Ի՞նչ են հետծննդյան վիտամինները։ 9 կարևոր հետծննդյան առողջության սննդարար նյութեր

Շնորհավորում եմ! Երեխան այստեղ է, և ձեզ այլևս պետք չեն այդ նախածննդյան վիտամինները։ Ճիշտ է՞ Ոչ այնքան արագ։ Թեև նախածննդյան վիտամինները նախատեսված են հղի կանանց աջակցելու համար, նոր մայրիկները դեռևս մեծ աջակցության կարիք ունեն՝ ապահովելու համար, որ ստանում են ճիշտ միկրոէլեմենտները՝ իրենց բոլոր նոր պարտականությունները բավարարելու և երկարակեցությունը երկարացնելու համար:

Սկսած լրացուցիչ լվացք անելուց և տակդիրներ փոխելուց մինչև կրծքով կերակրելը և ընտանիքի մյուս անդամների խնամքը, նորաթուխ մայր լինելու հետ մեկտեղ տեղի է ունենում մեծ էներգիայի ծախս։ Հետծննդյան վիտամինների ընդունումը և լավ սննդային սովորությունների պահպանումը առողջությունը պահպանելու լավագույն միջոցներից են:

Հետծննդյան վիտամինները հավելումներ են, որոնք նախատեսված են կրծքով կերակրող մայրերին օգնելու համար ստանալ սննդանյութերի խորհուրդ տրվող օրական չափաբաժինը։ Եկեք ուսումնասիրենք հետծննդյան վիտամիններում պարունակվող տարածված սննդարար նյութերը և թե ինչպես են դրանք նպաստում ձեզ՝ որպես նոր մայրիկի, ինչպես նաև ձեր երեխայի զարգացմանը։

Հետծննդյան վիտամինների մեջ պարունակվող հիմնական սննդարար նյութերը

Կարևոր է, որ մայրերը ստանան անհրաժեշտ սննդարար նյութերը ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո։ Նախածննդյան վիտամիններն ընդունվում են հղիության ընթացքում, մինչդեռ հետծննդյան վիտամինները ապահովում են ծննդաբերությունից հետո անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներով։ Ահա հետծննդյան վիտամինների մեջ ամենակարևոր սննդանյութերից մի քանիսը։

1. Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Զարգացող երեխաներին անհրաժեշտ են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, հատկապես ձկան կամ ջրիմուռների յուղերից ստացված ավելի երկար շղթայով DHA-ն (դոկոզահեքսաենաթթու), ուղեղի, աչքերի և նյարդային բջիջների պատշաճ ձևավորման համար։ Կան նաև որոշ ապացույցներ, որ ձկան յուղի հավելումները նույնպես օգնում են բարելավել տրամադրությունը և հաղթահարել սթրեսը ծննդաբերությունից հետո:

2. Խոլին

Խոլինը կարևոր սննդանյութ է նորածնի ուղեղի պատշաճ զարգացման և հիշողության համար։ Խոլինի կարիքը մեծանում է հղիության ընթացքում և ամենաբարձրն է կրծքով կերակրող մայրերի մոտ։ Խոլինը նաև նպաստում է մոր իմունային համակարգի գործառույթին և աղիքային առողջությանը։

Խոլինով հարուստ սննդամթերքներից են ձվերը, օրգանների միսը, խավիարը, ձուկը, շիտակե սնկերը և սոյայի լոբին։ Եթե այս սննդամթերքներից մի քանիսը մի փոքր չափազանց էկզոտիկ են ձեր ճաշակի համար կանոնավոր կերպով օգտագործելու համար, խոլինով հետծննդյան վիտամին ընդունելը լավ այլընտրանք է:

Կերակրող մայրերին խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 550 մգ խոլին ծննդաբերությունից հետո առաջին տարվա ընթացքում։

3. Երկաթ

Երկաթի մակարդակը կարող է նվազել ծննդաբերությունից հետո՝ արյան կորստի պատճառով։ Կրծքով կերակրող մայրերի համար երկաթը կարևոր հանքանյութ է, որը պետք է համալրվի թե՛ ձեզ, թե՛ ձեր երեխայի համար։

