկան պատմությունը, դաշտանի վաղ սկիզբը (մենարխե) և առաջին հղիության ուշ լինելը կամ դրա բացակայությունը։
Ի՞նչն է ազդում կրծքի առողջության վրա։
Կրծքի առողջության վրա ազդող հիմնական գործոնները հորմոններն են։ Օրինակ՝ կրծքագեղձի ֆիբրոկիստոզ հիվանդությունը (FBD), ըստ երևույթին, առաջանում է էստրոգենի և պրոգեստերոնի հարաբերակցության բարձրացման հետևանքով, երբ էստրոգենի մակարդակը համեմատաբար ավելի բարձր է, քան պրոգեստերոնինը։ Սակայն կարևոր դեր ունեն նաև այլ հորմոններ։ Օրինակ՝ կրծքագեղձում ֆիբրոկիստոզ հիվանդության (FBD) ժամանակ տեղի ունեցող փոփոխությունները կարող են պայմանավորված լինել պրոլակտին հորմոնով։ Սովորաբար կրծքագեղձի ֆիբրոկիստոզ հիվանդություն (FBD) ունեցող կանանց մոտ հայտնաբերվում է պրոլակտինի զգալիորեն բարձր մակարդակ։
Ինչ վերաբերում է կրծքագեղձի քաղցկեղին, ապա շատ դեպքերում դրա զարգացման վրա նույնպես ազդում է էստրոգենի ավելցուկը։ Սակայն կարևոր դեր ունեն նաև այլ գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, ժառանգականությունը և շրջակա միջավայրի ազդեցությունները, այդ թվում՝ քսենոէստրոգենները (էստրոգենի ազդեցությունը նմանակող սինթետիկ միացություններ), պասիվ ծխելը, թունաքիմիկատները, մոլախոտասպանները, բարձրավոլտ էլեկտրահաղորդման գծերը, էլեկտրական ծածկոցները, ճառագայթումը և արևի լույսի անբավարար ազդեցությունը։
Սննդակարգի ո՞ր գործոններն են կարևոր կրծքի առողջության համար։
Սննդակարգը կրծքի առողջության կարևոր բաղադրիչ է։ Ինչ վերաբերում է կրծքագեղձի քաղցկեղին, ապա Աղյուսակ 1-ում ներկայացված են այն սննդային գործոնները, որոնք կապված են կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկի հետ։
Աղյուսակ 1. Կրծքագեղձի քաղցկեղի հետ կապված սննդային գործոններ
| Գործոններ, որոնք կարող են բարձրացնել ռիսկը |
Գործոններ, որոնք կարող են նվազեցնել ռիսկը |
Միս |
Ձուկ |
Ընդհանուր ճարպեր |
Ամբողջական հացահատիկներ |
Հագեցած ճարպեր |
Սոյա և այլ ընդեղեններ |
Կաթնամթերք |
Կաղամբ |
Ռաֆինացված շաքար |
Բանջարեղեն |
Ընդհանուր կալորիաներ |
Ընկուզեղեն |
Ալկոհոլ |
Մրգեր |
Ամենակարևոր մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել, բարձր ջերմաստիճանում գրիլի վրա կամ բաց կրակի վրա պատրաստված միսն է։ Բարձր ջերմաստիճանում գրիլի վրա կամ բաց կրակի վրա պատրաստելիս մսի մեջ առաջանում են բազմաթիվ ուժեղ քաղցկեղածին նյութեր, այդ թվում՝ թունավոր լիպիդային պերօքսիդներ (հատկապես ալֆա-լինոլենաթթվից առաջացող) և հետերոցիկլիկ ամիններ։ Այս միացությունները չափազանց վնասակար են կրծքագեղձի հյուսվածքի համար։
Կրծքագեղձի ֆիբրոկիստոզ հիվանդության (FBD) դեպքում սննդակարգում պետք է առաջնահերթ լինեն ամբողջական, նվազագույն մշակված մթերքները՝ ամբողջական հացահատիկները, ընդեղենը, բանջարեղենը, մրգերը, ընկույզները և սերմերը։ Այս խորհուրդները կարող են նպաստել աղիների կանոնավոր աշխատանքին և կանոնավոր աղիքային դատարկմանը։ Այն կանանց մոտ, ովքեր շաբաթական երեքից պակաս աղիքային դատարկում են ունենում, կրծքագեղձի ֆիբրոկիստոզ հիվանդության (FBD) հաճախականությունը 4,5 անգամ ավելի բարձր է, քան այն կանանց մոտ, ովքեր օրական առնվազն մեկ անգամ աղիքային դատարկում են ունենում։ Այս կապը, հավանաբար, պայմանավորված է նրանով, որ հաստ աղիքի բակտերիալ միկրոֆլորան արտազատված ստերոիդները վերափոխում է թունավոր ածանցյալների կամ նպաստում է դրանց կրկնակի ներծծմանը օրգանիզմում։
Աղացած կտավատի սերմերը նպաստում են կրծքի առողջությանը, քանի որ պարունակում են մանրաթելային հատուկ միացություններ՝ լիգնաններ։ Այս միացությունները կարող են կապվել էստրոգենի ընկալիչների (ռեցեպտորների) հետ և նվազեցնել էստրոգենի՝ կրծքագեղձի հյուսվածքի վրա քաղցկեղի զարգացմանը նպաստող ազդեցությունը։ Լիգնանները նաև բարձրացնում են սեռական հորմոնները կապող գլոբուլին (SHBG) կոչվող միացության մակարդակը։ Այս սպիտակուցը կարգավորում է էստրոգենի մակարդակը՝ օգնելով օրգանիզմից հեռացնել դրա ավելցուկը։ FortiFlax-ը պարունակում է աղացած կտավատի սերմեր, որոնք փաթեթավորված են ազոտով լցված հատուկ տարայի մեջ՝ առավելագույն թարմությունը պահպանելու համար։ Աղալը կտավատի սերմերի լիգնաններն ավելի կենսամատչելի է դարձնում։ Օրական ընդունեք մեկ կամ երկու ճաշի գդալ՝ ավելացնելով տաք շիլաների, աղցանների կամ սմուզիների մեջ։
Կրծքի առողջության համար ո՞ր սննդային հավելումներն են կարևոր։
Հիմնական սննդային հավելումներ։ Բարձր արդյունավետության բազմավիտամինային համալիր; Վիտամին D՝ օրական 2,000–5,000 ՄՄ; Ձկան յուղ (EPA + DHA)՝ օրական 1,000–3,000 մգ։
EstroSense-ը բանաձև է, որը նախատեսված է էստրոգենի և քսենոէստրոգենների թունավոր ազդեցությունները նվազեցնելու համար։ Այն պարունակում է մի շարք միացություններ, որոնք ցույց են տվել իրենց արդյունավետությունը՝ օգնելով վնասազերծել և օրգանիզմից հեռացնել ավելցուկային էստրոգենները, այդ թվում՝
Դեղաչափ․ Ընդունել 2 կապսուլա՝ օրական երկու անգամ։ Նշում․ I3C-ն և DIM-ը կարող են ընդունվել նաև առանձին՝ որպես այլընտրանք։
Brevail-ը կտավատի լիգնանները մատակարարում է հաբերի տեսքով։ Brevail-ը բարձրացնում է օրգանիզմում լիգնանների մակարդակը՝ այն հասցնելով այնպիսի մակարդակի, որը հանդիպում է այն կանանց մոտ, ովքեր ունեն կրծքի առողջության և հորմոնային հավասարակշռության բացառիկ պատմություն։ Դեղաչափ․ Օրական մեկ կապսուլա։
Կանաչ թեյի էքստրակտը կարող է ապահովել կրծքագեղձի քաղցկեղից պաշտպանող ազդեցություն՝ առանց կոֆեինի։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ Ճապոնիայում կրծքագեղձի քաղցկեղի տարածվածությունն ավելի ցածր է, մասամբ այն պատճառով, որ այնտեղ մարդիկ սովորաբար օրական խմում են մոտ 3 բաժակ կանաչ թեյ։ Այդ քանակությամբ նրանք ընդունում են մոտ 3 գրամ լուծելի։ բաղադրիչներ, ինչը ապահովում է պոլիֆենոլների մոտավորապես 240-ից 320 միլիգրամ օրական չափաբաժին։ Նույն աստիճանի պաշտպանություն ստանալու համար կանաչ թեյի էքստրակտ պարունակող հաբերից, որոնք ստանդարտացված են ընդհանուր պոլիֆենոլների 80 տոկոս պարունակությամբ, անհրաժեշտ կլինի օրական ընդունել 300-ից 400 միլիգրամ։
Ինչպե՞ս իմանամ, որ ծրագիրն աշխատում է։
Կրծքագեղձի ֆիբրոկիստոզ հիվանդության (FBD) դեպքում նվազում են ցավը և կիստաների քանակը։ Կրծքագեղձի քաղցկեղի դեպքում վերահսկման որևէ հստակ եղանակ չկա։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է քաղցկեղի քիմիաթեր ապիայի աջակցությունը։
Քիմիաթերապիան նշանակում է դեղերի օգտագործումը քաղցկեղի բուժման համար: Շատ մարդկանց համար քիմիաթերապիայի մասին նույնիսկ մտածելը առաջացնում է սարսափելի պատկերներ՝ ուժասպառեցնող սրտխառնոց, փսխում, փորլուծություն և թուլություն։ Փաստորեն, քիմիաթերապիան կարող է առաջացնել այդ ախտանիշները և շատ ուրիշները, սակայն նոր դեղամիջոցները քիմիաթերապիայի բուժման մեծ մասի ընթացքը դարձրել են շատ ավելի տանելի, քան նախկինում։ Այնուամենայնիվ, քիմիաթերապիան կարող է առաջացնել բազմաթիվ անցանկալի կողմնակի ազդեցություններ, որոնք կարելի է նվազեցնել ճիշտ սննդային աջակցությամբ ։
Սննդային ի՞նչ գործոններ են կարևոր քիմիաթերապիայի աջակցության համար։
Քիմիաթերապիա ստացող քաղցկեղային հիվանդի սննդային աջակցությունը բազմազան միջոցների ամբողջություն է։ Առաջադեմ քաղցկեղ ունեցողները կամ քիմիաթերապիա անցնողները սովորաբար բախվում են այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են էներգիայի ցածր մակարդակը, ախորժակի կորուստը և սրտխառնոցը (և, հնարավոր է, նաև փսխումը)։ Այս անձանց համար հետևյալ սննդային առաջարկությունները կարող են օգնել բարելավել սննդային վիճակը․
Քաղցկեղով հիվանդները հաճախ պետք է ավելացնեն սպիտակուցի ընդունումը, հատկապես եթե նրանց մոտ նկատվում են մկանային հյուծում (կախեքսիա) կամ նրանք անցնում են քիմիաթերապիա։ Սպիտակուցը օգնում է պահպանել մկանային զանգվածը, սնուցում է աղեստամոքսային տրակտի լորձաթաղանթը, բարձրացնում է արյան ցուցանիշները, նպաստում է հյուսվածքների վերականգնմանը և ուժեղացնում է իմունային համակարգը՝ օգնելով պայքարել քաղցկեղի դեմ և կանխել վարակները։ Մյուս կողմից սպիտակուցների անբավարար ընդունումը դանդաղեցնում է հիվանդությունից բուժումը և նվազեցնում վարակների նկատմամբ դիմադրությունը։ Քիմիաթերապիա անցնելը կարող է պահանջել սովորականից մինչև 50 տոկոսով ավելի շատ սպիտակուց։
Սպիտակուցային սմութիները քաղցկեղ ունեցող մարդկանց համար հիանալի և համեղ միջոց են՝ մեծ քանակությամբ բարձրորակ սպիտակուց ստանալու համար։ Շիճուկային սպիտակուցը լավագույնն է, քանի որ այն ունի բոլոր սպիտակուցների մեջ ամենաբարձր կենսաբանական արժեքը (BV)։ BV-ը (կենսաբանական արժեքը) չափանիշ է, որը ցույց է տալիս, թե ընդունած սպիտակուցի որքան մասն է իրականում ներծծվում, պահվում և օգտագործվում օրգանիզմում (և ոչ թե պարզապես դուրս գալիս մարմնից՝ չօգտագործված)։ Շիճուկային սպիտակուցի BV-ի բարձր լինելու պատճառներից մեկն այն է, որ պարունակում է գլուտամինի (ամինաթթու) և ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուների (BCAA) ամենաբարձր բնական կոնցենտրացիաները։ Գլուտամինը և ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուները կարևոր են բջջային առողջության և սպիտակուցների սինթեզի համար։ :
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ քիմիաթերապիայի աջակցման համար։
Ահա մի քանի հիմնական առաջարկություններ, որոնք հարմար են քիմիաթերապիայի մեծ մասի դեղամիջոցների համար։
Հիմնային հավելումներ։ Բարձր պոտենցյալ բազմավիտամինային և հանքային կոմպլեքս; վիտամին D3՝ օրական 2,000–5,000 IU; ձկան յուղ՝ EPA և DHA՝ օրական 1,000–3,000 մ
Շիճուկային սպիտակուց (տես վերևում): Խորհուրդ տվող դեղաչափը կազմում է 50-ից մինչև 100 գ օրական։
Պրոտեոլիտիկ ֆերմենտները վերաբերում են տարբեր ֆերմենտների, որոնք սպիտակուցները քայքայում են ավելի փոքր միավորների։ Այս ֆերմենտների մեջ են մտնում ենթաստամոքսային գեղձի պրոտեազները՝ քիմոտրիպսինը և տրիպսինը, բրոմելայնը (անանասի ֆերմենտ), պապաինը (պապայայի ֆերմենտ), սնկային պրոտեազները և սերատիա պեպտիդազը («մետաքսե որդի» ֆերմենտը)։ Պրոտեոլիտիկ ֆերմենտները վաղուց օգտագործվում են քաղցկեղով հիվանդների աջակցության համար։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել հիվանդների ընդհանուր վիճակի բարելավում, կյանքի որակի բարձրացում և կյանքի տևողության չափավորից մինչև նշանակալի աճ։ Պրոտեոլիտիկ ֆերմենտների համալիրները պետք է ընդունել դատարկ ստամոքսին, երբ դրանք օգտագործվում են ոչ թե որպես մարսողության օժանդակ միջոց, այլ ազդեցությունների համար։ Դեղաչափի համար հետևեք պիտակի ցուցումներին և ընդունեք օրական երեք անգամ՝ ուտելուց մոտ 20 րոպե առաջ։
Maitake Gold-ը մայտակե սնկի հատուկ էքստրակտ է, որը ցույց է տվել ավելի ընդգծված ակտիվություն՝ համեմատած սնկերի այլ էքստրակտների հետ Maitake Gold-ը պարունակում է մայտակեի այն հատվածը, որը ցույց է տվել զգալի կարողություն՝ խթանելու արյան սպիտակ բջիջները, որոնք կոչվում են մակրոֆագներ («մեծ ուտողներ»՝ բառացի թարգմանությամբ)։ Այս մասնագիտացված արյան սպիտակ բջիջները ֆագոցիտոզ են իրականացնում՝ այսինքն կլանում են օտար մասնիկներ, այդ թվում՝ քաղցկեղային բջիջներ, բակտերիաներ և բջջային մնացորդներ։ Maitake Gold-ը, կարծես, օգնում է նվազեցնել ավանդական քիմիաթերապիայի (և ճառագայթային թերապիայի) կողմնակի ազդեցությունները, միաժամանակ հնարավոր է՝ բարձրացնելով դրանց արդյունավետությունը։ Օրինակ՝ հիվանդների 90%-ի մոտ նկատվել է քիմիաթերապիային բնորոշ կողմնակի ազդեցությունների նվազում, այդ թվում՝ մազաթափություն, արյան սպիտակ բջիջների քանակի նվազում, սրտխառնոց, փսխում և ախորժակի կորուստ, իսկ ցավի մակարդակը նվազել է հիվանդների 83%-ի մոտ։ Ամենալավ արդյունքները դիտվել են կրծքագեղձի, թոքերի և լյարդի քաղցկեղի դեպքում։ Maitake Gold-ի դեղաչափը հիմնված է մարմնի քաշի վրա՝ 0.5 մգ-ից մինչև 1.0 մգ յուրաքանչյուր 2.2 ֆունտի (1 կգ) մարմնի քաշի համար՝ օրական։ Դա համապատասխանում է մոտավորապես 35–70 մգ օրական դեղաչափի։ Լավագույն արդյունքի համար խմ ել ուտելուց 20 րոպե առաջ կամ դատարկ ստամոքսով։
Theracurmin-ը կուրքումինի հատուկ ձև է, որը հանդիսանում է քրքումի (Curcuma longa) դեղին պիգմենտը։ Այն ցույց է տվել կուրքումինի արտադրանքների մեջ ամենաբարձր կենսամատչելիությունը և ապացուցված է, որ բարելավում է կյանքի որակի ցուցանիշները և նվազեցնում քիմիաթերապիայի բազմաթիվ կողմնակի ազդեցությունները, հատկապես՝ աղեստամոքսային համակարգի աշխատանքի և հոգնածության հետ կապված։ Դեղաչափ՝ օրական 240-ից մինչև 420 մգ:
Կոենզիմ Q10-ը շատ կարևոր է որպես հավելում այն մարդկանց համար, ովքեր ընդունում են դոքսորուբիցին դեղը։ Այս դեղը հատկապես վնասակար է սրտի համար և կարող է առաջացնել սրտի լուրջ վնասում (կարդիոմիոպաթիա)։ Փաստորեն, սրտի վնասումը հաճախ կարող է կյանքի համար սպառնալիք լինել։ Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ CoQ10-ը կարող է կանխել դոքսորուբիցինի հետ կապված սրտային թունավորությունը՝ առանց նվազեցնելու հակաուռուցքային ազդեցությունը ։ Դեղաչափ՝ 100-ից մինչև 200 մ գ օրական։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ծրագիրը գործում է։
Պետք է նվազեցնել կողմնակի ազդեցությունները, հատկապես էներգիայի մակարդակի, աղիքային համակարգի գործունեության և մկանային կորստի վրա։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է խոլեստերինը:
Խոլեստերինը օրգանիզմում առկա ճարպային նյութ է, որը կատարում է մի շարք կարևոր գործառույթներ։ Այն հանդիսանում է տարբեր հորմոնների և լեղաթթուների կառուցման հիմք, ինչպես նաև կարևոր դեր է խաղում բջջային թաղանթների կայունացման գործում։ Թեև խոլեստերինի ճիշտ մակարդակները կարևոր են լավ առողջության համար, բազմաթիվ հետազոտությունների ապացույցները հստակ ցույց են տալիս, որ արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակները զգալիորեն մեծացնում են սրտային հիվանդությունների հետևանքով մահվան ռիսկը։
Խոլեստերինը արյան մեջ տեղափոխվում է լիպոպրոտեինների միջոցով։ Ցածր խտության լիպոպրոտեինը (LDL) պատասխանատու է ճարպերի (հիմնականում տրիգլիցերիդների և խոլեստերինի)՝ լյարդից դեպի մարմնի բջիջներ տեղափոխման համար, և LDL-ի բարձր մակարդակները կապված են աթերոսկլերոզի զարգացման բարձր ռիսկի հետ։ Աթերոսկլերոզը սրտամկանի ինֆարկտի և ինսուլտի հիմնական պատճառն է։ Ի տարբերություն դրա, բարձր խտության լիպոպրոտեինը (HDL) պատասխանատու է ճարպերը դեպի լյարդ վերադարձնելու համար, և HDL-ի բարձր մակարդակները կապված են սրտամկանի ինֆարկտի ցածր ռիսկի հետ։
Ներկայումս մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ ձեր արյան ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը, որը չափվում է քաղցած վիճակում (սոված փորին) վերցված արյան նմուշով, լինի 200 մգ/դլ-ից ցածր։ HDL-ի (բարձր խտության լիպոպրոտեինի) մակարդակը պետք է լինի 40 մգ/դլ-ից բարձր։ LDL-ի (ցածր խտության լիպոպրոտեինի) թույլատրելի մակարդակը որոշվում է՝ հաշվի առնելով ձեր ներկայիս առողջական վիճակը և ռիսկի գործոնները:
Ի՞նչն է առաջացնում խոլեստերինի բարձր մակարդակ։
Խոլեստերինի բարձր մակարդակները սովորաբար պայմանավորված են սննդակարգի և կենսակերպի գործոններով, սակայն այն կարող է պայմանավորված լինել նաև ժառանգական գործոններով։
Սննդակարգային ի՞նչ գործոններ են կարևոր արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակը նվազեցնելու համար։
Հիմնական առաջարկությունն է սահմանափակել հագեցած ճարպերի և խոլեստերինի օգտագործումը՝ սննդակարգում կենդանական ծագման մթերքների քանակը նվազեցնելու կամ հնարավորության դեպքում բացառելու միջոցով։ Ավելացրեք բջջանյութով հարուստ բուսական սննդամթերքների օգտագործումը (մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, լոբազգիներ, ինչպես նաև հում ընկույզներ և սերմեր)։ Խոլեստերինի մակարդակը սննդակարգի միջոցով նվազեցնել համար կարևոր է օգտագործել խոլեստերինի նվազեցմանը նպաստող բանջարեղեն, այդ թվում՝ նեխուր, ճակնդեղ, սմբուկ, սխտոր, սոխ, պղպեղ, ինչպես նաև արմատապտուղներ։
Լոբազգիներով (հատկապես լոբով) հարուստ սննդակարգերը կիրառվում են խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար, իսկ որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ սոյայի սպիտակուցը կարող է նվազեցնել ցածր խտության լիպոպրոտեինի (LDL) մակարդակը մինչև 35–40%-ով։ Ընկույզներն ու սերմերը, հատկապես նուշը, ընկույզը և աղացած կտավատի սերմերը, նույնպես բավականին օգտակար են խոլեստերինի մակարդակի նվազեցման գործում՝ իրենց բջջանյութի, մոնոչհագեցած ճարպերի և հիմնական ճարպաթթուների պարունակության շնորհիվ։
Խոլեստերինի բարձր մակարդակի դեպքում ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ։
Հիմնական սննդային հավելումներ։ Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամին; Վիտամին D3 օրական 2000–5000ՄՄ; Ձկան յուղ՝ EPA + DHA՝ օրական 1000–3000մգ։
Նիացինը (վիտամին B3) ամենաշատ ուսումնասիրված բնական միջոցն է՝ խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար։ Իրականում, մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նիացինը կարող է ընդհանուր առմամբ ավելի լավ արդյունքներ ապահովել, քան խոլեստերինը նվազեցնող դեղամիջոցները, այդ թվում՝ ստատինները։ Լավագույն արդյունքների համար ընտրեք միջանկյալ արտազատման ձևերը՝ նիացինի հետևանքով առաջացող մաշկի կարմրությունից խուսափելու համար։ Սկսեք 500 մգ դեղաչափից՝ գիշերը քնելուց առաջ, և ընդունեք այդ դեղաչափը մեկ շաբաթ։ Հաջորդ շաբաթ ավելացրեք դեղաչափը մինչև 1000 մգ, իսկ դրան հաջորդող շաբաթ՝ մինչև 1500 մգ։ Պահպանեք 1 500 մգ դեղաչափը երկու ամիս՝ նախքան արդյունքը ստուգելը։ Դեղաչափը կարող է ավելացվել կամ նվազեցվել՝ կախված ստացված արդյունքից։
ցիտրուսային մզվածքներ (էքստրակտներ)։ Սիտրինոլը՝ ցիտրուսային կեղևից ստացված հատուկ մզվածքը, և բերգամոտի մզվածքը՝ ցիտրուսային մրգի մի տեսակից, կլինիկական հետազոտություններում տվել են ստատինային դեղամիջոցներին շատ նման արդյունքներ, սակայն առանց կողմնակի ազդեցությունների։ Դեղաչափ՝ սիտրինոլ՝ 150 մգ օրական երկու անգամ, բերգամոտի մզվածք՝ 500 մգ օրական երկու-երեք անգամ։
Սխտորի պատրաստուկները կարող են նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը մոտ 10–12%-ով, նվազեցնել ցածր խտության լիպոպրոտեին (LDL)-ի մակարդակը 12–15%-ով և բարձրացնել HDL-ի (բարձր խտության լիպոպրոտեին) մակարդակը 10–12%-ով։ Դեղաչափ՝ պետք է ապահովի առնվազն 4000 մկգ ընդհանուր ալիցինի պոտենցիալ։
Ինչպե՞ս իմանալ՝ արդյոք այս խորհուրդները արդյունավետ են, թե՞ ոչ։
Առաջին երկու ամիսների ընթացքում նիացինը, սիտրինոլը կամ բերգամոտի մզվածքը սովորաբար առաջացնում են ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակի 50–75 մգ/դլ նվազում այն հիվանդների մոտ, որոնց սկզբնական ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը 250 մգ/դլ-ից բարձր է։ Այն դեպքերում, երբ սկզբնական խոլեստերինի մակարդակը 300 մգ/դլ-ից բարձր է, ես խորհուրդ կտայի օգտագործել նիացին և սիտրինոլ կամ բերգամոտի մզվածք։ Կարող է պահանջվել չորսից վեց ամիս, մինչև խոլեստերինի մակարդակները սկսեն հասնել առաջարկվող նորմալ մակարդակներին։ Երբ խոլեստերինի մակարդակը նվազում է 200 մգ/դլ-ից, նիացինի դեղաչափը նվազեցրեք 50%-ով և կրկին ստուգեք մակարդակները երկու ամիս անց։ Եթե խոլեստերինի մակարդակը կրկին բարձրանա 200 մգ/դլ-ից վեր, ավելացրեք դեղաչափը՝ վերադառնալով ամբողջական առաջարկվող դեղաչափին։ Եթե խոլեստերինի մակարդակը շարունակում է մնալ 200 մգ/դլ-ից ցածր, ապա ամբողջությամբ դադարեցրեք նիացինի ընդունումը և երկու ամիս անց կրկին ստուգեք խոլեստերինի մակարդակը։ Կրկին սկսեք հավելումների ընդունումը, եթե մակարդակները բարձրանան 200 մգ/դլ-ից վեր։ Եթե դրանք պահպանվում են 200 մգ/դլ-ից ցածր, հնարավոր է, որ կարողանաք նաև դադարեցնել սիտրինոլի կամ բերգամոտի մզվածքի ընդունումը։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով։ Խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության ոլորտի այլ մասնագետի հետ՝ ցանկացած բժշկական կամ առողջական խնդրի ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չպետք է փոխարինի բուժաշխատողի խորհրդատվությանը։
Ինչ է փորկապությունը?
