Դիմադրության ժապավեններ. Բազմաֆունկցիոնալ մարզում ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում

Մարզումների պլանին հետևելու կեսը պարզապես հարմարավետությունն է։ Չափազանց հեռու, չափազանց թանկ կամ չափազանց վախեցնող մարզասրահը չի մոտիվացնի ձեզ մարզվել։ Դրա փոխարեն, ձեր համեստ բնակարանը համարեք ձեր սեփական մարզասրահը և ներդրում կատարեք էժան տնային մարզասարքերի մեջ, ինչպիսիք են դիմադրության ժապավենները ՝ ցանկացած անհարմարությունից խուսափելու և վերջապես լավ մարզավիճակում հայտնվելու համար։

Ահա 5 պատճառ, թե ինչու կարող եք օգտվել դիմադրության ժապավենի մարզումից։

1. Մարմնի ամբողջական մարզումներ

Դիմադրության ժապավենները ձեզ ազատություն են տալիս մշակելու մարզումներ, որոնք կենտրոնանում են ոչ միայն առանձին մկանային խմբերի, այլև ձեր ամբողջ մարմնի վրա միաժամանակ։ Սա կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ժամանակի սղություն ունեն և պետք է ամեն ինչ անեն, կամ նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, մարզվել դիմացկունության վրա կամ բարելավել կարդիո մարզումները։

2. Երբեք ձանձրալի մարզում

Դիմադրության ժապավենների շնորհիվ դուք երբեք կրկնելու կարիք չեք ունենա։ Բացի բազմաթիվ վարժությունների տարբերակներից, դուք կարող եք օգտագործել ժապավենը ինքնուրույն, դռան խարիսխով կամ ազատ կշիռներ պահելով՝ ձեր մարմինը տարբեր ձևերով մարզելու համար։

3. Վնասվածքի նվազեցված ռիսկ

Դիմադրության ժապավեններով մարզվելու հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ վնասվածքի ռիսկը շատ քիչ է։ Բռունցք գործեք, ձգվեք, հրեք կամ քաշեք, և այս ժապավենները ձեզ հետ ամեն ինչ կանեն։

4. Երբեք մի բաց թողեք մարզումը

Անկախ նրանից՝ աշխատանքի, թե հանգստի համար, ճանապարհորդությունը չպետք է լինի անցաթուղթ մարզումները բաց թողնելու համար։ Նույնիսկ հյուրանոցի փոքր տարածքի դեպքում, դիմադրության ժապավենները թույլ են տալիս լիարժեք մարզվել և միևնույն ժամանակ հասնել ձեր գրաֆիկով նախատեսված ամեն ինչի։

5. Բարելավեք ձեր սրտանոթային վարժությունները

Արագացրեք ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը՝ փորձելով վարժություններ, որոնք մարզում են և՛ ձեր մկանները, և՛ սրտանոթային համակարգը։ Օրինակ՝ օղակաձև փաթաթեք դիմադրության ժապավենը երկու ոտքերի տակ, երկու բռնակները պահեք ուսի մակարդակում և կատարեք ցատկող վարժություններ։ Մնացեք ջրազրկված՝ օգտագործելով ջուր և էլեկտրոլիտներ՝ լրացուցիչ երկարատև կարդիո մարզումների համար։

Դիմադրության ժապավենի մարզում սկսնակների համար. 30 րոպե

Հաշվի առնելով դիմադրության ժապավեններիբոլոր առավելությունները, փորձեք այս սկսնակների համար նախատեսված մարզումը սկսելու համար։

Նախ, համոզվեք, որ մարզվելու համար ընտրված տարածքը զերծ է կահույքից, ընտանի կենդանիներից կամ ցանկացած բանից, որը կարող է խանգարել ձեզ լիարժեք և անվտանգ կատարել յուրաքանչյուր վարժություն։ Նաև անջատեք ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի ծանուցումները, որպեսզի չշեղվեք ուշադրությունից։ Հիմա վերցրեք սրբիչ, ջուր, սպիտակուցային բատոն կամ այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է մարզման համար:

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժությունը 10-25 անգամ՝ կախված ժապավենի դժվարության մակարդակից։ Ձգտեք ավարտել բոլոր ութ վարժությունների երեք փուլը։

1. Պինգվին

Ժապավենը օղակաձև փաթաթեք այնպես, որ այն լինի երկու ոտքերի կամարի տակ և բռնակները պահեք ուսերի մոտ։ Աջ ոտքը դուրս մղեք դեպի աջ՝ ծալված վիճակում և հատակից դուրս։ Դրեք այն նորից ներքև, ապա ձախ ոտքը մղեք դեպի ձախ։ Կողմերի միջև հերթափոխով։

2. Վերևի մամլիչ

Կանգնեք այնպես, որ ժապավենը դրված լինի երկու ոտքերի տակ և բռնակները պահեք ուսերին։ Երկու ձեռքերը բարձրացրեք դեպի առաստաղը, ապա իջեցրեք դրանք։ Այս վարժությունը հեշտացնելու համար մեկ ոտքը հանեք ժապավենից կամ հերթով բարձրացրեք մեկ ձեռքը, ապա մյուսը։

3. Կոնքի կամուրջ

Պառկեք հատակին՝ ձախ ծունկը ծալած և ոտքը հատակին հարթ դրած։ Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ օդում։ Դիմադրության ժապավենը փաթաթեք աջ ոտքի ներքևի մասի վրայով և ամուր բռնեք այն։ Աջ ոտքը ուղիղ պահելով՝ բարձրացրեք և իջեցրեք կոնքերը՝ առանց ժապավենը թուլացնելու։ Մի մոռացեք կողմերը փոխել։

4. Միջին հետևի շարք

Նստեք հատակին՝ երկու ոտքերը ուղիղ ձեր առջև։ Տեղադրեք ժապավենը երկու ոտքերի ստորին հատվածների շուրջը։ Քաշեք բռնակները դեպի կողոսկրերի վանդակը և բաց թողեք։

5. Բիցեպսի ծալում

Կանգնեք ժապավենի վրա մեկ կամ երկու ոտքերով և բռնեք բռնակները ձեր գոտկատեղից՝ ափերը վերև։  Ձեռքերը ծալեք դեպի ուսերը և դանդաղ իջեցրեք դրանք։

6. Հակադարձ ցատկ

Կանգնեք մեկ ոտքը ժապավենի վրա և բռնակները բռնեք կամ ուսերից, կամ ազդրերից ներքև։ Հակառակ ոտքը հետ վերցրեք՝ ցատկի մեջ դնելով։ Կրկնել երկու կողմերում էլ։

7. Եռագլուխ մկանի հետ մղում

Կանգնեք երկու ոտքերը ժապավենի վրա, բռնեք բռնակները կողքերից և ափերը շրջեք դեպի ձեր ետևը։ Ձեռքերը ուղիղ պահելով՝ մղեք դրանք ետ՝ եռագլուխ մկանները ներգրավելու համար։

8. Պտույտ

Ամրացրեք ժապավենը աթոռի կամ մահճակալի ոտքի շուրջը և նստեք հատակին՝ երկու բռնակները բռնելով աջ ազդրից։ Հենվեք հետ և երկու բռնակները քաշեք մարմնի վրայով դեպի ձախ։ Կրկնել մյուս կողմից։

Դիմադրության ժապավենները հարմար և մատչելի տարբերակ են ցանկացած ժամանակ և ցանկացած վայրում մարզվելու համար։ Երբ փորձում եք որոշել, թե որ ժապավեններն գնել, փնտրեք այնպիսի դիմադրության ժապավենների հավաքածու, որն ունի տարբեր լարվածության մի քանի դիմադրության ժապավեններ՝ վարժությունների ավելի լայն տեսականի ապահովելու համար, և դուք երբեք չեք ցանկանա բաց թողնել մարզումը։