Երկաթը նպաստում է ձեր երեխայի վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի պատշաճ զարգացմանը։ Ձեր մարմնին երկաթ է անհրաժեշտ հեմոգլոբին արտադրելու համար, որը սպիտակուց է, որը թթվածին է տեղափոխում ձեր կարմիր արյան բջիջներում։ Եթե դուք ունեք ցածր երկաթ և, հետևաբար, ցածր հեմոգլոբին, կարող եք զարգացնել երկաթի դեֆիցիտային անեմիա։ Անեմիան ձեզ հոգնածություն է պատճառում էներգիայի պակասով, ինչը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա և դժվարացնել երեխայի հետ կապը։ Դուք կարող եք նաև ավելի դյուրագրգիռ զգալ և ավելի խոցելի լինել հետծննդյան դեպրեսիայի նկատմամբ։

Երկաթով հարուստ որոշ սննդամթերքներից են երկաթով հարստացված շիլաները, ոսպը, լիմայի լոբին, խեցգետինները և հավի լյարդը։ Հետծննդյան վիտամինը նույնպես երկաթի լավ աղբյուր է:

4. Վիտամին B12

Ձեր երեխայի ուղեղի պատշաճ զարգացման համար կարևոր սննդանյութ՝ վիտամին B12-ը պետք է լինի ձեր ընտրած հետծննդյան վիտամինի բաղադրիչը։ B12-ը նաև նպաստում է կարմիր արյան բջիջների զարգացմանը, ինչպես նաև ԴՆԹ-ի ձևավորմանը և էներգիայի արտադրությանը։ Վիտամին B12-ի պակաս ունեցող նորածիններն ունեն աճի դանդաղման, ինչպես նաև զարգացման ուշացման ավելի մեծ ռիսկ։ Նորածինների մոտ B12 անբավարարության կլինիկական դրսևորումները կարող են ներառել անկանոն շարժումներ, սոցիալական ժպիտի ուշացում, կոպերի ցնցում և ակամա մկանների կծկումներ:

B12-ով հարուստ սննդամթերքներից են տավարի միսը, լյարդը, հավի միսը, թյունոսը, սաղմոնը, կաթնամթերքը և ձվերը։ B12 վիտամինի հավելումը որակյալ հետծննդյան վիտամինի հետ միասին իդեալական է:

5. Վիտամին A

Առողջապահության ազգային ինստիտուտները խորհուրդ են տալիս օրական 1200-1300 մկգ վիտամին A , եթե դուք կրծքով կերակրում եք։

Վիտամին A-ն կարևոր սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է ծննդաբերությունից հետո հյուսվածքների վերականգնման համար։ Այն նաև նպաստում է ձեր երեխայի աչքերի, սրտի, թոքերի և ոսկորների զարգացմանը։ Վիտամին A-ն կարևոր դեր է խաղում շնչառական, նյարդային և շրջանառու համակարգերի զարգացման գործում։

Ձեզ նաև անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ վիտամին A՝ իմունային համակարգի պատշաճ գործունեության և աչքերը տարիքային անկումից պաշտպանելու համար։

Վիտամին A-ն հասանելի է ռետինոլի կամ պրովիտամին A կարոտինոիդների տեսքով, ինչպիսին է բետա-կարոտինը։ 

A վիտամինով հարուստ սննդամթերքներից են տերևավոր կանաչեղենը, սեխը, մանգոն, կաթը, ձվերը, լոլիկը և գրեյպֆրուտը։

Վիտամին A-ն ճարպալույծ վիտամին է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է կուտակվել ձեր մարմնում և առաջացնել թունավորում, եթե չափից շատ ռետինոլ ընդունեք։ Պրովիտամին A-ի կարոտինոիդները թունավոր չեն, քանի որ օրգանիզմում բավարար քանակությամբ դրանց փոխակերպումը վիտամին A-ի կնվազեցնի։ Վիտամին A-ի թունավորման ախտանիշներից են որովայնի ցավը, փսխումը, դյուրագրգռությունը և քնկոտությունը։ Շուրթերի ուռուցիկություն կարող է նկատվել նաև A վիտամինի թունավորում ունեցող նորածինների մոտ: Համապատասխան հետծննդյան վիտամինը պետք է ապահովի ձեզ և ձեր երեխային բավարար քանակությամբ վիտամին A՝ միաժամանակ ապահովելով, որ դուք չստանաք չափից շատ։