Փորկապությունը վերաբերում է կղելու անկարողությանը։ Կոշտ, փոքր և դժվար արտազատվող կղանքը ամենահաճախ հանդիպող գանգատն է։ Կղելու հաճախականությունը, ինչպես նաև կղանքի կոնսիստենցիան և ծավալը այնքան տարբեր են մարդկանց մոտ, որ դժվար է որոշել, թե ինչն է նորմալ։ Ընդհանուր առմամբ, բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն մեկ անգամ կղազատում։
Ի՞նչն է առաջացնում փորկապություն։
Կան փորկապության մի շարք հնարավոր պատճառներ, սակայն ամենատարածվածը ցածր մանրաթելային (fiber) սննդակարգն է։ Այլ տարածված պատճառներն են՝ անբավարար հեղուկի ընդունումը, ֆիզիկական ակտիվության պակասը, տարբեր դեղամիջոցներ (օրինակ՝ անզգայացնողներ, հակաթթվային դեղեր, միզամուղներ և այլն), վահանաձև գեղձի ցածր ֆունկցիան և գրգռված աղիքի համախտանիշը։
Սննդային ի՞նչ գործոններ են կարևոր փորկապության դեպքում։
Բարձր մանրաթելային սննդակարգը, բավարար քանակի հեղուկների օգտագործումը և ֆիզիկական վարժությունները փորկապության մեծ մասի դեպքերում արդյունավետ միջոց են։ Սննդային մանրաթելերի բարձր մակարդակը մեծացնում է կղելու հաճախականությունն ու կղանքի քանակը, նվազեցնում է կղանքի անցման ժամանակը և տոքսինների ներծծումը կղանքից, ինչպես նաև, ըստ երևույթին, կանխարգելիչ գործոն է մի շարք հիվանդությունների դեպքում։ Հատկապես արդյունավետ են փորկապության թեթևացման համար թեփը և սալորաչիրը։ Թեփի համար սովորական խորհուրդը 1/2 բաժակ թեփով շիլա է, որը մի քանի շաբաթների ընթացքում աստիճանաբար ավելացվում է մինչև 1 1/2 բաժակ։ Թեփ օգտագ ործելիս համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ հեղուկներ օգտագործեք։ Օրական խմեք առն վազն վեցից ութ բաժակ ջուր։ Ամբողջական սալորաչիրը, ինչպես նաև սալորաչրի հյութը նույնպես ունեն լավ լուծողական ազդեցություն։ Ութ ունցիան սովորաբար արդյունավետ դեղաչափ է։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում սննդից ստանալ 25–35 գրամ մանրաթել։
Կովի կաթի օգտագործումը, ըստ «New England Journal of Medicine» հեղինակավոր ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունների, պարզվել է, որ փորկապության պատճառ է հանդիսանում փորկապություն ունեցող երեխաների մոտավորապես երկու երրորդի մոտ։ Ենթադրաբար, նույն նշանակությունը վերաբերում է նաև մեծահասակներին։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ են կարևոր փորկապության դեպքում։ ։
Հիմնային հավելումներ։ Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամիններ,Վիտամին D3՝օրական 2000-5000 ՄՄ(IU); Ձկան յուղ(EPA + DHA)՝ օրական 1,000–3,000 մգ։
Պսիլիում (psyllium) պարունակող զանգվածային լուծողականները ամենատարածված մանրաթելային ձևակերպումներն են, որոնք օգտագործվում են փորկապությունը թեթևացնելու համար։ Մանրաթելային այլ աղբյուրներ են բնական բուսական մանրաթելերից պատրաստված ձևակերպումները, որոնք ստացվում են պսիլիումի սերմերից, ծովային կաղամբից (kelp), ագարից, պեկտինից, ինչպես նաև բուսական խեժերից, օրինակ՝ կարայայից (karaya) և գուարից (guar Մյուսները մաքրված պոլիսախարիդներ են, օրինակ՝ մեթիլցելյուլոզը և կարբօքսիմեթիլցելյուլոզ նատրիումը։ Այս զանգվածային միջոցները լուծողականներ են, որոնք ամենամոտն են աղիների բնական մեխանիզմին՝ նպաստելով կղազատմանը։ մեխանիզմին։ Դեղաչափ. հետևեք պիտակի վրա նշված հրահանգներին։
Սեննան (Cassia senna) խթանիչ լուծողականներից ամենամեղմն է։ Կասկարա սագրադան (Rhamnus purshiana) և ալոինը (Aloe vera-ից) ավելի հաճախ կարող են առաջացնել ուժեղ կծկումներ, էլեկտրոլիտների և հեղուկի պակաս, ինչպես նաև սննդանյութերի վատ ներծծում։ Խթանիչ լուծողականները երբեք չպետք է օգտագործվեն որպես փորկապության սկզբնական բուժում, և դրանք պետք է դադարեցվեն անմիջապես, երբ աղիների բնական ֆունկցիան վերականգնվում է։ Դեղաչափ՝ սեննա և այլ խթանիչ լուծողականներ օգտագործելիս հետևեք պիտակի ցուցումներին։
Արտիշոկի տերևների էքստրակտը (Cynara scolymus) հաճախ բավականին օգտակար է քրոնիկ փորկապության դեպքում։ ) Այն գործում է՝ մեծացնելով լեղու արտադրությունը։ Լեղին ջուր է ներգրավում կղանքում և գործում է որպես մեղմ լուծողական։ Դեղաչափ՝ օրական 150–300 մգ։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ծրագիրը գործում է։
Փորկապության թեթևացումը և նորմալ, ձևավորված կղանքի հեշտ արտազատումը հստակ նշաններ են, որ ծրագիրը գործում է։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ինչ է ֆիբրոմիալգիան?
Ֆիբրոմիալգիան բնութագրվում է մարմնի առնվազն երեք անատոմիական հատվածներում առկա տարածված ցավով կամ կարկամությամբ, որը տևում է առնվազն երեք ամիս, ինչպես նաև վեց կամ ավելի բնորոշ, կրկնվող ցավոտ կետերի առկայությամբ։ Այն նաև կապված է հոգնածության, քրոնիկական գլխացավի, քնի խանգարումների և դեպրեսիայի հետ։ Վերջույթներում թմրածության կամ ծակծկոցի (մրմռոցի) զգացողություններ, գրգռված աղու համախտանիշ ինչպես նաև ախտանիշների փոփոխություն՝ կախված ֆիզիկական ակտիվությունից, սթրեսից և եղանակային պայմանների փոփոխություններից։
Որո՞նք են ֆիբրոմիալգիայի առաջացման պատճառները։
Ֆիբրոմիալգիայի պատճառը հայտնի չէ։ Ֆիբրոմիալգիայի բու ժման հիմնական նպատակներն են սերոտոնինի մակարդակի բարձրացումը, քնի որակի բարելավումը և մագնեզիումի բավարար մակարդակի պահպանումը։
Սննդային ի՞նչ գործոններ են կարևոր ֆիբրոմիալգիայի դեպքում։
Բացառեք կամ սահմանափակեք ռաֆինացված շաքարի և սննդային ալերգիայի ընդունումը (տես FOOD ALLERGY): Սննդի միջոցով ավելացրեք մագնեզիումի քանակը։ Մագնեզիումի լավագույն սննդային աղբյուրներն են լոբազգիները, տոֆուն, սերմերը, ընկույզները, ամբողջական հացահատիկային մթերքները և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը։ Ձուկը, միսը, կաթը և մարդկանց կողմից ամենահաճախ օգտագործվող մրգերի մեծ մասը պարունակում են քիչ քանակությամբ մագնեզիում։ Ամերիկացիների մեծամասնությունը սննդով ստանում է անբավարար քանակությամբ մագնեզիում, քանի որ նրանց սննդակարգը հարուստ է ռաֆինացված մթերքներով, մսով և կաթնամթերքով։
Ֆիբրոմիալգիայի դեպքում ո՞ր սննդային հավելումներն են կարևոր։
Հիմնային հավելումներ։ Բարձր արդյունավետությամբ մուլտիվիտամինային կոմպլեքս; Վիտամին D՝ օրական 2,000–5,000 ՄՄ (IU); Ձկան յուղ (EPA + DHA)՝ օրական 1,000–3,000 մգ։
5-Հիդրօքսիտրիպտոֆանը5-Հիդրօքսիտրիպտոֆանը (5-HTP) վերածվում է կարևոր նեյրոհաղորդիչ սերոտոնինի։ 5-H TP-ն օգտակար է, քանի որ սերոտոնինի անբավարարությունը կապված է ֆիբրոմիալգիայի հետ։ Կրկնակի կույր հետազոտության ընթացքում ֆիբրոմիալգիայով հիսուն հիվանդների տրվել է կամ 5-HTP (100 մգ), կամ պլացեբո՝ օրական երեք անգամ։ 5-HTP ստացած խմբի ախտանիշները զգալիորեն բարելավվել են։ Ի հակադրություն, պլացեբո ստացած խումբը գրեթե ընդհանրապես բարելավում չի ունեցել։ ։ Բարելավումներ են նկատվել բոլոր ախտանիշների կատեգորիաներում՝ ցավոտ հատվածների քանակը, առավոտյան կարկամությունը, քնի ձևերը, անհանգստությունը և հոգնածությունը։ Չնայած 5-HTP-ն երեսուն օրվա ընթացքում տալիս է շատ լավ արդյունքներ, նույնիսկ ավելի լավ արդյունքներ են ստացվում օգտագործման իննսուն օրվա ընթացքում։ Դեղաչափը՝ 50–100 մգ՝ օրական երեք անգամ։
Մագնեզիումը կարևոր նշանակություն ունի բազմաթիվ բջջային գործառույթների համար, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, սպիտակուցների ձևավորումը և բջջային վերարտադրությունը։ Մագնեզիումի ցածր մակարդակները հաճախ հանդիպող երևույթ են ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների մոտ։ Մագնեզիումի հավելումները շատ լավ արդյունքներ են տվել՝ ֆիբրոմիալգիայի բուժման գործում: Դեղաչափը՝ մագնեզիում (ցիտրատ, մալատ, ֆումարատ, սուկցինատ, ասպարտատ կամ գլիցինատ)՝ 150–250 մգ՝ օրական երեք անգամ։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ծրագիրը գործում է։
Մարդկանց մեծ մասը նշում է զգալի բարելավումներ ծրագրի առաջին 3–7 օրերի ընթացքում, ինչը նկատվում է ավելի լավ գիշերային քնով, էներգիայի մակարդակի բարձրացմամբ և ցավոտ զգայուն կետերի (տրիգերային կետերի) թվի նվազումով։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությանը։
Ի՞նչ է սննդային ալերգիան։
Սննդային ալերգիա կամ զգայունություն առաջանում է այն դեպքում, երբ որևէ սննդամթերք սննդի ընդունման հետևանքով բացասական ռեակցիա է առաջ անում։ Ալերգիկ ռեակցիան կարող է կամ չի կարող պայմանավորված լինել (կառավարվող և ազդեցության ենթարկվող) իմունային համակարգի կողմից: Ալերգիկ ռեակցիան կարող է առաջանալ սպիտակուցի, օսլայի կամ սննդի այլ բաղադրիչի պատճառով, կամ սննդի մեջ հայտնաբերված աղտոտիչների (գունանյութեր, կոնսերվանտներ և այլն) պատճառով։ Սննդային ալերգիաները կապված են բազմաթիվ ախտանիշների և առողջական խնդիրների հետ։
Ստամոքսաղիքային համակարգ |
Աֆտոզ խոցեր, ցելիակիա հիվանդություն, քրոնիկ փորլուծություն, տասներկումատնյա աղու խոց, գաստրիտ, գրգռված աղու համախտանիշ, ներծծման խանգարում, խոցային կոլիտ։ |
Միզասեռական |
Գիշերամիզություն, միզապարկի քրոնիկ վարակներ, նեֆրոզ։ |
Իմունային |
Քրոնիկ վարակներ, հաճախակի ականջի վարակներ։ |
Հոգեկան/հուզական |
Անհանգստություն, դեպրեսիա, գերակտիվություն, կենտրոնանալու անկարողություն, անքնություն, դյուրագրգռություն, մտավոր շփոթվածություն, անհատականության փոփոխություն, ցնցումներ։ |
Մկանա-կմախքային |
Բուրսիտ, հոդերի ցավ, ստորին մեջքի ցավ |
Շնչառական |
Ասթմա, քրոնիկ բրոնխիտ, Սուլոցով շնչառություն |
Մաշկ |
Պզուկներ, էկզեմա, եղնջացան, քոր, մաշկային ցան։ |
Այլ դրույթներ |
Առիթմ, այտուցվածք, թերություն, գլխացավ, գլխացավ, հիպոգլիկեմիա, քթի կամ կոկորդի քոր, միգրեն, թրթունացում |
Ի՞նչն է առաջացնում սննդային ալերգիան։
Սննդային ալերգիան հաճախ ժառանգական է։ Որոշ սննդային ալերգիաներ մշտական են և պահանջում են սննդամթերքի ցմահ խուսափում։ Մյուսները ցիկլային են և արտացոլում են իմունային ֆունկցիայի փոփոխությունները, որոնք պայմանավորված են սթրեսով կամ նույն սննդամթերքի կրկնվող օգտագործմամբ, ոչ ճիշտ մարսողությամբ և աղիքային պատնեշի թույլ ամբողջականությամբ։
Դասական սննդային ալերգիան առաջանում է, երբ կուլ տված սննդի մոլեկուլը գործում է որպես անտիգեն՝ նյութ, որը կարող է կապվել հակամարմնի հետ։ Հակամարմինները սպիտակուցային մոլեկուլներ են, որոնք արտադրվում են արյան սպիտակ բջիջների կողմից և կապվում են օտար նյութերի, տվյալ դեպքում՝ անտիգենների հետ։ Սննդային անտիգենը կապվում է ալերգիկ հակամարմինների հետ, որոնք հայտնի են որպես IgE (իմունոգլոբուլին E)։ IgE-ն մասնագիտացված իմունոգլոբուլիններ (սպիտակուցներ) են, որոնք կապվում են մասնագիտացված արյան սպիտակ բջիջների հետ, որոնք հայտնի են որպես մաստ բջիջներ և բազոֆիլներ։ Երբ IgE-ն և սննդային անտիգենը կապվում են մաստ բջջի կամ բազոֆիլի հետ, դա առաջացնում է հիստամինների արտազատում, որոնք առաջացնում են այտուց և բորբոքում։
Ո՞ր սննդային գործոններն են կարևոր սննդային ալերգիայի դեպքում։
Ալերգիայի բացառման դիետան արժեքավոր է սննդամթերքի ալերգիաների հայտնաբերման համար։ Ալերգիայի բացառման դիետայի դեպքում հաճախ օգտագործվող սննդամթերքները հանվում են սննդակարգից և փոխարինվում են կամ հիպոալերգիկ մթերքներով և հազվադեպ օգտագործվող սննդամթերքներով, կամ հատուկ հիպոալերգիկ խառնուրդներով։ Որքան քիչ ալերգենային սննդամթերքներ են օգտագործվում, այնքան ավելի հեշտ է բացառման դիետայի միջոցով ախտորոշում հաստատելը։ Ստանդարտ սննդակարգը բաղկացած է գառի մսից, հավից, կարտոֆիլից, բրնձից, բանանից, խնձորից և կաղամբազգի բանջարեղենից (կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, բրոկոլի և այլն): Կան բացառման դիետայի տարբերակներ, որոնք նույնպես հարմար են։ Այնուամենայնիվ, չափազանց կարևոր է, որ ալերգեն սննդամթերք չօգտագործվեն։
Բացառման փուլում դուք կարող եք նաև օգտագործել Natural Factors-ի RevitalX-ը՝ փոշիացված ըմպելիքի խառնուրդ, որը ապահովում է աղիքային համակարգի համար նպատակային սննդային աջակցություն։ Ցածր ալերգիկ պոտենցիալ ունեցող բանաձևը նախատեսված է հատուկ սննդային ալերգիաներ ունեցող մարդկանց համար, սակայն հարմար է բոլորի համար։ Այն ապահովում է վիտամինների և հանքանյութերի, ֆիտոքիմիկատների և պրոբիոտիկների հավասարակշռված մակարդակներ՝ օրգանիզմին աջակցելու համար՝ միաժամանակ նպաստելով ստամոքսաղիքային համակարգի ապաքինմանը։ Երբ օգտագործվում է որպես սննդակարգի հիմնական բաղադրիչ, RevitalX-ը պետք է ընդունվի օրական երկու անգամ: RevitalX-ը պատրաստ վում է ջրի կամ հյութի հետ (նախընտրելի է թարմ բանջարեղենի հյութ) կամ կարող է պատրա ստվել որպես մրգային սմութի:
Պահպանեք սննդակարգը առնվազն 10 օր։ Եթե ախտանիշները կապված են սննդի նկատմամբ զգայունության հետ, դրանք սովորաբար կվերանան այս ընթացքում։ Եթե ախտանիշները չեն անհետանում, հնարավոր է, որ պատճառը լինի բացառման դիետայի մեջ ներառված որևէ սննդամթերքի նկատմամբ առաջացած ռեակցիան։ Այս դեպքում պետք է կիրառվի նույնիսկ ավելի սահմանափակ սննդակարգ։
Բացառման դիետայի ժամանակահատվածից հետո առանձին սննդամթերքները կրկին ներմուծվում են յուրաքանչյուր երկու օրը մեկ։ Մեթոդները տարբերվում են՝ սկսած յուրաքանչյուր երկու օրը մեկ միայն մեկ սննդամթերքի կրկին ներմուծումից մինչև յուրաքանչյուր մեկ կամ երկու սննդի ընդունման ժամանակ մեկ սննդամթերքի կրկին Սովորաբար, մեկշաբաթյա «մաքրման» ժամանակահատվածից հետո հիվանդի մոտ առաջանում է զգայունության բարձրացում վնասակար (խնդիր առաջացնող) սննդամթերքների նկատմամբ։
Ալերգենային սննդամթերքների կրկին ներմուծումը սովորաբար առաջացնում է ավելի ուժեղ կամ ավելի նկատելի ախտանիշ, քան նախկինում։ Պետք է պահպանվի մանրակրկիտ և մանրամասն գրառում՝ նկարագրելով, թե երբ են սննդամթերքները կրկին ներմուծվել և ինչ ախտանիշներ են առաջացել դրանց կրկին ներմուծումից հետո։ Կարող է շատ օգտակար լինել կրկին ներմուծման ընթացքում դաստակի զարկերակի (պուլսի) հետևումը, քանի որ ալերգենային սննդամթերք օգտագործելիս կարող են առաջանալ պուլսի փոփոխություններ։
Բնական պրոդուկտներ սննդային ալերգիա ունեցողների համար
Հիմնային հավելումներ։ Բարձր պոտենցիալով մուլտիվիտամինային կոմպլեքս; Վիտամին D՝ 2,000–5,000 IU/օր; Ձկան յուղ՝ EPA+DHA 1,000–3,000 մգ/օր։
Մարսողական ֆերմենտները կարող են օգտակար լինել, հատկապես նրանք, որոնք պարունակում են պրոտեոլիտիկ ֆերմենտներ, որոնք կարող են քայքայել մեծ ալերգենային սննդային սպիտակուցները՝ վերածելով դրանք փոքր, ոչ ալերգենային պեպտիդների։ Այս ֆերմենտները ներառում են ենթաստամոքսային գեղձի պրոտեազները՝ քիմոտրիպսին և տրիպսին, բրոմելայն (արքայախնձորի ֆերմենտ), պապաին (պապայայի ֆերմենտ), սնկային պրոտեազներ և Serratia պեպտիդազ (այսպես կոչված «մետաքսագործ որդի» ֆերմենտ)։
Կանաչ թեյի մզվածքը(Green Tea Extract) ցույց է տվել, որ կարող է արգելակել հիստամինի արտազատումը և այլ ալերգիկ մեխանիզմներ։ Այն կարող է որոշակի օգուտ ունենալ սննդային ալերգենի նկատմամբ ալերգիկ արձագանքը նվազեցնելու համար, սակայն այս ոլորտում ուսումնասիրություններ չեն իրականացվել։ Դեղաչափ՝ կանաչ թեյի քաղվածք (80–90% պոլիֆենոլներ)՝ 150–300 մգ օրական։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ծրագիրը գործում է։
Սննդային ալերգիաներին վերագրվող որևէ ախտանիշի անհետացումը բացառման դիետայի ընթացքում հանդիսանում է սննդային ալերգիայի իրական որոշիչը։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ինչ է հոդատապը?
