Տիրոզինի 7 առողջական օգուտները

Ի՞նչ է տիրոզինը։

Թիրոզինը, որը հայտնի է նաև որպես L-Թիրոզին, ոչ էական ամինաթթու է։ Չնայած շատ կարևոր լինելուն, այն համարվում է  «ոչ էական», քանի որ մարմինը կարող է արտադրել ամինաթթուն՝ ֆենիլալանինը թիրոզինի վերածելով։ Այնուամենայնիվ, կա մի հազվագյուտ բժշկական վիճակ, որը կոչվում է Ֆենիլկետոնուրիա (ՖԿՈՒ), որի դեպքում որոշ մարդիկ չունեն այս փոխակերպման համար անհրաժեշտ ֆերմենտը:

Առողջ, լիարժեք սննդակարգը կարևոր դեր է խաղում վիտամինների, հանքանյութերի և ամինաթթուների, այդ թվում՝ թիրոզինի բավարար քանակի ապահովման գործում։ Դեղերի դաշնային վարչությունը (FDA), որը վերահսկում է հավելումների անվտանգությունը, տիրոզինը համարում է «ընդհանուր առմամբ անվտանգ», երբ այն ընդունվում է որպես հավելում։ 

Թիրոզինի կարևորությունը 

Թիրոզինը անհրաժեշտ է այնպիսի հորմոնների արտադրության համար, ինչպիսիք են ադրենալինը, վահանաձև գեղձի հորմոնները և ստորև թվարկված այլ հորմոններ։ 

Հուզական և ֆիզիկական սթրեսի ժամանակ օրգանիզմն ավելի շատ տիրոզին կպահանջի, քան պակաս սթրեսային ժամանակներում։ Արդյունքում, տիրոզինը սովորաբար հանդիպում է մարզումներից առաջ օգտագործվող հավելումներում և մարզումների համար նախատեսված բանաձևերում։

• Ադրենալին – օգնում է սթրեսի և վտանգի ժամանակ։ Այն արագացնում է սրտի բաբախյունը, բարձրացնում արյան ճնշումը և նպաստում արյան մատակարարմանը ուղեղին և մկաններին։ Այն նաև օգնում է ստեղծել մտավոր կենտրոնացում։
• Դոպամին – օգնում է տրամադրությանը, մոտիվացիային,  մարմնական գործառույթներին և պարգևատրմանը։ Այն շատերի կողմից համարվում է քիմիական սուրհանդակ և «լավ զգացողություն պարգևող քիմիական նյութ»։ Երբ դուք հասնում եք նպատակներին և զվարճանում, ուղեղը լցվում է դոպամինով։
• Նորեպինեֆրին – նպաստում է մկանների վերականգնմանը և արյան շրջանառությանը, ինչպես նաև օգնում է սթրեսի ժամանակ։ Ադրենալինի հետ համատեղ գործում է ուղեղի և մկանների արյան հոսքը մեծացնելու համար։ 
• Վահանաձև գեղձի հորմոններ – կարևոր հորմոն, որը օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը՝ բազմաթիվ այլ գործառույթների հետ մեկտեղ։ Երբ թերակտիվ եք, այն կարող է առաջացնել մաշկի չորություն, քաշի ավելացում, հիշողության խնդիրներ, փորկապություն, դեպրեսիա, հոգնածություն և շատ ավելին։ 
• Մելանին – մազերի, աչքերի և մաշկի մեջ առկա նյութ, որը ապահովում է գունանյութ։ 
• Մելատոնին – ուղեղի կողմից արտադրվող հորմոն, որը կարևոր դեր է խաղում լավ գիշերային քնի ապահովման գործում։ Այն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է և ունի հակաուռուցքային հատկություններ։ 

Տիրոզինի սննդային աղբյուրներ

• Սոյայի արտադրանք
• Հավ 
• Թուրքիա 
• Ձուկ
• Գետնանուշ
• Նուշ
• Ավոկադոներ
• Բանաններ
• Կաթ
• Պանիր
• Մածուն
• Քաղցրավենիք
• Լիմայի լոբի
• Դդմի սերմեր
• Քնջութի սերմեր

Տիրոզինի առողջական օգուտները 

Հիշողություն և ճանաչողական գործառույթ

Ուղեղի ֆունկցիայի օպտիմալացումը կարևոր է յուրաքանչյուր տարիքում։  Սակայն, տարիքի հետ, ճանաչողական անկումը անխուսափելի է։ Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ուղեղի կարողությունները լավագույն վիճակում պահելու համար. կարևոր են առողջ, հավասարակշռված սննդակարգը, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և լավ քունը։   Ուսումնասիրությունների համաձայն, թիրոզինի նման հավելումները նույնպես կարող են օգտակար լինել։ 