6. Վիտամին D

Վիտամին D-ն կարևոր է օրգանիզմում տեղի ունեցող բազմաթիվ գործընթացների համար, այդ թվում՝ իմունային համակարգի պատշաճ գործունեության համար։ Վիտամին D-ն կարող է ձևավորվել արևի լույսի ազդեցության տակ մաշկի վրա։ Այն աջակցում է ձեզ և ձեր երեխայի իմունային համակարգին, ինչպես նաև ուղեղին և նյարդերին։ Վիտամին D-ի բավարար մակարդակը նպաստում է անհանգստության և ծննդաբերական դեպրեսիայի ռիսկի նվազեցմանը։

Վիտամին D3-ը բարձր կոնցենտրացիաներով հանդիպում է ճարպոտ ձկների մեջ, ինչպիսիք են սկումբրիան և սաղմոնը։ D վիտամինով հարուստ լրացուցիչ սննդամթերքներից են հարստացված նարնջի հյութը և կաթը, նարինջը, սարդինները, սպանախը, կաղամբը և տավարի լյարդը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կրծքով կերակրող կանայք վիտամին D-ի անբավարարության ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում։ Հետծննդյան պատշաճ վիտամինի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր ռիսկը:

7. Մորինգայի տերև

Բնական կաթի արտազատումը խթանող կամ մեծացնող նյութերը, կամ բնական կաթի արտազատումը խթանող նյութերը, օգտագործվել են հնագույն ժամանակներից՝ կրծքով կերակրող մայրերի կաթի արտադրությունը խթանելու համար։

Մորինգայի տերևները հարուստ են սպիտակուցով, կալցիումով, երկաթով, ցինկով, կալիումով և A, B, C և E վիտամիններով: Միավորված Ազգերի Կազմակերպությունը մորինգա է խորհուրդ տալիս ինչպես հղի կանանց, այնպես էլ կրծքով կերակրող մայրերի համար: Այս սննդարար նյութերի պաշարը կարող է օգնել փոխարինել հղիության ընթացքում սպառված կորցրած սննդանյութերը, և այն կարող է նաև ունենալ ծերացման դեմ հատկություններ։

Հղիությունից հետո կանանց համար հատուկ լրացուցիչ առավելություն է մազի ֆոլիկուլի առողջության աջակցությունը։ Շատ կանայք հղիությունից հետո մազաթափություն են ունենում, ինչը կարող է լուրջ խնդիր լինել հղիության ընթացքում հորմոնների մակարդակի բարձրացման պատճառով մազերի ինտենսիվ աճից հետո։ Մորինգայի մեջ պարունակվող սննդարար նյութերը օգտակար են ծննդաբերությունից հետո մազերի ֆոլիկուլները ամրացնելու համար:

Մտածված կերպով մշակված հետծննդյան վիտամինի վրա մորինգայի տերևը նշված կլինի հավելանյութի պիտակի վրա։

8. Լյուտեին

Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կրծքով կերակրող մայրերը, որոնք լրացուցիչ սնունդ են ընդունում լյուտեինով , արդյունավետորեն բարձրացնում են նաև լյուտեինի մակարդակը նորածնի մոտ։

Լյուտեինը նպաստում է երեխաների ուղեղի և աչքերի առողջությանը։ Այն նաև նպաստում է մայրերի աչքերի առողջությանը և հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է ձեր մարմինը հիվանդություններին նպաստող ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից։

Լյուտեինով հարուստ սննդակարգը կարող է բարելավել մեծահասակների մոտ ուսուցումը, հիշողությունը, տեսողական մշակումը, խոսքային սահունությունը և խնդիրների լուծումը։ Մանկական ուղեղը ցույց է տալիս լյուտեինի բարձր կոնցենտրացիա, ինչը ենթադրում է լյուտեինի անհրաժեշտություն ուղեղի զարգացման ընթացքում։

Լյուտեինով հարուստ սննդամթերքներից են կաղամբը, սպանախը, հռոմեական սալաթը, եգիպտացորենը, բուլղարական պղպեղը, պիստակը և մաղադանոսը։

Պրեմիում դասի հետծննդյան վիտամինները իրենց բանաձևերում կներառեն լյուտեին։

9. Վիտամին E

Ճարպում լուծվող վիտամին E-ն կարևոր դեր է խաղում իմունիտետի ամրապնդման և աչքերի առողջության պահպանման գործում։ Ձեր երեխան կշահի վիտամին E-ից, որի առողջական օգուտները ներառում են առողջ մաշկ և մարմնի տարբեր օրգանների պատշաճ գործունեություն:

Վիտամին E-ն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է։ Հզոր հակաօքսիդանտային ակտիվությունը կարող է հետաձգել կամ կանխել ազատ ռադիկալների հետ կապված քրոնիկ հիվանդությունների զարգացումը։

Վիտամին E-ի անբավարարության նշաններից են իմունային համակարգի ֆունկցիայի նվազումը, ատաքսիան (մարմնի շարժունակության կորուստը), ծայրամասային նեյրոպաթիան (թմրություն, ծակծկոց և թուլություն, սովորաբար ձեռքերում և ոտքերում), ինչպես նաև ցանցաթաղանթի վնասումը, որը կարող է խաթարել տեսողությունը (ռետինոպաթիա): Իր ճարպալույծ բնույթի պատճառով, վիտամին E-ի չափից շատ օգտագործումը կարող է նաև հանգեցնել թունավորման, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ արյունահոսության:

Վիտամին E-ի սննդային աղբյուրներից են ցորենի սաղմի յուղը, արևածաղկի սերմերը, նուշը, գետնանուշը, կաղամբը, դդումը և կարմիր բուլղարական պղպեղը։

Հետծննդյան ընդունելի վիտամինը կպարունակի վիտամին E-ի ճիշտ չափաբաժին կրծքով կերակրող մայրերի համար, որոնք կարող են ամեն օր օգտագործել։

Հետծննդյան վիտամիններ. Ընդհանուր պատկերը

Հետծննդյան վիտամինների սննդարար նյութերը, ինչպիսիք են A, B12, D և E վիտամինները, ինչպես նաև խոլինը, մորինգայի տերևը, լյուտեինը և երկաթը, բարձրորակ հետծննդյան վիտամինի մեջ պետք է փնտրել հիմնական բաղադրիչները։     Այլ բաղադրիչներից են՝ վիտամին K, ռիբոֆլավին, բիոտին, յոդ, սելեն, պղինձ, մանգան և մոլիբդեն:

Ձեր և ձեր երեխայի մասին հոգ տանելը ծննդաբերությունից հետո ձեր գերակա խնդիրն է։ Կրծքով կերակրման ընթացքում ինքնախնամքի և երեխայի խնամքի համար ճիշտ սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ ուտելը և որակյալ հետծննդյան վիտամիններ ընդունելը պետք է լինեն առաջնահերթություններում:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ որևէ հավելում ընդունելուց առաջ, հատկապես հղիության կամ կրծքով կերակրման ժամանակ, կամ եթե ունեք որևէ քրոնիկ հիվանդություն։

Հղումներ՝

1. Ֆիրուզաբադի Ֆ.Դ., Շաբ-Բիդար Ս., Ջայեդի Ա. Օմեգա-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների հավելումների ազդեցությունը հղիության, կրծքով կերակրման և մանկության շրջանում. պատահականացված փորձարկումների մետա-վերլուծությունների համապարփակ վերանայում։ Ֆարմակոլ Ռես. 2022;177:106100։
2. Ամինի Ս, Ջաֆարիրադ Ս, Ամանի Ռ. Հետծննդաբերական դեպրեսիա և վիտամին D. համակարգված վերանայում։ Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(9):1514-1520. doi:10.1080/10408398.2017.1423276
3. Լյուիս ԷԴ, Ռիչարդ Ս, Գորուկ Ս և այլք։ Կրծքով կերակրման ընթացքում խոլինի ձևերի խառնուրդով կերակրումը բարելավում է սերնդի աճը և մոր լիմֆոցիտների արձագանքը ex vivo իմունային մարտահրավերներին։ Սննդարար նյութեր։ 2017;9(7):713։ Հրապարակվել է 2017 թվականի հուլիսի 7-ին։ doi:10.3390/nu9070713
4. Շերի ՍԼ, Օլիվեր ՋՍ, Ռենզի ԼՄ, Ամրագրում ԲՋ։ Լյուտեինի հավելումը մեծացնում է կրծքի կաթի և պլազմայի լյուտեինի կոնցենտրացիաները կրծքով կերակրող կանանց և նորածինների պլազմայի մեջ, բայց չի ազդում այլ կարոտինոիդների վրա: J Nutr. 2014; 144 (8): 1256-1263: doi:10.3945/jn.114.192914
5. Տիենբուն Պ., Ունաչակ Կ. Երկաթի դեֆիցիտային անեմիա մանկական տարիքում և վահանաձև գեղձի ֆունկցիա։ Ասիա Պակ Ջեյ Կլին Սննդ. 2003;12(2):198-202