Պոդագրան (հոդատապը) արթրիտի տարածված տեսակ է, որը առաջանում է կենսաբանական հեղուկներում միզաթթվի բարձր կոնցենտրացիայի հետևանքով (միզաթթուն պուրինի՝ ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի կառուցվածքային միավորներից մեկի վերջնական քայքայման արդյունքն է)։ Պոդագրայի դեպքում միզաթթվի բյուրեղները նստում են հոդերում, ջլերում, երիկամներում և այլ հյուսվածքներում, որտեղ դրանք առաջացնում են զգալի բորբոքում և վնաս։
Մեծ մատի առաջին հոդը առաջին նոպաների գրեթե կեսի դեպքում է ախտահարվում, իսկ պոդագրա ունեցող անձանց ավելի քան 90 տոկոսի մոտ այն ինչ-որ փուլում ներգրավվում է։ Եթե նոպան զարգանում է, կարող են ի հայտ գալ ջերմություն և սարսուռ։ Առաջին նոպաները սովորաբար առաջանում են գիշերը և հաճախ նախորդվում են որոշակի գործոններով, օրինակ՝ սննդի չափից դուրս օգտագործում, ալկոհոլի ընդունում, վնասվածք և որոշ դեղամիջոցներ (հիմնականում քիմիաթերապիայի դեղեր, որոշ միզամուղներ, ասպիրին և նիասինի բարձր դեղաչափեր) :
Ինչն է առաջացնում հոդատապը։
Պոդագրա առաջանում է միզաթթվի ավելացված սինթեզի, դրա արտազատման նվազեցված կարողության կամ երկու գործոնների՝ ավել արտադրության և թերի արտազատման համադրության հետևանքով։ Մի շարք սննդային գործոններ հայտնի են որպես պոդագրայի նոպաների հրահրիչներ, այդ թվում՝ ալկոհոլի օգտագործումը, բարձր պուրին պարունակող սննդամթերքը (ներքին օրգաններ, միս, խմորիչ, թռչնամիս և այլն), ճարպերը, զտված ածխաջրերը և չափից ավելի կալորիաները։
Ի՞նչ սննդային գործոններ են կարևոր պոդագրայի (հոդատապի) դեպքում։
Ցածր պուրին պարունակող սննդակարգը երկար ժամանակ համարվում է պոդագրայի սննդային բուժման հիմնական միջոցը։ Բարձր պուրին պարունակող սննդամթերքը պետք է ամբողջությամբ բացառել։ Դրանց թվում են՝ ներքին օրգանների միսը, մսեղենը, խեցեմորթները, խմորիչը (գարեջրային և հացթխման), ծովատառեխը, սարդինան, սկումբրիան և անչոուսը։ Միջին մակարդակի սպիտակուց պարունակող սննդամթերքի օգտագործումը նույնպես պետք է նվազեցվի։ ։ Դրանց թվում են՝ չոր լոբազգիները, սպանախը, ծնեբեկը, ձուկը, թռչնամիսը և սունկը։
Զտված ածխաջրերի, ֆրուկտոզայի և հագեցած ճարպերի օգտագործումը պետք է հասցվի նվազագույնի։ Պարզ շաքարները (զտված շաքար, մեղր, թխկու օշարակ, եգիպտացորենի օշարակ, ֆրուկտոզա և այլն) բարձրացնում են միզաթթվի արտադրությունը, մինչդեռ հագեցած ճարպերը նվազեցնում են միզաթթվի արտազատումը։ Սննդակարգը պետք է կենտրոնանա բարդ ածխաջրերի վրա, ինչպիսիք են լոբազգիները, ամբողջական հացահատիկները և բանջարեղենը, այլ ոչ թե պարզ շաքարների։
Բավարար հեղուկների ընդունումը նոսրացնում է մեզը և նպաստում միզաթթվի արտազատմանը։ Բացի այդ, մեզի նոսրացումը նվազեցնում է երիկամային քարերի առաջացման վտանգը։ Օր խմել առնվազն 48 աունս ջուր։
Բալը, հապալասը և այլ մուգ կարմիր-կապույտ հատապտուղները ֆլավոնոիդների հարուստ աղբյուրներ են, որոնք պայքարում են պոդագրայի դեմ։ Օրական կես ֆունտ (մոտ 225 գ) թարմ կամ պահածոյացված բալ օգտագործելը ցույց է տվել, որ շատ արդյունավետ է միզաթթվի մակարդակը նվազեցնելու և պոդագրայի նոպաները կանխելու համար։ Բացի ֆլավոնոիդներով հարուստ հատապտուղներ օգտագործելուց, կարելի է կիրառել նաև հապալասի, խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևի էքստրակտներ։ Այս ֆլավոնոիդներով հարուստ էքստրակտների համար սովորական առաջարկվող դեղաչափը օրական 150–300 մգ է։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ հոդատապի դեպքում։
Հիմնային հավելումներ։ Բարձր արդյունավետությամբ մուլտիվիտամինային կոմպլեքս; Վիտամին D՝ 2,000–5,000 IU/օր; Ձկան յուղ՝ EPA+DHA 1,000–3,000 մգ/օր։։
Ֆլավոնոիդ ներով հարուստ մզվածք։ Ընտրեք հետևյալ տարբերակներից մեկը.
Նեխուրի էքստրակտը, որը ստանդարտացված է՝ պարունակելու 85% 3nB (3-ն-բութիլֆտալիդ)՝ նեխուրին բնորոշ համի և հոտի, ինչպես նաև նրա բուժական ազդեցությունների համար պատասխանատու միացություն, ցույց է տվել նշանակալի օգուտներ պոդագրայի բուժման մեջ։ Խորհուրդ տվող դեղաչափը կազմում է 75-ից մինչև 150 մգ օրական երկու անգամ:
Celadrin-ը ամբողջովին բնական մատրիցա է՝ հատուկ ցետիլացված և էսթերացված ճարպաթթուներից կազմված, որոնք նվազեցնում են բորբոքումը։ Celadrin®-ի որպես բնական արտադրանքի յուրահատուկ առանձնահատկությունները ներառում են բորբոքումն ու ցավը արագ նվազեցնելու կարողությունը՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների, ինչպես ցույց է տրվել կլինիկական փորձարկումներում, որոնք հրապարակվել են միջազգային ճանաչում ունեցող «Journal of Rheumatology» ամսագրում։ Celadrin®-ը հասանելի է քսուքի և պարկուճների ձևով և կլինիկորեն ապացուցված է, որ տալիս է արդյունքներ։ Celadrin® քսուքը կարելի է քսել ախտահարված հատվածներին՝ ըստ անհրաժեշտության։ Բերանային ձևով ընդունվող պատրաստուկների դեպքում դեղաչափը օրական երեք փափուկ ժելատինային պարկուճ է։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ծրագիրը գործում է։
Նպատակն է նվազեցնել պոդագրայի նոպաների հաճախականությունն ու ծանրությունը։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է սրտի և անոթների առողջությունը։
Սրտանոթային համակարգը բաղկացած է սրտից և արյան անոթներից: Դրա հիմնական գործառույթներն են՝ մարմնի բջիջներին թթվածին և կենսական սննդանյութեր հասցնելը, ինչպես նաև բջջային թափոնների հեռացմանը նպաստելը ։
Սրտի առողջությունը պահանջում է, որ սիրտը բաբախի ճիշտ ուժով և ռիթմով, մինչդեռ անոթային առողջությունը պատասխանատու է արյան ճիշտ ճնշման պահպանման և թթվածնի ու սննդանյութերի մատակարարման համար։
Ի՞նչն է ազդում սրտի և անոթային առողջության վրա։
Սրտի և անոթային առողջության ամենամեծ մարտահրավերը աթերոսկլերոզի գործընթացն է՝ զարկերակների պատերի կարծրացումը և զարկերակային ափսեի կուտակումը։ Հետևաբար, սրտի և անոթային առողջությունը ենթադրում է կենտրոնացում աթերոսկլերոզի հետ կապված տարբեր ռիսկային գործոնների վերացման վրա։ Ռիսկային գործոնները բաժանվում են երկու հիմնական կատեգորիայի՝ հիմնական ռիսկային գործոններ և այլ ռիսկային գործոններ։ ։
(Նշում՝ այդ թեմաների վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես «Խոլեստերինի աջակցություն» և «Արյան ճնշման աջակցութ յուն» հոդվածը։
Աթերոսկլերոզի ռիսկի գործոններ
Հիմնական ռիսկի գործոններ՝
Այլ ռիսկի գործոններ
Սննդային ի՞նչ գործոններ են կարևոր սրտի և անոթային առողջության համար։
Սննդային հիմնական առաջարկություններ՝ սրտի և անոթների առողջությունը պահպանելու համար.
Սրտի և անոթային առողջության համար ի՞նչ սննդային հավելումներ կարող եմ ընդունել։
Հիմնային հավելումներ։ Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամիններ,Վիտամին D3՝օրական 2000-5000 ՄՄ(IU); Ձկան յուղ(EPA + DHA)՝ օրական 1,000–3,000 մգ։
Ալոճի (Hawthorn, Crataegus տեսակներ), խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևի էքստրակտները պարունակում են ֆլավոնոիդներ, որոնք ունեն մի շարք օգտակար ազդեցություններ սրտի և արյունատար անոթների վրա։ Դրանք ապահովում են կարևոր աջակցություն սրտանոթային համակարգի հետ կապված գրեթե ցանկացած խնդրի դեպքում։ Լավագույն արդյունքի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ստանդարտացված ալոճի էքստրակտներ, որոնք պարունակում են կամ 10% պրոցիանիդիններ, կամ 1.8% վիտեքսին։ Առաջարկվող դեղաչափը՝ 100–250 մգ, օրական 3 անգամ։ Այլընտրանքային տարբերակով խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևի էքստրակտի դեղաչափը օրական 150–300 մգ է։
Մագնեզիումը կարևոր գործոն է սրտի ճիշտ ռիթմի պահպանման և կորոնար զարկերակների սպազմների կանխարգելման համար։ Մագնեզիումը բարելավում է թթվածնի մատակարարումը սրտամկանին՝ թուլացնելով կորոնար զարկերակները, ինչպես նաև բարելավում է սրտամկանում էներգիայի արտադրությունը։ Դեղաչափ՝ 150–250 մգ մագնեզիում՝ օրական երեք անգամ։ Նախընտրելի են ասպարտատին, ցիտրատին և մալատին մագնեզիումի ձևերը, քան օքսիդին մագնեզիումը՝ ավելի լավ ներծծման համար։
Կառնիտինը վիտամինանման միացություն է, որը կարևոր դեր ունի սրտամկանում էներգիայի արտադրության գործընթացում։ Մի շարք կլինիկական փորձարկումներ ցույց են տվել, որ կարնիտինը թեթևացնում է ստենոկարդիան, բարելավում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հանդուրժողականությունը և սրտի ֆունկցիան։ Դեղաչափ՝ օրական 1500 մգ։
Կոենզիմ Q10-ը (CoQ10), ինչպես նաև կարնիտինը, կարևոր դեր ունի սրտում էներգիայի արտադրության գործընթացում։ CoQ10-ի ցածր մակարդակները տարածված են այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն սրտանոթային խնդիրներ կամ ընդունում են խոլեստերինը նվազեցնող դեղեր։ Դեղաչափ՝ օրական 200-300 մգ:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ծրագիրը գործում է։
Սրտի առողջությունը կարելի է վերահսկել տարբեր եղանակներով՝ կախված այն բանից, թե ինչ խնդիր ունի անձը։ Օրինակ՝ ծանրաբեռնվածության ժամանակ առաջացող շնչահեղձության աստիճանը հաճախ կապված է սրտի և անոթների աշխատանքի հետ։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհուրդ տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է գրգռված աղու համախտանիշը։
Գրգռված աղու համախտանիշը (IBS) հաստ աղիքի ֆունկցիոնալ խանգարում է, որի դեպքում կառուցվածքային որևէ ուղեկցող արատ չի հայտնաբերվում։ Գրգռված աղու համախտանիշը (IBS) բնութագրվում է հետևյալ ախտանիշների որոշակի համակցությամբ՝ որովայնի ցավ կամ փքվածություն, աղիների գործունեության փոփոխություն, փորկապություն կամ փորլուծություն, հաստ աղիքի լորձի գերարտազատում, դիսպեպսիայի ախտանիշներ (գազեր, սրտխառնոց, ախորժակի կորուստ), ինչպես նաև տարբեր աստիճանի անհանգստություն կամ դեպրեսիա։ Եթե ունեք գրգռված աղու համախտանիշին (IBS) բնորոշ ախտանիշներ, խնդրում ենք ճշգրիտ ախտորոշման համար դիմել բժշկի։
Ի՞նչն է առաջացնում գրգռված աղու համախտանիշը։
Կարծես թե գրգռված աղու համախտանիշի (IBS) չորս հիմնական պատճառ կա՝ սթրես, սննդային մանրաթելի անբավարար ընդունում, սննդային ալերգիաներ և չափազանց բարձր շաքարի պարունակությամբ սնունդ։ Սթրեսը մեծացնում է հաստ աղիքի շարժունակությունը (աղիների ռիթմիկ կծկումները, որոնք սնունդը տեղափոխում են մարսողական համակարգով), ինչը հանգեցնում է որովայնի ցավի և աղիների գործունեության խանգարման։
Ի՞նչ սննդային գործոններ են կարևոր գրգռված աղու համախտանիշի դեպքում։
Սննդային մանրաթելը նպաստում է հաստ աղիքի ճիշտ գործունեությանը։ Փորկապություն ունեցող հիվանդները սննդային մանրաթելին շատ ավելի հավանական է, որ արձագանքեն, քան փորլուծություն ունեցողները։ Սննդային մանրաթելի ընդունման ավելացումը մրգերից և բանջարեղենից, այլ ոչ թե հացահատիկային աղբյուրներից, որոշ մարդկանց համար կարող է ավելի օգտակար լինել։
Սննդային ալերգիան՝ որպես գրգռված աղու համախտանիշի (IBS) պատճառ, ճանաչվել է դեռևս 1900-ականների սկզբից։ Ավելի նոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գրգռված աղու համախտանիշով (IBS) հիվանդների մեծամասնությունը (մոտ երկու երրորդը) ունի առնվազն մեկ սննդային ալերգիա, իսկ որոշներն ունեն բազմաթիվ ալերգիաներ։ Ամենատարածված ալերգեններն են կաթնամթերքը (քառասունից քառասունչորս տոկոս) և գլյուտեն պարունակող հացահատիկները (քառասունից վաթսուն տոկոս)։ Շատ հիվանդներ նշել են զգալի կլինիկական բարելավում բացառման սննդակարգ (elimination diet) կիրառելուց հետո (տե՛ս ՍՆՆԴԱՅԻՆ ԱԼԵՐԳԻԱ բաժինը՝ լրացուցիչ տեղեկությունների համար)։
Ռաֆինացված շաքարով հարուստ սնունդը կարող է նպաստել գրգռված աղու համախտանիշի (IBS) առաջացմանը։ Շաքարով հարուստ սնունդ ընդունելուց հետո ստամոքսաղիքային համակարգի բնական ռիթմիկ կծկումները դանդաղում են, իսկ որոշ հատվածներում կարող են ամբողջությամբ դադարել։ Ռաֆինացված շաքարով հարուստ սննդակարգը կարող է լինել Միացյալ Նահանգներում գրգռված աղու համախտանիշի (IBS) այդքան լայն տարածված լինելու ամենակարևոր նպաստող գործոնը։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ են կարևոր գրգռված աղու համախտանիշի դեպքում։
Հիմնական հավելումներ։ Բարձր արդյունավետությամբ բազմավիտամին; Վիտամին D՝ օրական 2,000–5,000 ՄՄ (IU); Ձկան յուղ՝ EPA+DHA՝ օրական 1,000–3,000 մգ։
Լուծվող սննդային մանրաթելերը, ինչպիսիք են պսիլիումի սերմերի թեփը, գուարի խեժը կամ պեկտինը, առանձին կամ համակցված կիրառման դեպքում, կարող են բավականին օգտակար լինել։ Դեղաչափը՝ 3–5 գրամ՝ քնելուց առաջ։
RevitalX-ը Natural Factors-ի բարձր արդյունավետությամբ, բազմասննդանյութ պարունակող փոշիացված ըմպելիքի խառնուրդ է, որը հատուկ մշակված է՝ որպես ստամոքսաղիքային համակարգի լորձաթաղանթը աջակցող և դետոքսիկացիային նպաստող կարևոր սննդանյութերի գերազանց աղբյուր։ Այն հիպոալերգեն բուսական սպիտակուցի գերազանց աղբյուր է՝ մարսողական համակարգի համար նախատեսված հատուկ սննդային, պրոբիոտիկ և բուսական աջակցությամբ։ Դեղաչափը՝ օրական մեկ կամ երկու չափաբաժին։
Աղիքային թաղանթով պատված անանուխի յուղի պարկուճները ցույց են տվել բարձր արդյունավետություն գրգռված աղու համախտանիշի (IBS) դեպքում։ Դեղաչափը՝ մեկ կամ երկու պարկուճ՝ օրական երեք անգամ, ուտելուց քսան րոպե առաջ։
Lactobacillus acidophilus և Bifidobacteria տեսակներ պարունակող պրոբիոտիկ հավելումները շատ կարևոր են գրգռված աղու համախտանիշի (IBS) կամ ստամոքսաղիքային համակարգի ցանկացած այլ խնդրի դեպքում։ Դեղաչափը՝ ընդունել այնպիսի արտադրանք, որը կապահովի օրական 5–20 միլիարդ կենդանի բակտերիա։
Արտիշոկի էքստրակտը, ըստ երևույթին, բավականին օգտակար է գրգռված աղու համախտանիշի (IBS) դեպքում։ Դրա արդյունավետության մասին վկայում են տարբեր մարսողական խանգարումներ ունեցող հիվանդների մասնակցությամբ իրականացված մի շարք հետազոտությունների արդյունքները, ներառյալ IBS-ի հետ կապված ախտանիշները։ Արտիշոկի էքստրակտը, ըստ երևույթին, առավել օգտակար է որովայնի ցավի, փքվածության, փորկապության, ախորժակի բացակայության և սրտխառնոցի դեպքում։ Դեղաչափը՝ 300–600 մգ՝ օրական երեք անգամ։
Ինչպե՞ս իմանամ, որ ծրագիրն արդյունավետ է գործում։
Գրգռված աղու համախտանիշի (IBS) բնորոշ ախտանիշների կայուն և շարունակական բարելավումը հաջողության հստակ ցուցանիշ է։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով։ Խնդրում ենք ցանկացած բժշկական կամ առողջության հետ կապված ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ խորհրդակցել բժշկի կամ այլ առողջապահական մասնագետի հետ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չպետք է դիտարկվի որպես առողջապահական մասնագետի խորհրդատվությանը փոխարինող։
Ի՞նչ է իմունիտետը։
Իմունիտետը օրգանիզմի պաշտպանական (իմունային) համակարգի գործունեությունն է։ Իմունային համակարգի աջակցությունն ու ամրապնդումը, թերևս, ամենակարևոր քայլն է օրգանիզմի դիմադրողականությունը բարձրացնելու, ինչպես նաև մրսածության, գրիպի ու այլ վարակների նկատմամբ խոցելիությունը նվազեցնելու համար։ Իմունային համակարգի ամրապնդումը պահանջում է առողջ ապրելակերպ, սթրեսի արդյունավետ կառավարում, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, առողջ սննդակարգ և սննդային հավելումների ու բուսական միջոցների ճիշտ կիրառություն։
Եթե ստորև բերված հարցերից որևէ մեկին պատասխանում եք «այո», դա կարող է վկայել, որ ձեր իմունային համակարգը աջակցության կարիք ունի․
Ի՞նչն է առաջացնում թույլ իմունիտետ։
Իմունային համակարգի վիճակը մեծապես կախված է մարդու հուզական առողջությունից, սթրեսի մակարդակից, ապրելակերպից, սննդակարգից և օրգանիզմի սննդային վիճակից։ Սննդարար նյութերի պակասը իմունային համակարգի թուլացման ամենահաճախ հանդիպող պատճառն է։ Բազմաթիվ կլինիկական և փորձարարական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ նույնիսկ մեկ սննդանյութի պակասը կարող է զգալիորեն թուլացնել իմունային համակարգը։
Սթրեսը նույնպես թուլացնում է իմունիտետը։ Սովորեք արդյունավետ կերպով կառավարել սթրեսը․ լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես «Սթրես» բաժինը։
Սննդային ի՞նչ գործոններ են ազդում իմունային համակարգի թուլացման վրա։
Իմունային համակարգի օպտիմալ գործունեության համար անհրաժեշտ է առողջ սննդակարգ, որը՝ (1) հարուստ է ամբողջական և բնական մթերքներով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկները, լոբազգիները, սերմերը և ընկույզները, (2) պարունակում է քիչ քանակությամբ ճարպեր և զտված շաքարներ, և (3)ապահովում է բավարար, սակայն ոչ չափից ավելի, քանակությամբ սպիտակուցներ։ Բացի այդ, իմունային համակարգի օպտիմալ գործունեության համար մարդը պետք է օրական խմի հինգից վեց բաժակ (յուրաքանչյուրը՝ 8 ունցիա, մոտ 240 մլ) ջուր, ցանկալի է՝ մաքուր։
Մեր իմունային համակարգի համար առավել վնասակար սննդային բաղադրիչներից մեկը շաքարն է։ Մի ուսումնասիրության ընթացքում պարզվել է, որ 100 գրամ (մոտավորապես 3,5 ունցիա) ածխաջրերի ընդունումը՝ գլյուկոզայի, ֆրուկտոզայի, սախարոզայի, մեղրի և պաստերիզացված նարնջի հյութի տեսքով, զգալիորեն նվազեցրել է արյան սպիտակ բջիջների (նեյտրոֆիլների)՝ բակտերիաները կլանելու և ոչնչացնելու կարողությունը։
