Բովանդակություն
Բովանդակություն
Սկզբնապես հրապարակվել է 2017 թվականի ապրիլին / թարմացվել է 2023 թվականի հուլիսին
Սնունդը դեռահասների մեծամասնության համար առաջնահերթություն չէ, չնայած հորմոնների ալիքը և աճող մարմնի սթրեսը տարբեր պատճառներով լավ սնունդը պարտադիր են դարձնում։
Վերցնենք, օրինակ, պզուկները։ Թեև սննդակարգի ուղղակի ազդեցության մասին տեսությունները վիճահարույց են պզուկների վրա, անհերքելի է, որ ճիշտ սնունդը կարող է նպաստել առողջ մաշկին։ Բացի ընդհանուր առողջ սննդակարգից, կան մի քանի կոնկրետ սննդային առաջարկություններ պզուկներով տառապող դեռահասների համար՝
Իհարկե, դեռահասից այս փոփոխությունները կատարելը խնդրելը հաճախ բարդ է։ Լրիվ օգուտները տեսնելու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի, ուստի երեք ամսվա պարտավորությունը փորձելը լավ փորձաշրջան է։
Համապատասխան տեսակի ճարպեր ուտելը կարևոր է լավ առողջության և առողջ, փայլուն մաշկի համար։
Բացի տապակած սննդից և կենդանական ծագում ունեցող չափից շատ սննդային ճարպերից խուսափելուց, կարևոր է դեռահասի սննդակարգում ներառել մոնոչհագեցած ճարպեր, էական ճարպաթթուներ և երկար շղթայով օմեգա-3 ճարպաթթուներ։
Մոնոչհագեցած ճարպերի լավագույն աղբյուրներն են՝ ձիթապտղի յուղը , ավոկադոն և ընկույզների ու սերմերի մեծ մասը ։ Օմեգա-6 և օմեգա-3 անփոխարինելի ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրներն են՝ կտավատի յուղը, չիա սերմերը, դդմի սերմերըև ընկույզը։
Կարևոր է նաև ավելացնել ավելի երկար շղթայով օմեգա-3-ների՝ EPA-ի և DHA-ի օգտագործումը՝ ներառելով ձկան հաճախակի օգտագործումը կամ օգտագործելով ձկան յուղ կամ ջրիմուռներիվրա հիմնված հավելումներ՝ EPA-ն և DHA-ն ապահովելու համար։
Ձկան յուղի հավելումները զգալիորեն օգտակար են եղել մաշկի բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ ակնեի դեպքում։ Մարդկանց վրա կատարված 38 կլինիկական հետազոտությունների վերլուծությունը եզրակացրել է. «Այս վերանայումը բացահայտել է մաշկաբանության մեջ օմեգա-3 ճարպաթթուների օգտագործման բազմաթիվ լավ ուսումնասիրված օգուտներ»։
Դրական արդյունքներ են ցույց տրվել այն մարդկանց մոտ, ովքեր տառապում են մաշկի այնպիսի տարածված խնդիրներից, ինչպիսիք են պզուկները, էկզեման և պսորիազը։ Բարձրորակ ձկան յուղի կամ ջրիմուռների վրա հիմնված EPA+DHA հավելման օրական առաջարկվող դեղաչափը 800-ից 1000 մգ EPA+DHA է, քանի որ այդ մակարդակը ապահովում է բավարար ընդունում։
Բացի էական ճարպաթթուներից և EPA+DHA հավելումներից, կան նաև այլ սննդարար նյութեր, որոնք կարող են օգնել։ Որակյալ մուլտիվիտամինային/բազմամիներալային բանաձևի ընդունումը կարող է ամուր հիմք ապահովել։ Սակայն առավելագույն օգուտ ստանալու համար մի քանի սննդարար նյութեր կարող են անհրաժեշտ լինել առանձին ընդունել։
Ցինկը կարևոր է մաշկի նորմալ գործառույթի և տեստոստերոնի պատշաճ օգտագործման համար։ Ակնեն կապված է մաշկի մեջ տեստոստերոնի և այլ սեռական հորմոնների տեղայնացված ակտիվության բարձրացման հետ, ինչը հանգեցնում է ճարպի արտադրության ավելացման և ակնեային ախտահարումների։ Սեռական հասունացման շրջանում պզուկների հաճախակի առաջացման պատճառներից մեկը դրանց աճն է։
Հետաքրքիր է, որ դեռահաս տղամարդկանց մոտ ցինկի մակարդակն ամենացածրն է, քան որևէ այլ տարիքային խմբում։ Մարդկանց վրա կատարված կլինիկական ուսումնասիրությունները, որոնք օգտագործել են ցինկի կենսամատչելի ձևերը պզուկներով տառապող անձանց մոտ, ցույց են տվել տպավորիչ ազդեցություն։
Արդյունքները նման էին բանավոր հակաբիոտիկային բուժման արդյունքներին։ Մարդկանց կլինիկական ուսումնասիրություններից ստացված ցինկի հավելումների վերաբերյալ առկա բոլոր ապացույցների վերջերս կատարված համակարգված վերանայումը եզրակացրել է. «Ցինկը արդյունավետ է ակնեի բուժման համար, մասնավորապես՝ բորբոքային պապուլների քանակը նվազեցնելու համար, երբ այն օգտագործվում է որպես մոնոթերապիա կամ որպես լրացուցիչ բուժում»։
