Բովանդակություն
Բովանդակություն
Տղամարդիկ ունեն յուրահատուկ սննդային կարիքներ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն առողջությունը օպտիմալացնելու համար։ Ստորև ներկայացված է տղամարդկանց համար լավագույն հավելումների ցանկը, որոնք նրանք պետք է գնահատեն և ներառեն իրենց ռեժիմում։ Տղամարդկանց տարիքին զուգընթաց մարմնի որոշ մասեր սկսում են վատթարանալ, և այս փոփոխությունները կարող են դժվարություններ ստեղծել առօրյա կյանքում։ Ոմանց համար այս փոփոխությունները կարող են նույնիսկ բացասաբար ազդել հարաբերությունների և, հնարավոր է, աշխատանքային կատարողականի վրա։
Պանակս ժենշենը ընդունվում է բազմաթիվ բժշկական խնդիրների դեպքում։ Այս բույսի ծագումը սկիզբ է առնում Կորեայից, և այն օգտագործվել է ավելի քան 2000 տարի։ Պանակս ժենշենը, որը նույնպես աճեցվում է Չինաստանի և Սիբիրի շրջաններում, յուրահատուկ է. այն չպետք է շփոթել այլ հայտնի ժենշենների հետ, ինչպիսիք են ամերիկյան կամ սիբիրյան ժենշենը։ Պանակս ժենշենը կարող է նաև նույնականացվել որպես կորեական ժենշեն, չինական ժենշեն կամ ասիական ժենշեն։
Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ժենշենն ունի հետևյալ առողջական օգուտները՝
Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
L-արգինինը ամինաթթու է , որը կարևոր է արյան առողջ շրջանառության համար։ 2014 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այս ամինաթթուն օգտակար է անգինայի, անոթային հիվանդությունների և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեպքում։ 2017 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ էրեկտիլ դիսֆունկցիա ունեցող տղամարդկանց արյան մեջ այս ամինաթթվի և L-ցիտրուլինի ավելի ցածր մակարդակ կար։ 2015 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ L-արգինինը, երբ ընդունվում է Պիկնոգենոլհավելանյութի հետ միասին, նպաստում է էրեկտիլ ֆունկցիայի և սերմի որակի բարելավմանը։ 2015 թվականին The British Medical Journal -ում հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրություն նմանատիպ արդյունքներ է ցույց տվել, երբ ընդունվել է պիկնոգենոլի և L-արգինինի համադրությունը։
Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
L-ցիտրուլինը ամինաթթու է, որը նպաստում է արյան առողջ շրջանառությանը։ 2017 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ էրեկտիլ դիսֆունկցիա ունեցող տղամարդկանց արյան մեջ այս ամինաթթվի և L-արգինինի ավելի ցածր մակարդակ կար։
2015 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ L-ցիտրուլինի, L-արգինինի և պիկնոգենոլի համակցված հավելումները կարող են օգնել էրեկտիլ դիսֆունկցիա ունեցողներին։
Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ և ֆերմենտային «կոֆակտոր» է, որը մասնակցում է մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 350 քիմիական ռեակցիաների։ Մագնեզիումով հարուստ սննդի բավարար ընդունումը, որը ներառում է կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, կարևոր է։ Հաճախ սննդակարգը բավարար չէ, և անհրաժեշտ է լրացուցիչ սննդակարգ։
Որոշակի դեղամիջոցներ մեծացնում են մագնեզիումի անբավարարության ռիսկը։ Այս դեղամիջոցների թվում են թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցները (օրինակ՝ օմեպրազոլ, պանտոպրազոլ, ռանիտիդին) և միզամուղ ջրազրկող հաբերը (օրինակ՝ ֆուրոսեմիդ, տրիամտերեն, հիդրոքլորոթիազիդ):
Մագնեզիումի անբավարարության տարածված կողմնակի ազդեցությունները ներառում են՝
Տղամարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են և քրտնում, հաճախ մագնեզիումի պակաս ունեն։ Քրոնիկ սթրեսը նույնպես կարող է նվազեցնել մագնեզիումի մակարդակը։ Բանջարեղենով հարուստ սննդակարգից բացի, պետք է դիտարկել մագնեզիումի հավելում ընդունելը։ Գովազդային պնդումներին հակառակ, սպորտային ըմպելիքները սովորաբար մագնեզիումի վատ աղբյուր են։
Առաջարկվող դեղաչափ. Մագնեզիումի քելատը (մագնեզիումի ասպարատ, մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիումի մալատ) պետք է ընդունվի ամեն օր՝ 125 մգ-ից մինչև 500 մգ: Եթե ունեք թաց կղանք, նվազեցրեք դեղաչափը։ Կարելի է նաև դիտարկել մագնեզիումի օքսիդի բանաձևը, բայց այն լավ չի ներծծվում։
Յուրաքանչյուր տղամարդ պետք է ընդունի մուլտիվիտամին ։ Թեև հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր է օպտիմալ առողջության համար, մեր ամենօրյա սթրեսային գործոնները կարող են լրացուցիչ նյութափոխանակության պահանջներ առաջացնել մեր մարմնի վրա, որոնք միշտ չէ, որ կարող են բավարարվել միայն սննդակարգով։ Քրոնիկ հիվանդությունը ազդում է մեր սննդանյութերի պահանջի վրա, մինչդեռ շատ հայտնի դեղատոմսով դեղամիջոցներ նույնպես կարող են սպառել օրգանիզմը կարևոր վիտամիններից և հանքանյութերից։
2002 թվականի հունիսի 19-ին, Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ ասվում էր. «Մենք խորհուրդ ենք տալիս բոլոր մեծահասակներին օրական ընդունել մեկ մուլտիվիտամին...»
Որակյալ մուլտիվիտամինը լրացուցիչ երաշխիք է տալիս, որ մարմինը ստանում է այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է։ Եթե առկա են լրացուցիչ սննդանյութեր, մարմինը կպահեստավորի այն, ինչ անհրաժեշտ է, և կհեռացնի ավելորդը։ Եթե տղամարդուն չի հանձնարարվել լրացուցիչ քանակությամբ երկաթընդունել, տղամարդկանց համար նախատեսված մուլտիվիտամինները չպետք է այն պարունակեն։
Կարևոր է նաև համոզվել, որ ձեր մուլտիվիտամինի մեջ յոդ կա, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշխարհի մարդկանց ավելի քան 10 տոկոսը կարող է այս կենսականորեն կարևոր սննդանյութի պակաս ունենալ։ 2011 թվականին վահանաձև գեղձի վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ Միացյալ Նահանգների բնակչության գրեթե 10 տոկոսն ունի յոդի միջինից մինչև ծանր անբավարարություն, իսկ առնվազն ևս հինգ տոկոսը՝ թեթև անբավարարություն։
Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
Օմեգա-3 անփոխարինելի ճարպաթթուները հիմնականում բաղկացած են, մասնավորապես, էյկոսապենտաենաթթույից (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթույից (DHA): 2014 թվականին Nutrition Journal -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ամերիկացիների մեծամասնությունը իրենց սննդակարգում բավարար քանակությամբ էական ճարպաթթուներ չի սպառում։ Այս կարևոր սննդարար նյութերը կարելի է գտնել տարբեր սննդամթերքներում, որոնց թվում են ձուկը (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), ընկույզը, չիա սերմերը, կտավատի սերմերը, կանեփի սերմերը, ավոկադոն և նատտոն։
Future Science ամսագրում հրապարակված 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օմեգա-3 ձկան յուղը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացնող բորբոքումը։ Նույն տարվա մեկ այլ ուսումնասիրություն՝ Աթերոսկլերոզ թեմայով, ցույց տվեց, որ արյան մեջ օմեգա-3-ի բարձր մակարդակը կարող է 30 տոկոսով նվազեցնել սրտի հիվանդություններից մահացությունը։