Իմունային համակարգի գործառույթն ուժեղացնելու համար կարևորագույն սննդային բաղադրիչներից են կարոտինները։ Կարոտիններով հարուստ մթերքներից են գունավոր բանջարեղենները, օրինակ՝ մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենները, դեղին և նարնջագույն դդմազգիները, գազարը, յամսը, քաղցր կարտոֆիլը, ինչպես նաև կարմիր պղպեղը և լոլիկը։
Իմունային համակարգի ճիշտ աշխատանքի համար օգտակար այլ մթերքներից են կաղամբազգիների ընտանիքի բանջարեղենները (բրոկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, սովորական կաղամբ, ծաղկակաղամբ, կանաչ կաղամբի (collards) տերևներ, գանգրակաղամբ, և մանանեխի, բողկի ու շաղգամի կանաչ տերևները), ֆլավոնոիդներով հարուստ հատապտուղները, սխտորը և սոխը, ինչպես նաև Երուսաղեմի արտիճուկը։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ իմունային համակարգի թուլացման դեպքում։
Հիմնական սննդային հավելումներ Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամինային կոմպլեքս․ Վիտամին D3՝ օրական 2,000–5,000 IU (միջազգային միավոր)․ Ձկան յուղ՝ EPA+DHA՝ օրական 1,000–3,000 մգ։
Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամինային և հանքանյութային կոմպլեքսը սննդային հավելումների միջոցով իմունային համակարգին աջակցելու առաջին քայլն է, քանի որ այն կօգնի լրացնել առկա սննդային անբավարարությունները։
Վիտամին D-ն հատկապես կարևոր է իմունային համակարգի առողջության համար։ Այն անձինք, որոնց արյան մեջ վիտամին D-ի մակարդակը ցածր է եղել 38 նգ/մլ-ից, ունեցել են վերին շնչուղիների վարակներ երկու անգամ ավելի հաճախ, քան նրանք, ում մակարդակն ավելի բարձր է եղել։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները հաստատել են վիտամին D-ի՝ մրսածության և գրիպի առաջացման ռիսկը նվազեցնելու կարողությունը։ Վիտամին D-ի բավարար մակարդակը պահպանելու նպատակով այժմ շատ առողջապահական մասնագետներ առաջարկում են ընդունել օրական 2,000–5,000 IU։
Ավելի քան 300 գիտական հետազոտություններում ցույց է տրվել, որ էխինացեան կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ իմունային համակարգի գործառույթի վրա, սակայն ոչ բոլոր կլինիկական ուսումնասիրություններն են դրական արդյունքներ արձանագրել։ Էխինացեայի կլինիկական հետազոտությունների ոչ միանշանակ արդյունքները, հավանաբար, կապված են ակտիվ բաղադրիչների բացակայության կամ դրանց ոչ բավարար քանակի հետ։ Echinamide-ը® արտոնագրված, կլինիկականորեն ապացուցված արտադրանք է, որը երաշխավորում է երեք հիմնական ակտիվ միացությունների խմբերի բարձր մակարդակներ, որոնք պատասխանատու են էխինացեայի ազդեցության համար իմունային համակարգի վրա։ Հետևեք պիտակի վրա նշված ցուցումներին։
Wellmune-ը հացաթխման խմորիչից ստացված հատուկ բետա-գլյուկանային պատրաստուկ է, որի արդյունավետությունը իմունային համակարգի ամրապնդման և մրսածության ու գրիպի կանխարգելման գործում հաստատվել է մի քանի երկկույր կլինիկական հետազոտություններով։ Փորձարկվողներին 90 օրվա ընթացքում ամեն օր տրվել է կամ 500 մգ Wellmune, կամ պլացեբո։ Այս ուսումնասիրություններից մեկի արդյունքների համաձայն՝ Wellmune խմբի մասնակիցները հայտնել են՝
Բուժական նշանակության սնկերը, ինչպիսիք են մայտակեն, շիտակեն, ռեյշին և կորդիցեպսը, ունեն իմունային համակարգը բարելավող նշանակալի ազդեցություններ։ Այս ազդեցությունների զգալի մասը պայմանավորված է բետա-գլյուկանների պարունակությամբ։ Բազմաթիվ փորձարարական և կլինիկական հետազոտություններ հաստատել են, որ սնկային ծագման բետա-գլյուկանները խթանում են արյան սպիտակ բջիջների ակտիվությունը։ Հետևեք պիտակի վրա նշված ցուցումներին։
Պրոբիոտիկները օգտակար բակտերիաներ պարունակող արտադրանքներ են, որոնք նպաստում են առողջությանը և ներառում են այնպիսի մանրէների տեսակներ, ինչպիսիք են Lactobacilli-ն և Bifidobacter-ը։ Այս պատրաստուկները կարող են արժեքավոր օգնություն լինել իմունիտետի ամրապնդման գործում։ Օրական ընդունել 6–12 միլիարդ կենդանի միկրոօրգանիզմների գաղութ առաջացնող միավոր (CFU)։
Ինչպե՞ս հասկանալ՝ արդյոք այս խորհուրդները գործում են։
Արդյունքը կարելի է նկատել՝ մրսածությունների և այլ վիրուսային վարակների ավելի հազվադեպ առաջացմամբ, հիվանդության ավելի կարճ ընթացքով և վարակների նկատմամբ օրգանիզմի ընդհանուր դիմադրողականության բարձրացմամբ։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ այլ առողջապահության ոլորտի մասնագետի հետ՝ կապված որևէ բժշկական կամ առողջական ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է մարսողության խանգարումը։
Մարսողության խանգարումը տարածված տերմին է, որն օգտագործվում է ստամոքսի վերին հատվածի մարսողական խնդիրները և/կամ այրոցը նկարագրելու համար, որոնք կապված չեն խոցի հետ։ Մարսողության խանգարման նմանատիպ ախտանիշները նկարագրելու համար օգտագործվող բժշկական տերմիններն են ոչ խոցային դիսպեպսիան (NUD) և գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսային հիվանդությունը (GERD)։
Մարսողության խանգարման ախտանիշները կարող են ներառել GERD-ի (այրոց և/կամ որովայնի վերին հատվածի ցավ) ախտանիշներ, ինչպես նաև կուլ տալու դժվարություն, ուտելուց հետո ճնշման կամ ծանրության զգացում, ուտելուց հետո փքվածության զգացում, ստամոքսի կամ որովայնի ցավեր և կծկումներ, ինչպես նաև գրգռված աղու համախտանիշի (IBS) բոլոր ախտանիշները։
Ի՞նչն է առաջացնում մարսողության խանգարումը։
Մարսողության խանգարման ախտանիշներն առավել հաճախ առաջանում են ստամոքսահյութի՝ կերակրափողով վեր բարձրանալու հետևանքով, ինչը առաջացնում է այրող անհարմարություն, որը տարածվում է դեպի վեր և սրվում է պառկած վիճակում։ Ստամոքսահյութի այս հետհոսքը կարող է լինել այնպիսի գործոնների հետևանք, որոնք բարձրացնում են որովայնի ներճնշումը (օրինակ՝ չափից շատ ուտելը, ճարպակալումը)՝ ստիպելով ստամոքսի պարունակությունը բարձրանալ դեպի վեր, կամ այնպիսի գործոնների, որոնք նվազեցնում են կերակրափողի սեղմանի (սֆինկտերի) տոնուսը (օրինակ՝ դիաֆրագմայի ճողվածքը, սուրճը)։
Ի՞նչ սննդային գործոններ են կարևոր մարսողության խանգարման դեպքում։
Մարսողության խանգարման տարածված սննդային պատճառներն են չափից շատ ուտելը, ճարպակալումը, սուրճը, շոկոլադը, տապակած սնունդը, գազավորված ըմպելիքները (զովացուցիչ ըմպելիքները) և ալկոհոլը։
Մարսողության խանգարման դեպքում ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ։
Հիմնական հավելումներ։ Բարձր արդյունավետությամբ բազմավիտամին; Վիտամին D՝ օրական 2,000–5,000 ՄՄ (IU); Ձկան յուղ՝ EPA+DHA՝ օրական 1,000–3,000 մգ։
Կալցիումի կարբոնատը և կալցիումի ցիտրատը կարող են օգտագործվել որպես հակաթթվային միջոցներ՝ այրոցի ժամանակավոր թեթևացման համար։ Առաջարկվող մեկանգամյա դեղաչափը 500-ից 1,000 մգ է։
Արտիշոկի (Cynara scolymus) տերևների էքստրակտը վաղուց օգտագործվում է որպես մարսողությունը բարելավող և լյարդի բուժման միջոց։ Այն կարող է օգտակար լինել ոչ խոցային դիսպեպսիայի, ինչպես նաև ստամոքսաղիքային համակարգի այլ ֆունկցիոնալ խանգարումների բուժման ընթացքում։ 13–18% կոֆեոիլքինիկ թթուներ պարունակող ստանդարտացված էքստրակտի համար համապատասխան դեղաչափը 160–320 մգ է՝ օրական երեք անգամ, ուտելու ժամանակ։
Անանուխի յուղի պարկուճները՝ աղիքային թաղանթով պատված (enteric-coated), որպեսզի դրանք չքայքայվեն ստամոքսում, այլ հասնեն բարակ և հաստ աղիքներ, կարող են օգնել մարսողության խանգարման դեպքում։ Ապացուցվել է, որ աղիքային թաղանթով պատված պարկուճներում պարունակվող անանուխի յուղը արդյունավետ է մարսողության խանգարման դեպքում։ Դեղաչափը՝ ընդունել մեկ կամ երկու պարկուճ՝ օրական երեք անգամ, ուտելուց քսան րոպե առաջ։
Դեգլիցիրիզինացված լիկորիցիան (DGL) լիկորիցիայի հատուկ էքստրակտ է, որն արդյունավետ է աղիների լորձաթաղանթի ապաքինմանը նպաստելու համար։ Եթե ստամոքսաթթվի հետհոսքի պատճառով կերակրափողում կա զգալի գրգռվածություն, ուտելուց քսան րոպե առաջ ծամել DGL-ի 380 մգ-անոց մեկ կամ երկու ծամվող հաբ։
Ինչպե՞ս իմանամ, որ ծրագիրն արդյունավետ է գործում։
Մարսողության բարելավումը և ախտանիշների նվազումը բարելավման հստակ ցուցանիշներ են։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով։ Խնդրում ենք ցանկացած բժշկական կամ առողջության հետ կապված ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ խորհրդակցել բժշկի կամ այլ առողջապահական մասնագետի հետ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չպետք է դիտարկվի որպես առողջապահական մասնագետի խորհրդատվությանը փոխարինող։
Ի՞նչ է հոդերի առողջությունը։
Հոդերի առողջությունը բնութագրվում է աճառի, ջլերի և կապանների՝ հոդի բնականոն գործառույթն ապահովելու իրենց դերերը կատարելու ունակությամբ։ Հոդի կառուցվածքի և բնականոն աշխատանքի պահպանումը առանցքային նշանակություն ունի արթրիտի (հոդի բորբոքման) կանխարգելման և դրա դեմ պայքարի համար։
Օստեոարթրիտը (նաև հայտնի է որպես դեգեներատիվ հոդային հիվանդություն) արթրիտի ամենատարածված ձևն է։ Այն առաջանում է աճառի քայքայման հետևանքով։ Աճառը կարևոր դեր ունի հոդի բնականոն աշխատանքի ապահովման գործում։ Դրա գելանման բնույթը պաշտպանում է հոդերի ծայրերը՝ գործելով որպես հարվածները մեղմացնող միջոց։ Հոդում աճառի բացակայության դեպքում ոսկորները ուղղակիորեն շփվում են միմյանց հետ, ինչի հետևանքով կարող են առաջանալ ցավ, հոդի ձևախախտում, բորբոքում և շարժումների սահմանափակում։
Որո՞նք են հոդերի վատ առողջության պատճառները։՞ւ է հոդերի վատ առողջության պատճառը։
Հիմնական պատճառը ծերացման ընթացքում տեղի ունեցող դեգեներատիվ՝ «մաշվելու և քայքայվելու» գործընթացն է։ Տարիների ընթացքում հոդերի երկարատև օգտագործման կուտակային ազդեցությունը առաջացնում է դեգեներատիվ փոփոխություններ՝ վնասելով աճառի կոլագենային կառուցվածքը։ Աճառի գերծանրաբեռնվածությունը նպաստում է ֆերմենտների արտազատմանը, որոնք քայքայում են աճառի կառուցվածքային բաղադրիչները։ Տարիքի հետ նվազում է օրգանիզմի ունակությունը՝ վերականգնելու և արտադրելու առողջ աճառային կառուցվածքներ։ Հաճախ մարդու ծերացման ընթացքում կոլագենը վերականգնելու այս անկարողությունը կապված է սննդային գործոնների հետ։
Ի՞նչ սննդային գործոններ են կարևոր հոդերի առողջության պահպանման համար։
Հավանաբար հոդերի առողջության պահպանման ամենակարևոր սննդային խորհուրդը առողջ (նորմալ) մարմնի քաշի պահպանումն է կամ դրան հասնելը։ Ավելորդ քաշ ունենալը նշանակում է ծանրաբեռնվածության ավելացում ծանրություն կրող հոդերի վրա։ Դա զգալիորեն մեծացնում է օստեոարթրիտի առաջացման վտանգը։
Մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը կարևոր դեր ունի հոդերի առողջության պահպանման գործում, քանի որ դրանց բնական բուսական միացությունները կարող են օգնել պաշտպանել հոդերը վնասումից։ Հատկապես օգտակար են ֆլավոնոիդների բարձր պարունակությամբ մրգերը, օրինակ՝ բալը, հապալասը, մոշը և ելակը։ Կարևոր դեր ունեն նաև ծծումբ պարունակող սննդամթերքները, օրինակ՝ սխտորը, սոխը, բրյուսելյան կաղամբը և կաղամբը։ Արթրիտով տառապող մարդկանց եղունգներում ծծմբի պարունակությունն ավելի ցածր է, քան արթրիտ չունեցող առողջ մարդկանց մոտ։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ հոդերի առողջության համար։
Հիմնական սննդային հավելումներ Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամինային կոմպլեքս; Վիտամին D3՝ օրական 2,000–5,000 ՄՄ; Ձկան յուղ՝ EPA+DHA 1,000–3,000 մգ/օր։
OsteoMove-ը տրամադրում է հոդերի առողջությանը նպատակաուղղված սննդային աջակցության ամբողջական համալիր՝ պարունակելով գլյուկոզամին սուլֆատի, խոնդրոիտին սուլֆատի, MSM-ի և աճառային ու շարակցական հյուսվածքների պահպանման համար կարևոր այլ սննդանյութերի օպտիմալ մակարդակներ։ Դեղաչափ՝ օրական երկու հաբ։
Գլյուկոզամին սուլֆատը խթանում է գլիկոզամինոգլիկաններ (GAGs) կոչվող հոդային մոլեկուլների արտադրությունը, որոնք աճառի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչներն են։ Գլյուկոզամին սուլֆատի վերաբերյալ իրականացված ավելի քան 30 հրապարակված կլինիկական փորձարկումներ ցույց են տվել, որ այն ընդհանուր առմամբ 72–95% դեպքերում նպաստել է հոդերի առողջության բարելավմանը։ Դեղաչափ՝ օրական 1,500 մգ։
MSM-ը (մեթիլսուլֆոնիլմեթան) մարդու օրգանիզմում առկա ծծմբի հիմնական միացությունն է։ Ծծումբը հոդային հյուսվածքների համար կարևոր սննդանյութ է, քանի որ այն օգնում է պահպանել աճառի, ջլերի և կապանների շարակցական հյուսվածքի կառուցվածքի կայունությունը։ Կլինիկական հետազոտությունները հաստատել են MSM-ի օգտակար ազդեցությունը օստեոարթրիտի դեպքում։ Դեղաչափ՝ օրական 1,200–2,000 մգ։
Բնական ձվի կճեպի թաղանթը (NEM) պարունակում է գլյուկոզամին, կոլագեն, հիալուրոնաթթու (HA) և շարակցական հյուսվածքի այլ կարևոր բաղադրիչներ։ Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ NEM-ը կարող է արագորեն նվազեցնել օստեոարթրիտի և հոդերի այլ խնդիրների հետ կապված ցավը, կոշտությունը և շարժունակության խանգարումները։ Մեկ կլինիկական ուսումնասիրության համաձայն՝ NEM-ի 30-օրյա օգտագործումից հետո ցավի մակարդակը միջինում նվազել է 72%-ով, իսկ շարժունակությունն ու ճկունությունը բարելավվել են 44%-ով՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների։ Դեղաչափ՝ օրական 500 մգ։
Հոդային հյուսվածքներում S-ադենոզիլմեթիոնինի (SAMe) անբավարարությունը կարող է հանգեցնել աճառի գելանման կառուցվածքի և հարվածները կլանելու հատկությունների նվազման։ SAMe-ի հավելումների օգտագործումը կարող է օգտակար լինել օստեոարթրիտի բուժման ընթացքում։ Հրապարակված կլինիկական հետազոտություններում օստեոարթրիտ ունեցող ընդհանուր 21,524 հիվանդ ստացել է բուժում, որի արդյունքում նկատվել է ցավի մակարդակի և կլինիկական ախտանիշների նվազում։ Դեղաչափ՝ 200–400 մգ՝ օրական երկուից երեք անգամ։
Կուրկումինը քրքումի դեղին պիգմենտն է, որը ցուցաբերել է նշանակալի հակաբորբոքային ազդեցություն։ Theracurmin-ը կուրկումինի բարձր կենսամատչելիությամբ տեսակ է, որի արդյունավետությունը հոդերի առողջության բարելավման համար հաստատվել է երկկույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական ուսումնասիրությամբ։ Հիվանդները 8 շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ստացել են կամ Theracurmin (օրական 180 մգ կուրկումին պարունակող), կամ պլացեբո։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ միջին և ծանր ախտանիշներ ունեցող հիվանդների մոտ ծնկի ցավի մակարդակը Theracurmin-ի խմբում զգալիորեն նվազել էր՝ համեմատած պլացեբո խմբի հետ։ Theracurmin-ի օգտագործումը նաև զգալիորեն նվազեցրել է ցելեկոքսիբի (Celebrex) նկատմամբ անհրաժեշտությունը։ Դեղաչափ՝ օրական 90–180 մգ կուրկումին (Theracurmin-ի տեսքով)։
Celadrin®-ը բնական ծագման ցետիլացված և էսթերացված ճարպաթթուների հատուկ համալիր է, որն օգնում է նվազեցնել բորբոքային գործընթացները։ Celadrin®-ը հասանելի է ինչպես քսուքի, այնպես էլ պարկուճների ձևով, և կլինիկական հետազոտություններով հաստատվել է դրա արդյունավետությունը։ Celadrin® քսուքը կարելի է քսել ախտահարված հատվածներին՝ ըստ անհրաժեշտության։ Դեղաչափ՝ օրական 1,000 մգ։
Սոճու կեղևի և խաղողի կորիզի էքստրակտները պարունակում են օգտակար ֆլավոնոիդներ, որոնք նպաստում են հոդերի առողջությանը՝ հանդես գալով որպես հակաօքսիդանտներ և աջակցելով աճառի, ջլերի ու կապանների կառուցվածքի պահպանմանը։ Դեղաչափ՝ օրական 150–300 մգ։
Ինչպե՞ս հասկանալ, արդյոք տրված խորհուրդներն արդյունավետ են։
Հոդերի աշխատանքի և շարժունակության բարելավումը, ինչպես նաև ցավի կամ բորբոքման նվազումը կարող են լինել հոդերի առողջության բարելավման դրական նշաններ։ Գլյուկոզամին սուլֆատի, MSM-ի և սոճու կեղևի կամ խաղողի կորիզի քաղվածքների ազդեցությունը սովորաբար նկատվում է 2–4 շաբաթ անց, սակայն դրանց օգտագործումը չպետք է դադարեցնել, քանի որ դրանք կարևոր աջակցություն են ցուցաբերում աճառի և հոդերի այլ կառուցվածքների պահպանման ու ձևավորման գործընթացներին։ Theracurmin-ը, NEM-ը և Celadrin-ը ունեն ավելի արագ ազդեցություն, հատկապես Celadrin քսուքը։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ որպես ախտորոշման, բուժման կամ բժշկական խորհրդատվության փոխարինում։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Խնդրում ենք դիմել բժշկի կամ առողջապահության ոլորտի այլ մասնագետի՝ բժշկական կամ առողջության հետ կապված ցանկացած ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությանը։
Ի՞նչ է լյարդի առողջությունը։
Լյարդը մարմնի երկրորդ խոշոր օրգանն է (մաշ կը,ամենամեծը) և ամենամեծ գեղձը։ Ընդհանուր առմամբ, լյարդը կատարում է ավելի քան հինգ հարյուր առանձին գործառույթ։ Ահա դրանցից մի քանիսը՝ դրա կարևորագույն ֆունկցիաները․ .
