11 լավագույն թեյեր մարսողության համար + բնական արտադրանքներ, որոնք կարող են օգնել

Մարդիկ հազարամյակներ շարունակ օգտագործել են բուսական թեյեր և հավելումներ՝ մարսողությունը խթանելու համար։ Դրանք ոչ միայն համեղ են խմելու համար և լայնորեն մատչելի, այլև շատերը բավականին արդյունավետ են ստամոքսը հանգստացնելու և ավելի լավ մարսողություն ապահովելու համար։  

Այս հոդվածը ներկայացնում է մարսողության համար լավագույն 11 թեյերն ու բնական արտադրանքները, ինչպես նաև դրանց արդյունավետությունը ընդգծող վերջին հետազոտությունները։ Ես նաև առաջարկում եմ իմ սիրելի խորհուրդներից մի քանիսը, թե ինչպես դրանք հեշտությամբ ներառել ձեր սննդակարգում։ 

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

iHerb-ի (@iherb) կողմից հրապարակված գրառում

1. Ջինջերի թեյ

Ջինջերը հայտնի մարսողական միջոց է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել հանգստացնել ստամոքսը և մեղմացնել սրտխառնոցը։¹ Այն հաճախ խորհուրդ է տրվում քիմիաթերապիայի և առավոտյան սրտխառնոցի հետ կապված սրտխառնոցի և փսխման դեպքում։² 

Շատերի համար կոճապղպեղը խոհանոցի անբաժանելի մասն է, քանի որ այն յուրահատուկ համ է հաղորդում ուտելիքին։ Այն հնդկական, ասիական և կարիբյան խոհանոցների հիմնական համեմունք է ։ Բայց այն նաև երկար պատմություն ունի բուժիչ նպատակներով օգտագործվելու համար։

Որպես թեյ, կոճապղպեղը նպաստում է մարսողությանը և թեթևացնում է սրտխառնոցը։ Կոճապղպեղի ակտիվ բաղադրիչը՝ կոճապղպեղը, համարվում է, որ ունի ստամոքսը հանգստացնող հատկություններ, որոնք կարող են օգնել մեղմել սրտխառնոցը և խթանել առողջ ախորժակը։¹ Բացի այդ, կոճապղպեղի թեյը կարող է օգնել բարելավել մարսողությունը՝ խթանելով մարսողական հյութերի արտադրությունը։ 

Ջինջերի թեյը հաճախ խորհուրդ է տրվում որպես բնական միջոց անբավարար մարսողության և սրտխառնոցի դեպքում։ Թեև կոճապղպեղի թեյը, ընդհանուր առմամբ, լավ է տարվում և կողմնակի ազդեցություններ չունի, նկատի ունեցեք, որ կոնցենտրացված հավելումները, ինչպիսին է կոճապղպեղի ռիզոմի քաղվածքը, կարող են մեծ չափաբաժիններով ընդունելիս լուծ առաջացնել։³ 

2. Դաղձի թեյ

Անանուխը մարսողական հավելումների տարածված բաղադրիչ է։ Այն հանգստացնող ազդեցություն ունի ստամոքսի վրա և կարող է օգնել թեթևացնել գազերը, փքվածությունը և անբավարար մարսողությունը։⁴ Դաղձի թեյը հաճախ օգտագործվում է ուտելուց հետո՝ մարսողությունը բարելավելու համար։ 

 անանուխի բույսը պարունակում է մենթոլ, որը թեյին հաղորդում է անանուխի համն ու բույրը։ Մենթոլը, ինչպես ցույց է տրվել, թուլացնում է որովայնի մկանները և բարելավում մարսողական գործառույթը։ Բացի այդ, անանուխի թեյը կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունը և գազերը։⁵ 

Անանուխի սառեցնող ազդեցությունը կարող է նաև օգնել մեղմել ստամոքսի խանգարումը և ընդհանուր առմամբ անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, բայց այն կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ։ Բացի այդ, անանուխի հանգստացնող ազդեցությունը որովայնի մկանների վրա կարող է թուլացնել պիլորիկ սֆինկտերը և վատթարացնել ռեֆլյուքսը: Հետևաբար, անանուխը խորհուրդ չի տրվում գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն (ԳԷՌՀ) ունեցող անձանց համար, և դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան կանոնավոր անանուխի թեյ խմելը:

3. Երիցուկի թեյ

Երիցուկի թեյը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես բուժիչ միջոց և հաճախ օգտագործվում է որպես բնական միջոց մարսողական խնդիրների, ինչպիսիք են այրոցը, գազերը և փքվածությունը, համար։ Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, որոնք կարող են նպաստել մարսողական խնդիրներին։ Երբեմն այն օգտագործվում է որպես մեղմ հանգստացնող միջոց՝ քունը բարելավելու համար։ 

Երիցուկը պարունակում է հակաօքսիդանտային միացություններ, որոնք կարող են նվազեցնել բորբոքումը։ Երիցուկի թեյը նույնիսկ որոշակի տեսակի մանրէներ է սպանում։⁶ Երիցուկի թեյը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, բայց այն կարող է ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել որոշ անհատների մոտ, մասնավորապես նրանց մոտ, ովքեր ալերգիկ են ամբրոզիայի, քրիզանթեմների, նարգիզների կամ երիցուկների նկատմամբ։

4. Ֆենելի թեյ

Ֆենելը գազարազգիների ընտանիքի անդամ է և ունի քաղցր, անիսոնի նման համ։ Սամիթի թեյը պատրաստվում է սամիթի սերմերը տաք ջրի մեջ թրջելով։ 

Ե՛վ դաղձը, և՛ դաղձի թեյը դարեր շարունակ օգտագործվել են որպես մարսողական համակարգի բարելավման միջոց և կարող են օգնել նվազեցնել գազերը և փքվածությունը։ Դրանք կարող են օգնել մարսողությանը՝ խթանելով մարսողական հյութերի և ֆերմենտների արտադրությունը։⁷ Դաղձի թեյը հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր է, նպաստում է կանոնավորությանը և կարող է օգնել աջակցել իմունային համակարգին։ 

5. Կիտրոնի մելանայի թեյ

Մելիսայի թեյը բուսական թեյ է, որը պատրաստվում է մելիսայի բույսի տերևներից։ Այն հաճախ օգտագործվում է ստամոքսը հանգստացնելու և մարսողությունը բարելավելու համար։ 

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կիտրոնի բալասանի թեյը կարող է օգնել նվազեցնել գազերը և փքվածությունը։⁸ Այն կարող է նաև օգնել անբավարար մարսողության և այրոցի դեպքում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կիտրոնի մելասի թեյը կարող է նաև օգնել բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսի զգացողությունը, ինչը բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը։⁹ 

Ընդհանուր առմամբ, կիտրոնի մելասի թեյը համարվում է անվտանգ մարդկանց մեծամասնության համար։ Այնուամենայնիվ, այն կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ուստի կարևոր է խոսել բժշկի հետ, նախքան կիտրոնի բալասանի թեյ խմելը, եթե որևէ դեղամիջոց եք ընդունում:

6. Քաղցրավենիքի արմատ

Արևելյան և արևմտյան մշակույթների մարդիկ հազարամյակներ շարունակ օգտագործել են մատուտակը մարսողական առողջությունը պահպանելու համար։¹⁰ Որպես մեղմացնող միջոց, այն կարող է օգնել ստամոքսի խոցերի և այրոցի բուժմանը՝ ստամոքսի լորձաթաղանթի շուրջ պաշտպանիչ պատնեշ ստեղծելով։¹¹ Այս պատնեշը կանխում է ստամոքսի թթվի շփումը ստամոքսի լորձաթաղանթի հետ և խոց առաջացնելը։ 

Քաղցրավենիքը կարող է նաև օգնել նվազեցնել ստամոքսում արտադրվող ստամոքսահյութի քանակը։ Սա կարող է մեղմել այրոցի ախտանիշները՝ նվազեցնելով կերակրափող վերադարձող թթվի քանակը։ 

Դուք կարող եք օգտագործել մատուտակի արմատը տարբեր ձևերով, օրինակ՝ մատուտակի թեյ, պարկուճներկամ փոշիներ։ Համոզվեք, որ քաղցրահամ արմատ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ այն կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ և առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ։

7. Մանրաթելային հավելումներ

Պսիլիումի կեղևը և կտավատի սերմերը մանրաթելային հավելումների երկու տեսակ են, որոնք կարող են օգնել մարսողությանը։ Պսիլիումի կեղևը լուծելի մանրաթել է, որը կլանում է ջուրը և վերածվում գելանման նյութի։ Այս գելը ծավալ է հաղորդում կղանքին՝ հեշտացնելով դրա արտամղումը։ 

