Բովանդակություն
Բովանդակություն
Որպես Midlife Whisperer™, իմ դրական, հավերժական կենսակերպը կենտրոնանում է ամբողջական բուսական սննդակարգի, ամենօրյա շարժունակության և աճի մտածելակերպի վրա։ Իմ ամենօրյա մաշկի խնամքի և առողջության ռեժիմը ներառում է բնական արտադրանքներ, բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը և գիտակցված ինքնասիրահարվածությունը։ Ահա թե ինչ տեսք ունի ինձ համար սովորական օրը։
Ես բնականաբար արթնանում եմ արևի հետ։ Միակ բացառությունները ամռան գագաթնակետին են, երբ արևը ծագում է ժամը հինգից առաջ, կամ երբ ես վաղ թռիչք ունեմ բռնելու։ Արևի հետ արթնանալը դրականորեն է ազդում ցիրկադային ռիթմերի վրա։ Դուք ձեզ ավելի դրական և զգոն եք զգում, և ձեզ համար ավելի հեշտ է անկողնուց վեր կենալը։
Մինչև արթնանալը, ես մի պահ հատկացնում եմ օրվա համար դրական մտադրություն սահմանելուն՝ «Այսօր ես մտադիր եմ...» նախադասությունը լրացնելով հետևյալ կերպ՝
Ես քսում եմ բնական դեզոդորանտ և հագնվում։ Ես աշխատում եմ տնից, ուստի հակված եմ հարմարավետ հագնվել՝ ջինսերով և սվիտերներով կամ մարզաշապիկներով։ Ես շատ էի հագնում սև և մոխրագույն, բայց հիմա սիրում եմ գույներ կրել, քանի որ դրանք կարող են դրականորեն ազդել տրամադրության վրա։ Օրինակ՝ բորդո գույնը կարող է ձեզ ավելի հիմնավորված զգալ, նարնջագույնը՝ էներգիայով լի, վարդագույնը կապված է լավ տրամադրություն ապահովող հորմոն դոպամինի արտազատման հետ, իսկ կապույտը կարող է խթանել ձեր ինտուիցիան։
Հաջորդը, ես զբաղվում եմ յուղային ձգմամբ, որը հին այուրվեդիկ պրակտիկա է, որը օգնում է վերացնել մանրէները և նպաստում է լնդերի ու ատամների առողջությանը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել լնդերի բորբոքումը և նույնիսկ կանխել կարիեսը։ Որոշ մասնագետներ կարծում են, որ այն նաև օգնում է նվազեցնել բորբոքումը։ Այն պատրաստվում է յուղը (քնջութի, արևածաղկի կամ կոկոսի յուղ) 5-20 րոպե շշնջալով, ապա յուղը թքելով։
Շրխկացնելիս ես անում եմ մի ծես, որը կոչվում է «5 տիբեթցիներ»։ Դա հին յոգայի պրակտիկա է, որը բաղկացած է հինգ վարժությունների շարքից, որոնք դուք կատարում եք 21 անգամ։ Ես այս ծեսը կատարում եմ ավելի քան մեկ տասնամյակ և պարզել եմ, որ այն բարձրացնում է էներգիան, ուժը, կոորդինացիան և ընդհանուր կենսունակությունը։ Ոմանք երդվում են, որ սա երիտասարդության աղբյուրն է։
Ժամանակն է մի փոքր կոֆեին խմելու։ Ես ֆիլտրացված ջուր եմ եռացնում թեյի համար և կատարում եմ մաշկի խնամքի իմ ռեժիմը։ Ես խմում եմ կանաչ թեյ ՝ դրա հակաօքսիդանտների և առողջության համար օգտակար հատկությունների համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյը կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և որոշակի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը, օգնել նվազեցնել բորբոքումը և նույնիսկ օգնել բարելավել ուղեղի գործառույթը և նվազեցնել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների առաջացման ռիսկը: Շաբաթը մի քանի անգամ կարող եմ կանաչ թեյի փոխարեն մի բաժակ սնկով սուրճ կամ չայ թեյ խմել։ Ես սուրճի մամլիչ կամ չժանգոտվող պողպատից թեյի թրմիչ եմ օգտագործում սուրճի պատրաստման համար։
Իմ մաշկի խնամքի ռեժիմը պարզ է, բայց արդյունավետ։ Ես օգտագործում եմ բնական հակատարիքային միջոցներ, այդ թվում՝ մաքրող միջոց, տոնիկ, շիճուկ, խոնավեցնող միջոցև երիտասարդացնող աչքի կրեմ։ Ես օգտագործում եմ վարդագույն քվարցային դեմքի գլան՝ արյան շրջանառությունը խթանելու, դեմքս այտուցվածությունից ազատելու և մաշկս լուսավորելու համար։