Լյարդը նաև պատասխանատու է արյունը ֆիլտրելու համար՝ հեռացնելով տոքսիններն ու ավելցուկային հորմոնները։ Այնուհետև լյարդը փոխում է այդ տոքսինների քիմիական կառուցվածքը՝ դրանք դարձնելով ջրում լուծվող, որպեսզի հնարավոր լինի արտազատել մեզի միջոցով։ Լյարդը նաև արտադրում է լեղի, որը հավաքում է թափոնները և հեռացնում դրանք լյարդից։
Ինչն է լյարդի առողջության համար կարևոր։
Լյարդի առողջությունը կարևոր է ձեր բարեկեցության համար: Եթե ձեր լյարդը գերբեռնված է, դուք կարող եք ունենալ էներգիայի ցածր մակարդակ, քանի որ օրգանիզմի էներգիայի ավելի մեծ մասը ուղղվում է թունազերծման գործընթացին։ Դա թողնում է շատ քիչ էներգիա մարմնի մյուս գործընթացների համար։ Ձեր լյարդին աջակցելը կօգնի բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը։
Սննդային ի՞նչ գործոններ են կարևոր լյարդի առողջության համար։
Լյարդի առողջությանը նպաստելու համար խուսափեք լյարդի վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածություն դնելուց։ Մի ծխեք, քիչ կամ ընդհանրապես ալկոհոլ մի օգտագործեք և փորձեք խուսափել վնասակար քիմիական նյութերից, հատկապես մաքրող լուծիչներից և թունաքիմիկատներից։ Լյարդի լավ ֆունկցիան պահպանելու համար ամենակարևոր սննդային ուղեցույցները նաև նրանք են, որոնք աջակցում են ընդհանուր առողջությանը՝ խուսափել հագեցած ճարպերից, զտված շաքարից և ալկոհոլից; օրական խմել առնվազն 48 ունցիա ջուր; և օգտագործել շատ բանջարեղեն և լոբազգիներ՝ դրանց բարձր մանրաթելային և սննդանյութերի պարունակության համար։
Որոշ սննդամթերքներ հատկապես օգտակար են, քանի որ պարունակում են այն սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր օրգանիզմին՝ թունազերծման տարբեր փուլերում ներգրավված տասնյակ ֆերմենտների արտադրության և ակտիվացման համար։ Այդպիսի սննդամթերքները ներառում են՝
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ՝ լյարդի առողջության համար
Հիմնային հավելումներ։
:
Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամիններ,Վիտամին D3՝օրական 2000-5000 ՄՄ(IU); Ձկան յուղ(EPA + DHA)՝ օրական 1,000–3,000 մգ։
Liver Health Formula-ն (Natural Factors) տրամադրում է հատուկ սննդային գործոններ՝ լյարդին աջակցելու համար, այդ թվում՝ գլյուկուրոնատ, որը լյարդն օգտագործում է տոքսիններին կապվելու և դրանց արտազատմանը նպաստելու համար։ Այն նաև պարունակում է ալֆա-լիպոիկ թթու, Silybin Phytosome®, լորձարմատի էքստրակտ և լյարդի առողջության համար այլ կարևոր աջակցող բաղադրիչներ։ : Օրական ընդունեք երկու պարկուճ՝ մեկից երեք անգամ, ընդ որում դեղաչափը կախված է ձեր չափսից և ցանկալի աջակցության մակարդակից։ից։
Այլընտրանքային տարբերակով կարող եք ընդունել հետևյալը․
Ալֆա-լիպոիկ թթուն ծծումբ պարունակող, վիտամինանման նյութ է, որը կարևոր դեր ունի որպես անհրաժեշտ կոֆակտոր երկու կենսական էներգիա արտադրող ռեակցիաներում, որոնք ներգրավված են բջջային էներգիայի (ATP) արտադրության մեջ։ Այն պաշտպանում է լյարդին ազատ ռադիկալ վնասից և նաև նպաստում է թոքսինգի հակառակտիվացման ռեակցիաներին։ Նախնական կլինիկական ապացույցները ցույց են տվել մեծ օգուտներ լյարդի առողջության աջակցման գործում։ Դեղաչափ՝ օրական 400-ից մինչև 600 մգ:
Theracurmin-ը կուրքումինի հատուկ ձև է, որը հանդիսանում է քրքումի դեղին պիգմենտը։ Այն ցույց է տվել շուկայում առկա կուրքումինի արտադրանքների մեջ լավագույն ներծծելիությունը և կրկնակի կույր, պլացեբոյով վերահսկվող փորձարկման ընթացքում ապացուցել է, որ կարող է նպաստել լյարդի առողջությանը։ Դեղաչափ՝ օրական 60-90 մգ։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ծրագիրը գործում է։
Լյարդի առողջությունը կարելի է վերահսկել արյան անալիզների միջոցով։ Այս անալիզները չափում են արյան մեջ լյարդային բջիջներից արտազատված ֆերմենտների մակարդակը։ Եթե լյարդը գրգռված է կամ վնասված, այդ ֆերմենտների մակարդակը արյան մեջ կբարձրանա։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է մակուլայի դեգեներացիան։
Մակուլան ցանցաթաղանթի այն հատվածն է, որտեղ կենտրոնանում են պատկերները։ Այն աչքի այն մասն է, որը պատասխանատու է հստակ տեսողության համար։ Տարիքի հետ կապված մակուլայի դեգեներացիան Միացյալ Նահանգներում հիսունհինգ և ավելի տարեկան մարդկանց շրջանում տեսողության ծանր կորստի հիմնական պատճառն է։
Մակուլայի դեգեներացիա ունեցող մարդկանց մոտ կարող է լինել մշուշոտ տեսողություն, ուղիղ առարկաները կարող են երևալ աղավաղված կամ ծռված, տեսադաշտի կենտրոնում կամ դրա մոտ կարող է հայտնվել մուգ բիծ, իսկ ընթերցելիս բառերի որոշ հատվածներ կարող են բացակայել։ Մակուլայի դեգեներացիա ունեցող մարդիկ սովորաբար ունեն լավ ծայրամասային տեսողություն, սակայն չեն կարող հստակ տեսնել այն, ինչ գտնվում է անմիջապես իրենց առջև։
Ի՞նչն է առաջացնում մակուլայի դեգեներացիան։
Մակուլայի դեգեներացիայի հիմնական ռիսկի գործոններն են ծխելը, ծերացումը, աթերոսկլերոզը (զարկերակների կարծրացումը) և արյան բարձր ճնշումը։ Ըստ երևույթին, դեգեներացիան ազատ ռադիկալների պատճառած վնասման արդյունք է, որը նման է այն վնասմանը, որն առաջացնում է կատարակտ։ Սակայն ցանցաթաղանթին արյան և թթվածնի մատակարարման նվազումը նախադրյալ և հիմնական գործոնն է, որը հանգեցնում է մակուլայի դեգեներացիայի։
Մակուլայի դեգեներացիայի դեպքում ի՞նչ սննդային գործոններ են կարևոր։
Մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը կապված է տարիքային մակուլայի դեգեներացիայի (ARMD) ավելի ցածր ռիսկի հետ։ Ենթադրվում է, որ այս պաշտպանիչ ազդեցությունը պայմանավորված է հակաօքսիդանտ վիտամինների և հանքանյութերի ավելի բարձր ընդունմամբ։ Սակայն տարբեր «ոչ էական» սննդային բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կարոտինոիդներ լյուտեինը, զեաքսանտինը և լիկոպենը, ինչպես նաև ֆլավոնոիդները, ըստ երևույթին, ավելի կարևոր դեր են խաղում տարիքային մակուլայի դեգեներացիայից (ARMD) պաշտպանելու գործում, քան ավանդական հակաօքսիդանտ սննդանյութերը, ինչպիսիք են վիտամին C-ն, վիտամին E-ն և սելենը։ Մակուլան, հատկապես նրա կենտրոնական հատվածը (ֆովեան), իր դեղին գույնը պարտական է լյուտեինի և զեաքսանտինի բարձր խտությանը։ Այս դեղին կարոտինոիդները գործում են՝ կանխելով ցանցաթաղանթի այն հատվածի օքսիդատիվ վնասումը, որը պատասխանատու է հստակ տեսողության համար, և ակնհայտորեն կենտրոնական դեր են խաղում մակուլայի դեգեներացիայի զարգացման դեմ պաշտպանությունում։
Այս կարոտինոիդների սննդային աղբյուրներն են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, բրոկոլին, կաղամբը, կոլարդը, կալեն, մանանեխի և շաղգամի տերևները, կարմիր պղպեղը, լոլիկը՝ լիկոպենի համար, ինչպես նաև եգիպտացորենը, դդումը, քաղցր կարտոֆիլը և գազարը՝ այլ կարոտինոիդների համար։
Մակուլայի դեգեներացիայի դեպքում ի՞նչ սննդային հավելումներ են կարևոր։
Հիմնական հավելումներ։ Բարձր արդյունավետությամբ բազմավիտամին; Վիտամին D՝ օրական 2,000–5,000 ՄՄ (IU); Ձկան յուղ՝ EPA+DHA՝ օրական 1,000–3,000 մգ։
Ապացուցվել է, որ լյուտեինի հավելումների ընդունումը կարող է կանգնեցնել տարիքային մակուլայի դեգեներացիայի (ARMD) առաջընթացը և կարող է նաև հանգեցնել տեսողական ֆունկցիայի զգալի բարելավման։ Դեղաչափը՝ ընդունել օրական 15–20 մգ՝ երեք ամիս շարունակ, այնուհետև անցնել պահպանողական դեղաչափի՝ օրական 5–6 մգ։
Հապալասի Գինկգո բիլոբայի խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևի էքստրակտները պարունակում են հզոր հակաօքսիդանտ ֆլավոնոիդներ, որոնք զգալի պաշտպանություն են ապահովում աչքի կառուցվածքների համար։ Այս էքստրակտներից մեկի ներառումը մակուլայի դեգեներացիայի բուժման մեջ բացարձակապես անհրաժեշտ է։ Դեղաչափը՝ օրական 240–320 մգ։
Ինչպե՞ս իմանամ, որ ծրագիրն արդյունավետ է գործում։
Լավագույնն է սկզբում անցնել աչքերի ելակետային հետազոտություն, այնուհետև հետևել ծրագրին առնվազն վեց ամիս, մինչև կրկնակի հետազոտություն անցնելը։ Հաջողություն է համարվում, եթե վիճակը չի վատթարացել կամ առկա են բարելավման նշաններ։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով։ Խնդրում ենք ցանկացած բժշկական կամ առողջության հետ կապված ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ խորհրդակցել բժշկի կամ այլ առողջապահական մասնագետի հետ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չպետք է դիտարկվի որպես առողջապահական մասնագետի խորհրդատվությանը փոխարինող։
Ի՞նչ է տղամարդու սեռական կենսունակությունը։
Էրեկցիայի հասնելու և այն պահպանելու կարողությունը, ինչպես նաև վերարտադրության համար բավարար քանակությամբ կենսունակ սերմնաբջիջների առկայությունը, տղամարդու սեռական կենսունակության հիմնական բաղադրիչներն են։ 50 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուր չորս տղամարդուց գրեթե մեկը ի վիճակի չէ սեռական հարաբերություն ունենալ։ Շատ տղամարդկանց համար նույնիսկ ավելի ծանր հուզական փորձություն է, երբ զույգը չի կարող երեխա ունենալ, քանի որ տղամարդ զուգընկերը անպտուղ է։ Միացյալ Նահանգներում գնահատվում է, որ 15-ից 50 տարեկան տղամարդկանց մոտավորապես 6%-ը անպտուղ է։ Տղամարդկանց անպտղության պատճառների մեծ մասը կապված է սերմնաբջիջների քանակի կամ որակի շեղումների հետ։ Թեև ձվաբջիջը բեղմնավորելու համար բավարար է ընդամենը մեկ սերմնաբջիջ, միջին սերմնաժայթքման ժամանակ տղամարդը արտազատում է գրեթե 200 միլիոն սերմնաբջիջ։ Սակայն կանանց վերարտադրողական համակարգի բնական խոչընդոտների պատճառով միայն մոտ 40 սերմնաբջիջ է հասնում ձվաբջջի մոտակայքին։ Սերմնաժայթքման ընթացքում արտազատվող սերմնաբջիջների քանակի և պտղաբերության միջև կա ուժեղ կապ։
Ի՞նչն է ազդում տղամարդու սեռական կենսունակության վրա։
Տղամարդու սեռական կենսունակությունը նվազեցնող գործոններն են՝ զարկերակների կարծրացումը (աթերոսկլերոզ), շաքարախտը, տեստոստերոնի ցածր մակարդակը, ինչպես նաև տարբեր դեղատոմսով նշանակվող դեղերի օգտագործումը, օրինակ՝ արյան բարձր ճնշման, դեպրեսիայի և ալերգիայի դեմ նախատեսված դեղերը։ 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց կեսից ավելիի մոտ էրեկցիոն դիսֆունկցիայի (ԷԴ) հիմնական պատճառը առնանդամի զարկերակների աթերոսկլերոզն է։ Viagra-ի և Cialis-ի նման դեղամիջոցները որոշ ժամանակ արդյունավետ են, քանի որ արհեստականորեն բարելավում են էրեկցիոն հյուսվածքներում արյան հոսքը, սակայն երկարաժամկետ արդյունավետ լուծումը զարկերակների առողջության բարելավումն է՝ սննդակարգի, կենսակերպի և համապատասխան հավելումների միջոցով։
Սերմնաբջիջների ընդհանուր քանակի, ինչպես նաև դրանց որակի վրա ազդում են շրջակա միջավայրի, սննդակարգի և կենսակերպի տարբեր գործոններ։
Սննդակարգի ո՞ր գործոններն են կարևոր տղամարդու սեռական կենսունակության համար։
Սեռական օպտիմալ ֆունկցիայի համար անհրաժեշտ է օպտիմալ սնուցում։ Ամբողջական սննդամթերքով հարուստ սննդակարգը, հատկապես բանջարեղենը, մրգերը, ամբողջական հացահատիկները, լոբազգիները, ընկույզները և սերմերը, չափազանց կարևոր է։ Այն գործոնները, որոնք կարևոր են սրտի առողջության համար, նույնքան կարևոր են նաև տղամարդու սեռական կենսունակության համար։
Տղամարդու սեռական կենսունակության համար ո՞ր սննդային հավելումներն են կարևոր։
Հիմնական հավելումներ։ Բարձր դեղաչափով բազմավիտամինային համալիր, վիտամին D3՝ 2,000–5,000 IU/օր, ձկան յուղ (EPA+DHA)՝ 1,000–3,000 մգ/օր։
Ցինկը, թերևս, սեռական ֆունկցիայի համար ամենակարևոր հետքային հանքանյութն է։ Ցինկը մեծ քանակությամբ առկա է սերմնահեղուկում, ուստի հաճախակի սերմնաժայթքումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել օրգանիզմի ցինկի պաշարները։ Եթե առկա է ցինկի պակաս, օրգանիզմը, ըստ երևույթին, արձագանքում է՝ նվազեցնելով սեռական ցանկությունը՝ որպես այս կարևոր հետքային հանքանյութը պահպանելու մեխանիզմ։ Դեղաչափ՝ օրական 30-ից 45 մգ։
Արգինինը մեծացնում է ազոտի օքսիդի առաջացումը արյունատար անոթներում և կարող է բարելավել արյան հոսքը դեպի էրեկցիոն հյուսվածք։ Կրկնակի կույր մեկ ուսումնասիրության ընթացքում L-արգինին ընդունած հիվանդների 31%-ը հայտնել է սեռական ֆունկցիայի զգալի բարելավման մասին՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի միայն 11%-ի հետ։ Դեղաչափ՝ օրական 1,000-ից մինչև 3,000 մգ։
Խաղողի սերմի կամ սոճու կեղևի էքստրակտը պարունակում է պրոցիանիդոլային օլիգոմերներ կոչվող ֆլավոնոիդներ, որոնք մեկ կրկնակի կույր ուսումնասիրության ընթացքում ցույց են տվել, որ զգալիորեն մեծացնում են արգինինի օգտակար ազդեցությունը՝ ենթադրաբար էրեկցիոն հյուսվածքներում ազոտի օքսիդի արտադրությունն ավելի մեծ չափով խթանելով, քան միայն արգինինը։ Դեղաչափ՝ օրական 150-ից մինչև 300 մգ։
Տոնգկատ ալին կամ լոնգջեքը (Eurycoma longifolia Jack) Հարավարևելյան Ասիայում տղամարդու սեռական կենսունակության համար կիրառվող ավանդական միջոց է։ Մի քանի փորձարարական ուսումնասիրություններ կրծողների վրա ցույց են տվել, որ լոնգջեքը կարող է բարելավել սեռական վարքը, ներառյալ տպավորիչ արդյունքներ դանդաղ և իմպոտենտ առնետների մոտ։ Հետաքրքիր է, որ ջրային էքստրակտը համատեղ արտոնագրվել է Մալայզիայի կառավարության և Մասաչուսեթսի տեխնոլոգիական ինստիտուտի կողմից՝ սեռական դիսֆունկցիայի և տղամարդու անպտղության բուժման նպատակով։ Մարդկանց մասնակցությամբ հրապարակված միակ ուսումնասիրությունը 14 տղամարդու մասնակցությամբ փոքր պիլոտային հետազոտություն է, որտեղ մասնակիցները պատահականորեն ընտրվել էին օրական 100 մգ ջրում լուծվող լոնգջեքի էքստրակտ կամ պլացեբո ընդունելու համար։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ լոնգջեքը մեծացրել է ճարպազուրկ մարմնի զանգվածը, նվազեցրել է մարմնի ճարպի քանակը և ավելացրել է մկանների ուժն ու չափը։
Horny goat weed-ը (Epimedium sp.) ավանդական չինական բժշկության միջոց է, որը վաղուց գնահատվում է տղամարդու սեռական ֆունկցիայի համար իր օգտակար ազդեցությունների շնորհիվ։ Փորձարարական ուսումնասիրությունները հայտնաբերել են իկարիին անունով մի նյութ, որը նպաստում է էրեկցիոն հյուսվածքներում ազոտի օքսիդի մակարդակի բարձրացմանը՝ սիլդենաֆիլի (Viagra) նման ազդեցությամբ։ Horny goat weed-ը նույնիսկ օգտագործվել է ԱՄՆ-ում Viagra-ի արտոնագրի որոշ մասերի չեղարկման համար՝ հիմնվելով չինական ավանդական բժշկության մեջ դրա պատմական կիրառման վրա։ Ցավոք, horny goat weed-ի՝ որպես տղամարդու սեռական ֆունկցիան խթանող առանձին բուժման վերաբերյալ կլինիկական ուսումնասիրություններ չեն եղել, թեև կան մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ, որտեղ այն ներառված է բուսական համակցված բանաձևի կազմում։
Կառնիտինը կենսական նշանակություն ունեցող միացություն է սերմնաբջիջների ճիշտ ձևավորման համար։ Կարնիտինի ցածր մակարդակը նշանակում է, որ սերմնաբջիջների զարգացումը, ֆունկցիան և շարժունակությունը կտրուկ նվազում են։ Ապացուցվել է, որ սննդակարգում կարնիտինի հավելումը կարող է օգտակար լինել տղամարդու պտղաբերության վերականգնման համար։ Կարնիտինը կարևոր է սերմնաբջիջներում էներգիայի պատշաճ արտադրության համար, որպեսզի դրանք կարողանան ճիշտ ձևավորվել և նորմալ գործել։ Դեղաչափ՝ օրական 1,500 մգ։
Ինչպե՞ս իմանալ՝ արդյոք ծրագիրը աշխատում է։
Սեռական ֆունկցիայի բարելավումներ։
Այստեղ տրամադրված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհուրդ տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը միայն տեղեկատվական նպատակներով է։ Խնդրում ենք բժշկական կամ առողջության հետ կապված ցանկացած ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ խորհրդակցել բժշկի կամ այլ առողջապահական մասնագետի հետ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չպետք է դիտարկվի որպես առողջապահական մասնագետի խորհրդի փոխարինում։
Ինչ է դաշտանադադարը
Մենոպաուզան նշանակում է կանանց մոտ դաշտանի դադարումը, որը սովորաբար տեղի է ունենում, երբ կինը հասնում է մոտ հիսուն տարեկանի, սակայն կարող է սկսվել նաև 40 տարեկանում կամ ավելի ուշ՝ մինչև 55 տարեկանը։ Վեցից տասներկու ամիս առանց դաշտանի ժամանակահատվածի առկայությունը համարվում է դաշտանադադարի ախտորոշման ընդունված չափանիշ։
Դաշտանադադարի ամենատարածված գանգատներն են բռնկումները, գլխացավերը, վագինիտը, հաճախակի միզուղիների վարակները, սառը ձեռքերը և ոտքերը, մոռացկոտությունը և կենտրոնանալու անկարողությունը։
Ի՞նչն է առաջացնում դաշտանադադար։
Դաշտանադադադադարը տեղի է ունենում, երբ ձվարաններում չեն մնում ձվաբջիջներ։ Ձվարանների այս «մարումը» արտացոլում է իրադարձությունների բնական ընթացքը։ Ծնվելու պահին մոտ մեկ միլիոն ձու (OVA) կա մոտավորապես Այս թիվը սեռական հասունացման շրջանում նվազում է մինչև մոտ 300,000 կամ 400,000, սակայն վերարտադրողական տարիների ընթացքում այս ձվաբջիջներից միայն մոտ չորս հարյուրն են իրականում հասունանում։ Երբ կինը հասնում է հիսուն տարեկանի, քիչ թվով ձվաբջիջներ են մնում։ Մենոպաուզայի դեպքում ակտիվ ֆոլիկուլների (ձվաբջջի բջջային «բնակատեղիի») բացակայությունը հանգեցնում է էստրոգենի և պրոգեստերոնի արտադրության նվազմանը։ Ի պատասխան էստրոգենի այս նվազման՝ հիպոֆիզային գեղձը մեծացնում է ֆոլիկուլախթանիչ հորմոնի (FSH) և լյուտեինացնող հորմոնի (LH) արտազատումը։
Ո՞ր սննդային գործոններն են կարևոր դաշտանադադարի ժամանակ։
Դաշտանադադարի ախտանիշները թեթևացնելու հիմնական սննդային խորհուրդն է՝ ավելացնել բուսական սննդի քանակը, հատկապես ֆիտոէստրոգեններով հարուստ մթերքները, միաժամանակ նվազեցնելով կենդանական սննդի քանակը սննդակարգում։ Ֆիտոէստրոգենները բուսական միացություններ են, որոնք կարող են կապվել էստրոգենի ընկալիչների հետ և փոխարինել այն էստրոգենի ազդեցության մի մասը, որն այլևս չի արտադրվում։ Ֆիտոէստրոգեններով հարուստ մթերքներն են՝ սոյայի հատիկները և սոյայից պատրաստված մթերքները, կտավատի սերմերը, ընկույզները, ամբողջական հացահատիկները, խնձորը, սամիթը, նեխուրը, մաղադանոսը և առվույտը։, ընկույզը, ամբողջական հացահատիկը, խնձորը, նեխուկը, մաղադանոս և ալֆալֆա։ Ենթադրվում է, որ ֆիտոէստրոգենների բարձր օգտագործումը բացատրում է, թե ինչու են տաք բռնկումները և մենոպաուզայի այլ ախտանիշները հազվադեպ հանդիպում այն մշակույթներում, որտեղ մարդիկ հիմնականում օգտագործում են բուսական սննդակարգ։ Սննդակարգում ֆիտոէստրոգենների ընդունման ավելացումն օգնում է նվազեցնել տաք բռնկումները, նպաստում է հեշտոցի բջիջների հասունացմանը և կանխում օստեոպորոզի զարգացումը։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ դաշտանադաադարի ժամանակ։
Հիմնային հավելումներ։ Բարձր պոտենցիալով մուլտիվիտամինային կոմպլեքս; վիտամին D3՝ 2,000–5,000 IU/օր; ձկան յուղ՝ EPA+DHA 1,000–3,000 մգ/օր։
Մագնեզիումը կարող է օգնել բարելավել արյունատար անոթների տոնուսը։ Ենթադրվում է, որ մագնեզիումի ցածր մակարդակը նպաստում է առատ քրտնարտադրության առաջացմանը՝ արյունատար անոթները դարձնելով ավելի զգայուն հորմոնային փոփոխությունների նկատմամբ։ Մագնեզիումի հավելումների ընդունման շնորհիվ այս արյունատար անոթները դառնում են ավելի կայուն, ինչի արդյունքում առատ քրտնարտադրությունը վերանում է։ Դեղաչափ․ օգտագործել մագնեզիումի ցիտրատային ձևը՝ 150–250 մգ, օրական երեք անգամ։
Սև կոհոշի (Cimicifuga racemosa) մզվածքը դաշտանադադարի ախտանիշների բնական բուժման ամենալավ ուսումնասիրված միջոցներից է։ Ուսումնասիրությունների մեծ մասը, թեև ոչ բոլորը, ցույց են տվել շատ դրական արդյունքներ։ Օրինակ՝ մեկ ուսումնասիրության ընթացքում 80 հիվանդ 12 շաբաթվա ընթացքում ստացել են կամ սև կոհոշի մզվածք (օրական երկու անգամ՝ երկու հաբ, որոնք ապահովում էին օրական 4 մգ 27-դեօքսիակտեին), կամ կոնյուգացված էստրոգեններ (օրական 0.625 մգ), կամ պլացեբո։ Սև կոհոշի մզվածքն ապահովել է լավագույն արդյունքները։ ը: Օրական առաջացող առատ քրտնարտադրության քանակը սև կոհոշ ստացած խմբում նվազել է միջինում 5-ից մինչև 1-ից պակաս։ Համեմատության համար՝ էստրոգեն ստացած խմբում այն նվազել է միայն 5-ից մինչև 3.5։ Ավելի տպավորիչ էր սև կոհոշի ազդեցությունը հեշտոցի լորձաթաղանթի վերականգնման վրա։ Դեղաչափ՝ մզվածքի այն քանակը, որը ապահովում է 27-դեօքսիակտեինի 2 մգ՝ օրական երկու անգամ
Promensil®-ը՝ կարմիր երեքնուկի (Trifolium pratense) մզվածքը, նույնպես նախնական ուսումնասիրություններում ցույց է տվել օգտակար ազդեցություններ դաշտանադադարի ախտանիշներ ունեցող կանանց մոտ և կարող է օգտագործվել որպես սև կոհոշի այլընտրանք։ Կարմիր երեքնուկը շատ հարուստ է ֆիտոէստրոգեններով, որոնք իրենց ազդեցությամբ նման են սոյայի իզոֆլավոններին։ Promensil դեղաչափը կազմում է օրական 40-ից մինչև 80 մգ։
Natural Factors-ի EstroSense-ը հատուկ բանաձև է, որը նախատեսված է էստրոգենի և քսենոէստրոգենների թունավոր ազդեցությունները նվազեցնելու համար և կարծես օգնում է որոշ կանանց, ովքեր չեն արձագանքում միայն սև կոհոշին։ Ընդունել 2 պարկուճ՝ օրական երկու անգամ։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ծրագիրը գործում է։
Դաշտանդադարի ախտանիշների նվազեցում։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է միգրենի գլխացավը։
Միգրենը անոթային տիպի գլխացավ է, որը բնութագրվում է սուր, զարկող ցավով՝ գլխի մի կողմում։վը: Միգրենի ցավը բնութագրվում է որպես զարկող կամ բաբախող սուր ցավ։ ։ Այն սովորաբար նկատվում է գլխի միայն մի կողմում։ Չնայած որոշ միգրեններ սկսվում են առանց նախազգուշացման, միգրեն ունեցող շատ մարդիկ ցավի սկսվելուց առաջ ունենում են նախանշանային ախտանիշներ («աուրաներ»)։ Տիպիկ աուրաները տևում են մի քանի րոպե և ներառում են՝ տեսողության մշուշում կամ պայծառ կետեր, անհանգստություն, հոգնածություն, մտածողության խանգարում և մարմնի մի կողմում թմրություն կամ ծակծկոց։