Չնայած որոշ մարդիկ անմիջապես բարելավում են ցուցաբերում, կլինիկական փորձարկումներին մասնակցած մասնակիցների մեծ մասը, ովքեր արձագանքել են ցինկի հավելումներին, մոտ 12 շաբաթ է պահանջվել արդյունքներ տեսնելու համար։ Այսպիսով, որոշ ժամանակ կպահանջվի, մինչև արդյունքները տեսնենք։ Այս ուսումնասիրություններում օգտագործված տիպիկ դեղաչափը օրական 30-45 մգ էր։ Ավելի լավ կլանման, ինչը նշանակում է ավելի լավ արդյունքներ, խորհուրդ է տրվում պիկոլինատի, ցիտրատի, ացետատի կամ մոնոմեթիոնինի հետ կապված ցինկի օգտագործումը։
Ցինկի հավելումները ցույց են տվել իրենց օգտակարությունը մաշկի այլ հիվանդությունների դեպքում, այդ թվում՝ ռոզացեայի, սեբորեային դերմատիտի և պսորիազի դեպքում։
Ակնեն կապված է մաշկի ինսուլինի նկատմամբ զգայունության նվազման հետ։ Ակնեով տառապողների մաշկի բիոպսիաներում գլյուկոզի (արյան մեջ շաքարի) մակարդակի չափումը ցույց է տվել գլյուկոզի օգտագործման խանգարում, ինչը որոշ հետազոտողների ստիպել է ակնեն անվանել «մաշկի շաքարախտ»։
Բարեբախտաբար, քրոմի հավելումները ցույց են տվել, որ բարելավում են գլյուկոզի նկատմամբ հանդուրժողականությունը և բարձրացնում մաշկի բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ։ Եվ սա կարող է հանգեցնել արագ բարելավման պզուկներով հիվանդների մոտ։ Օրական ընդունեք 200-400 մկգ: Ավելի լավ ներծծման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել քրոմի բարձր պարունակությամբ խմորիչ կամ պիկոլինատի հետ կապված քրոմ։
Վիտամին B6-ը անհրաժեշտ է լյարդում հորմոնները քայքայելու համար։ Դեռահասների մոտ վիտամին B6-ի ցածր մակարդակը կարող է նպաստել պզուկների, տրամադրության փոփոխությունների և շաքարի նկատմամբ ցանկության առաջացմանը։ Վիտամին B6-ը հաջողությամբ օգտագործվել է նախադաշտանային շրջանում ակնեի սրացումների բուժման համար։ Սովորական դեղաչափերը օրական 25-100 մգ են։
Սելենը և վիտամին E-ն դեր են խաղում գլուտատիոն պերօքսիդազի ֆունկցիայում, որը ֆերմենտ է, որը կանխում է ակնեի բորբոքումը։ Սովորաբար, ակնեով հիվանդների մոտ նվազում է գլուտատիոն պերօքսիդազի մակարդակը, որը մաշկի կարևոր հակաօքսիդանտ ֆերմենտ է։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին E-ի և սելենի հավելումները մեծացնում են գլուտատիոն պերօքսիդազի մակարդակը և զգալիորեն բարելավում են մաշկի վիճակը։ E վիտամինի տիպիկ դեղաչափերը 100-200 ՄՄ են, իսկ սելենի համար՝ 100-400 մկգ։
Աղիքային միկրոբիոմի դերը, պրոբիոտիկ հավելումների հետ մեկտեղ, ունի երկար կլինիկական ապացույցներ ակնեի և մաշկի առողջության բարելավման գործում։ Չնայած դեռահասների մոտ պզուկներով տառապող պրոբիոտիկ հավելումների վերաբերյալ որևէ փորձարկում չի անցկացվել, մեծահասակների վրա կատարված մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել զգալի օգուտ։
Օրինակ՝ կրկնակի կույր, վերահսկվող փորձարկման ժամանակ, որին մասնակցել է 20 չափահաս ակնե ունեցող խմբում, պրոբիոտիկ (Lactobacillus rhamnosus) ստացող խմբում ակնեի 32%-ով նվազում է գրանցվել պլացեբոյի համեմատ։ Կրկին, արդյունքները տևեցին մոտ 12 շաբաթ հավելումներ:
Թեյի ծառի յուղը պարունակում է միացություններ, որոնք ցուցաբերում են հակամանրէային ազդեցություն, այդ թվում՝ ակնեի հետ կապված մանրէները՝ Propionibacterium acnes:11 Ակնե ունեցող մասնակիցների մասնակցությամբ մեկ ուսումնասիրության արդյունքում, դեմքի լվացման համար օգտագործվող 5% թեյի ծառի յուղի լուծույթը ցույց է տվել նմանատիպ օգտակար ազդեցություն, ինչ 5% բենզոիլ պերօքսիդի լուծույթը, սակայն թեյի ծառի յուղը շատ ավելի լավ է տարվել:
Կան բազմաթիվ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեմքի լվացող միջոցներ, որոնք պարունակում են թեյի ծառի յուղ։
Ահա թեյի ծառի յուղով պատրաստված ինքնուրույն պատրաստված կրեմ՝ որպես գիշերային խնամք կամ որպես կետային խնամք՝ բծերի վրա քսելու համար։
Բաղադրիչներ՝
Հրահանգներ
Քսեք կրեմը քնելուց առաջ և առավոտյան լվացեք տաք ջրով կամ օգտագործեք որպես կետային խնամք փոքր թերությունների վրա։
Թեև առողջ, գեղեցիկ մաշկը դեռահասության տարիներին լավ սննդակարգի և սննդային հավելումների կարևորության բազմաթիվ պատճառներից միայն մեկն է, այն նաև այն օգուտն է, որն ամենաշատն է գրավում դեռահասներին, հատկապես նրանց, ովքեր տառապում են պզուկներից։ Ես խորհուրդ եմ տալիս ծնողներին օգտագործել այս տեղեկատվությունը և խրախուսել իրենց երեխաներին ճիշտ սնվել և ընդունել համապատասխան հավելումներ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