Երբ ես տեսանյութ եմ նկարահանում, կարևոր հանդիպում ունեմ կամ հեռուստատեսային ելույթ եմ ունենում, ես բնական դիմահարդարում եմ անում։ Կրկին, ես պարզ եմ պահում՝ BB կրեմ, կոնսիլեր, ստվերաներկև թարթիչների ներկ։ Ես միշտ օգտագործում եմ երանգավորված շրթունքների բալզամ ՝ թե՛ տեսախցիկի առջև, թե՛ դրանից դուրս։
Ես վերցնում եմ կանաչ թեյս և գնում եմ իմ տնային գրասենյակ։ Աշխատանքը սկսելուց առաջ ես տեղադրեցի եթերայուղերի դիֆուզորը։ Ես օգտագործում եմ տարբեր եթերային յուղեր ՝ կախված իմ տրամադրությունից և կատարվող աշխատանքի տեսակից։ Կարող եմ օգտագործել անանուխի կամ ցիտրուսային յուղ՝ կենտրոնացումը բարելավելու և էներգիայով լի զգալու համար, կամ նարդոսի յուղ, եթե ուզում եմ հանգիստ և թուլացած զգալ։ Ջրազրկված մնալու համար ես լիքը ջրի շիշ եմ պահում սեղանիս մոտ և չեմ մոռանում խմել ամբողջ օրվա ընթացքում։
Իմ արտադրողականությունն ու էներգիան առավելագույնի հասցնելու համար ես աշխատում եմ 1-ից 2 ժամ տևողությամբ բլոկներով։ Այսպիսով, ժամը 9:30-ին սովորաբար ընդմիջման և նախաճաշի ժամանակն է։ Առավոտների մեծ մասում ես ուտում եմ կանաչ սմութի և գլյուտեն չպարունակող հաց՝ օրգանական գետնանուշի կամ խառը ընկույզի կարագով։ Կանաչ սմութիները համեղ են և հրաշալի, արագ միջոց են մի քանի բաժին մրգեր և բանջարեղեն օգտագործելու համար։ Ես նպատակ ունեմ օրական 8-10 բաժին ընդունել։
Իմ հարսնացուն վարպետ այգեպան է, որը մեզ համար ջերմոց է կառուցել, այնպես որ տարվա մեծ մասը մենք թարմ կաղամբ ունենք, չնայած որ Վերմոնտում ենք ապրում։ Իմ կանաչ սմութին երկուսի համար բաղկացած է կաղամբից, բանանից, հատապտուղներից, վեգան սպիտակուցի փոշուց կամ կոլագենի սպիտակուցիցև դարչինից, որը կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայունացնել։ Ես հաճախ եմ ավելացնում սուպերսնունդներ, ինչպիսիք են կակաոյի փոշին, չիան կամ կանեփի սերմերը, գոջի հատապտուղներըկամ սպիրուլինան՝ սննդարարությունը բարձրացնելու համար։
Շատ տարիներ առաջ ինձ մոտ ախտորոշվեց Հաշիմոտոյի հիվանդությունը՝ վահանաձև գեղձի վրա ազդող աուտոիմունային հիվանդություն, ուստի ես հետևում եմ գլյուտենից զերծ սննդակարգի։ Նախնական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գլյուտենից խուսափելը կարող է օգնել մեղմել Հաշիմոտոյի հիվանդության որոշ ախտանիշներ և նվազեցնել բորբոքումը, չնայած որ վստահ լինելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր նաև ցելիակիա չունեն: Ես կարծում եմ, որ այսպես ուտելը հեշտ է, քանի որ կան շատ հիանալի գլյուտեն չպարունակող ապրանքներ, ինչպիսիք են հացը, մակարոնեղենը և կրեկերները։
Նախաճաշից հետո ես ընդունում եմ իմ առավոտյան հավելումները, որոնք ներառում են վիտամին D (շատ կարևոր է հատկապես ձմռանը), բազմաֆունկցիոնալ 50 տարեկանից բարձր կանանց համար, կուրկումինի համալիր (այն հզոր հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ է) և պրոբիոտիկ։ Եթե զգում եմ, որ մրսածություն կամ այլ վիրուս է սկսվում, ընդունում եմ ձիթապտղի ծառի տերևի քաղվածք և առողջությանը նպաստող հավելում։
Ճաշի համար ես մեծ աղցան եմ ուտում, որը պարունակում է բանջարեղենի լայն տեսականի, ինչպիսիք են գազարը, կարմիր կաղամբը, բողկը, ծաղկակաղամբը, պղպեղը, դդմիկը, ձմեռային դդումը, ջրիմուռը և ձիթապտուղը. ես սիրում եմ ուտել ծիածանագույնը։