Օրինակ, 1994 թվականին անցկացված փոքր ուսումնասիրության շրջանակներում փորձարկվել է 16 առողջ մարդ։ Կեսին տրվել է տիրոզին, իսկ մյուս կեսին՝ պլացեբո հաբ։ Այնուհետև փորձարկվողներին խնդրվել է կատարել սթրեսի նկատմամբ զգայուն առաջադրանքներ։ Հետազոտողները պարզել են, որ տիրոզինի հավելումը բարելավել է կատարողականը ընդունումից մեկ ժամ անց՝ համեմատած պլացեբոյի հետ։ 

1995 թվականին անցկացված մի ուսումնասիրություն գնահատել է թիրոզինի ազդեցությունը ուղեղի ֆունկցիայի վրա քնի պակասի ժամանակ։ Ուսումնասիրության ընթացքում գիշերը աշխատող փորձարկվողներին տրվել են մի շարք թեստեր։ Ընդհանուր առմամբ, նրանք արթուն էին ավելի քան 24 ժամ։  Մասնակիցների կեսին տրվել է տիրոզին, իսկ մյուս կեսին՝ պլացեբո։ Թիրոզին ստացածների մոտ իրենց կատարողականի անկումն ավելի քիչ էր՝ համեմատած պլացեբո ստացածների հետ։ Հետազոտողները եզրակացրել են, որ տիրոզինը կարող է օգտակար լինել քնի պակաս ունեցողների մոտ կատարողականի անկումը կանխելու համար։ 

Ավելին, 2015 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ թիրոզինը բարելավում է ճանաչողական կարողությունները, հատկապես սթրեսի ժամանակ։ Հետազոտողները շարունակեցին եզրակացնել, որ տիրոզինը «ճանաչողության արդյունավետ ուժեղացուցիչ է, բայց միայն այն դեպքում, երբ նեյրոհաղորդիչի գործառույթը անփոփոխ է» և երբ դոպամինի և/կամ նորեպինեֆրինի պաշարները ժամանակավորապես սպառվել են։

Վերջապես, 2015 թվականի կրկնակի կույր, պատահականացված վերահսկվող ուսումնասիրությունը գնահատել է 22 առողջ մեծահասակի։ Կեսին տրվել է տիրոզին, իսկ մյուս կեսին՝ պլացեբո։ Հետազոտողները եզրակացրել են, որ թիրոզինը նպաստում է ճանաչողական ճկունությանը՝ պահպանելով ուղեղի օպտիմալ գործառույթը։ 

Միաժամանակյա աշխատանք

Այսօրվա դարաշրջանում, երբ մեզանից շատերը տարվում են տարբեր ուղղություններով, միաժամանակ մի քանի գործ անելու ունակությունը կարևոր հմտություն է։ Այնուամենայնիվ, սա կարող է ավելի հեշտ լինել ոմանց համար, քան մյուսների համար։  

1999 թվականի մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ տիրոզինը կարող է օգնել միաժամանակ մի քանի գործ կատարելիս։ Այս ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ «...թիրոզինը կարող է պահպանել աշխատանքային հիշողությունը, երբ այլ առաջադրանքներ միաժամանակ կատարելու մրցակցային պահանջները նվազեցնում են կատարողականը, և որ լրացուցիչ թիրոզինը կարող է հարմար լինել կատարողականը պահպանելու համար...»

Դեպրեսիա

Դեպրեսիան տարածված հիվանդություն է, որը ազդում է հարյուր միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում։ Կան բազմաթիվ պատճառներ, և դրանք կարող են բարդ լինել։ Շատերը դիմում են առողջապահական օգնության կամ ընդունում են դեղորայք՝ դեպրեսիայի նշաններն ու ախտանիշները վերացնելու համար։ 

1988 թվականին անցկացված մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ տիրոզինը արդյունավետ է դոֆամինի դեֆիցիտով պայմանավորված դեպրեսիայի դեպքում։ Բուժում ստացողների մոտ նկատվել է ինչպես դեպրեսիայի ախտանիշների, այնպես էլ քնի որակի բարելավում։ 

Սակայն, 1990 թվականի մի ուսումնասիրություն պարզեց, որ տիրոզինը օգտակար չէր դեպրեսիայի այլ ձևերի բուժման համար։

