Դեպրեսիա. ախտանիշներ + 5 բնական մոտեցում դրա դեմ պայքարելու համար

Դեպրեսիան տրամադրության խանգարում է, որի դեպքում մարդիկ երկար ժամանակով զգում են տխրություն, միայնություն և հետաքրքրության կորուստ։ Աշխարհում յուրաքանչյուր 10 մարդուց 1-ը հայտնում է դեպրեսիայի կամ դեպրեսիվ տրամադրության ախտանիշների մասին։

‌‌‌‌Դեպրեսիայի ախտանիշներ

Դեպրեսիան կարող է հանգեցնել բազմաթիվ ախտանիշների, այդ թվում՝

• Սովորական գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ 
• Տխրություն
• Ախորժակի փոփոխություններ
• Մեղավորության զգացում
• Ամենօրյա գործունեության մասին հաշվետվություն «Շատ ջանք գործադրեք» 
• Անհանգստություն
• Անհանգստություն
• Քնի դժվարություն
• Չափազանց շատ քնել 
• Իռացիոնալ ռեակցիաներ 
• Զայրույթի պոռթկումներ
• Դժվարություն կենտրոնանալու կամ որոշումներ կայացնելու հարցում
• Անբացատրելի (ոչ ֆիզիկական) ցավ

‌‌‌‌Ի՞նչն է առաջացնում դեպրեսիա։

Դեպրեսիայի առաջացմանը նպաստող բազմաթիվ գործոններ կան։ Դեպրեսիայի ախտանիշներ ունեցող որոշ մարդիկ կարող են ֆիզիկական փոփոխություններ ունենալ ուղեղում, հնարավոր է՝ կաթվածի, ալկոհոլի երկարատև օգտագործման կամ վթարի հետևանքով առաջացած գլխուղեղի տրավմատիկ վնասվածքի հետևանքով։

Հորմոնների փոփոխությունները կարող են նաև նպաստել դեպրեսիայի ախտանիշների առաջացմանը, վահանաձև գեղձի հորմոնի, սեռական հորմոնների, գլյուկոկորտիկոիդների, ինչպիսիք են մեր սթրեսի հորմոն կորտիզոլը, կամ ինսուլինի/գլյուկագոնի՝ հորմոնների, որոնք կարգավորում են շաքարի քայքայումը էներգիայի համար, մակարդակի բարձրացմանը կամ նվազմանը։

Կյանքի փոփոխությունները նույնպես կարող են դեպրեսիա առաջացնել։ Օրինակ՝ սիրելիի կորուստը, հարաբերությունների ավարտը, ֆինանսական սթրեսը կամ տրավման այս ախտանիշները հրահրող տարածված իրադարձություններ են։ Եթե մերձավոր ազգականը դեպրեսիվ դրվագներ ունի, դուք նույնպես կարող եք գենետիկ նախատրամադրվածություն ունենալ դեպրեսիվ տրամադրություններ զարգացնելու համար։

Քիմիական անհավասարակշռությունը նույնպես կարող է մեղավոր լինել։ Ձեր ուղեղի գործառույթը ուշադիր կարգավորվում է քիմիական նյութերի հավասարակշռությամբ, որոնք հայտնի են որպես նեյրոհաղորդիչներ: Այս քիմիական նյութերը ազդանշաններ են փոխանցում ձեր ուղեղի միջոցով և ձեր մարմնի մեջ։ Եթե այս քիմիական նյութերի մակարդակը փոխվի, կարող են առաջանալ դեպրեսիայի ախտանիշներ։

Դեպրեսիայի դեմ բնական մոտեցումներ

Հետազոտողները ուսումնասիրել են բազմաթիվ խոտաբույսեր, հավելումներ և վիտամիններ՝ որոշելու համար, թե արդյոք դրանք կարող են օգտակար լինել դեպրեսիայով տառապող մարդկանց համար։