Դեղագործական ընկերությունները արտադրում և վաճառում են դեղագործական որակի ձկան յուղ, որը, ինչպես ցույց է տրվել, 50 տոկոսով իջեցնում է տրիգլիցերիդների մակարդակը։ Սակայն, ոչ դեղագործական ձկան յուղի պարկուճները, կարծես, նույն օգուտն են տալիս՝ արժեքի մի փոքր մասով:
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Օմեգա-3 ձկան յուղ՝ օրական 1000-ից 4000 մգ
Տարիքի հետ տղամարդկանցից շատերը կզգան շագանակագեղձի մեծացման հետ կապված ախտանիշներ, որը բժիշկները անվանում են շագանակագեղձի բարորակ հիպերպլազիա կամ շագանակագեղձի բարորակ հիպերպլազիա։ Ախտանիշներից են միզապարկի դատարկման դժվարությունը, մեզի կաթիլները, մեզի հոսքի նվազումը և միզարձակման հաճախականությունը։ Կան դեղատոմսով դեղամիջոցներ, որոնք կարող են մեղմացնել ախտանիշները, սակայն շատերը նախընտրում են փորձել ավելի բնական մոտեցում։ Սղոցածաղկավորը (Սերենոա ռեպենս) բուսական դեղամիջոց է, որը, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, կարող է օգտակար լինել։
2002 թվականին Cochrane Database-ի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ սղոցային պալմետտոն թույլից մինչև միջին աստիճանի օգուտ է տվել միզուղիների ախտանիշների դեպքում և բարելավել է մեզի հոսքը։ Դրան հակազդելով՝ 2009 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ Saw Palmetto-ն ինքնին ավելի արդյունավետ չէր, քան պլացեբոն։
Այնուամենայնիվ, 2017 թվականի 12 ամիս տևած ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ Saw Palmetto ընդունած տղամարդկանց մոտ մեզի հոսքի վրա դրական ազդեցություն է ունեցել՝ համեմատած այն տղամարդկանց հետ, ովքեր չեն բուժվել։ Կան նաև ուսումնասիրություններ , որոնք ցույց են տալիս, որ Սոլ Պալմետտոն, երբ ընդունվում է սելենի և լիկոպենիհետ համատեղ, ավելի արդյունավետ է, քան Սոլ Պալմետտոն առանձին։ Ես նկատել եմ, որ այս խոտաբույսը խորհուրդ տվող հիվանդների մոտ կեսը նկատել է շագանակագեղձի ախտանիշների դեպքում օգուտներ։
Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
Վիտամին C-ն, կամ ասկորբինաթթուն, կարևոր վիտամին է, որն ունի հակաօքսիդանտային հատկություններ։ 2009 թվականին «Ամերիկյան կլինիկական սննդի ամսագիր»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը, որին մասնակցել են միայն Միացյալ Նահանգներից եկած մարդիկ, արյան անալիզների հիման վրա պարզել է, որ վեց տարեկան և բարձր անձանց յոթ տոկոսից ավելին վիտամին C-ի պակաս ունեն։ Հարցվածների կեսից ավելին իրենց սննդակարգում օգտագործում էին փոքր քանակությամբ։ Վիտամին C-ի մակարդակը ցածր է ծխողների մոտ, քանի որ այն գործում է որպես հակաօքսիդանտ։
Վերջերս իմ պրակտիկայում 57-ամյա տղամարդու մոտ ախտորոշեցի լնդախտ։ Նա խոստովանեց, որ վատ է սնվում, արյունահոսում է լնդերը և հեշտությամբ կապտուկներ է առաջացնում թրոմբոցիտների ցածր քանակի պատճառով։ Արյան անալիզը հաստատեց վիտամին C-ի անբավարարությունը, և նրա լնդերի արյունահոսությունը բարելավվեց վիտամին C-ի ընդունման ավելացումից մի քանի շաբաթ անց։ Ալկոհոլի չափից շատ օգտագործման պատճառով նրա թրոմբոցիտների քանակը ցածր էր մնում։
Վիտամին C-ն նաև կարևոր դեր է խաղում կոլագենի ձևավորման մեջ, որը զարկերակների և մաշկի հիմնական բաղադրիչն է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ով հարուստ սննդակարգը օգտակար է սրտի համար։ C վիտամինի տեղային կիրառման բանաձևերը նույնպես օգտակար են դեմքի կնճիռների համար, ինչը կարող է օգտակար լինել իրենց արտաքինի համար մտահոգված տղամարդկանց համար։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ վիտամին C պարկուճներ կամ վիտամին C փոշի՝ օրական 500 մգ-ից մինչև 2000 մգ։ Տեղային C վիտամին, քսեք ըստ ցուցումների՝ մաշկը պաշտպանելու համար։