Հիմքը սովորաբար այգուց ստացված կանաչեղեն է, ինչպիսիք են կաղամբը, շվեյցարական սարդը կամ կաղամբը։ Ես կտրատում եմ կանաչեղենը, ապա ավելացնում եմ մի փոքր ձիթապտղի յուղ, քացախ կամ կիտրոնի հյութ և ծովի աղ, և բառացիորեն մերսում եմ կաղամբը ձեռքերով, մինչև այն փափկի և մուգ գույն ստանա։ Սպիտակուցի համար ես ավելացնում եմ տոֆու, պահածոյացված լոբի (սև լոբին և սիսեռը իմ սիրելիներն են) կամ պահածոյացված ձուկ (թյունոս, սաղմոն կամ սարդինա): Ես ավելացնում եմ օրգանական աղցանի սոուս և վրան ավելացնում ընկույզ կամ սերմեր։
Ճաշից հետո ես երկար զբոսանքի եմ գնում իմ բորդեր կոլիի՝ Ռոզիի հետ։ Կեսօրից հետո մենք երկուսս էլ պետք է տնից դուրս գանք։ Ես բախտավոր եմ, որ ապրում եմ մի գեղեցիկ կղզում, որտեղ բնակվում են եղջերուներ, աղվեսներ և բազմաթիվ թռչուններ, ուստի մեր զբոսանքը միշտ արկած է, հատկապես Ռոզիի համար, ով սիրում է սկյուռիկներ որսալ։
Ցերեկը ես հաճախ եմ մի բաժակ բուսական թեյխմում, հատկապես ձմռանը։ Ես կեսօրին կոֆեին չեմ խմում, որովհետև դա կարող է խանգարել քնին։
Լոգանքի ժամանակն է!!! Սա օրվա իմ սիրելի հատվածներից մեկն է և ծառայում է որպես կամուրջ աշխատանքից դեպի հանգիստ կամ խաղ։ Ես բախտավոր եմ, որ ունեմ գոլորշու ցնցուղ և պարզում եմ, որ այն դարձել է իմ սիրելի ինքնախնամքի սրբավայրը։
Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ես հանել եմ սինթետիկ քիմիական նյութերը իմ ինքնախնամքի և մաքրող միջոցներից։ Ես օգտագործում եմ բնական շամպուն և կոնդիցիոներ , որոնք նախատեսված են արծաթափայլ, գանգուր մազերի համար, և բնական օճառներ՝ այծի կաթն իմ սիրելին է։ Ես օգտագործում եմ լուֆա կամ մարմնի սպունգ՝ մաշկը մաքրելու համար, իսկ ոտքերիս համար՝ պեմզա։ Շաբաթավերջերին ես ինքս ինձ երկար, տաք լող եմ տալիս իմ հսկայական, կարմիր լոգարանում։ Ես դրան ավելացնում եմ թերապևտիկ լոգանքի ռումբ, որը շատ զվարճալի է և հիանալի հոտ ունի։
Լոգանքից կամ ցնցուղից հետո ես խոնավեցնում եմ մարմինս շի կարագի և հանգստացնող եթերային յուղերիխառնուրդով։ Ես դեմքիս համար օգտագործում եմ տոնիկ, գիշերային շիճուկ, աչքի կրեմ և գիշերային խոնավեցնող կրեմ ։ Ես նկատել եմ, որ եթե չանեմ իմ գիշերային մաշկի խնամքի ընթացակարգը լոգանք ընդունելուց անմիջապես հետո, դա տեղի չի ունենա։
Ես յոգայով զբաղվում եմ կամ ինքնուրույն, կամ Zoom-ի դասընթացների եմ մասնակցում։
Ընթրիքի ժամանակ։ 30-40 տարեկանում ես հայտնի խոհարար էի և գրեթե ամեն երեկո բարդ ուտեստներ էի պատրաստում, ինչը շատ ուժասպառ էր։ Այս օրերին ես ընթրիքը պահում եմ թեթև և պարզ։ Ես կարող եմ ուտել հում, կտրատած բանջարեղեն հումուսով և բուսակերական բուրգեր, կամ պարզ բուսակերական տապակած ուտեստ կինոայով կամ շագանակագույն բրնձով։
Ես նաև սիրում եմ գլյուտեն չպարունակող սիսեռով կամ ոսպով մակարոնեղեն, քանի որ այն հարուստ է և՛ սպիտակուցով, և՛ մանրաթելով։ Ես այն խառնում եմ թեթևակի տապակած բանջարեղենի և պեստո սոուսի հետ։
Իմ երեկոյան հավելումները ներառում են կալցիում-մագնեզիումի համալիր, կուրկումին և սնկային համալիր։
Քնելու ժամ։ Քունը ինձ համար մեծ առաջնահերթություն է և լավ զգալու գրավական։ Քնելուց մեկ ժամ առաջ ես անջատում եմ բոլոր էկրանները։ Հանգստանալու համար կարդում եմ, օրագիր եմ վարում կամ մեդիտացիա եմ անում։
Լավ գիշերային քնից հետո ես լի եմ էներգիայով և պատրաստ եմ հաջորդ օրը նորից սկսել իմ առօրյան։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