‌‌1. Սուրբ Հովհաննեսի խոտը և դեպրեսիայի կառավարումը

Hypericum perforatum (Սուրբ Հովհաննեսի խոտը) թփուտավոր խոտաբույս է՝ դեղին ծաղիկներով։ Այն վայրի տեսքով աճում է Եվրոպայում, Ասիայի որոշ մասերում, Աֆրիկայի որոշ մասերում և Միացյալ Նահանգների արևմտյան մասում։ Սուրբ Հովհաննեսի խոտը օգտագործվել է դարեր շարունակ և կարող է օգնել տարբեր առողջական խնդիրների դեպքում, այդ թվում՝ դեպրեսիայի ախտանիշների կառավարման գործում։

Սուրբ Հովհաննեսի խոտի քիմիական կազմը լավ ուսումնասիրված է, և ներկայիս հետազոտությունները հաստատում են բույսի ավանդական օգտագործումը։ Այս բուսական բույսի հատկությունները կարող են ներառել հակադեպրեսանտ, հակավիրուսային և հակաբակտերիալ ազդեցություններ:

Այս հատկությունները պայմանավորված են քիմիական միացություններով, ինչպիսիք են հիպերիցինը և ֆլավոնոիդ բաղադրիչները։ Հիպերֆորինը Սուրբ Հովհաննեսի խոտի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է, որը կարող է պատասխանատու լինել դրա հակադեպրեսանտային ակտիվության համար։ Հիպերֆորինը ցույց է տվել, որ նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսիք են 5-HT-ն, դոպամինը, նորեպինեֆրինը, GABA-ն, կլանման արգելակիչ է։ Սա նպաստում է ուղեղի քիմիական հավասարակշռությանը՝ լուծելով դեպրեսիվ ախտանիշների պատճառներից մեկը։

Հավելանյութը պատրաստելու համար օգտագործվում են ծաղիկներ, և այն հաճախ լինում է թեյերի, հաբերի և պարկուճների տեսքով։

‌‌2. SAM-e և քիմիական հավասարակշռություն

S-ադենոզիլ-L-մեթիոնինը (SAM-e) օրգանիզմի կողմից բնականորեն արտադրվող միացություն է, որը կարևոր դեր է խաղում բազմաթիվ կենսական գործառույթներում։ Ուղեղում SAM-e-ն նպաստում է նեյրոհաղորդիչների՝ սերոտոնինի, մելատոնինի և դոպամինի արտադրությանը։ Սերոտոնինը կարևոր նեյրոհաղորդիչ է, որը կարող է օգնել կարգավորել տրամադրությունը, երջանկությունը և անհանգստությունը։

Այս միացությունը հանդիպում է մարմնի յուրաքանչյուր կենդանի բջջում և ձևավորվում է էական ամինաթթվից կամ սպիտակուցի շինանյութից՝ մեթիոնինից և ադենոզինի տրիֆոսֆատից։ SAM-e -ն ունի բազմաթիվ գործառույթներ, այդ թվում՝ մեթիլացումը, որը նեյրոհաղորդիչների սինթեզի կարգավորման միջոցն է։

Մեթիլացումը օրգանիզմում քիմիական գործընթաց է, որի միջոցով մեկ ածխածնի և երեք ջրածնի մոլեկուլներից բաղկացած քիմիական խումբը միանում է մեկ այլ քիմիական խմբի։ SAM-e-ն այդ մեթիլ խմբի դոնորն է։ Պատկերացրեք, որ SAM-e-ն ծնողն է, որն իր երեխային (մեթիլ խումբը) հասցնում է քիմիական միացությանը (ավտոբուս): Մեթիլ խումբը անջատվելուց հետո այն կցվում է քիմիական միացության, որը դառնում է նեյրոհաղորդիչ, կամ կարող է անջատել նեյրոհաղորդիչները։ Այս SAM-e-կախյալ մեթիլացման ռեակցիաները նույնպես անհրաժեշտ են նեյրոհաղորդիչների (օրինակ՝ նորադրենալինի, ադրենալինի, դոպամինի, սերոտոնինի և հիստամինի) սինթեզի և ինակտիվացման համար։ 