Ինչn է առաջացնում միգրենի գլխացավը։
Բավականին մեծ քանակի ապացույցներ վկայում են միգրենի գլխացավի և արյունատար անոթների անկայունության միջև կապի մասին։ Միգրենի մեխանիզմը կարելի է նկարագրել որպես եռափուլ գործընթաց՝ սկիզբ, պրոդրոմ (ժամանակաշրջան՝ սկսման և գլխացավի ի հայտ գալու միջև), և գլխացավ։ Չնայած կոնկրետ սթրեսային գործոնը կարող է կապված լինել որոշակի նոպայի սկսման հետ, թվում է, որ սկիզբը կախված է ժամանակի ընթացքում մի քանի սթրեսային գործոնների կուտակումից։ Այս սթրեսային գործոնները վերջիվերջո ազդում են սերոտոնինի նյութափոխանակության վրա։ Երբ հասնում է զգայունության կրիտիկական կետը (կամ շեմը), սկսվում է «կասկադային գործընթաց», որը գործարկում է դոմինոյի էֆեկտի նման շղթայական ռեակցիա և վերջիվերջո առաջացնում գլխացավ։ Սննդային ալերգիաները, հիստամին ազատող սննդամթերքները, ալկոհոլը (հատկապես կարմիր գինին), սթրեսը, հորմոնալ փոփոխությունները (օրինակ՝ դաշտան, օվուլյացիա, հակաբեղմնավորիչ հաբեր) և եղանակային փոփոխությունները, հատկապես մթնոլորտային ճնշման փոփոխությունները, միգրենի տարածված հրահրող գործոններից են։
Ի՞նչ սննդային գործոններ են կարևոր միգրենի գլխացավի դեպքում։ ։
Սննդային ալերգիան կամ զգայունությունը կարող են գլխացավի առաջացման հիմնական պատճխաղալ։ Բազմաթիվ կրկնակի կույր, պլացեբոյով վերահսկվող ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ալերգիա առաջացնող սննդամթերքների հայտնաբերումը և հեռացումը վերացնում կամ զգալիորեն նվազեցնում է գլխացավի ախտանիշները հիվանդների մեծ մասի մոտ։ Սննդային ալերգիան կամ անհանդուրժողականությունը առաջացնում է միգրենի նոպա հիմնականում այն պատճառով, որ թրոմբոցիտները ազատում են սերոտոնին և հիստամին։ Բացի այդ, այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են հնացված պանիրները, գարեջուրը, պահածոյացված թուզը, հավի լյարդը, շոկոլադը, սննդային հավելումները, թթու դրված ձուկը, լայն լոբու պատիճները, գինին և գարեջրային խմորիչը, պարունակում են հիստամին։ տիրամին և/կամ այլ միացություններ, որոնք զգայուն մարդկանց մոտ կարող են հրահրել միգրեն՝ առաջացնելով արյունատար անոթների լայնացում։ Կարմիր գինին շատ ավելի հաճախ է գլխացավ առաջացնում, քան սպիտակ գինին, քանի որ այն պարունակում է ավելի բարձր մակարդակի ֆենոլներ և 20-ից 200 անգամ ավելի շատ հիստամին։
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք Սննդային ալերգիա բաժինը։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ են կարևոր միգրենի գլխացավի դեպքում։
Հիմնային հավելումներ։ Բարձր արդյունավետության բազմավիտամին: Վիտամին D3 2000-5000 մգ/օր, ձկան յուղ, EPA+DHA 1000-3000 մգ/օր:
5-հիդրօքսիտրիպտոֆանը (5-HTP) ցույց է տվել, որ կարող է լինել նույնքան արդյունավետ, որքան դեղորայքային բուժումը, սակայն հնարավոր է՝ ավելի անվտանգ։ 5-HTP-ն սերոտոնինի անմիջական նախանյութն է։ Քանի որ միգրեն ունեցող մարդկանց հյուսվածքներում սերոտոնինի մակարդակը ցածր է, հետազոտողները միգրենը անվանում են «ցածր սերոտոնինի համախտանիշ»։ ։ Ենթադրվում է, որ սերոտոնինի ցածր մակարդակները հանգեցնում են ցավի շեմի նվազման՝ քրոնիկ գլխացավեր ունեցող հիվանդների մոտ։ Այս պնդումը ուժեղորեն հաստատվում է ավելի քան 35 տարվա հետազոտություններով, այդ թվում՝ դրական կլինիկական արդյունքներով կրկնակի կույր ուսումնասիրություններում՝ սերոտոնինի նախանյութ 5-հիդրօքսիտրիպտոֆանի (5-HTP) կիրառմամբ։ Առաջարկվող դեղաչափը մեծահասակների համար օրական 50–100 մգ է, իսկ երեխաների համար՝ 5 մգ յուրաքանչյուր 2.2 ֆունտ (1 կգ) մարմնի քաշի հաշվով։
Ռիբոֆլավինի (վիտամին B2-ի) հավելումը ցույց է տվել տպավորիչ արդյունքներ միգրենի գլխացավերի կանխարգելման գործում։ One of the theories used to explainwhat causes a migraine headache is that they are caused by a reduction ofenergy production within the energy producing units of cells (the mitochondria)of blood vessels in the head. Հետևաբար, քանի որ վիտամին B2-ը (ռիբոֆլավին) կարող է բարձրացնել բջջային էներգիայի արտադրությունը, ենթադրվել է, որ այն կարող է ունենալ կանխարգելիչ ազդեցություն միգրենի դեմ։ Ռիբոֆլավինով (օրական 400 մգ) անցկացված կրկնակի կույր ուսումնասիրության մեջ այն հիվանդների տոկոսը, որոնց վիճակը բարելավվել է առնվազն 50%-ով, եղել է 15% պլացեբոյի խմբում և 59%՝ ռիբոֆլավինի խմբում։ Ռիբոֆլավինով բուժման հետ կապված կողմնակի ազդեցություններ չեն արձանագրվել ։
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է նաև նշանակալի դեր ունենալ գլխացավերի բազմաթիվ դեպքերում, քանի որ մի շարք հետազոտողներ ցույց են տվել զգալի կապ ցածր մագնեզիումի մակարդակների և թե՛ միգրենի, թե՛ լարվածության գլխացավերի միջև։ Մագնեզիումի պակասը հայտնի է որպես գործոն, որը ստեղծում է պայմաններ այն իրադարձությունների համար, որոնք կարող են առաջացնել միգրենի նոպա կամ լարվածության գլխացավ։ Մագնեզիումի ցածր կոնցենտրացիան գեղուկում և հյուսվածքներում գրանցվել է մագնեզիումի ցածր պարունակություն, ինչը վկայում է հավելումների անհրաժեշտության մասին, քանի որ մագնեզիումի հիմնական գործառույթներից մեկը արյան անոթների առողջության պահպանումն ու նյարդային բջիջների գերազանց գերազանց գնդացումը կարող է բավականին արդյունավետ լինել միգրենի գլխացավից առաջացած գլխացավի կանխ արգելման գործում։ Խորհուրդ տվող դեղաչափը կազմում է օրական երեք անգամ 150 -250 մգ։ Ցիտրատին, մալատին կամ ասպարտատին կապված մագնեզիումը ավելի լավ է ներծծվում և ավելի լավ է տանելի, քան անօրգանական ձևերը, ինչպիսիք են մագնեզիումի սուլֆատը, հիդրօքսիդը կամ օքսիդը, որոնք հակված են լուծողական ազդեցություն առաջացնելու։
Petadolex®-ը ստանդարտացված էքստրակտ է, որը ստացվում է բաթերբուր բույսից (Petasites hybridus)։ Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում 60 գլխացավով տառապող հիվանդներ, աուրայով և առանց աուրայի, պատահականորեն ստացել են կամ Petadolex-ի 50 մգ՝ օրական երկու անգամ, 12 շաբաթ շարունակ։ Համեմատած սկզբնական վիճակի հետ՝ Petadolex-ը նվազեցրել է նոպաների հաճախականությունը 46%-ով՝ 4 շաբաթ անց, 60%-ով՝ 8 շաբաթ անց և 50%-ով՝ 12 շաբաթ բուժումից հետո (պլացեբոյի խմբում՝ համապատասխանաբար 24%, 17% և 10%)։
Կոճապղպեղը (Zingiber officinalis) հաղորդվել է որպես արդյունավետ միջոց միգրենի գլխացավերի կանխարգելման համար։ Դեռ կան բազմաթիվ հարցեր կոճապղպեղի լավագույն ձևի և ճիշտ դեղաչափի վերաբերյալ։ Թարմ կոճապղպեղը (դեղաչափ՝ մոտավորապես օրական 10 գ [մոտ 1/4 դյույմ կտոր]) և կոճապղպեղի էքստրակտները, որոնք ստանդարտացված են՝ պարունակելու 20% gingerol և shogaol (դեղաչափ՝ 100–200 մգ՝ օրական երեք անգամ), կարող են լինել ամենաարդյունավետը, քանի որ կոճապղպեղի ամենաակտիվ հակաբորբոքային բաղադրիչները գտնվում են հենց այս պատրաստուկներում։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է տրամադրությունը։
Տրամադրությունը վերաբերում է նրան, թե ինչ ենք մենք զգում։ Տրամադրության ամենատարածված խանգարումը դեպրեսիան է, որը կապված է հետևյալ ուղեկցող ախտանիշների հետ.
Այս ութ ախտանիշներից հինգի առկայությունը վկայում է կլինիկական դեպրեսիայի մասին, իսկ չորս ախտանիշ ունեցող անձը, հավանաբար, գտնվում է դեպրեսիվ վիճակում։ Կլինիկական դեպրեսիա ախտորոշելու համար այս ախտանիշները պետք է առկա լինեն առնվազն մեկ ամիս։ Լրացուցիչ տեղեկությունների համար խնդրում ենք դիմել համապատասխան առողջապահության ոլորտի մասնագետի։
Ի՞նչն է տրամադրության խանգարման առաջացման պատճառը։
Մեր տրամադրությունը պայմանավորված է հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական գործոնների փոխազդեցությամբ։ Այլ կերպ ասած՝ այն, թե ինչ ենք մենք զգում, պայմանավորված է մեր ներքին կենտրոնացմամբ (օրինակ՝ սովորական մտքերով, ինքնախոսությամբ, լավատեսության աստիճանով և այլն) և տարբեր ֆիզիկական գործոններով (օրինակ՝ սննդային վիճակով, հորմոններով, ցավի և բորբոքման աստիճանով և այլն)։ Սթրեսը և քնի վատ որակը հաճախ կարևոր գործոններ են, որոնք ազդում են տրամադրության վրա։ Բացի այդ, բազմաթիվ նյութեր և դեղամիջոցներ (դեղատոմսով տրվող դեղեր, ապօրինի թմրամիջոցներ, ալկոհոլ, կոֆեին, նիկոտին և այլն) կարող են ազդել տրամադրության վրա։
Սննդակարգային ի՞նչ գործոններ են կարևոր դրական տրամադրությունը պահպանելու համար։
Ցանկացած սննդանյութի պակասը կարող է խաթարել ուղեղի աշխատանքը և հանգեցնել ընկճված տրամադրության, անհանգստության ու այլ հոգեկան խանգարումների, հատկապես՝ վիտամին B12-ի, ֆոլաթթվի, B խմբի այլ վիտամինների և օմեգա-3 ճարպաթթուների պակասը։ Բացի այդ, քանի որ ուղեղի պատշաճ գործունեության համար անհրաժեշտ է արյան շաքարի մշտական մատակարարում, պետք է խուսափել հիպոգլիկեմիայից (արյան շաքարի ցածր մակարդակից): Հիպոգլիկեմիայի ախտանիշները կարող են տատանվել թեթևից մինչև ծանր և ներառել դեպրեսիա, անհանգստություն, դյուրագրգռություն և այլ հոգեբանական խանգարումներ, հոգնածություն, գլխացավ, մշուշոտ տեսողություն, չափից ավելի քրտնարտադրություն և մտավոր շփոթություն։ Պարզապես սննդակարգից զտված ածխաջրերի և կոֆեինի (որոնք կարող են սրել հիպոգլիկեմիան) բացառումը երբեմն բավարար է լինում հիպոգլիկեմիայով տառապող շատ մարդկանց տրամադրությունը բարելավելու համար։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ տրամադրությունը բարելավելու համար։
Հիմնական սննդային հավելումներ Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամինային կոմպլեքս; Վիտամին D3՝ օրական 2,000–5,000 ՄՄ (IU), Ձկան յուղ (EPA + DHA)՝ օրական 1,000–3,000 մգ։
Ձկան յուղը հատկապես կարևոր է ուղեղի հետ կապված ցանկացած խնդրի, այդ թվում՝ մեր տրամադրության պահպանման և աջակցության համար։ Երկար շղթայով Օմեգա-3 ճարպաթթուները՝ էիկոզապենտաենաթթուն (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթուն (DHA), կարևոր նշանակություն ունեն ուղեղի բջջային թաղանթի առողջության համար։ EPA-ի և DHA-ի ցածր մակարդակները հանգեցնում են ուղեղի բջիջների կառուցվածքի և գործառույթի փոփոխությունների, որոնք նույնպես կարող են ազդել տրամադրության և վարքագծի վրա։ Դեղաչափ՝ EPA + DHA 3,000 մգ։
5-Հիդրօքսիտրիպտոֆանը (5-HTP) ստացվում է աֆրիկյան բույսի՝ Griffonia simplicifolia-ի սերմից և հանդիսանում է սերոտոնինի անմիջական նախանյութը՝ ուղեղի կարևոր քիմիական նյութ, որը կարգավորում է մեր տրամադրությունը: Բացի սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելուց, 5-HTP-ն առաջացնում է էնդորֆինի և այլ նեյրոհաղորդիչների մակարդակների բարձրացում, որոնք նպաստում են տրամադրության բարելավմանը։ Բազմաթիվ երկկույր հետազոտություններ հաստատել են տրամադրությունը բարելավող այս ազդեցությունը։ Սովորաբար խորհուրդ է տրվում ընդունել 50–100 մգ օրական երեք անգամ (լավագույնն է ընդունել ուտելուց առաջ, ցանկալի է օգտագործել «աղիքային ծածկույթով» արտադրանք՝ աղեստամոքսային տհաճություններն առաջանալը կանխելու համար)։
Սուրբ Հովհաննեսի խոտի (սրոհունդի) էքստրակտը (Hypericum perforatum) այժմ հայտնի բնական տրամադրությունը բարձրացնող միջոց է։ Սուրբ Հովհաննեսի խոտի էքստրակտի (0.3% հիպերիցինի պարունակությամբ) դեղաչափը կազմում է օրական 900-1800 մգ: Քանի որ Սուրբ Հովհաննեսի խոտի էքստրակտը ակտիվացնում է լյարդի և աղիների այն ֆերմենտները, որոնք օրգանիզմից հեռացնում են որոշ դեղամիջոցներ, չպետք է օգտագործել Սուրբ Հովհաննեսի խոտի էքստրակտ (SJW), եթե ընդունում եք ցիկլոսպորին, ինդինավիր, բանավոր հակաբեղմնավորիչներ կամ հակամակարդիչներ, օրինակ՝ վարֆարին (Coumadin®), առանց նախապես բժշկի հետ խորհրդակցելու։
Դեհիդրոէպիանդրոստերոնի (DHEA) մակարդակները սովորաբար նվազում են տարիքի հետ և կարող են վատացնել տրամադրությունը։ 45 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար՝ մեղմ աջակցման նպատակով, խորհուրդ տրվող դեղաչափը օրական 15–25 մգ է, իսկ 45 տարեկանից բարձր կանանց համար՝ օրական 5–15 մգ։
S-ադենոզիլմեթիոնինը (SAMe) օգտագործվում է ուղեղի բազմաթիվ միացությունների, այդ թվում՝ սերոտոնինի և այլ նեյրոհաղորդիչների արտադրության մեջ։ SAMe հավելումների ընդունումը հրապարակված կլինիկական հետազոտություններում ցույց է տվել, որ օգտակար է տրամադրության բարելավման համար։ Դեղաչափ՝ 200–400 մգ օրական երեք անգամ։
Ինչպե՞ս հասկանալ՝ արդյոք այս առաջարկությունները արդյունավետ են։
Տրամադրության հետ կապված զգացողությունները հիմնականում սուբյեկտիվ են։ Վերը նկարագրված բնական արտադրանքները սովորաբար որոշ ժամանակ են պահանջում՝ օրինակ՝ 2–6 շաբաթ, որպեսզի ցույց տան իրենց ազդեցությունը տրամադրության բարելավման վրա։ Շատերի կողմից նկատվող առաջին բարելավումներից մեկը քնի որակի բարելավումն է։
Այստեղ տրամադրված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու նպատակով։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով։ Խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ այլ առողջապահության ոլորտի մասնագետի հետ՝ ցանկացած բժշկական կամ առողջության հետ կապված ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ է շագանակագեղձի առողջությունը։
Շագանակագեղձը մոտավորապես ընկույզաձև գեղձ է, որը գտնվում է միզապարկի տակ և շրջապատում է միզանցքը: Շագանակագեղձը արտադրում է բարակ, կաթնագույն, ալկալային հեղուկ, որը բարելավում է սերմնահեղուկի շարժունակությունը և խոնավեցնում է միզուկը՝ օգնելով կանխարգելել վարակները:
Կան երկու հիմնական պայմաններ, որոնք ազդում են շագանակագեղձի վրա։ Մեկը շագանակագեղձի գերաճն է, որը կոչվում է նաև բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլազիա (BPH): Գրեթե յուրաքանչյուր տղամարդու մոտ հնարավոր է շագանակագեղձի գերաճ, եթե նա բավականաչափ երկար ապրի։ BPH քաղցկեղ չէ և կյանքի համար վտանգ չի ներկայացնում: Մյուս՝ շագանակագեղձի քաղցկեղը, շատ ավելի լուրջ է։ Այն կարող է առաջացնել շագանակագեղձի գերաճին նման ախտանիշներ սակայն այն կարող է տարածվել նաև այլ օրգաններում և մահացու լինել։ Տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձի քաղցկեղը հանդիսանում է քաղցկեղից մահվան երկրորդ հիմնական պատճառն: (Թոքերի քաղցկեղը առաջինն է)
Շագանակագեղձի հիպերպլազիայի կամ շագանակագեղձի քաղցկեղի վաղ փուլի ախտանիշները պայմանավորված են միզապարկի խցանումով, ինչպիսիք են հաճախամիզությունը, գիշերամիզությունը ինչպես նաև մեզի հոսքի ուժի և արագության նվազեցումը։
Զգուշացում. շագանակագեղձի խանգարումները կարող են ախտորոշվել միայն բժիշկի կողմից։ Չանեք ինքնախտորոշում։ Եթե դուք ունեք շագանակագեղձի հիպերպլազիային կամ շագանակագեղձի քաղցկեղին նման որևէ ախտանիշ, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին՝ ճիշտ ախտորոշման համար:
Ինչով է պայմանավորված շագանակագեղձի առողջությունը։
Շագանակագեղձի թույլ առողջության հետ կապված շատ խնդիրներ հիմնականում պայմանավորված են տարիքի հետ առաջացած հորմոնալ փոփոխություններով։ Դրանք ներառում են տարեց տղամարդկանց օրգանիզմում տեղի ունեցող բազմաթիվ փոփոխություններ՝ տղամարդկային (անդրոգեն), կանացի (էստրոգեն) և հիպոֆիզայի հորմոնների մակարդակներում։ Այս փոփոխությունների վերջնական հետևանքն այն է, որ շագանակագեղձում բարձրանում է տեստոստերոնի խտությունը, և այն փոխակերպվում է ավելի ակտիվ ձևի՝ դիհիդրոտեստոստերոնի (DHT): Տեստոստերոնի և դիհիդրոտեստոստերոնի (DHT)-ի մակարդակների բարձրացումը հիմնականում պայմանավորված է դրանց օրգանիզմից հեռացման տեմպի նվազմամբ, ինչպես նաև 5-ալֆա-ռեդուկտազ ֆերմենտի ակտիվության աճով, որը տեստոստերոնը փոխակերպում է DHT-ի։
Ի՞նչ սննդային գործոններ են կարևոր շագանակագեղձի առողջության համար։
Սննդակարգը, ըստ երևույթին, կարևորագույն դեր է խաղում շագանակագեղձի առողջության պահպանման գործում: Խորհուրդ է տրվում բնական, ամբողջական մթերքներով հարուստ սննդակարգ՝ շեշտադրելով լոբազգիների, բանջարեղենի, մրգերի, ընդեղենի և սերմերի օգտագործումը։ Շագանակագեղձի առողջության բարելավման համար հաճած խորհուրդ է տրվում օգտագործել ¼ բաժակ հում արևածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր կամ աղացած կտավատի սերմեր։ Բացի այդ, լիկոպենով հարուստ բանջարեղենների՝ լոլիկի, սպանախի, կաղամբի, մանգոյի, բրոկոլիի և հատապտուղների, ամենօրյա օգտագործումը նպաստում է շագանակագեղձի առողջության պահպանմանը: Կարևոր է նաև նվազեցնել ալկոհոլի (հատկապես գարեջրի), կոֆեինի և շաքարի օգտագործումը, քանի որ դրանք բացասաբար են ազդում տեստոստերոնի նյութափոխանակության և օրգանիզմից հեռացման վրա։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ շագանակագեղձի առողջության համար։
Հիմնարար հավելումներ։ Բարձր արդյունավետութան մուլտիվիտամին, վիտամին D3 2000-5000 ՄՄ (UI) օրական, ձկան յուղ (EPA+DHA)՝ 1000-3000մգ օրական Այս հավելումները նպաստում են շագանակագեղձի առողջությանն անհրաժեշտ ընդհանուր սննդային ապահովմանը։ Մասնավորապես, շատ կարևոր են ցինկի (օրական 20-30 մգ), EPA+DHA և վիտամին D-ի նորմալ ընդունումը:
AndroSense T-Correct-ը հատուկ մշակված է տղամարդկանց համար՝ ապահովելու անհրաժեշտ սննադային աջակցություն և նպաստելու առողջ հորմոնալ հավասարակշռության պահպանմանը: Դա հիմնականում նպաստում է ավելորդ էստրոգենի և շրջակա միջավայրի տոքսինների պատշաճ վնասազերծմանն ու հեռացմանը, որոնք կարող են խաթարել տղամարդկանց հորմոնալ հավասարակշռությունը: Բանաձևը պարունակում է դիինդոլիլմեթան (DIM), ինդոլ-3-կարբինոլ (I3C), սուլֆորաֆան և կալցիում-D-գլյուկարատ (CDG)՝ կաղամբազգի բանջարեղեններում պարունակվող խտացված սննդանյութեր, որոնք նպաստում են էստրոգենի առողջ նյութափոխանակությանը ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց օրգանիզմում։ Այն նաև պարունակում է բազմաթիվ օժանդակ բաղադրիչներ, որոնք նպաստում են էստրոգենի առողջ նյութափոխանակոիթյանն ու հեռացմանը և օգնում են պաշտպանել տղամարդու վերարտադրողական համակարգի կարևոր օրգանները: Դեղաչափը՝ մեկ կամ երկու պատիճ օրական երկու անգամ:
Լիկոպենը կարմիր կարոտինոիդ է, որը պարունակվում է լոլիկի, պապայայի վարդագույն գրեյպֆուտի, գուավայի և ձմերուկի մեջ: Հարվարդի գիտնականները մի քանի տարի առաջ պարզել են, որ կարոտինոիդների տարբեր տեսակներից միայն լիկոպենն է հստակ կապված շագանակագեղձի առողջության հետ։ Դեղաչափ՝ օրական 5-15 մգ լիկոպեն։
Սղոցապտղի (Saw palmetto) էքստրակտը շագանակագեղձի առողջության պահպանման համար կիրառվող բուսական միջոցներից ամենալավ ուսումնասիրվածներից մեկն է: Դեղաչափ. 85-95 տոկոս ճարպաթթուներ և ստերոիդներ պարունակող ստանդարտացված, կլինիկորեն ապացուցված էքստրակտի համար խորհուրդ է տրվում օրական 320-ից 640 մգ:
Ծաղկափոշուց ստացված ցերնիլտոնը Եվրոպայում ավելի քան35 տարի օգտագործվում է շագանակագեղձի առողջության պահպանման նպատակով, և դրա ազդեցությունն ապացուցվել է կրկնակի կույր կլինիկական հետազոտություններով: Դեղաչափ՝ 63-ից մինչև 126 մգ օրական երկու-երեք անգամ։
Կանաչ թեյը պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք զգալի ազդեցություն են ունենում շագանակագեղձի առողջության պահպանման գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Ճապոնիայում շագանակագեղձի առողջությունը ավելի լավ է, մասնավորապես այն պատճառով, որ այնտեղ տղամարդիկ սովորաբար օրական մոտ 3 բաժակ կանաչ թեյ են խմում: Այս քանակության օգտագործման դեպքում նրանք ստանում են մոտ 3 գրամ լուծելի բաղադրիչներ, ինչը ապահովում է օրական դեղաչափի մոտ 240-320 մգ պոլիֆենոլների ընդունում: Դեղաչափ՝ 80 տոկոս ընդհանուր պոլիֆենոլային պարունակությամբ ստանդարտացված կանաչ թեյի էքստրակտի համար՝ օրական 300-400 մգ:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, արդյո՞ք այս խորհուրդները արդյունավետ են։
Շագանակագեղձի առողջության բարելավումը սովորաբար ուղեկցվում է տարիքային շփոփոխությունների հետ կապված ախտանիշների նվազմամբ։ Գիշերամիզության նվազումը սովորաբար բարելավման առաջին նշաններից է, որին հաջորդում են միզելու հրատապության զգացողության նվազումը, ինչպես նաև մեզի հոսքի և արագության աճը։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշման, բուժման կամ բժշկական խորհրդատվության տրամադրման համար։ Բովանդակությունը միայն տեղեկատվական բնույթ ունի։ Բժշկական ախտորոշումների կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ հարցեր ունենալու դեպքում խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության ոլորտի այլ մասնագետի հետ։ Էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությանը:
Ի՞նչ է քնի որակը։
Քնի որակը վերաբերում է քունը հեշտությամբ սկսելու կարողությանը, քնի խոր փուլերում, ինչպես նաև REM (աչքերի արագ շարժումների) քնի փուլում բավարար ժամանակ անցկացնելու և ընդհանուր առմամբ բավարար տևողությամբ քուն ունենալու համակցությանը։
Ի՞նչն է ազդում քնի որակի վրա։
Քնի որակի ամենամեծ խոչընդոտը անքնությունն է։ Անքնության երկու հիմնական ձև կա։ Քուն մտնելու անքնության դեպքում մարդը դժվարությամբ է քնում։ Քնի պահպանման անքնության դեպքում մարդը տառապում է հաճախակի կամ վաղ արթնացումներից։
Անքնության ամենատարածված պատճառները հոգեբանական են՝ դեպրեսիա, անհանգստություն և լարվածություն։ Եթե հոգեբանական գործոնները պատճառ չեն թվում, ապա դրա պատճառ կարող են լինել տարբեր սննդամթերքներ, ըմպելիքներ և դեղամիջոցներ։ Սննդի և ըմպելիքների մեջ կան բազմաթիվ միացություններ (հատկապես կոֆեինը), որոնք կարող են խանգարել բնականոն քունը։ Կան նաև ավելի քան երեք հարյուր դեղամիջոցներ, որոնք խանգարում են բնականոն քունը։
Սննդակարգի ո՞ր գործոններն են կարևոր քնի որակի համար։
Ահա սննդակարգի հիմնական գործոնները.