Վերջին տասնամյակի ընթացքում հազարավոր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս առողջության համար օգտակար հատկություններ, երբ մարդը օպտիմալացնում է վիտամին D-ի ընդունումը։ Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արյան մեջ վիտամին D-ի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի ցածր ռիսկ ունեն սրտի կաթվածի, շագանակագեղձի քաղցկեղի, հաստ աղիքի քաղցկեղի, բազմակի սկլերոզի և այլ առողջական բարդությունների։
Իմ Հարավային Կալիֆոռնիայի բժշկական պրակտիկայում, որտեղ տարեկան ավելի քան 300 օր արևոտ երկինք է լինում, իմ հիվանդներից հինգից չորսը ունեցել են վիտամին D-ի կլինիկական անբավարարություն։
Այս տարածված անբավարարության պատճառն այն է, որ քչերն են ամեն օր անհրաժեշտ 15-20 րոպեն անցկացնում արևի լույսի տակ, ինչը թույլ է տալիս նրանց դեմքը, ձեռքերը և ոտքերը ենթարկվել ուլտրամանուշակագույն լույսի ազդեցությանը։ Աշխարհի մարդկանց մինչև 90 տոկոսը դեֆիցիտ ունի։ Նրանք, ովքեր ունեն ավելի շատ մելանին, որը պատասխանատու է մաշկի պիգմենտացիայի համար, օրական մինչև 30 րոպե արևի տակ են մնում՝ բավարար քանակությամբ վիտամին D արտադրելու համար: 65 տարեկանից բարձր անձինք նույնպես ավելի շատ ժամանակ են պահանջում դրսում վիտամին D արտադրելու համար՝ մաշկի առաձգականության նվազման պատճառով:
Արյան մեջ վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է հետևյալ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման հետ՝
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Մեծահասակների համար օրական 1000-ից մինչև 5000 ՄՄ: Երեխաներ՝ 1000-ից մինչև 2000 ՄՄ վիտամին D: Կարդացեք ավելին վիտամին D-ի առողջական օգուտների մասին: Վերցրեք ձեր բժշկի հսկողության ներքո։
Շիճուկային սպիտակուցը տարածված հավելում է, որն օգտագործվում է նրանց կողմից, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, և հաճախ օգտագործվում է որպես սննդի փոխարինող նրանց կողմից, ովքեր փորձում են պահպանել կամ նվազեցնել քաշը։ Շիճուկը նաև սպիտակուցի հայտնի աղբյուր է նրանց համար, ովքեր փորձում են մկաններ կառուցել։
Շիճուկային սպիտակուցի առողջական օգուտները ներառում են՝
2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շիճուկային սպիտակուցը կարող է օգնել նվազեցնել մարաթոնյան և սիրողական վազորդների վնասվածքները, մինչդեռ 2018 թվականի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է British Journal of Sports Medicine ամսագրում, ցույց է տվել, որ շիճուկային սպիտակուցի հավելումները նպաստում են մկանների ուժի և մկանային զանգվածի բարելավմանը։ Շիճուկային սպիտակուցը հիանալի լրացում է մրգային և բանջարեղենային սմութիի համար։
Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
Մրգերով և բանջարեղենով հարուստ լիարժեք սննդակարգը և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ընդհանուր առողջության և հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Կան որոշակի վիճակներ, որոնք բնորոշ են միայն տղամարդկանց, և որոնց բարելավման և նույնիսկ կանխարգելման համար որոշակի հավելումներ կարող են օգտակար լինել։ Եթե դուք ընդունում եք դեղատոմսով դեղամիջոցներ կամ գտնվում եք բժշկի հսկողության տակ՝ որոշակի առողջական խնդիրների պատճառով, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան ձեր ռեժիմում որևէ փոփոխություն կատարելը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