Այլ կերպ ասած, SAM-e-ն կարող է պահպանել ուղեղի քիմիական հավասարակշռությունը։

‌‌‌‌3. 5-HTP-ն և ուղեղի սերոտոնինի մակարդակը

5-հիդրօքսիտրիպտոֆանը (5-HTP) քիմիական նյութ է, որը օրգանիզմը արտադրում է տրիպտոֆանից, որը մեկ այլ ամինաթթվից կամ սպիտակուցի շինանյութ է։ Տրիպտոֆանը բնականաբար հանդիպում է որոշ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են՝ հնդկահավը, հավը, կաթը, ջրիմուռը, արևածաղկի սերմերը, շաղգամը և կաղամբը, կարտոֆիլը և դդումը։ Մարմինը այս ամինաթթուն վերցնում է սննդից և վերածում այն 5-HTP-ի։

5-HTP-ն L-տրիպտոֆանանփոխարինելի ամինաթթվի նախորդն է, որը սերոտոնինի սինթեզի բանալին է։ Տրիպտոֆան հիդրօքսիլազ ֆերմենտը L-տրիպտոֆանը վերածում է 5-HTP-ի։ Տրիպտոֆան հիդրօքսիլազը կարող է արգելակվել բազմաթիվ գործոնների պատճառով, այդ թվում՝ սթրեսի, շաքարի անբավարար կարգավորման և վիտամին B6 կամ մագնեզիումի անբավարարության պատճառով։ 

Այսպիսով, եթե այս գործոններից որևէ մեկը առկա է, մարմինը կարող է դժվարություններ ունենալ սերոտոնին արտադրելու հարցում։ Սերոտոնինի մակարդակի նվազումը կամ ուղեղի քիմիական նյութերի անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի։ 

5-HTP-ն կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ուղեղի սերոտոնինի մակարդակը՝ նպաստելով ուղեղի քիմիական հավասարակշռությանը: 5-HTP-ն նաև հասանելի է որպես հավելում, որը պատրաստված է աֆրիկյան Griffonia simplicifolia բույսի սերմերից:

‌‌4. Օմեգա-3 ճարպաթթուներ և էներգիա

Օմեգա-3 ճարպաթթուները բազմաչհագեցած ճարպեր են, ինչը նշանակում է, որ դրանք պարունակում են մեկից ավելի կրկնակի քիմիական կապ։

Օմեգա-3 ճարպաթթուները քիչ են սննդակարգերի մեծ մասում։ Ընտանի կենդանիների (ներառյալ ձկների) գործարանային բուծումը հանգեցրել է կենդանիների սննդակարգի կազմի փոփոխությունների, որի արդյունքում ստեղծվել են ավելի ցածր օմեգա-3 ճարպաթթուների պարունակությամբ ապրանքներ, քան նախկինում արտադրվածները։

Օմեգա-3 ճարպաթթուները հայտնի են որպես առողջ նյութափոխանակության կամ մեր սննդի ճիշտ մարսման համար անհրաժեշտ նյութ։ Բացի Օմեգա-3-ից, կան նաև այլ տեսակի ճարպաթթուներ, այդ թվում՝ օմեգա-6: Իդեալական գործառույթի համար օմեգա-6-ի և օմեգա-3-ի ճարպերի հարաբերակցությունը պետք է լինի 4:1: Միջին սննդակարգը, որը հարուստ է վերամշակված սննդամթերքներով, կբարձրացնի մարդու օմեգա-6-ի ընդունումը՝ հասցնելով այն 10:1-ի կամ նույնիսկ 50:1-ի: Սա կարող է ազդել ուղեղի քիմիական հավասարակշռության և բնականոն գործունեության վրա:

Օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումները կարող են ստացվել բուսական կամ կենդանական ծագում ունեցող աղբյուրներից։ Երբ օմեգա-3 ճարպաթթուները ստացվում են ձկից, դրանք կոչվում են էյկոզապենտաենաթթու (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթու (DHA): Բույսերից ստացված օմեգա-3 ճարպաթթուները կոչվում են ալֆա-լինոլենաթթու (ALA): EPA և DHA օմեգա-3 ճարպաթթուները ամենից հաճախ խորհուրդ են տրվում դեպրեսիայով տառապող մարդկանց համար։

‌‌5. Վիտամին D-ն և դեպրեսիայի ախտանիշները

Վիտամին D-ն կապված է բազմաթիվ առողջական օգուտների հետ, այդ թվում՝ ոսկրային, իմունային և սրտանոթային առողջության հետ։ Ձեր մարմինը վիտամին D է արտադրում, երբ մաշկը ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների։ Մարդկանց մեծ մասը վիտամին D-ի պակաս ունի, քանի որ տեխնոլոգիաները և համակարգչային աշխատանքը մեզ տանը պահում են։

 Դուք կարող եք վիտամին D ստանալ նաև այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, սարդիններըև ձվերը։ Վիտամին D-ի հավելումները այս կարևոր սննդանյութը ստանալու հեշտ միջոց են։ Կապ է նկատվել վիտամին D-ի ցածր մակարդակի և դեպրեսիվ ախտանիշների միջև։

Դեպրեսիայի հետ կապված ուղեղում քիմիական նյութերի անհավասարակշռությունը կապված է ուղեղի նեյրոնների ներսում կալցիումի իոնների (լիցքավորված մասնիկների) ավելացման հետ։ Երբ կալցիումի իոնների մակարդակը բարձր է, դա կանխում է որոշակի նեյրոհաղորդիչների արտազատումը։ Տեսականորեն ենթադրվում է, որ վիտամին D-ն նվազեցնում է կալցիումի իոնների քանակը, ինչը թույլ է տալիս վերականգնել նեյրոհաղորդիչների մակարդակը։

Թեև դեպրեսիվ դրվագները տարածված են ամբողջ աշխարհում, բարեբախտաբար մենք կարող ենք աջակցել նրանց, ովքեր պայքարում են դրա դեմ առողջ, բնական ճանապարհով։

Հղումներ՝

1. Մաքքարթեր, Թ. Դեպրեսիայի ակնարկ։ Am Health Drug Benefits. 2008 ապրիլ; 1(3): 44-51։
2. Բարնս, Ջ., Անդերսոն, ԼԱ, և Ֆիլիպսոն, Ջ.Դ., Սուրբ Հովհաննեսի խոտ (Hypericum perforatum). դրա քիմիայի, դեղագիտության և կլինիկական հատկությունների վերանայում։ J Pharm Pharmacol. 2001;53(5):583-600։
3. Թեոդորո, Բ. S-Ադենոզիլ-L-մեթիոնին (SAMe). աշխատասեղանից մինչև անկողնու մոտ գտնվող հիվանդի մահճակալը՝ պլեոտրոֆիկ մոլեկուլի մոլեկուլային հիմքը։ Կլինիկական սննդի ամսագիր։ 2002; 76(5): 1151S-1157S։
4. Բըրդսոլ, TC 5-հիդրօքսիտրիպտոֆան. կլինիկորեն արդյունավետ սերոտոնինի նախորդ։ Altern Med Rev. 1998; 3 (4): 271-80:
5. Wani, L. Ahmad, S., Bhat, I et al. Օմեգա-3 ճարպաթթուները և դեպրեսիայի բուժումը. գիտական ապացույցների վերանայում: Integr Med Res. 2015 թ. 4 (3): 132-141.
6. Բերիջ, ՄՋ Վիտամին D-ն և դեպրեսիան. բջջային և կարգավորող մեխանիզմներ։ Ֆարմակոլ Ռև. 2017;69(2):80-92։