Պսիլիումի կեղևը մանրաթելի հիանալի աղբյուր է, քանի որ այն չի խմորվում աղիքներում. մանրաթելի խմորումը աղիքներում կարող է հանգեցնել մարսողական անհարմարության, մասնավորապես՝ գրգռված աղիքի համախտանիշով (IBS) տառապողների մոտ։¹² 

Կտավատի սերմերը նույնպես մանրաթելի հիանալի աղբյուր են։ Կտավատի սերմերում պարունակվող լիգնանները ունեն հակաօքսիդանտային հատկություններ։ 

Մեզանից շատերը չեն բավարարում մանրաթելի վերաբերյալ մեր օրական առաջարկությունները։¹³ Չնայած իդեալական է մանրաթելը ստանալ սննդի միջոցով, մանրաթելային հավելումները՝ փոշու կամ պարկուճի տեսքով, կարող են օգնել ձեզ բավարարել ձեր կարիքները, եթե դուք բավարարում եք դրանց պակասը։ Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում մանրաթելային հավելումներ ընդունելիս, քանի որ դրանք կարող են փորկապություն առաջացնել, եթե բավարար քանակությամբ ջուր չօգտագործեք։

8. Խնձորի քացախ

Խնձորի քացախը հաճախ գովազդվում է որպես բնական միջոց տարբեր առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ մարսողական խնդիրների համար։ Մինչ որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ խնձորի քացախը կարող է օգնել չափավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը ածխաջրերով հարուստ սնունդ ընդունելուց հետո, խնձորի քացախի մարսողության վերաբերյալ հետազոտությունները շատ սահմանափակ են։¹⁴ 

Ոմանք կարծում են, որ խնձորի քացախը նպաստում է մարսողությանը՝ բարձրացնելով ստամոքսի թթվայնությունը, ինչը կարող է նպաստել սննդի քայքայմանը և սննդանյութերի ավելի արդյունավետ կլանմանը։ Բացի այդ, խնձորի քացախը պարունակում է պեկտին, որը լուծվող մանրաթել է, որը կարող է նպաստել կանոնավորությանը և թեթևացնել փորկապությունը: 

Խնձորի քացախը մարսողության համար օգտագործելու համար մեկ ճաշի գդալը խառնեք ութ ունցիա ջրի հետ և խմեք ուտելուց առաջ։ Կարող եք նաև խնձորի քացախ ավելացնել աղցաններին կամ այլ ուտեստներին։ Կարևոր է խնձորի քացախը օգտագործելուց առաջ այն նոսրացնել, քանի որ այն ուժեղ թթու է և կարող է այրել կոկորդը։

9. Պրոբիոտիկներ

Պրոբիոտիկները կենդանի մանրէներ են, որոնք օգտակար են ձեր աղիքների առողջության համար։ Դրանք կարող են օգնել բարելավել աղիների մեջ մանրէների հավասարակշռությունը և կարող են օգնել այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են լուծը, գրգռված աղիքի համախտանիշը և բորբոքային աղիքի հիվանդությունը։¹⁵ 

Դուք կարող եք պրոբիոտիկներ ընդունել որպես հավելումներ կամ գտնել դրանք խմորված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են թթու կաղամբը կամ կիմչին։ Պրոբիոտիկ հավելումները լինում են տարբեր ձևերի՝ պարկուճների, հաբերի, փոշիների և հեղուկների, ինչպես նաև տարբեր շտամների և դեղաչափերի։ 

Պրոբիոտիկ բակտերիաների տարբեր տեսակները տարբերվում են իրենց սեռով, տեսակով և շտամով։ Ամենատարածված պրոբիոտիկ շտամներն են Lactobacillus-ը և Bifidobacterium-ը։ 

Անհատականի համար համապատասխան դեղաչափը կախված է պրոբիոտիկ հավելանյութի տեսակից և անձի առողջական վիճակից։ Պրոբիոտիկներ ընդունելուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են բոլորի համար հարմար չլինել։ 

10. Ալոե վերա

Ալոե վերան սուկուլենտ բույս է, որը լայնորեն օգտագործվում է մաշկի և մարսողական խնդիրների բուժման համար։ Ալոե վերա բույսի տերևներից ստացված գելը կարող է քսվել մաշկին՝ այրվածքներն ու կտրվածքները մեղմելու համար, կամ ընդունվել բանավոր՝ մարսողական խնդիրները բուժելու համար։¹⁶ 

Ալոեի տերևների ներսի գելը հայտնի է որպես ալոե վերա լատեքս և ուժեղ լուծողական է։ Այս պատճառով ալոե վերան հաճախ օգտագործվում է որպես բնական բուժում փորկապության և այլ մարսողական խնդիրների համար: 

Ալոե վերայի գելը կարող է օգնել հանգստացնել ստամոքսի խանգարումը և խթանել կանոնավորությունը, երբ այն ընդունվում է բանավոր։ Այն կարող է նաև աջակցել իմունային համակարգին և պաշտպանել վարակներից։ Թեև այս ազդեցությունները հաստատելու համար անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ, ալոե վերան ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ։

11. Մարսողական ֆերմենտներ

Մարսողական ֆերմենտները սպիտակուցներ են, որոնք օգնում են մարմնին մարսել սնունդը։ Կան բազմաթիվ տարբեր մարսողական ֆերմենտներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր հատուկ գործառույթը։ Օրինակ՝ ամիլազը քայքայում է ածխաջրերը, լիպազը՝ ճարպերը, իսկ լակտազը՝ կաթում առկա գերակշռող շաքարը։ Այս մարսողական ֆերմենտները արտադրվում են մարսողական համակարգի, ենթաստամոքսային գեղձի և լյարդի կողմից։ 

Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ մարսողական ֆերմենտները կարող են նպաստել որոշակի անհատների աղիքների առողջությանը՝ քայքայելով սնունդը և հեշտացնելով օրգանիզմի կողմից սննդանյութերի կլանումը։¹⁷ Բացի այդ, դրանք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը և կանխել մարսողական խանգարումները, ինչպիսին է գրգռված աղիքի համախտանիշը։

Տանելու համար

Կոճապղպեղի և դաղձի թեյից մինչև մարսողական ֆերմենտների հավելումներ, կան բազմաթիվ բնական եղանակներ ձեր մարսողական առողջությունը պահպանելու համար։ Եթե դուք պայքարում եք մարսողական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են գազերը, փքվածությունը, լուծը կամ փորկապությունը, միշտ լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, ովքեր կարող են ձեզ ավելի անհատականացված խորհուրդներ տալ՝ հիմնվելով ձեր առողջական յուրահատուկ կարիքների վրա:

Թեև այս խոտաբույսերն ու հավելումները ընդհանուր առմամբ համարվում են անվտանգ մարդկանց մեծամասնության համար, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, նախքան որևէ նոր հավելում սկսելը, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք համապատասխանում են ձեր առողջական վիճակին և չեն փոխազդի ձեր ընդունած որևէ դեղամիջոցի հետ։ 

Հղումներ՝

1. Մոհդ Յուսոֆ ՅԱ։ Ջինջերոլը և դրա դերը քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում։ Adv Exp Med Biol. 2016;929:177-207. doi:10.1007/978-3-319-41342-6_8
2. Giacosa A, Morazzoni P, Bombardelli E, Riva A, Porro GB, Rondanelli M: Կարո՞ղ են սրտխառնոցն ու փսխումը բուժել կոճապղպեղի մզվածքով: Եվր Ռև Մեդ Ֆարմակոլ Սցի. 2015;19(7):1291-1296։ Վերցված է 2022 թվականի մայիսի 1-ին։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912592/
3. Եհ Ա.Մ., Գոլիանու Բ. Ռեֆլյուքսի և ֆունկցիոնալ դիսպեպսիայի ինտեգրատիվ բուժում երեխաների մոտ։ Երեխաներ։ 2014;1(2):119. doi:10.3390/CHILDREN1020119
4. Մաքքեյ ԴԼ, Բլումբերգ ՋԲ։ Անանուխի թեյի (Mentha piperita L.) կենսաակտիվության և պոտենցիալ առողջական օգուտների վերանայում։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2006;20(8):619-633։ doi:10.1002/PTR.1936
5. Göbel H, Schmidt G, Dworschak M, Stolze H, Heuss D. Եթերային բուսական յուղեր և գլխացավի մեխանիզմներ: Ֆիտոբժշկություն։ 1995;2(2):93-102։ doi:10.1016/S0944-7113(11)80053-X
6. Das S, Horváth B, Šafranko S, Jokić S, Széchenyi A, Koszegi T. Երիցուկի եթերայուղի հակամանրէային ակտիվությունը. Տարբեր ձևակերպումների ազդեցությունը: Մոլեկուլներ։ 2019;24(23)։ doi:10.3390/MOLECULES24234321
7. Badgujar SB, Patel V v., Bandivdekar AH. Foeniculum vulgare Mill. դրա բուսաբանության, ֆիտոքիմիայի, դեղագիտության, ժամանակակից կիրառման և տոքսիկոլոգիայի վերանայում։ Biomed Res Int. 2014;2014. doi:10.1155/2014/842674
8. Aubert P, Guinobert I, Blondeau C, et al. Melissa officinalis L.-ի հիդրոէթանոլային տերևի քաղվածքի բազալ և սպազմոլիտիկ ազդեցությունը աղիքային շարժունակության վրա. Ex Vivo ուսումնասիրություն։ Բուժական սննդի հանդես։ 2019;22(7):653։ doi:10.1089/JMF.2018.0154
9. Շոլի Ա., Գիբս Ա., Նիլ Ս. և այլք։ Կիտրոնի մելան պարունակող սննդամթերքների հակասթրեսային ազդեցությունը։ Սննդարար նյութեր։ 2014;6(11):4805։ doi:10.3390/NU6114805
10. Մյուրեյ, Մոնտանա Գլիկիրիզա գլաբրա (քաղցրավենիք): Բնական բժշկության դասագիրք։ Հրապարակվել է առցանց 2020:641։ doi:10.1016/B978-0-323-43044-9.00085-6
11. Ղալայանի Պ., Էմամի Հ., Պակրավան Ֆ., Նասր Իսֆահանի Մ. Տրիամցինոլոնի ացետոնիդի լորձաթաղանթի և քաղցրահամ լորձաթաղանթի համեմատությունը ճառագայթային թերապիայով առաջացած բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի բորբոքման դեպքում. պատահականացված, կրկնակի կույր կլինիկական փորձարկում: Ասիա-խաղաղօվկիանոսյան կլինիկական ուռուցքաբանության հանդես։ 2017;13(2):e48-e56. doi:10.1111/AJCO.12295
12. Էլ-Սալհի Մ, Իստադ ՍՕ, Մազզավի Տ, Գունդերսեն Դ. Սննդային մանրաթելը գրգռված աղիքի համախտանիշի դեպքում (Ակնարկ): Մոլեկուլային բժշկության միջազգային հանդես։ 2017;40(3):607. doi:10.3892/IJMM.2017.3072
13. Քուալիանի Դ., Ֆելտ-Գունդերսոն Պ. Ամերիկայի մանրաթելերի ընդունման բացը նվազեցնելը. Սննդի և մանրաթելերի գագաթնաժողովից ստացված հաղորդակցման ռազմավարություններ։ Ամերիկյան կենսակերպի բժշկության հանդես։ 2017;11(1):80. doi:10.1177/1559827615588079
14. Հադի Ա, Պուրմասումի Մ, Նաջաֆղոլիզադե Ա, Քլարկ ՍԿՏ, Էսմայիլզադե Ա. Խնձորի քացախի ազդեցությունը լիպիդային պրոֆիլների և գլիկեմիկ պարամետրերի վրա. պատահականացված կլինիկական փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ BMC Complement Med Ther. 2021;21(1). doi:10.1186/S12906-021-03351-W
15. Sanchez B, Delgado S, Blanco-Míguez A, Lourenço A, Gueimonde M, Margolles A. Պրոբիոտիկներ, աղիքային միկրոբիոտա և դրանց ազդեցությունը հյուրընկալողի առողջության և հիվանդության վրա: Մոլ Սննդի Հետազոտություններ 2017;61(1). doi:10.1002/MNFR.201600240
16. Սանչես Մ, Գոնսալես-Բուրգոս Է, Իգլեսիաս I, Գոմես-Սերրանիլոս պատգամավոր: Ալոե վերայի և դրա հիմնական ակտիվ բաղադրիչների դեղաբանական թարմացում։ Մոլեկուլներ։ 2020;25(6)։ doi:10.3390/MOLECULES25061324
17. Money ME, Walkowiak J, Virgilio C, Talley NJ: Փորձնական ուսումնասիրություն. պանկրեալիպազի պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող փորձարկում ուտելուց հետո գրգռված աղիքի համախտանիշի՝ լուծի բուժման համար։ Առաջնագծի գաստրոէնտերոլոգիա։ 2011;2(1):48-56։ doi:10.1136/FG.2010.002253