6 բնական եղանակ՝ ձեր հաստ աղիքը առողջ պահելու համար

Հաստ աղիքը անհավանական օրգան է, որը կազմում է մեր մարսողական համակարգի 1/5-ը։ Այն օգնում է մեզ կլանել վիտամիններ, ինչպիսիք են B12-ը, ստեղծել սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են վիտամին K-ը, բիոտինըև կարճ շղթայով ճարպաթթուները, կարգավորել ջրի և էլեկտրոլիտների քանակը մեր արյան մեջ և վերացնել բջջային նյութափոխանակության և հորմոնների արտադրության ենթամթերքները։ 

Եթե հարցեր ունեք հաստ աղիքի վերաբերյալ, ապա միայնակ չեք։ Մարդկանց մեծ մասը երբեք չի սովորեցվում այն լայն գործառույթների մասին, որոնք հաստ աղիքը կատարում է մեր առողջության համար ամեն օր: Գիտեի՞ք, օրինակ, որ հաստ աղիքը և դրա գործառույթները նպաստում են ոսկրերի առողջության, անձեռնմխելիության, արյան մակարդման և այլնի կարգավորմանը։

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչ է հաստ աղիքը, ինչպես է այն ազդում առողջության վրա և ինչպես կարող եք պահպանել ձեր հաստ աղիքի առողջությունը՝ սննդի, կենսակերպի փոփոխությունների և կանոնավոր հետազոտությունների միջոցով։ 

‌‌‌‌Հաստ աղիքի անատոմիան և ֆունկցիան

Հաստ աղիքը մկանային հյուսվածքի խոռոչավոր խողովակ է, որը միջին չափահասի մոտ մոտավորապես հինգ ոտնաչափ երկարություն ունի։ Այս խողովակը բաժանված է մի քանի բաժինների՝ կույր աղիք և իլեոկուսային փական, վերել հաստ աղիք, լայնակի հաստ աղիք, վայրէջ հաստ աղիք և սիգմոիդ հաստ աղիք, որն ավարտվում է ուղիղ աղիքով։ 

Հաստ աղիքի յուրաքանչյուր մասը տարբեր դեր ունի մարդու առողջության մեջ։ Հաստ աղիքի յուրաքանչյուր մասի անատոմիան նպաստում է դրան հատուկ ունակություններ հաղորդելուն։ Օրինակ՝ վերել, լայնակի և իջնող հաստ աղիքը պարունակում է հաուստրա կոչվող խցիկներ, որոնք նման են փոքրիկ գրպանիկների։ Հաուստրա բառը ծագում է լատիներեն «տարա» կամ «դույլ» բառից, և դրանք այսպիսի տեսք ունեն։ Հաուստրան բավականաչափ երկար ժամանակ պահում է բարակ աղիքներից ստացված մարսված սննդի և ջրի խառնուրդը, մինչև հաստ աղիքի թաղանթը կարողանա դուրս բերել անհրաժեշտ սննդարար նյութերը, նախքան սնունդը կղանքի տեսքով կտեղափոխվի հաստ աղիքի մնացած մասով։ 

Հաուստրաները նաև բակտերիաների և այլ միկրոօրգանիզմների տունն են, որոնք օգնում են սննդից սննդանյութեր արդյունահանել։ Որոշակի մանրէներ, օրինակ, մեր ուտած սննդից արտադրում են բիոտին և վիտամին K ։ Այլ մանրէներ խմորում են մանրաթելերը՝ արտադրելով կարճ շղթայով ճարպաթթուներ, ինչպիսին է բուտիրատը, որն էլ իր հերթին սնուցում է բջջային նյութափոխանակությունը հաստ աղիքի թաղանթում: 

Յուրաքանչյուր հաուստրում պատված է կլանող լորձաթաղանթով, որը կազմված է կոլոնոցիտներ կոչվող բջիջներից։ Հաստ աղիքի բջիջները օգնում են կարգավորել կալիումի, նատրիումի, ջրի, քլորիդի, բիկարբոնատի և այլ էլեկտրոլիտների կոնցենտրացիաները՝ թե՛ հաստ աղիքի ներսում, թե՛ դրսում։ Սա, իր հերթին, օգնում է մեզ կարգավորել էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը մեր արյան մեջ։ 

Եթե մենք մեծացնենք հաստ աղիքի վերելք, լայնակի և իջնող մասերը դիտելուց հետո, կարող ենք տեսնել հաստ աղիքի ամենաառաջին մասը, որը կոչվում է կույր աղիք։ Այն գտնվում է աջ կոնքի ոսկրից մի փոքր վերև, և դուք կարող եք նույնիսկ զգալ այն և շարժել, երբ այն լի է մարսվող սնունդով։ Երբ շատ լցվի, այն կզգացվի որպես փոքրիկ ջրային փուչիկ։ 

Կույր աղիքը կպած է կույր աղիքին և պարունակում է փական, որը թույլ է տալիս մարսված սնունդը բարակ աղիքներից անցնել արյան մեջ։ Այս փականը կոչվում է իլեոցեկալ փական և այն մարմնի երկու կարևոր բաների տեղակայման վայրն է։ Նախ, եթե մենք առողջ աղիքներ ունենք, այստեղ է ներծծվում մեր վիտամին B12 -ը։ Երկրորդ, դա կարևոր հետարգելիչ միջոց է, որը կանխում է նյութերի հետհոսքը հաստ աղիքից դեպի բարակ աղիք: Այս մասին ավելի մանրամասն կխոսենք ստորև՝ հաստ աղիքի հիվանդությունների բաժնում, բայց պարզապես իմացեք, որ երբ այս փականը ճիշտ չի աշխատում, դուք ձեզ լավ չեք զգա և, ի թիվս այլ խնդիրների, ավելի հավանական է, որ բախվեք բարակ աղիքի մանրէների գերաճի (SIBO) կոչվող խնդրի։

Ինչպես տեսնում եք, հաստ աղիքն ունի բազմաթիվ մասեր, շերտեր և անատոմիական կառուցվածքներ, որոնք օգնում են նրան կատարել իր կարևոր գործառույթներից յուրաքանչյուրը։

‌‌‌‌Ինչպես է հաստ աղիքը ազդում մարդու ընդհանուր առողջության վրա

Հաստ աղիքը պատասխանատու է սննդանյութերի կլանման և արտադրության, ինչպես նաև օրգանիզմից թափոնների հեռացման համար։ Ասել, որ այս գործընթացները կարևոր են մարդու օպտիմալ առողջության համար, լրիվ թերագնահատում կլինի։ 

Հաստ աղիքը նպաստում է K վիտամինի և բիոտինի արտադրությանը

Հաստ աղիքը բազմաթիվ մանրէների տունն է, որոնք մեր ուտած սննդից արտադրում են վիտամին K և բիոտին։ Վիտամին K-ն անհրաժեշտ է մի քանի մակարդման գործոնների սինթեզի համար, որոնք օգնում են մեր արյանը կեղևներ առաջացնել և դադարեցնել արյունահոսությունը վերքի առաջացման դեպքում։ Վիտամին K-ի որոշակի ձևեր (օրինակ՝ K2) նույնպես մասնակցում են ոսկրային նյութափոխանակությանը և կալցիումի նյութափոխանակությանը։ Երբ վիտամին K-ի սննդային աղբյուրները, ինչպիսիք են նատո -ը և տերևավոր կանաչ բանջարեղենը, անբավարար են սննդակարգում, վիտամին K-ի մանրէային արտադրությունը կարևոր է դառնում սննդային անբավարարության ախտանիշները կանխելու համար։ 

Բիոտինը անհրաժեշտ է արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման, մազերի, մաշկի և եղունգների առողջության, ինչպես նաև ցինկիբավարար պահպանման համար։ Նման վիտամին K-ին, այն արտադրվում է հաստ աղիքի մանրէների կողմից և կարող է օգնել լրացնել բացերը, եթե մեր սննդային ընդունումը բավարար չէ բիոտինի համար։ Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ցանի, դեպրեսիայի, նոպաների, մազաթափության, եղունգների հետ կապված խնդիրների և այլնի։

Այս բոլոր պատճառներով մենք ցանկանում ենք ունենալ հաստ աղիք, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ առողջ մանրէներ։

Հանքանյութերի և հեղուկների կլանումը

Հաստ աղիքը օգնում է կարգավորել ջրազրկումը՝ կլանելով ջուրը մեր ուտած սննդից։ Բացի այդ, հաստ աղիքի թաղանթը սննդից մեր արյան մեջ է քաշում էլեկտրոլիտներ, ինչպիսիք են կալիումը, կալցիումը, նատրիումը, քլորիդը և այլն։ Այս հանքանյութերը օգտագործվում են մեր նյարդային համակարգում էլեկտրաէներգիա ստեղծելու, բջջային էներգիա ստեղծող ֆերմենտային ռեակցիաները կատալիզացնելու և մեր սրտանոթային համակարգում հեղուկների հավասարակշռությունն ու արյան ճնշումը պահպանելու համար։ Կարող եք պատկերացնել, որ որևէ հանքանյութի անբավարարությունը՝ լինի դա վատ սննդակարգի, թե աղիքի վատ առողջության պատճառով, կարող է հզոր, լայնածավալ և խորը ազդեցություն ունենալ ընդհանուր բարեկեցության վրա, բայց մասնավորապես՝ սրտի և նյարդերի առողջության վրա։

Տոքսինների վերացում

Մարդու մարմնի մասին ես կցանկանայի, որ ավելի շատ մարդիկ իմանային, որ լյարդը զտում է արյան մեջ տոքսինները, մինչդեռ հաստ աղիքն է այդ տոքսինները դուրս հանում մարմնից։ Մեր լյարդը մշակում է մեր օրգանիզմում ֆերմենտային ռեակցիաների թափոնները, դրանք անցնում է լյարդի բջիջներում առաջին և երկրորդ փուլերի մարսողության միջով, այնուհետև թափոնները արտազատում է լեղու մեջ, որն այնուհետև արտազատվում է մարսողական համակարգ։ Մարսողական համակարգում հայտնվելուց հետո այդ լեղու հետ կապված տոքսինները կապվում են մանրաթելիհետ։ Այդ մանրաթելի և լեղիի համադրությունը ենթադրվում է, որ այնուհետև փաթեթավորվում է կղանքի մեջ, երբ այն հասնում է հաստ աղիք, ապա պարբերաբար արտազատվում է՝ օրական առնվազն մեկ անգամ՝ մեր մարմնի թունավոր բեռը ցածր պահելու համար։ Երբ ձեր հաստ աղիքը առողջ է, և դուք ճիշտ սնունդ եք ուտում, դա տեղի է ունենում բնականաբար։

‌‌‌‌Ի՞նչը կարող է սխալ լինել հաստ աղիքի առողջության հետ

Բորբոքային աղիքային հիվանդություններ (ԲԱՀ)

Կրոնի հիվանդությունը և խոցային կոլիտը բորբոքային վիճակներ են, որոնք ազդում են հաստ աղիքի թաղանթների վրա։ Դրանք կարող են հանգեցնել խոցերի, արյունահոսության, սննդանյութերի անբավարար ներծծման, ցավի և այլնի: Երբ հաստ աղիքի թաղանթները քրոնիկ բորբոքված և վնասված են, դա ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել սննդանյութերի անբավարարության: Այս վիճակները նաև մեծացնում են հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը, եթե չբուժվեն։ 

Հաստ աղիքի քաղցկեղ

Հաստ աղիքի քաղցկեղը աշխարհում քաղցկեղի երրորդ ամենատարածված տեսակն է։ 2020 թվականին ամբողջ աշխարհում մոտ երկու միլիոն մարդ ունեցել է հաստ աղիքի քաղցկեղ։ Հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկի գործոններից են ցածր մանրաթելային սննդակարգը, ֆիզիկական ակտիվության պակասը, ալկոհոլի օգտագործումը, ավելորդ քաշը և վիտամին D-ի ցածր մակարդակը : Այս բոլոր ռիսկի գործոնները կարող են ազդել ԴՆԹ-ի սինթեզի վրա հաստ աղիքում և այլ հյուսվածքներում։ Քանի որ ԴՆԹ-ի աննորմալ արտադրությունը և կարգավորումը ուռուցքի առաջացման և աճի հիմնական պատճառն է, կարևոր է հաստ աղիքում ԴՆԹ-ի արտադրության առողջ պահպանումը։

Շարժունակության խանգարում

Հաստ աղիքի մկանները սնունդը տեղափոխում են դրա միջով՝ կանոնավոր արագությամբ կծկվելով և ջուր ու էլեկտրոլիտներ փոխանակելով շրջակա անոթների և հյուսվածքների հետ։ Սննդի աղիների միջով տեղափոխման այս գործընթացը կոչվում է «շարժունակություն»։ Երբ շարժունակությունը աննորմալ է, սնունդը կամ չափազանց արագ է շարժվում հաստ աղիքով, ինչը հանգեցնում է լուծի, կամ չափազանց դանդաղ, ինչը հանգեցնում է փորկապության: Մենք կարող ենք աննորմալ աղիքային տարանցման ժամանակը դասակարգել որպես «դիսմոտիլիտա», որը նշանակում է աննորմալ շարժունակություն: Երբ շարժունակության խանգարումը դառնում է քրոնիկ, այն ազդում է հաստ աղիքի՝ սննդանյութերի արտադրության, կլանման և դետոքսիկացիայի հիմնական գործառույթները կատարելու ունակության վրա:

Դիսբիոզ և SIBO

Աղիների միկրոբիոմը ուշադիր հավասարակշռված է միկրոօրգանիզմների բազմաթիվ կարևոր տեսակների, այդ թվում՝ մանրէների և խմորիչների միջև։ Ընդհանուր առմամբ, «լավ» մանրէների (հայտնի է նաև որպես պրոբիոտիկներ) առատությունը օգնում է կանխել աղիքներում խնդիրներ առաջացնող պաթոգեն կամ օպորտունիստական մանրէների և խմորիչների գերաճը։ 

Կան ուսումնասիրության ամբողջական ոլորտներ, որոնք կենտրոնանում են միկրոբիոմի վրա, և այնքան շատ ուսումնասիրություններ կան կարդալու և վերլուծելու համար։ Ես իմ հաճախորդների համար այն բացատրում եմ հետևյալ կերպ. բոլոր մանրէները գոյատևում են վառելիք օգտագործելով։ Նրանք արտադրում են թափոններ՝ որպես իրենց բջջային նյութափոխանակության մաս։ Որոշ թափոններ իրականում օգտակար են մարդու առողջության համար։ Այլ թափոններ, ինչպիսիք են մեթանը և ջրածինը, կարող են խնդիրներ առաջացնել, եթե դրանք արտադրվում են չափազանց մեծ քանակությամբ, որոնք մեր օրգանիզմը չի կարողանում հաղթահարել, կամ եթե դրանք արտադրվում են մարմնի սխալ տեղերում։ 

Ընդհանուր առմամբ, մենք ցանկանում ենք, որ հաստ աղիքում առատ լինեն օգտակար մանրէներ, և մենք ցանկանում ենք, որ այդ մանրէները մնան այնտեղ և չտեղափոխվեն այլ վայրեր։ Առողջ հաստ աղիք ունենալը առողջ իլեոցեկալ փականով կարևոր է մանրէների հաստ աղիքից դեպի այն վայրեր, որտեղ դրանք չպետք է գնան, օրինակ՝ բարակ աղիք, տեղափոխումը կանխելու համար։ Երբ հաստ աղիքի մանրէները ներթափանցում են բարակ աղիք, մենք կարող ենք ունենալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գազերը, փքվածությունը, կծկումները, սննդանյութերի անբավարար ներծծումը, լուծը, փորկապությունը և այլն: Միասին, միկրոբիոտայի այս խանգարումը և դրա առաջացրած ախտանիշները կոչվում են բարակ աղիքային բակտերիալ գերաճ կամ SIBO: Եթե դեռ չեք լսել դրա մասին, համարեք ձեզ բախտավոր։ Եվ շնորհակալություն հայտնեք ձեր հաստ աղիքին՝ իր աշխատանքը կատարելու և մանրէները ճիշտ տեղում պահելու համար։

Վարակ

Երբեմն հարուցիչը հաստատվում է հաստ աղիքում և առողջ օրգանը վերածում վարակի օջախի։ Մարդկանց մեծ մասը ծանոթ է C. diff-ին՝ վտանգավոր վարակի, որը կարող է մահացու լինել, եթե չբուժվի: Հաստ աղիքի վարակների դեմ լավագույն պաշտպանությունը սննդի և ջրի լավ հիգիենան է, ինչպես նաև առողջ միկրոբիոմը, որը կարող է պայքարել պաթոգեն միկրոօրգանիզմների դեմ, երբ մենք դրանց հետ բախվում ենք։ Ստորև կբացատրեմ, թե ինչպես դա իրականացնել։

‌‌‌‌6 ապացույցների վրա հիմնված մեթոդ՝ հաստ աղիքի խնդիրները կանխելու և հաստ աղիքի երկարատև խնամքի համար

Հաստ աղիքի մասին հոգ տանելը նման է մարմնի ցանկացած այլ մասի մասին հոգ տանելուն։ Այն պահանջում է պարբերական սպասարկում և ապացույցների վրա հիմնված մոտեցում։ Թեև դուք չեք կարողանա անպայման «տեսնել» ձեր հաստ աղիքի խնամքի հետևանքները, քանի որ այն գտնվում է ներքին օրգանների մեջ, դուք կկարողանաք «զգալ» դրանց ազդեցությունը՝ ավելի առողջ մարսողության, ավելի կանոնավոր աղիքների դատարկման և ախտանիշներից զերծ զուգարան գնալու տեսքով: 

Բացի այդ, քանի որ ձեր հաստ աղիքի խնամքը բարելավում է ձեր մարմնի մյուս բոլոր համակարգերի առողջությունը, դուք կարող եք ակնկալել ավելի լավ ընդհանուր առողջություն, ավելի մաքուր մաշկ, առողջ նյարդային համակարգի գործառույթ և այլն ձեր ջանքերի շնորհիվ։ Ահա ձեր հաստ աղիքի ամենօրյա խնամքի հիմնական եղանակները։

1. Սպառեք բավարար քանակությամբ մանրաթել

Հաստ աղիքի քաղցկեղի կանխարգելման վերաբերյալ յուրաքանչյուր հրապարակում հաստատել է, որ մանրաթելի սպառման ավելացումը անմիջականորեն կապված է հաստ աղիքի առողջության բարելավման և հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի նվազեցման հետ։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ մանրաթելերը նպաստում են միկրոբիոմի հավասարակշռմանը, շարժունակության բարձրացմանը և ապահովում են տոքսինները մեր հաստ աղիքով և մարմնից դուրս բերելու համար անհրաժեշտ ծավալը։ Դուք պետք է ձգտեք օրական առնվազն 25 գրամ մանրաթել օգտագործել՝ հաստ աղիքի լավ առողջությունը պահպանելու համար։ Օրական մոտ 50 գրամ օգտագործող բնակչությունը աշխարհի ցանկացած այլ խմբի համեմատ հաստ աղիքի քաղցկեղի զարգացման ամենացածր ռիսկն ունի։ 

2. Ջուր խմեք

Հաստ աղիքը անընդհատ միացնում է ջուրը, մարսված սնունդը, մանրաթելը և էլեկտրոլիտները՝ կղանք առաջացնելու համար։ Առանց բավարար ջրի, կղանքը չի կարող արդյունավետորեն շարժվել հաստ աղիքով և այն կպչում է։ Սա հայտնի է որպես փորկապություն։ Փորկապությունը իրականում սահմանվում է որպես օրական մեկից պակաս աղիքների դատարկում, ինչը զարմացնում է մարդկանց մեծամասնությանը։ Ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր խմելը կարևոր է ճիշտ կոնսիստենցիայով կղանքի ձևավորման համար, որը կանոնավոր կերպով հեշտությամբ կշարժվի ձեր հաստ աղիքով։ Եթե դուք նման եք իմ հաճախորդներից շատերին, ապա ձեզ կարող է օգնություն անհրաժեշտ լինել՝ հիշելու համար, որ պետք է բավարար քանակությամբ ջուր խմել։ Մի վախեցեք հեռախոսի վրա զարթուցիչ դնել, օգտագործեք լուսավորվող ջրի շշեր ՝ ինչ էլ որ պահանջվի։ Դուք կարող եք նաև ջուր խմել համեղ ըմպելիքների միջոցով, ինչպիսին է թեյը: Եթե դուք ունեք երիկամների կամ այլ քրոնիկ առողջական խնդիրներ, հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան ջուր է ձեզ համար ճիշտ։

3. Վարժություն

Մեր մարմիններն օգտագործում են հաստ աղիքի մկանները՝ կղանքը կանոնավոր արագությամբ դուրս մղելու համար։ Բայց մարմնի ինքնուրույն շարժումը նույնպես օգնում է։ Քայլելու, վազելու, ցատկելու և պտույտներ կատարելու նման շարժումները աղիքներում թրթռումներ են ստեղծում, որոնք օգնում են պահպանել շարժունակության առողջ մակարդակը։ Բացի այդ, վարժությունները նպաստում են լիմֆատիկ շարժման ավելացմանը, ինչը նպաստում է դետոքսիկացիային։ Տրամաբանական է, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շարժման պակասը կապված է հաստ աղիքի վատ առողջության հետ երկարաժամկետ հեռանկարում։ Թող դա քեզ հետ էլ այդպես չլինի։

4. Բավարար քուն

Քունը առողջության հիմնարար մասն է կազմում, և պարզվել է, որ քնի պակասը մեծացնում է կոլիտի և այլ հաստ աղիքի խնդիրների առաջացման ռիսկը։ Դիմեք ձեր բժշկին, եթե դժվարանում եք բավարար քնել։

5. Մի՛ ծխեք և մի՛ չափից շատ մի՛ խմեք

Ծխախոտ ծխելը և ալկոհոլի օգտագործումը կապված են հաստ աղիքի քաղցկեղի և բորբոքային աղիքային հիվանդությունների առաջացման ռիսկի բարձրացման հետ։ Բժշկի հետ պլան կազմեք ծխելը թողնելու համար և պարտավորվեք շաբաթական երեքից պակաս ալկոհոլային խմիչք օգտագործել՝ ձեր հաստ աղիքի առողջությունը բարելավելու համար։

6. Կանոնավոր հետազոտություններ անցեք

Ձեր հաստ աղիքը դրսից անհնար է տեսնել, և այդ պատճառով շատ կարևոր է պարբերաբար այցելել ձեր բժշկին և խնդրել նրան անցնել այն հեշտ թեստեր, որոնք տեխնոլոգիաները թույլ են տվել մեզ մշակել հաստ աղիքի առողջությունը ստուգելու համար։ Դա անելու մի քանի տարբերակ կա՝ տնային հետազոտությունից մինչև կոլոնոսկոպիա։ Ձեր բժիշկը կիմանա, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ, բայց ահա իրական զրույցը, որը ես ուզում եմ ունենալ ձեզ հետ, եթե հիմա տանն եք կարդում։ 

Կոլոնոսկոպիան անվտանգ է, արդյունավետ և միակ միջոցն է հաստ աղիքի ներսը իսկապես տեսնելու և հաստ աղիքի քաղցկեղի նման լուրջ խնդիրները վաղ փուլում հայտնաբերելու համար՝ նախքան դրանք կյանքին սպառնացող դառնան։ Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տվել կոլոնոսկոպիա, կատարեք այն։ Հաշվարկվում է, որ միայն այս տարի Միացյալ Նահանգներում հաստ աղիքի քաղցկեղից կմահանա 53,000 մարդ։ Այս մահերի մեծ մասը կարելի էր կանխել, եթե դրանք վաղ հայտնաբերվեին սկրինինգային հետազոտությունների միջոցով։ Խնդրում եմ, մի բաց թողեք ձեր ցուցադրությունը։ Լսեք ձեր բժշկին, երբ նա ձեզ ասում է, որ ժամանակն է կոլոնոսկոպիայի։ Կոլոնոսկոպիայի համար մեկօրյա նախապատրաստումը անհարմարավե՞ր է։ Անշուշտ։ Բայց դա նաև հիանալի հնարավորություն է մաքրելու ձեր հաստ աղիքը, բնական ճանապարհով ազատվելու դետոքսիկացիայից և համոզվելու, որ քաղցկեղ չունեք։ Անցկացրեք կոլոնոսկոպիա ըստ ցուցումների և պարբերաբար, եթե 50 տարեկանից բարձր եք։ Բացի դրանից, բավականաչափ քնեք, ուտեք մանրաթելերով հարուստ առողջ սննդակարգ, թողեք ծխելը, ստացեք բավարար քանակությամբ վիտամին Dև շարունակեք շարժվել։ Ձեր հաստ աղիքը և մյուս օրգանները շնորհակալ կլինեն ձեզ դրա համար։

Երբ խոսքը վերաբերում է հաստ աղիքի առողջությանը և հաստ աղիքի քաղցկեղի ու այլ հիվանդությունների առաջացման ռիսկի նվազեցմանը, դուք եք պատասխանատու։ Հուսով եմ, որ այս հոդվածը ձեզ ուժ կտա և կմոտիվացնի հոգ տանել ձեր հաստ աղիքի և ամբողջ մարմնի մասին՝ օգտագործելով բնական և կանխարգելիչ միջոցներ, որոնք, ինչպես մենք գիտենք, իսկապես արդյունավետ են։

Հղումներ՝

1. Աունե, Դ. և այլք։ «Սննդային մանրաթելը, ամբողջական հացահատիկները և հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը. Հեռանկարային ուսումնասիրությունների համակարգված վերանայում և դեղաչափ-արձագանք մետա-վերլուծություն»: BMJ, հատոր 343, թիվ նոյեմբեր 10, 10 նոյեմբերի 2011թ., էջեր d6617–d6617, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3213242/, 10.1136/bmj.d6617։ Վերցված է 2021 թվականի մարտի 1-ին։
2. Ազզուզ, Լաուրա Լ և Սանդիպ Շարմա։ «Ֆիզիոլոգիա, հաստ աղիք»։ Nih.gov, StatPearls հրատարակչություն, 27 հուլիսի 2020թ., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507857/#article-24030.r1։ Վերցված է 2 մարտի, 2021թ.։
3. Բրաաշ-Տուրի, Մարգարետ և Դեբի Ս. Կրանս։ «Նաֆթոքինոնի ածանցյալների սինթեզ՝ մենաքինոններ, լիպոքինոններ և վիտամին K-ի այլ ածանցյալներ»։ Մոլեկուլներ, հատոր 25, թիվ 19, 29 սեպտեմբերի 2020թ., էջ 4477, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7582351/, 10.3390/molecules25194477։ Վերցված է 2021 թվականի մարտի 1-ին։
4. «Քաղցկեղն այսօր»։ Iarc.fr, 2020, gco.iarc.fr/today/online-analysis-multi-bars?v=2020&mode=cancer&mode_population=countries&population=900&populations=900&key=asr&sex=0&cancer=39&type=0&statistic=5&prevalence=0&population_group=0&ages_group%5B%5D=0&ages_group%5B%5D=17&nb_items= 10&group_cancer=1&include_nmsc=1&include_nmsc_other=1&type_multiple=%257B%2522inc%2522%253Atrue%252C%2522mort%2522%253Afalse%252C%2522prev%2522%253Afalse%257D&orientation=horizontal&type_sort=0&type_nb_items=%257B%2522top%2522%253Atrue%252C%2522bottom%2522%253Afalse%257D: Վերցված է 2021 թվականի մարտի 1-ին։
5. «Հաստ աղիքի քաղցկեղ»։ Ամերիկացի ընտանեկան բժիշկ, հատոր 97, թիվ 10, 2021, էջ 658, www.aafp.org/afp/2018/0515/p658-s1.html։ Վերցված է 2 մարտի, 2021թ.։
6. Dou, Ruoxu, et al. «Վիտամին D-ն և հաստ աղիքի քաղցկեղը. մոլեկուլային, համաճարակաբանական և կլինիկական ապացույցներ»։ Բրիտանական սննդի հանդես, հատոր 115, թիվ 9, 9 մարտի 2016թ., էջ 1643–1660, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890569/, 10.1017/s0007114516000696։ Վերցված է 2021 թվականի մարտի 1-ին։
7. Լիտվակ, Յաել և այլք։ «Կոլոնոցիտների նյութափոխանակությունը ձևավորում է աղիքային միկրոբիոտան»։ Գիտություն, հատոր 362, թիվ 6418, 29 նոյեմբերի 2018թ., էջ eaat9076, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296223/, 10.1126/science.aat9076։ Վերցված է 2021 թվականի մարտի 1-ին։
8. Մենսոն, ՋոԱնն Է. և այլք։ «Վիտամին D հավելումները և քաղցկեղի ու սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելումը»։ «Նյու Ինգլենդ» բժշկական հանդես, հատոր 380, թիվ 1, 3 հունվարի 2019թ., էջ 33–44, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415629/, 10.1056/nejmoa1809944։ Վերցված է 2021 թվականի մարտի 1-ին։
9. «Միկրոբիոտա, բորբոքում և հաստ աղիքի քաղցկեղ»։ Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային հանդես, հատոր 18, թիվ 6, 20 հունիսի 2017թ., էջ 1310, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5486131/, 10.3390/ijms18061310։ Վերցված է 2 մարտի, 2021թ.։
10. Մոք, Դոնալդ Մ. «Բիոտին. Սննդից մինչև թերապիա»։ Սննդի հանդես, հատոր 147, թիվ 8, 12 հուլիսի 2017թ., էջ 1487–1492, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5525106/, 10.3945/jn.116.238956։ Վերցված է 2 մարտի, 2021թ.։
11. Մոնդուլ, Ալիսոն Մ. և այլք։ «Վիտամին D-ն և քաղցկեղի ռիսկը և մահացությունը. գիտության վիճակը, բացթողումները և մարտահրավերները»։ Համաճարակաբանական ակնարկներ, հատոր 39, թիվ 1, 1 հունվարի 2017թ., էջ 28–48, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5858034/, 10.1093/epirev/mxx005։ Վերցված է 2 մարտի, 2021թ.։
12. Օ'Քիֆ, Սթիվեն Ջ.Դ. «Սննդակարգ, միկրոօրգանիզմներ և դրանց մետաբոլիտներ, և հաստ աղիքի քաղցկեղ»։ Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, հատոր 13, թիվ 12, 16 նոյեմբերի 2016թ., էջ 691–706, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6312102/#R26, 10.1038/nrgastro.2016.165։ Վերցված է 2021 թվականի մարտի 1-ին։
13. «Սննդային հավելումների գրասենյակ - վիտամին K»: Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/։ Վերցված է 2 մարտի, 2021թ.։
14. Օգավա, Յուիչի և այլք։ «Բիոտինը անհրաժեշտ է մաշկի մեջ ցինկի հոմեոստազի համար»։ Սննդարար նյութեր, հատոր 11, թիվ 4, 24 ապրիլի 2019թ., էջ 919, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520690/, 10.3390/nu11040919։ Վերցված է 2 մարտի, 2021թ.։
15. Song, Mingyang, et al. «Սննդարար նյութեր, սնունդ և հաստ աղիքի քաղցկեղի կանխարգելում»։ Գաստրոէնտերոլոգիա, հատոր 148, թիվ 6, մայիս 2015, էջ 1244-1260.e16, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4409470/, 10.1053/j.gastro.2014.12.035։ Վերցված է 2 մարտի, 2021թ.։
16. Տյալսմա, Հարոլդ և այլք։ «Հաստ աղիքի քաղցկեղի մանրէային շարժիչ-ուղևոր մոդելը. սովորական կասկածներից այն կողմ»։ Nature Reviews Microbiology, հատոր 10, թիվ 8, 25 հունիսի 2012թ., էջ 575–582, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22728587/, 10.1038/nrmicro2819։ Վերցված է 2 մարտի, 2021թ.։
17. Ուրոնիս, Ջոշուա Մ. և այլք։ «Աղիքային միկրոբիոտայի մոդուլյացիան փոխում է կոլիտի հետ կապված հաստ աղիքի քաղցկեղի նկատմամբ զգայունությունը»։ PLoS ONE, հատոր 4, թիվ 6, 24 հունիսի 2009թ., էջ e6026, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2696084/, 10.1371/journal.pone.0006026։ Վերցված է 2 մարտի, 2021թ.։
18. Շյաո, Ցիան և այլք։ «Նախնական ախտորոշման քնի տևողությունը, ցերեկային քունը և մահացությունը հաստ աղիքի քաղցկեղից փրկվածների շրջանում ԱՄՆ-ի մեծ կոհորտում»։ Քուն, հատոր 40, թիվ 4, 9 փետրվարի, 2017թ., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5806565/, 10.1093/sleep/zsx010։ Վերցված է 2 մարտի, 2021թ.։