Մաշկի խնամքի գաղտնիքներ նրանց համար, ովքեր ծոմ են պահում

Պահքը, որը որոշակի ժամանակահատվածում կալորիաների ընդունման սահմանափակում է, տարածված պրակտիկա է, որը շատ մարդիկ կիրառում են տարբեր ձևերով և տարբեր պատճառներով։ Օրինակ, որոշ մարդիկ ընդհատվող ծոմ են պահում՝ առողջության համար օգտակար լինելու և քաշի կորստի համար՝ օրական որոշակի քանակությամբ սնունդ ընդունելը սահմանափակելով։ Մյուսների համար ծոմապահությունը կատարվում է շաբաթական մեկ օր, մի քանի օր շարունակ կամ նույնիսկ օրը մեջ։ Մյուսները կարող են ծոմ պահել կրոնական նպատակներով կամ նույնիսկ բժշկական միջամտությունից առաջ՝ բժշկի առաջարկությունների հիման վրա։

Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել կալորիաների սահմանափակման մի շարք առողջական օգուտներ, այդ թվում՝ նյութափոխանակության, արյան մեջ շաքարի մակարդակի, քաշի, խոլեստերինի մակարդակի բարելավում, ինչպես նաև բորբոքման և ծերացման նվազում։ Հաշվի առնելով մարմնի վրա այս բոլոր ազդեցիկ գործոնները, կարող եք մտածել, թե ինչպիսի՞ն է ծոմապահության ազդեցությունը մաշկի վրա։

Պահքի մաշկի վրա ազդեցության եղանակները համեմատաբար քիչ են ուսումնասիրվել, սակայն կան մի քանի հիմնական եզրակացություններ, որոնք արժե նշել։ Ի դեպ, երբ ես խոսում եմ ծոմապահության մաշկի վրա ազդեցության մասին, ես նկատի ունեմ կալորիաների սահմանափակումը և դրա ազդեցությունը մաշկի վրա։ Սա չպետք է շփոթել «մաշկի ծոմապահություն» կոչվող մեկ այլ միտման հետ, որը վերաբերում է մեկ այլ հայեցակարգի, որի դեպքում դուք դադարեցնում եք բոլոր մաշկի խնամքի միջոցները (կամ ընդունում եք մինիմալիստական մոտեցում)՝ մաշկը վերականգնելու համար։ Դա մեկ այլ օրվա թեմա է։

Պասից առաջացող մաշկի վրա հնարավոր ազդեցությունները

Դեռ շատ բան կա սովորելու այն մասին, թե ինչպես է կալորիաների սահմանափակ ընդունումը ազդում մաշկի վրա։ Ահա մի քանի հիմնական կետեր, որոնք պետք է իմանալ։ 

Մաշկի ցիրկադային ռիթմը 

Մաշկի վրա ծոմապահության ազդեցության միջոցներից մեկը դրա ցիրկադային ռիթմի կարգավորումն է։ Դուք գուցե լսած լինեք ցիրկադային ռիթմի մասին՝ կապված մեր քուն-արթնացման ցիկլի հետ. այն նման է մեր ուղեղի կենտրոնական ժամացույցի, որը մեզ ասում է, թե երբ է արթնանալու և քնելու ժամանակը։ Այն հիմնականում ազդում է լույսի, բայց նաև սննդի ընդունման ժամանակի վրա։ Հետաքրքիր է, որ մեր մարմնի այլ օրգաններն ու հյուսվածքները, այդ թվում՝ ճարպային հյուսվածքը և մաշկը, նույնպես, կարծես, գործում են ցիրկադային ժամացույցով։ 

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մաշկի ցիրկադային ռիթմերին մասնակցող որոշակի գեներ ակտիվանում են ծոմապահության ժամանակահատվածում, սակայն մենք դեռևս լիովին չենք հասկանում, թե ինչպես է դա ազդում մաշկի վրա։ Մի գաղափար այն է, որ եթե ծոմապահությունը կատարվում է այնպես, որ օգնի համապատասխանեցնել մարմնի ցիկլը նրա նորմալ ցիրկադային ռիթմերին, այն կարող է օգնել կարգավորել իմունային համակարգը և նվազեցնել բորբոքումը:  

Մաշկի պատնեշ և խոնավության պահպանում 

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծոմապահության ժամանակ մաշկը ավելի քիչ խոլեստերին է արտադրում։ Խոլեստերինը կարևոր շինանյութ է մաշկի պաշտպանիչ շերտի ստեղծման համար, որը կարևոր է մաշկի խոնավությունը պահպանելու համար։ Սա նշանակում է, որ մաշկը կարող է ավելի չորանալ և հակված լինել գրգռվածության ծոմապահության ժամանակահատվածում։ 

Գլիկացիա

Կալորիաների սահմանափակման օգուտների հիմնական տեսությունը հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը չափազանց բարձր է, այն կուտակվում է մարմնի տարբեր սպիտակուցների մեջ, այդ թվում՝ մաշկի կոլագենի մեջ։ Այդ գործընթացը կոչվում է գլիկացիա, իսկ արդյունքում ստացված շաքարային սպիտակուցները՝ առաջադեմ գլիկացման վերջնական արգասիքներ (AGE): Ենթադրվում է, որ AGE-ները նպաստում են ծերացմանը՝ թե՛ մարմնի, թե՛ մաշկի։ Ապացուցված է, որ քրոնիկ կալորիական սահմանափակումը նվազեցնում է գլիկացման մակարդակը, սակայն անհրաժեշտ է ավելի շատ տեղեկատվություն՝ հասկանալու համար, թե ինչպես են ծոմապահության այլ տեսակները ազդում գլիկացման վրա։ 

Մի փոքր զգուշացում, նախքան շարունակելը։ Չափազանց շատ ծոմ պահելը կարող է նաև վնասակար ազդեցություն ունենալ մաշկի վրա։ Եթե կալորիաների ընդունումը երկար ժամանակ խիստ սահմանափակված է, կարող են առաջանալ սննդային անբավարարություններ։ Սա կարող է հանգեցնել չոր, թեփոտվող, գրգռված մաշկի, լեզվի բորբոքման և, հնարավոր է, նույնիսկ հեշտ արյունահոսության, կապտուկների և փաթաթված մազերի։ Կալորիականության սահմանափակ ընդունումը կարող է խոչընդոտել տաք մնալու ունակությանը, և մարմինը կարող է զարգացնել բարակ, փափուկ մազերի բարակ շերտ՝ լանուգո,՝ փորձելով տաք մնալ։ Ինչպես կյանքում ամեն ինչ, ծոմապահությունը նույնպես պետք է չափավոր լինի։ 

Մաշկի խնամքի խորհուրդներ ծոմապահության համար

Պահքի ժամանակ նրբանկատ եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Հոգ տարեք ձեր մասին։ Պահքը հեշտ չէ։ Ահա մի քանի խորհուրդներ՝ ծոմ պահելու ընթացքում մաշկի խնամքի համար. 

• Մշակեք մաշկի խնամքի ռեժիմ։ Եթե դեռ չեք արել դա, հիմա լավ ժամանակ է սկսելու համար։ Մաշկի խնամքի նվիրված ռեժիմի ստեղծումը կարևոր է ձեր մաշկի առողջությունը օպտիմալացնելու համար։ Մաշկն ավելի լավ է զգում հետևողական, կանոնավոր կիրառման դեպքում, քան նոր և փոփոխվող միջոցների հաճախակի օգտագործման դեպքում։ Մաշկի խնամքի գրաֆիկին ուշադիր լինելը կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ հետևել ձեր ծոմապահության պլանին, և հակառակը։ Բացի այդ, շատերի համար ծոմապահությունը ինքնախնամքի և մարմինը պատվելու մեթոդ է։ Եթե դուք աշխատում եք ձեր առողջության և ինքնավստահության վրա, չպետք է մոռանալ ձեր մաշկի խնամքի մասին։
• Հանգիստ։ Հիշո՞ւմ եք վերևում ասածս ցիրկադային ռիթմերի մասին։ Սննդի ընդունման ժամանակ ցիրկադային ռիթմերի կարգավորումը պատմության միայն մի մասն է, մնացածը կապված է կանոնավոր, հաստատուն ժամերին լավ քնելու հետ։ Դուք կարող եք օպտիմալացնել քունը՝ գիշերը քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափելով ալկոհոլից և կապույտ լույսից (հեռուստացույցներից, համակարգիչներից և հեռախոսներից):
• Առողջ սնվեք։ Եթե ամբողջ օրը ծոմ պահեք, ապա չափից շատ շաքարային և ճարպոտ սնունդ ուտեք, արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձր կտրուկ աճի պատճառով կարող եք մաշկի վրա ավելի շատ ցաներ առաջացնել։ Համոզվեք, որ սննդակարգում ընտրեք առողջարար բանջարեղեն, սպիտակուցներ և մրգեր։ Անյուղ կաթը և բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքները, ինչպիսիք են օսլայով հարուստ, բարձր ածխաջրային սննդամթերքները, կարող են վատթարացնել ակնեն։
• Մնացեք ջրազրկված։ Երբ դուք չեք ուտում, դուք չեք ընդունում այնքան էլեկտրոլիտներ , որքան սովորաբար կստանայիք սննդից, ուստի ձեր օրգանիզմն ավելի դժվարանում է պահպանել ջրի մակարդակը։ Ահա թե ինչու մարդկանց մեծ մասը արագ մի քանի կիլոգրամ է կորցնում ջրի քաշից, երբ առաջին անգամ սկսում են սահմանափակել իրենց կալորիաները։ Ինչպես արդեն նշեցի, մաշկի պաշտպանիչ շերտը կարող է ավելի խաթարվել ծոմապահության ժամանակ։ Սա դժվարացնում է մաշկի համար խոնավության պահպանումը, ինչը ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու պետք է փորձեք լավ խոնավություն պահպանել ծոմ պահելու ընթացքում։
• Օգտագործեք նուրբ մաքրող միջոց։ Ես խորհուրդ եմ տալիս նուրբ մաքրող միջոցներ ՝ կոշտ կամ հղկող օճառների փոխարեն, բոլորին, անկախ ծոմապահությունից։ Սակայն դա հատկապես կարևոր է ծոմապահության ժամանակ։ Քանի որ ծոմապահության ընթացքում մաշկի արտաքին լիպիդային պատնեշը կարող է խաթարվել, դուք պետք է խուսափեք օճառներից, որոնք ունեն «լվացքի միջոցի նման» ազդեցություն, որոնք կարող են քայքայել մաշկային պատնեշը։
• Խոնավացրեք։ Խոնավեցումը կարևոր է առողջ, փայլուն մաշկը պահպանելու համար, և այն հատկապես կարևոր է ծոմապահության ընթացքում։ Փնտրեք խոնավեցնող միջոցներ , որոնք պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են հիալուրոնաթթուն, կերամիդները, դիմեթիկոնը կամ գլիցերինը։ Օրական երկու անգամ խոնավեցումը բավարար է մարդկանց մեծամասնության համար, բայց եթե մաշկը դեռևս չոր կամ անփայլ է զգացվում օրվա ընթացքում, երբեմն անհրաժեշտ է ավելի շատ խոնավեցում։ Թեթև դեմքի մշուշը կարող է նաև ծառայել որպես հիանալի թարմացնող միջոց օրվա ընթացքում։ Մարմինը խոնավեցնելու համար խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել քսուքներ կամ քսուքներ ՝ լոսյոնների փոխարեն։ Լոսյոնները ավելի նոսր են և ավելի հեշտ են քսվում, բայց դրանք ունեն ավելի բարձր ալկոհոլի պարունակություն և ավելի արագ են գոլորշիանում, ինչը դրանք դարձնում է պակաս արդյունավետ որպես խոնավեցնող միջոցներ: Քսուքները թափանցիկ են և յուղոտ։ Քսուքները ամենաարդյունավետն են մաշկի պաշտպանիչ շերտը բարելավելու և խոնավությունը բարելավելու համար, սակայն որոշ մարդկանց դուր չի գալիս քսուքների զգացողությունը մաշկի վրա։ Դեմքի համար կրեմները կամ շիճուկները իդեալական տարբերակներ են մաշկին խոնավություն հաղորդելու համար։ 

Հուսով եմ՝ սա կօգնի ձեզ լավ տեսք ունենալ և լավ զգալ ծոմ պահելու ընթացքում։ Հաջողություն!

Այս բլոգը նախատեսված չէ ախտորոշում, բուժում կամ բժշկական խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ Այս բլոգում տրամադրված բովանդակությունը միայն տեղեկատվական նպատակներով է։ Խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի կամ այլ առողջապահական մասնագետի հետ՝ բժշկական կամ առողջության հետ կապված ցանկացած ախտորոշման կամ բուժման տարբերակների վերաբերյալ։ Այս բլոգում տեղ գտած տեղեկատվությունը չպետք է դիտարկվի որպես առողջապահության մասնագետի խորհրդատվության փոխարինող։ Այս բլոգում որոշակի ապրանքների վերաբերյալ արված պնդումները հաստատված չեն հիվանդությունների ախտորոշման, բուժման, ապաքինման կամ կանխարգելման համար։