Վարժություն

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության կարևորությունը լավ հայտնի է։ Ֆիզիկական վարժություններն ունեն անմիջական և երկարաժամկետ օգուտներ։ Այն կարող է օգնել պահպանել մարմնի քաշը, բարելավել հոգեկան առողջությունը և ամրացնել ոսկորներն ու մկանները՝ միաժամանակ նպաստելով սրտի և ուղեղի գործառույթի բարելավմանը։ 

Շատերը ընդունում են սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են շիճուկային սպիտակուցը և կրեատինը ՝ առավելագույն արդյունավետությանը նպաստելու համար։ Թիրոզինը այն բաղադրիչներից և/կամ հավելումներից մեկն է, որը կարող է նաև օգտակար լինել որոշների համար։ 

1992 թվականին անցկացված մի ուսումնասիրություն գնահատել է թիրոզինի հավելումների օգտագործումը սթրեսային իրավիճակներում, ինչպիսիք են ռազմական գործողությունները, որոնք սովորաբար ներառում են ինչպես քնի կորուստ, այնպես էլ հոգնածություն։ Վերանայողները եզրակացրել են, որ թիրոզինի հավելումները կարող են դեր ունենալ ինչպես տրամադրության, այնպես էլ ֆիզիկական կատարողականի բարելավման գործում նրանց մոտ, ովքեր ընդունել են թիրոզինի հավելումներ:

2011 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ ուղեղի դոֆամինը (թիրոզինը նախորդող նյութ է) բարելավում է ջերմության մեջ մարզվելու ունակությունը։  Այս ուսումնասիրության մեջ ներգրավվել են 11 առողջ տղամարդ կամավորներ։ Նրանք կատարեցին երկու վարժական թեստ՝ յոթ օրվա ընդմիջումով։ Մասնակիցները հեծանիվ վարելուց մինչև ուժասպառություն թեստից մեկ ժամ առաջ օգտագործել են կամ թիրոզինով հավելյալ ըմպելիք, կամ պլացեբո ըմպելիք։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ «...որ սուր թիրոզինի հավելումը կապված է միջին մարզվածության մասնակիցների մոտ ջերմության պայմաններում դիմացկունության բարձրացման հետ»։

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ուսումնասիրություններն են ցույց տալիս թիրոզինի օգտակար ազդեցությունը վարժությունների հետ միասին։ 2014 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ թիրոզինի հավելումները չեն ազդել ինքնուրույն կատարվող դիմացկունության վարժությունների վրա շոգի պայմաններում։ Բացի այդ, 2016 թվականի ուսումնասիրությունը նույնպես չի բացահայտել ֆիզիկական կատարողականի որևէ բարելավում վարժությունների ընթացքում և ճանաչողական գործառույթի որևէ բարելավում։ Այս ուսումնասիրություններում նույնպես բացասական հետևանքներ չեն նկատվել։   

Այս արդյունքներին չնայած, շատերը ապավինում են այս ամինաթթվին և այն ներառում են իրենց ամենօրյա մարզումների ռեժիմում։

Վահանաձև գեղձի առողջություն

 սելենիառկայության դեպքում օրգանիզմը համատեղում է յոդը և տիրոզին՝ վահանաձև գեղձի հորմոններ արտադրելու համար։ Եթե մարդը այս հորմոնի պակաս ունի, կարող են առողջական խնդիրներ առաջանալ։ Յոդը և տիրոզինը երկու կարևոր մոլեկուլներ են, որոնք անհրաժեշտ են վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության համար։ 

2007 թվականի պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրությունը գնահատել է Անտարկտիդայում բնակվող մասնակիցներին։ Հետազոտողները եզրակացրել են, որ «թիրոզինը ձմռանը հանգեցնում է շիճուկային TSH-ի զգալի նվազման և տրամադրության բարելավման՝ պլացեբոյի համեմատ, մինչդեռ T4-T3 համակցված հավելումը ամռանը հանգեցնում է տրամադրության վատթարացման և ձմռանը՝ առանց բարելավման»։ Այլ կերպ ասած, այս ուսումնասիրության մեջ տիրոզինն ավելի լավ աշխատանք կատարեց, քան վահանաձև գեղձի դեղամիջոցները։  

Այնուամենայնիվ, թիրոզինի և վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի վերաբերյալ շատ այլ ուսումնասիրություններ չկան, ուստի կարևոր է համոզվել, որ երբեք չեք դադարեցնում վահանաձև գեղձի դեղամիջոցների ընդունումը, եթե ձեր բժիշկը չի նշանակել դա անել։ 

Մելանին

Մելանինը բնական գունանյութ է, որը առկա է մաշկի, մազերի և աչքերի մեջ։ Մելանինի երկու հիմնական տեսակ կա։ Շագանակագույնից մինչև սև մելանինը կոչվում է էումելանին, մինչդեռ կա նաև դեղինից մինչև կարմրավուն-շագանակագույն մելանին, որը կոչվում է ֆեոմելանին:

Եթե ալբինիզմ չկա, մեծ մասը այս կամ այն չափով մելանին է արտադրում։ Եթե դուք ավելի շատ մելանին ունեք, ապա դուք ավելի մուգ մաշկ և մազեր ունեք, իսկ եթե ավելի քիչ մելանին ունեք, ապա դուք ավելի բաց գույն ունեք։ 

Մելանինի արտադրության համար անհրաժեշտ է թիրոզինի առկայությունը։ Առանց դրա, պիգմենտացիան անհնար կլիներ։ 

Պարկինսոնի հիվանդություն

Պարկինսոնի հիվանդությունը նյարդաբանական հիվանդություն է, որն ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա։ Սկզբնական շրջանում ախտանիշները կարող են ներառել դող, քայլելու դժվարություն և դանդաղ շարժումներ: Հիվանդության զարգացմանը զուգընթաց կարող են առաջանալ ցածր արյան ճնշում, դեպրեսիա, անհանգստություն և նույնիսկ դեմենցիա։ 

Թիրոզինը լևոդոպայի նախորդն է, որը դոֆամինի նախորդն է։ Լևոդոպան նաև ուղեղի այն քիմիական նյութն է, որի անբավարարությունը նկատվում է Պարկինսոնի հիվանդությամբ տառապողների մոտ։ Արդյունքում, Պարկինսոնի հիվանդությամբ տառապող որոշ մարդիկ օրական երեք անգամ 500 մգ L-թիրոզին են ընդունում որպես հավելում։  Սակայն, իմ հետազոտության համաձայն, չկան որակյալ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս թիրոզինի օգտակարությունը։ 

Միակ ուսումնասիրությունը, որը ես նշեցի, 2014 թվականի էր։ Այն չհայտնաբերեց տիրոզինի հավելումների որևէ նշանակալի օգուտ Պարկինսոնի հիվանդության և դրա ախտանիշների դեպքում։

 Նշում. եթե մարդը ընդունում է տիրոզինի հավելումներ և Պարկինսոնի հիվանդության դեղամիջոց, կարևոր է դրանք առանձին ընդունել, քանի որ դրանք մրցակցում են աղիքներում կլանման համար։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ։ 

Հաճախ օգտագործվող դեղաչափեր

Թիրոզինը սովորաբար ընդունվում է 500-ից 1000 մգ դեղաչափով՝ օրական մեկ կամ երկու անգամ։ Եթե ընդունվում է դատարկ ստամոքսին կամ ցածր սպիտակուցային սննդի հետ, կարելի է ակնկալել կլանման աճ։   

Հղումներ՝

1. Վերցված է 2021 թվականի հունիսի 12-ին։ https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?fr=172.320
2. Հազե Ա, Յունգ ՍԵ, և Ռոտ Մ. Թիրոզինի ընդունման վարքային և ճանաչողական ազդեցությունները առողջ չափահաս մարդկանց մոտ։ Ֆարմակոլ Բիոքիմ Բեհավ։ 2015 հունիս;133:1-6։
3. Դեյջեն Ջ.Բ., Օրլեբեկե Ջ.Ֆ. Թիրոզինի ազդեցությունը ճանաչողական ֆունկցիայի և արյան ճնշման վրա սթրեսի պայմաններում։ Ուղեղի հետազոտությունների ամսագիր։ 1994;33(3):319-23։
4. Neri DF, Wiegmann D, Stanny RR, Shappell SA, McCardie A, McKay DL: Տիրոզինի ազդեցությունը ճանաչողական կատարողականի վրա երկարատև արթունության ընթացքում։ Aviat Space Environ Med. 1995 ապրիլի;66(4):313-9.
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395615002472?via%3Dihub
6. Ստինբերգեն Լ, Սելարո Ռ, Հոմմել Բ, Կոլզատո ԼՍ։ Թիրոզինը խթանում է ճանաչողական ճկունությունը. ապացույցներ առաջադրանքների փոփոխման ընթացքում նախաձեռնողական և ռեակտիվ վերահսկողության համեմատության վերաբերյալ։ Նեյրոհոգեբանություն։ 2015 մարտ;69:50-5
7. Graham TE, Sathasivam P, MacNaughton KW: Սառըի, վարժությունների և կոֆեինի ազդեցությունը տղամարդկանց մոտ կատեխոլամինների և նյութափոխանակության վրա։ Կիրառական ֆիզիոլոգիայի հանդես (1985)։ 1991 մայիս;70(5):2052-8։
8. Մահոնի Ք.Ռ., Կաստելանի Ջ., Կրամեր Ֆ.Մ., Յանգ Ա., Լիբերման Հ.Ռ.։ Թիրոզինի հավելումը մեղմացնում է աշխատանքային հիշողության նվազումը ցրտի ազդեցության տակ։ Ֆիզիոլոգիական վարք։ 2007 նոյեմբերի 23;92(4):575-82։
9. Օ&Բրայեն Ս, Մահոնի Ս, Թարիոն ՎՋ, Սիլս IV, Կաստելանի ՋՎ։ Սննդային տիրոզինը նպաստում է ճանաչողական և հոգեմոտոր կատարողականին մարմնի սառեցման ընթացքում։ Ֆիզիոլոգիական վարք։ 2007 փետրվարի 28;90(2-3):301-7։
10. Թոմաս Ջ.Ռ., Լոքվուդ Փ.Ա., Սինգհ Ա., Դոյստեր Փ.Ա. Թիրոզինը բարելավում է աշխատանքային հիշողությունը բազմախնդրության միջավայրում։ Ֆարմակոլ Բիոքիմ Բեհվ։ 1999 նոյեմբեր;64(3):495-500։
11. L-թիրոզինը բուժում է դոֆամին-կախյալ դեպրեսիաները՝ անհապաղ և երկարատև։ Կլինիկական և պոլիգրաֆիկ հետազոտություններ։ CR Acad Sci III. 1988;306(3):93-8.
12. Gelenberg AJ, Wojcik JD, Falk WE, Baldessarini RJ, Zeisel SH, Schoenfeld D, Mok GS: Տիրոզին դեպրեսիայի համար. կրկնակի կույր փորձարկում։ J Affect Disord. 1990 հունիս;19(2):125-32։
13. Owasoyo JO, Neri DF, Lamberth JG: Տիրոզինը և դրա պոտենցիալ օգտագործումը որպես ռազմական երկարատև գործողություններում կատարողականի նվազման հակազդեցության միջոց։ Aviat Space Environ Med. 1992 մայիս; 63 (5): 364-9.
14. Թամիլթի Լ, Դեյվիսոն Գ, Բեքման Մ, Թետչեր Ռ. Բերանային թիրոզինի հավելումը բարելավում է շոգի պայմաններում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու ունակությունը։ Eur J Appl Physiol. 2011 դեկտեմբեր;111(12):2941-50
15. Թամիլթի Լ, Դեյվիսոն Գ, Բեքման Մ, Թետչեր Ռ. Տաք պայմաններում թիրոզինի բանավոր ընդունման անարդյունավետությունը մարզումների արդյունավետությունը բարելավելու համար։ Med Sci Sports Exerc. 2014 հուլիսի; 46 (7): 1417-25.
16. Քուլ Ն, Քրիսմաս Բ, Ուոթսոն Պ, Հորսֆոլ Ռ, Թեյլոր Լ. Թիրոզինի ընդունումը և դրա ազդեցությունը ճանաչողական և ֆիզիկական կատարողականի վրա շոգի ժամանակ։ Med Sci Sports Exerc. 2016 փետր;48 (2): 277-86.
17. Ռուֆս Ջ.Բ. L-թիրոզինը նարկոլեպսիայի բուժման մեջ։ Բժշկական վարկածներ։ 1990 դեկտեմբեր;33(4):269-73։
18. Էլվես ՌԴ, Քրյուս Հ, Չեստերման ԼՊ, Սամերս Բ, Ջեններ Պ, Բիննի ՍԴ, Պարկս ՋԴ։ Նարկոլեպսիայի բուժումը L-թիրոզինով. կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ Լանսետ. 1989 նոյեմբերի 4; 2 (8671): 1067-9
19. Պալինկաս Լ.Ա., Ռիդի Կ.Ռ., Սմիթ Մ., Անգել Մ., Սթիլ Գ.Դ., Ռիվզ Դ., Շուրտլեֆ Դ., Քեյս Հ.Ս., Վան Դո Ն., Ռիդ Հ.Լ.։ Անտարկտիդայում երկարատև բնակության ընթացքում թիրոքսինի և տրիյոդթիրոնինի համակցված օգտագործման հոգենեյրոէնդոկրին ազդեցությունները թիրոզինի նկատմամբ։ Միջազգային բժշկական ամսագիր Circumpolar Health. 2007 դեկտեմբեր;66(5):401-17։
20. Շարժողական խանգարումների կլինիկական պրակտիկա, հատոր 1, թողարկում 4, էջ 348-353