Քնի որակի համար ո՞ր սննդային հավելումներն են կարևոր։
Հիմնական հավելումներ։ Բարձր դեղաչափով բազմավիտամինային համալիր, վիտամին D3՝ 2,000–5,000 IU/օր, ձկան յուղ (EPA+DHA)՝ 1,000–3,000 մգ/օր։
Մելատոնինը կարևոր հորմոն է, որը արտադրվում է սոճագեղձի կողմից՝ ուղեղի կենտրոնում գտնվող փոքր գեղձում։ Մելատոնինը քունը բարելավող լավագույն միջոցներից մեկն է։ Մի շարք ուսումնասիրություններում ցույց է տրվել, որ մելատոնինի հավելումը նպաստում է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների մոտ քուն մտնելուն և քնի պահպանմանը՝ թե՛ նորմալ քնի ռեժիմ ունեցող մարդկանց, թե՛ անքնությամբ տառապողների դեպքում։ Սակայն, ըստ երևույթին, մելատոնինի՝ քունը բարելավող ազդեցությունն առավել արտահայտված է միայն այն դեպքում, երբ մարդու օրգանիզմում մելատոնինի մակարդակը ցածր է։ Այլ կերպ ասած, մելատոնին ընդունելը նույնը չէ, ինչ քնաբեր դեղամիջոց կամ նույնիսկ 5-HTP ընդունելը։ Այն հանգստացնող ազդեցություն կունենա միայն այն դեպքում, երբ օրգանիզմում մելատոնինի մակարդակը ցածր է։ Դեղաչափ՝ 3 մգ՝ քնելուց առաջ։
Վիտամին B12-ը (մեթիլկոբալամին) ցույց է տվել, որ օգնում է որոշ մարդկանց, ովքեր տառապում են այսպես կոչվող քուն-արթնություն ռիթմի խանգարումով։ Այս խանգարումը բնութագրվում է ցերեկային չափազանց քնկոտությամբ և անհանգիստ գիշերային քնով։ Այս խանգարումը շատ տարածված է հերթափոխով աշխատողների և տարեցների շրջանում։ Քուն-արթնություն ռիթմի խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ մեթիլկոբալամինի ընդունումը հաճախ հանգեցրել է քնի որակի բարելավման, ցերեկային զգոնության և կենտրոնացման բարձրացման, ինչպես նաև տրամադրության բարելավման։ Օգտակար ազդեցության մեծ մասը, ըստ երևույթին, պայմանավորված է նրանով, որ մեթիլկոբալամինը ազդում է մելատոնինի արտազատման վրա։ Դեղաչափ՝ մեթիլկոբալամին՝ 3-ից 5 մգ՝ առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո։
Մագնեզիումն ունի հանգստացնող ազդեցություն, թեթևացնում է սթրեսը և նպաստում է ընդհանուր թուլացմանն ու հանգիստ քնին։ Դեղաչափ՝ 250 մգ՝ քնելուց առաջ։
5-Հիդրօքսիտրիպտոֆանը (5-HTP) ուղեղում վերածվում է սերոտոնինի՝ քունը սկսելու համար կարևոր նյարդամիջնորդի։ Բազմաթիվ կրկնակի կույր կլինիկական ուսումնասիրություններում հաղորդվել է, որ 5-HTP-ն կրճատում է քուն մտնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը և նվազեցնում գիշերային արթնացումների քանակը։ Քանի որ տրիպտոֆանը ներկայումս հասանելի է միայն դեղատոմսով, 5-HTP-ն ակնհայտ այլընտրանք է։ 5-HTP-ի հանգստացնող ազդեցությունը կարող է ուժեղանալ, եթե այն ընդունվի քնելուց առաջ՝ ածխաջրերի աղբյուրի, օրինակ՝ մրգի կամ մրգահյութի հետ։ Առաջարկվող դեղաչափը 50-ից 100 մգ է։
L-թեանինը հանգստացնող ամինաթթու է, որը բնականորեն հանդիպում է կանաչ թեյում և հասանելի է նաև որպես սննդային հավելում։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ L-թեանինը նպաստում է հանգստության զգացողությանը և զգալիորեն բարելավում է քնի որակը։ Այն անվտանգ է երեխաների համար։ Դեղաչափ՝ 200 մգ՝ օրական երկու անգամ, կամ 400 մգ՝ քնելուց առաջ։
Վալերիանը (Valeriana officinalis) ամենատարածված բուսական հանգստացնող միջոցներից է։ Մի շարք կրկնակի կույր կլինիկական ուսումնասիրություններ հաստատել են վալերիանի արդյունավետությունը քնի որակի բարելավման գործում։ Վալերիանի առավելությունն այն է, որ այն սովորաբար չի առաջացնում ցերեկային քնկոտություն, կենտրոնացման նվազում կամ ֆիզիկական աշխատունակության վատթարացում։ Դեղաչափ՝ ստանդարտացված վալերիանի էքստրակտի (0.8% վալերենաթթվի պարունակությամբ) համար՝ 150–300 մգ՝ քնելուց մոտ 45 րոպե առաջ։
PGX-ը հեղափոխական սննդային մանրաթելերի համալիր է, որն օգնում է բարելավել արյան շաքարի վերահսկումը։ Արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահելու միջոցով PGX®-ը կարող է օգնել նվազեցնել գիշերային արթնացումները, որոնք պայմանավորված են արյան շաքարի մակարդակի տատանումներով։ PGX-ը հասանելի է տարբեր ձևերով, այդ թվում՝ հատիկների (գրանուլների), կապսուլների, ինչպես նաև հագեցվածության զգացում ապահովող կամ սնունդը փոխարինող ըմպելիքների խառնուրդների բաղադրության մեջ։ Դեղաչափ՝ 2.5–5 գրամ՝ ուտելուց առաջ։
Ինչպե՞ս իմանալ՝ արդյոք ծրագիրն արդյունավետ է գործում։
Ծրագրի արդյունավետության իրական և ամենակարևոր ցուցանիշը ցերեկային էներգիայի մակարդակն է։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհուրդ տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով։ Խնդրում ենք բժշկական կամ առողջությանը վերաբերող ցանկացած ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ խորհրդակցել բժշկի կամ այլ առողջապահական մասնագետի հետ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չպետք է դիտարկվի որպես առողջապահական մասնագետի խորհրդատվության փոխարինում։
Ի՞նչ է սթրեսը։
Սթրեսը սահմանվում է որպես ցանկացած խանգարում կամ ազդեցություն՝ օրինակ՝ շոգ կամ ցուրտ, քիմիական թունավոր նյութ, միկրոօրգանիզմներ, ֆիզիկական վնասվածք կամ ուժեղ հուզական արձագանք, որը կարող է առաջացնել «սթրեսային արձագանքը»։ Սթրեսային արձագանքը բաղկացած է երեք փուլից՝ տագնապի փուլ (պայքար կամ փախուստ), դիմադրության փուլ և հյուծման փուլ։ Այս փուլերը հիմնականում վերահսկվում և կարգավորվում են մակերիկամների կողմից։ Եթե սթրեսը ծայրահեղ է, անսովոր կամ երկարատև, սթրեսային արձագանքը կարող է դառնալ ճնշող և բավական վնասակար լինել գրեթե ցանկացած օրգան-համակարգի համար։
Ի՞նչն է առաջացնում սթրես։
Սթրեսը կյանքի մի մասն է։ Սելյի կարծիքով՝ սթրեսի հետազոտությունների հայրը, սթրեսն ինքնին չպետք է դիտարկվի բացասական տեսանկյունից։ Արձագանքը որոշողը սթրեսի գործոնը չէ, այլ անհատի ներքին ռեակցիան է, որն էլ այնուհետև առաջացնում է այդ արձագանքը։ Այս ներքին արձագանքը խիստ անհատական բնույթ ունի։ Այն, ինչ մի մարդ կարող է ընկալել որպես սթրես, մեկ ուրիշ մարդ կարող է ամբողջովին այլ կերպ դիտարկել։
Սննդային ի՞նչ գործոններ են կարևոր սթրեսի դեպքում։
Սթրեսից տառապող մարդկանց համար հիմնական պատճառներից մեկը կոֆեինն է: Միջին վիճակագրական ամերիկացին օրական օգտագործում է 150-ից 225 մգ կոֆեին, կամ մոտավորապես այնքան կոֆեին, որքան պարունակվում է երկու բաժակ սուրճի մեջ։ Չնայած մարդկանց մեծ մասը կարող հաղթահարել այս քանակը, սթրեսի կամ անհանգստության հակված մարդիկ սովորաբար հատկապես զգայուն են կոֆեինի նկատմամբ։ Սթրեսի ժամանակ կարևոր է նվազեցնել կամ ամբողջությամբ բացառել կոֆեինի օգտագործումը։ Բացի այդ, ահա մի քանի այլ շատ կարևոր ուղեցույցներ՝ օրգանիզմի սթրեսային արձագանքին աջակցելու համար։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ սթրեսի դեպքում։
Հիմնական հավելումներ Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամինային կոմպլեքս; Վիտամին D3՝ օրական 2,000–5,000 IU; Ձկան յուղ՝ EPA+DHA՝ օրական 1,000-ից 3,000 մգ։
B խմբի վիտամինները, վիտամին C-ն, ցինկը և մագնեզիումը կարևոր սննդանյութեր են, որոնք օգնում են օրգանիզմին հաղթահարել սթրեսը։ Դեղաչափը՝ բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամինային կոմպլեքսը պետք է ապահովի առնվազն Առաջարկվող սննդային ընդունման (RDI) չափաբաժինը։
Մագնեզիումն ունի բազմաթիվ կարևոր հակասթրեսային և հանգստացնող ազդեցություններ։ Դեղաչափը՝ քնելուց առաջ ընդունեք 150–250 մգ մագնեզիում (ցիտրատի ձևով)։
Ապացուցվել է, որ EPA-ով և DHA-ով հարուստ ձկան յուղերը դրական ազդեցություն են ունենում սթրեսի հետ պայքարող մարդկանց վրա։ Դեղաչափը՝ 3,000 մգ EPA + DHA։
Մակերիկամների աջակցության համար նախատեսված բուժիչ բույսեր։ Մի քանի բուսական դեղամիջոցներ աջակցում են մակերիկամների բնականոն գործունեությանը։ Առավել հայտնի են չինական ժենշենը (Panax ginseng), սիբիրյան ժենշենը (Eleutherococcus senticosus), ռոդիոլան (Rhodiola rosea) և աշվագանդան (Withania somnifera)։ Այս բոլոր բույսերը բարերար ազդեցություն են ունենում մակերիկամների գործունեության վրա և բարձրացնում են օրգանիզմի դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ։ Դրանք հաճախ անվանում են «ադապտոգեններ», քանի որ օգնում են մեզ հարմարվել (հաղթահարել) սթրեսը։ Այս բույսերը ավանդաբար կիրառվել են հետևյալ նպատակներով՝
Sensoril-ը Withania somnifera-ի (աշվագանդա) արտոնագրված էքստրակտ է, որը, ինչպես ցույց է տրվել, ունի սթրեսը թեթևացնող և անհանգստությունը նվազեցնող ազդեցություններ։ Այն արժանի է հատուկ նշման, քանի որ յուրահատուկ է նրանով, որ միաժամանակ ապահովում է հանգստացնող ազդեցություն, բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը և նվազեցնում հոգնածությունը։ Ընդունեք 125–250 մգ՝ օրական երկու անգամ։
PharmaGABA-ն GABA-ի (գամմա-ամինոկարագաթթու) բնական ձևն է՝ ուղեղի կարևոր քիմիական նյութերից մեկը։ PharmaGABA հավելումը, ինչպես ցույց է տվել հետազոտությունը, նպաստում է հանգստության զգացմանը՝ միաժամանակ բարելավելով մտավոր կենտրոնացվածությունն ու մտածողության հստակությունը։ Այն հիանալի միջոց է սթրեսը արագ նվազեցնելու համար և ամենօրյա օգտագործման դեպքում նաև բարելավում է քնի որակը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ PharmaGABA-ն ընդունելուց հետո 5 րոպեի ընթացքում կարող է առաջացնել ուղեղի ալիքների այնպիսի փոփոխություններ, որոնք արտացոլում են հանգստության զգացումը։ Դեղաչափը՝ 100–200 մգ՝ օրական մինչև երեք անգամ։
L-թեանինը, ինչպես GABA-ն, հանգստացնող ազդեցություն ունեցող ամինաթթու է։ Այն պարունակվում է կանաչ թեյի մեջ և հասանելի է նաև որպես հավելում։ Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել նաև, որ L-թեանինը նպաստում է հանգստության զգացմանը և բարելավում է քնի որակը: Այն հարմար է երեխաների համար։ Դեղաչափը՝ 100–200 մգ՝ օրական մինչև երեք անգամ։
Բնական միջոցներ՝ քունը բարելավելու համար։ Կան մի շարք արդյունավետ բնական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել քնի որակը։ Անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ եմ տալիս փորձել Natural Factors ընկերության Tranquil Sleep-ը։ Այս ֆորմուլան ներառում է մելատոնինի (3 մգ), 5-HTP-ի (30 մգ) և L-թեանինի (200 մգ) համակցությունը՝ հաճելի համով ծամվող հաբի կամ փափուկ ժելատինային կապսուլի տեսքով։ Այս երեք բաղադրիչները միասին նպաստում են քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակի կրճատմանը և գիշերային արթնացումների քանակի նվազեցմանը։ Դեղաչափը՝ ընդունել երկու հաբ կամ երկու դեղապատիճ քնելուց առաջ։
PGX-ը սննդային բջջանյութերի համակցություն է, որն օգնում է պահպանել արյան շաքարի կայուն մակարդակը։ Սթրես ունեցող կամ ամբողջ գիշերվա ընթացքում քունը պահպանելու դժվարություն ունեցող մարդկանց մոտ արյան շաքարի ոչ բավարար վերահսկումը կարևոր պատճառներից մեկն է, քանի որ այն առաջացնում է այնպիսի հորմոնների արտազատում, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը։ Այս միացությունները խթանում են ուղեղը և առաջացնում սթրեսի զգացում։ Դեղաչափը՝ 2.5–5 գրամ PGX հատիկներ՝ ուտելուց առաջ։
Ինչպե՞ս հասկանալ, որ այս առաջարկությունները արդյունավետ են։
Ավելի շատ էներգիան և ավելի մեծ հանգստության զգացումը ցույց են տալիս, որ օրգանիզմը արդյունավետորեն հաղթահարում է սթրեսը։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Խնդրում ենք դիմել բժշկի կամ այլ առողջապահության ոլորտի մասնագետի՝ բժշկական կամ առողջական խնդիրների հետ կապված ցանկացած ախտորոշման կամ բուժման տարբերակի վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությանը:
Ի՞նչ է ականջներում աղմուկը։
Տինիտուսը (ականջներում աղմուկը) վերաբերում է ականջներում մշտական զնգոցի, դղրդոցի, կտտոցի կամ շշացող ձայնի լսմանը։ Այն չափազանց տարածված խնդիր է․ ԱՄՆ-ում միլիոնավոր մարդիկ տառապում են տինիտուսով Ծանր տինիտուս ունեցող մարդիկ կարող են դժվարություններ ունենալ լսելու, աշխատելու կամ նույնիսկ քնելու հետ։
Ի՞նչն է առաջացնում ականջներում աղմուկը
Տինիտուսի պատճառների թվում են լսողության կորուստը, բարձր աղմուկի ազդեցությունը կամ որոշ դեղամիջոցների օգտագործումը (մասնավորապես՝ Վալիումի տիպի դեղամիջոցները՝ բենզոդիազեպինները, ինչպես նաև ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը, օրինակ՝ ասպիրինը և իբուպրոֆենը)։ Անգոս զննդ ոս կարող է նաև ախտանիշ լինել այլ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են ալերգիաները, արյան բարձր կամ ցածր ճնշումը, ուռուցքները և սրտի, արյան անոթների, ծնոտի և պարանոթների խնդիրները։
Սննդակարգի ո՞ր գործոններն են կարևոր ականջներում աղմուկի դեպքում։
Քանի որ տինիտուսը կարող է կապված լինել արյան անոթների առողջության հետ, խորհուրդ է տրվում հետևել սրտի և անոթների առողջությունը բարելավող հիմնական սննդային առաջարկություններին։
ականջներում աղմուկի դեպքում ո՞ր սննդային հավելումներն են կարևոր։
Հիմնական հավելումներ։ Բարձր դեղաչափով բազմավիտամինային համալիր, վիտամին D3՝ 2,000–5,000 IU/օր, ձկան յուղ (EPA+DHA)՝ 1,000–3,000 մգ/օր։
Խաղողի կորիզի էքստրակտը կամ սոճու կեղևի էքստրակտը պարունակում են ֆլավոնոիդներ, որոնք ունեն մի շարք օգտակար ազդեցություններ և մեծ նշանակություն ունեն արյունատար անոթների առողջության համար։ Դրանք նպաստում են օրգանիզմի հյուսվածքների առողջության պահպանմանը։ Դեղաչափ՝ 150–300 մգ՝ օրական։
Ցույց է տրվել, որ մագնեզիումի հավելումների ընդունումը կարող է օգնել տինիտուսի որոշ դեպքերում, հատկապես այն դեպքերում, որոնք կապված են վնասվածքի կամ ակուստիկ տրավմայի հետ։ Դեղաչափ՝ 150–250 մգ մագնեզիում՝ օրական երեք անգամ։ Ավելի լավ է ընտրել մագնեզիումի ասպարտատ, ցիտրատ կամ մալատ ձևերը, քանի որ դրանք ավելի լավ են ներծծվում, քան մագնեզիումի օքսիդը։
Ցինկի հավելումների ընդունումը կարող է թեթևացնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ականջներում աղմուկը այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն ցինկի անբավարարություն, ինչը տինիտուսի շատ դեպքերում հաճախ է հանդիպում։ Դեղաչափ՝ 30–45 մգ՝ օրական։
Գինկգո բիլոբան (Ginkgo biloba) որոշ կրկնակի կույր կլինիկական ուսումնասիրություններում ցույց է տվել օգտակար ազդեցություն ականջներում աղմուկի) որոշ դեպքերում։ Վերջերս սկսված ականջներում աղմուկ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ դրական արձագանքեն գինկգո բիլոբայի էքստրակտին (GBE), քան նրանք, ովքեր տինիտուս ունեն արդեն երեք տարի կամ ավելի։ Դեղաչափ՝ 240–320 մգ՝ օրական։
Վիտամին B12-ի մեթիլկոբալամին ձևը հատկապես խորհուրդ է տրվում, քանի որ ականջներում աղմուկ ունեցող հիվանդների գրեթե կեսի մոտ առկա է վիտամին B12-ի անբավարարություն։ Վիտամին B12-ի ցածր մակարդակ ունեցող շատ մարդկանց մոտ ականջներում աղմուկը ամբողջությամբ վերանում է մեթիլկոբալամին ձևով վիտամին B12 ընդունելուց հետո։ Դեղաչափ՝ 3–5 մգ՝ օրական մեկ ամիս, այնուհետև նվազեցնել մինչև 1 մգ (1,000 մկգ)՝ օրական որպես պահպանողական դեղաչափ։
Մելատոնինը կրկնակի կույր կլինիկական ուսումնասիրություններում ցույց է տվել, որ կարող է շատ օգտակար լինել ականջներում աղմուկի դեպքում։ Թեև մարդկանց մեծամասնության մոտ նկատվել է դրական ազդեցություն, մելատոնինն առավել արդյունավետ է եղել այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր ունեցել են երկու ականջներում արտահայտված տինիտուս և/կամ բարձր աղմուկի երկարատև ազդեցության պատմություն։ Հետազոտողները կարծում են, որ մելատոնինը կարող է օգնել ականջների զնգոցին՝ մասնավորապես բարելավելով քնի որակը։ Դա հետաքրքիր գործողության մեխանիզմ է, հատկապես հաշվի առնելով, որ ականջների զնգոցը հաճախ լինում է դեղատոմսով տրվող քնաբեր դեղերի կողմնակի ազդեցություն։ Դեղաչափ՝ 3 մգ քնելուց առաջ։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ծրագիրը գործում է։
Հետևողական և կայուն բարելավում
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Բժշկական կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի ցանկացած ախտորոշում կամ բուժման տարբերակներ ունենալու համար խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում պարունակվող տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությունը:
Ի՞նչն է առաջացնում խոց։
Թեև տասներկումատնյա աղիքի և ստամոքսի խոցերը զարգանում են տարբեր տեղամասերում, դրանց առաջացման հիմքում ընկած են նմանատիպ մեխանիզմներ։ Մասնավորապես,տոկոսաղիքի կամ ստամոքսի խոցի առաջացումը պայմանավորված է որոշ գործոններով, որոնք վնասում են ստամոքսի և տոկոսաղիքի պաշտպանիչ գործոններին, ինչպիսիք են ստա մոքսաթթվը, հելիկոբակտերիաները (H. pylori) և տարբեր դեղեր, ինչպիսիք են ոչ ստերո իդներըհակաբորբոքային դեղերը և պրեդինիզոնը.
Սննդակարգի ո՞ր գործոններն են կարևոր խոցի դեպքում։
Շատ դեպ քերում սննդային ալերգիան համարվում է տասներկումատնյա աղիքի կամ ստամոքսի խոցի առաջացման հիմնական գործոններից մեկը։ Սննդակարգը, որը բացառում է սննդային ալերգենները, հաջողությամբ կիրառ վում է տասներկումատնյա աղիքի և ստա մոքսի խոցերի բուժման, ինչպես նաև դրանց կրկնության կանխարգելման համար։ Հատկապես կարևոր է խուսափել կաթից և կաթնամթերքից։ Կաթը սննդային ամենատարածված ալերգեններից մեկն է, և բնակչության շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որքան բարձր է կաթի օգտագործման մակարդակը, այնքան մեծ է ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի խոցի զարգացման հավանականությունը։ Բացի այդ, կաթը, ինչպես նաև սուրճը, զգալիորեն խթանում են ստամոքսաթթվի արտադրությունը։ Ուստի ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի խոց ունեցող անձանց խորհուրդ է տրվում խուսափել ինչպես կաթից, այնպես էլ սուրճից։
Բջջանյութով հարուստ սննդակարգը, համեմատած բջջանյութով աղքատ սննդակարգի հետ, կապված է ստա մոքսի և տասներ կումատնյա աղիքի խոցերի ավելի ցածր հաճախականության հետ, քանի որ այն նպաստում է ստամոքսի բարձր թթվայնության երկարատև պահպանման նվազեցմանը։ Բարենպաստ ազդեցություն են ցուցաբերել նաև բջջանյութի հավելումները, ինչպիսիք են պեկտինը, գուարի խեժը (guar gum), վարսակի թեփը և պսիլիումը ( psyllium)։
Բացի այդ, բազմաթիվ հետազոտություններով հաստա տվել է, որ հում կաղամբի հյութը կարող է արդյունավետ լինել ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցերի բուժման գործում։ Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում օրական 1 լիտր թարմ հում կաղամբի հյութի օգտագործումը՝ բաժանված մի քանի ընդունումների, նպաս տել է տասներկումատնյա աղիքի կամ ստամոքսի խոցերի լիարժեք ապաքինմանը՝ միջինը ընդամենը 10 օրվա ընթացքում։ Ենթադրվում է, որ այս բարենպաստ ազդեցությունը պայմանավորված է գլուտամին ամինաթթվով, որն անհրաժեշտ է բարակ աղիքի մակերեսային բջիջների վերականգնման համար։ Բրոկ ոլին ու բրյուսելյան ծիլները կաղամբի հետ նույն ընտանիքում են, և պարբ երական սպառումը օգտակար է տասնկյունաղաղիքի կամ ստամոքսի խոցերի կրկնակի առաջացումը կանխարգելելու համար, քանի որ սննդամթերքները հարուստ են սուլֆորաֆանով, Միացություն, որը կարող է նպաս տել օրգանիզմից Helicobacter pylori-ի հեռացմանը։ Այս բակտերիան պատասխանատու է պեպտիկ խոցերի մեծ մասի առաջացման համար, ինչպես նաև 3–6 անգամ մեծացնում է ստամոքսի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը։ Բացի այդ, այն հանդիսանում է ստամոքսի բազմաթիվ այլ հիվանդությունների, այդ թվում՝ գաստրիտի, էզոֆագիտի (կերակրափողի բորբոքման) և թթվային մարսողության խանգարումների (այրոցի) պատճառներից մեկը։
Սննդային ո՞ր հավելումներն են կարևոր խոցի դեպքում։
Հիմնադրամ հավելումներ։ Բարձր արդյունավետության բազմապատկի: Վիտամին D3 2000-5000 միուկ/օր, ձկան յուղ, EPA+DHA 1000-3000 մգ/օր:
DGL-ը (դեգլիցիրիզինացված մատուտակի էքստրակտ ) մատուտակի հատուկ էքստրակտ է, որն արդյունավետորեն նպաստում է աղիքների լորձաթաղանթի ապաքինմանն ու վերականգնմանը։ Մատուտ ակը պատմականորեն համարվել է պեպտիկ խոցի բուժման արդյունավետ միջոց։ Սակայն մատուտակի մեջ պարունակվող գլիցիրետինաթթուն (glycyrrhetinic acid) որոշ դեպքերում կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը։ Այդ պատճառով մշակվել է տեխնոլոգի ա, որի միջոցով այս միացությունը հեռացվում է մատուտակի էքստրակտից՝ ստանալով դեգլիցիրիզինա ցված մատուտակ (DGL)։ Տարիների ընթացքում իրականացված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ DGL-ը արդյունավետ միջոց է՝ նպաստելու աղիքների լորձաթաղանթի ապաքինմանն ու վերականգնմանը։ Ենթադրվում է, որ D GL-ի ազդեցության մեխանիզմը պայմանավորված է ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի լորձաթաղանթը պաշտպանող բնական պա շտպանական մեխանիզմների խթանմամբ և/կամ արագացմամբ, այդ թվում՝ մուցին արտադրող բջիջների քանակի ավելացմամբ։ Դեղաչափ․ ընդունել 380 մգ-անոց 1 –2 ծամվող հաբ՝ օրական 3 անգամ, սնունդ ընդունելուց առաջ։
Ցինկ կարնոզինը, ի տարբեր ություն ցինկի այլ ձևերի, ցինկն ազատում է ավելի դանդաղ, ինչը նրան ավելի երկար ժամանակ է տալիս նպաստելու ստամոքսի լորձաթաղանթի ապաքինմանը։ Ցինկ կարնոզինը նպաս տում է մարսողական համակարգի լորձաթաղանթի առողջության պահպանմանը և աջակցում է աղեստամոքսային համակարգի միկրոբային հավասարակշռությանը։ Մարդկանց մասնակցությամբ իրականացված կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է ճնշել Helicobacter pylori բակտերիայի ակտիվությունը, որը կապված է մարսողության խանգարումների և խոցերի առաջացման հետ։
Ինչպե՞ս իմանալ, որ ծ րագիրն արդյունավետ է։
Խոցին բնորոշ ախտանիշների թեթևացումը ծրագրի արդյունավետության լավագույն ցուցանիշն է։ DGL-ի վերաբերյալ իրականացված հետազոտություններում մասնակիցների մեծամասնությունը հայտնել է ախտանիշների բարելավման մասին կիրառման առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով։ Բժշկական ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ այլ առողջապահական մասնագետի հետ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չպետք է դիտարկվի որպես առողջապահական մասնագետի խորհրդատվությանը փոխարինող։
Ի՞նչ է երակների առողջությունը (Vein Health)։
Երակները բավականին թույլ և նուրբ կառուցվածքներ են։ Երակի պատի թերությունները հանգեցնում են երակի լայնացմանը և փականների վնասմանը։ Սովորաբար այս փականները կանխում են արյան հետհոսքը, սակայն երբ դրանք վնասվում են , արյունը կուտակվում է և առաջացնում է երակների ուռչում, որոնք հայտնի են որպես վարիկոզ երակներ։ Վարիկոզ երա կները կարող են լինել առանց ախտանիշների կամ կարող են ուղեկցվել հոգնածությամբ, ցավոտ անհանգստությամբ, ծանրության զգացումով կամ ոտքերում ցավով։ Դրանք կարող են նաև կապված լինել հեղուկի կուտակման (էդեմա) հետ, կարող է զարգանալ մաշկի գունափոխություն, ինչպես նաև խոցեր։
Ի՞նչն է ազդում երակների առողջության վրա (Ve in Health)։
Հետևյալ գործոնները կարող են հանգեցնել երակների առողջության վատթարացման կամ վ արիկոզ երակների առաջացման՝ երակների պատերի կամ դրանց փականների գենետիկ թուլություն , երակում ճնշման բարձրացում՝ մանրաթելերով աղքատ սննդակարգի հետևանքով առաջացած ուժ եղ լարումով կղելուց ժամանակ, երկարատև կանգնած մնալը և/կամ ծանր բեռների բարձրացումը։ ե րակների կամ երակային փականների վնասում՝ բորբոքման հետևանքով, ինչպես նաև երակների պատերի թուլություն։
Ի՞նչ սննդային գործոններ են կարևոր երակների առողջության համար (Vein Health)։
Բջջանյութով հարուստ սննդակարգը վարիկոզ երակների (և հեմորոյների) բուժման և կանխարգելման ամենակարևոր բաղադրիչն է։ Բանջարեղենով, մրգերով, հատիկավորներով և հացահատիկներով հար ուստ սննդակարգը խթանում է պերիստալտիկան․ մանրաթելի բազմաթիվ բաղադրիչներ կլանում են ջուրը և ձևավորում գելանման զանգված, որը պահպանում է կղանքը փափուկ, ծավալուն և հեշտ արտազատվող։ Բջջանյութով աղքատ սննդակարգ օգտագործող մարդիկ սովորաբար ավելի շատ են լարում աղիների դատարկման ժամանակ, քանի որ նրանց կղանքը ավելի փոքր և կոշտ է և ավելի դժվար է արտազատվում։ Այս լարումը բարձրացնում է որովայնի ճնշումը, ինչը խոչընդոտում է արյան հոսքը ոտքերից դեպի վեր։ Ժամանակի ընթացքում բարձրացած ճնշումը կարող է զգալիորեն թուլացնել երակների պատերը՝ հանգեցնելով վարիկոզ երակների կամ հեմորոյների առաջ ացման։
Ֆլավոնոիդներով հարուստ հատապտուղները, ինչպիսիք են կեռասը, հապալասը և մոշը, օգտակար են վարիկոզ երակների կանխարգելման և բուժման համար։ Այս հատապտուղները ֆլավոնոիդների շատ հարուստ աղբյուր են, որոնք բարելավում են երակների և ամբողջ անոթային համակարգի օժանդակ կառուցվածքների ամբողջական ությունը։ Այս հատապտուղներից մի քանի սի քաղվածքները լայնորեն օգտագործվում են Եվրոպայում՝ շրջանառության տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում՝ վարիկոզ երակների (varicose veins) բուժման համար։ Խաղողի կորիզի քաղվածքը և սոճու կեղևի քաղվածքները ամենատարածվածն են և, հավանաբար, ամենաարդյունավետներից են։ Այս էքստրակտների համար առաջարկվող օրական դեղաչափը կազմում է 150-ից 300 մգ՝ օրական։
Սննդային հավելումների ի՞նչ են կարևոր երակների առողջության համար։
Հիմնական հավելումներ։ Բարձր հզորությամբ բազմավիտամիններ (High potency multiple); Վիտամին D3՝ 2,000–5,000 IU/օր; Ձկան յուղ՝ EPA+DHA՝ 1,000–3,000 մգ/օր։
Ձիակաստանյան ծառի (Horse Chestnut) քաղվածքները, ստանդարտացված էսկինի (escin՝ հիմնական ակտիվ միացություն) պարունակությամբ, կարծես թե նույնքան արդյունավետ են, որքան կոմպրեսիոն գուլպաները՝ առանց դրանց անհարմարությունների։ Օրինակ՝ լավ մշակված ուսումնասիրության ընթացքում ձիակաստան յան սերմերի քաղվածքի և ոտքերի կոմպրեսիոն գուլպաների արդյունավետության համեմատությունը ցույց է տվել, որ կոմպրեսիոն գուլպաները և ձիակաստանյան սերմերի քաղվածքը առաջացրել են հեղուկի կուտակման գրեթե նույնական նվազում։ Հետազոտողները նաև ցույց են տվել, որ էսկինը ունի վենոտոնիկ ակտիվություն։ Վենոտոնիկը ( avenotonic) այն նյութն է, որը բարելավում է երակային տոնուսը՝ մեծացնելով երակների պատի էլաստիկ մանրաթելերի կծկողական կարողությունը։ Երակային պատի թուլաց ումը զգալիորեն նպաստում է վարիկոզ երակների առաջացմանը։ Այս վեն ոտոնիկ ակտիվությունը կարող է լինել հիմնական գործոնը ձիակա ստանյան սերմերի քաղվածքների դրական ազդեցության մեջ՝ երակների առողջության բարելավման գործում։ Դեղաչափ․ հիմնվելով էսկինի պարունակության վրա՝ օրական 50 մգ էսկին։
Butcher’s Broom-ը (Ruscus aculeatus) ունի երկարատև օգտագործման պատմություն՝ երակների առողջության պահպանման համար։ Butcher’s Broom-ի ակտիվ բաղադրիչները ռուսկոգենիններն են (ruscogenins)։ ԿլինիկԿլինիկական հետազոտությունները հաս տատել են, որ Butcher’s Broom-ի քաղվածքը արդյունավետ է երակների առողջության բարելավման համար։ Դեղաչափ․ 9–11% ռուսկոգենին պարունակող ստանդարտացված քաղվածքների դեպքում՝ 100 մգ՝ օրական երեք անգամ։
Խաղողի կորիզի քաղվածքը կամ սոճու կեղևի քաղվածքը նպաստում են երակների առողջության բարելավմանը։ Դեղաչափ՝ օրական 150-ից մինչև 300 մգ:
Ինչպե՞ս կարող եմ հասկանալ՝ արդյոք ծ րագիրն արդյունավետ է։
Թեև հնարավոր է նկատել փոքր «սարդանման» երա կների արտաքին տեսքի բարելավում, խոշոր վարիկոզ լայնացած երակների դեպքում էական փոփոխություններ չեն ակնկալվում։ Ժամանակի ընթացքում կարող են նվազել հեղուկի կուտակումը (այտուցը), ոտքերի ծանրության զգացումը և հոգնածությունը։
Այստեղ ներկայացված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում կատարելու, բուժում նշանակելու կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Ներկայացված բովանդակությունը նախատեսված է բացառապես տեղեկատվական նպատակներով։ Բժշկական կամ առողջության հետ կապված ցանկացած ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ առողջապահության ոլորտի այլ մասնագետի հետ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չպետք է դիտարկվի որպես առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությանը փոխարինող տեղեկատվություն։
Ի՞նչ է քաշի կորուստը։
Կան բառացիորեն հարյուրավոր սննդակարգեր և մթերքներ, որոնք, ինչպես պարզվել է, նպաստում են քաշի կորստին։ Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի հիմնական հավասարումը երբեք չի փոխվում: Որպեսզի մարդը նիհարի, էներգիայի ստացումը պետք է ավելի քիչ լինի, քան էներգիայի ծախսը։ Այս նպատակին կարելի է հասնել՝ նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը (դիետայի միջոցով) և/կամ ավելացնելով այն արագությունը, որով օրգանիզմը այրում է կալորիաները (մարզվելու միջոցով)։ Մարդկանց մեծամասնությունը կսկսի նիհարել, եթե նվազեցնի կալորիաների ընդունումը օրական 1500 կալորիայից ցածր և կատարի աերոբիկ վարժություններ շաբաթական 3–4 անգամ՝ յուրաքանչյուր անգամ 15–20 րոպե տևողությամբ։
Ի՞նչն է առաջացնում քաշի ավելացում։
Քաշի ավելացումը հաճախ կապված է ինսուլին հորմոնի նկատմամբ դիմադրության հետ։ Երբ որովայնի ճարպային բջիջները մեծանում են չափերով կամ քանակով, դրանք արտազատում են մի շարք կենսաբանական նյութեր (օրինակ՝ ռեզիստին), որոնք թուլացնում են ինսուլինի ազդեցությունը, խանգարում են կմախքային մկաններում գլյուկոզայի օգտագործմանը և նպաստում են լյարդի կողմից գլյուկոզայի (արյան շաքարի) արտադրությանը։ Կարևոր է նաև այն, որ ճարպային բջիջների քանակի և չափերի ավելացման հետ նվազում է այն միացությունների արտազատումը, որոնք նպաստում են ինսուլինի ազդեցությանը։
Ի՞նչ սննդային գործոններ են կարևոր քաշի կորստի համար։
Սննդային ածխաջրերը կարևոր դեր են խաղում քաշի կորստի ցանկացած ծրագրում՝ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության վրա իրենց ազդեցության միջոցով։ Կարևոր է խուսափել զտված շաքարներից, սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքներից և պարզ շաքարների այլ աղբյուրներից, որոնք արագ ներծծվում են արյան մեջ՝ առաջացնելով արյան շաքարի արագ բարձրացում և լրջորեն խախտելով արյան շաքարի վերահսկումը։
Սննդային մանրաթելերի ընդունման ավելացումը, հատկապես՝ լուծվող տեսակի, շատ կարևոր է։ Լուծվող մանրաթելերն ունակ են դանդաղեցնել ածխաջրերի մարսումն ու յուրացումը՝ դրանով իսկ կանխելով արյան շաքարի կտրուկ բարձրացումը։ Այս մանրաթելերը նաև կապված են հյուսվածքների՝ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացման և մկանների, լյարդի ու այլ հյուսվածքների կողմից գլյուկոզայի յուրացման բարելավման հետ՝ դրանով իսկ կանխելով արյան շաքարի շարունակական բարձրացումը։
Լուծվող մանրաթելերի հատկապես լավ աղբյուրներ են լոբազգիները, վարսակի թեփը, ընկույզները, սերմերը, տանձը, խնձորը և բանջարեղենի մեծ մասը։ Բավարար քանակությամբ սննդային մանրաթել ստանալու համար անհրաժեշտ է օգտագործել մեծ քանակությամբ բուսական սնունդ, թեև լոբին, ոլոռը և լոբազգիները ընդհանուր առմամբ համարվում են մանրաթելի լավագույն աղբյուրները՝ համեմատաբար հեշտ ընդունվող քանակներով։
Մարդկանց համար, ովքեր ունեն արտահայտված ինսուլինային դիմադրություն և արյան շաքարի վերահսկման խնդիրներ, ես նաև խորհուրդ կտայի ընդունել սննդային մանրաթելերի հավելում, որը հայտնի է որպես PolyGlycopleX կամ PGX (քննարկվում է ստորև)։ Այս եզակի, արտոնագրված մանրաթելային մատրիքս ունի առավելագույն մածուցիկության և գելաձևավորող հատկություններ՝ դարձնելով այն շատ անգամ ավելի արդյունավետ, քան ցանկացած այլ մանրաթել՝ ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարելավելու և AMPK-ն ակտիվացնելու գործում։
Ի՞նչ սննդային հավելումներ պետք է ընդունեմ ճարպակալման դեպքում։
Հիմնական հավելումներ։ Բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամինային կոմպլեքս; Վիտամին D3՝ օրական 2,000–5,000 ՄՄ (IU), Ձկան յուղ (EPA + DHA)՝ օրական 1,000–3,000 մգ։ Հատկապես կարևոր է քրոմի բավարար մակարդակի ապահովումը, այսինքն՝ օրական 200–400 մկգ։
PolyGlycopleX (PGX®) սննդային բջջանյութային նորարարական մատրիքս է, որի արդյունավետությունը հիմնավորվում է ավելի քան 15 տարվա հետազոտություններով և մշակումներով, ինչպես նաև լայնածավալ նախակլինիկական ուսումնասիրություններով և կլինիկական փորձարկումներով։ PGX-ը 100% բնական է, կախվածություն չի առաջացնում և անվտանգ է օգտագործման համար՝ առանց լուրջ կողմնակի ազդեցությունների։ Մանրամասն կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ PGX-ը ունի հետևյալ օգտակար ազդեցությունները․
PGX-ը ներկայացված է տարբեր ձևաչափերով՝ գրանուլների, կապսուլների և հագեցվածության զգացում ապահովող կամ սննդի փոխարինման համար նախատեսված ըմպելիքային խառնուրդների տեսքով։ Դեղաչափ՝ 2.5–5 գրամ՝ ուտելուց առաջ։
Թթի տերևի էքստրակտը ցույց է տվել արյան շաքարի վերահսկումը բարելավելու և քաշի կորստին նպաստելու կարողություն։ Դեղաչափ՝ սովորաբար համարժեք է օրական 3,000 մգ չորացված թթի տերևների քանակին։ 10:1 էքստրակտի դեղաչափը՝ 100 մգ օրական երեք անգամ՝ ուտելուց առաջ։ Կարելի է նաև ընդունել PGX-ի հետ միասին:
Կանաչ սուրճի հատիկների էքստրակտը հարուստ է քլորոգենաթթվով՝ միացությամբ, որը ցույց է տվել, որ կարող է բարելավել գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը, արգելակել ճարպի կուտակումը և նվազեցնել աղիներում գլյուկոզայի յուրացումը։ Միայն հում կանաչ սուրճի հատիկներն են պարունակում այս առողջությանը նպաստող միացության զգալի քանակություն։ Դեղաչափ՝ 400 մգ օրական երեք անգամ։
5-Հիդրօքսիտրիպտոֆանը (5-HTP) ուղեղում վերածվում է սերոտոնինի։ Սերոտոնինի ցածր մակարդակները խթանում են ախորժակը, հատկապես՝ քաղցրի նկատմամբ ցանկությունը։ Ավելորդ քաշ ունեցող կանանց մասնակցությամբ կատարված չորս կլինիկական հետազոտությունների շարքը ցույց է տվել, որ 5-HTP-ն քաշի կորստին նպաստող արդյունավետ միջոց է։ Դեղաչափ՝ 50–100 մգ՝ ուտելուց 20 րոպե առաջ։
Կանաչ թեյի էքստրակտները, որոնք խտացված են կատեխիններով (պոլիֆենոլային ֆլավոնոիդներ), անվտանգ կերպով բարձրացնում են նյութափոխանակության արագությունը և նպաստում քաշի կորստին։ Այնուամենայնիվ, այս միացությունները հաճախ դժվար են արդյունավետորեն յուրացվում մարդու օրգանիզմի կողմից։ Կանաչ թեյի ֆիտոսոմը® ապահովում է բարձրորակ կոֆեինազուրկ կանաչ թեյի էքստրակտ, ֆոսֆատիդիլխոլինի հետ կոմպլեքսով, որը 3-5 անգամ ավելի լավ է յուրացվում, քան կանաչ թեյի մյուս արտադրանքները: Դեղաչափ՝ 150 մգ օրական երկու անգամ։
Ինչպե՞ս իմանալ՝ արդյոք առաջարկությունները արդյունավետ են։
Երբ կանգնում եք կշեռքի վրա, դուք տեսնում եք ձեր ընդհանուր քաշը, այլ ոչ թե ճարպի, մկանների կամ մարմնի կազմի հարաբերակցությանը։ Չնայած ավելորդ քաշը սրտի կաթվածների, ինսուլտների և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի գործոն է, այն ամենակարևոր ռիսկի գործոնը չէ։ Ճիշտ ձևակերպմամբ՝ այս հիվանդությունների հետ կապված է մարմնի ճարպի ավելացումը, ոչ թե մարմնի քաշի ավելացումը։ Մարմնի կազմն ավելի ճշգրիտ որոշելու համար խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել կշեռք, որը կարող է չափել մարմնի ճարպի տոկոսը։ Իդեալական տարբերակն այն է, որ կանայք ձգտեն պահպանել մարմնի ճարպի տոկոսը 25%-ից ցածր, իսկ տղամարդիկ՝ 20%-ից ցածր։
Այստեղ տրամադրված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Բովանդակությունը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակով։ Խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ այլ առողջապահության ոլորտի մասնագետի հետ՝ բժշկական կամ առողջական խնդիրների ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ։ Այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել առողջապահության ոլորտի մասնագետի խորհրդատվությանը:
