Հեղինակ՝ Մանուել Վիլակորտա, RD
Այսօր մարդկանցից լսվող տարածված բողոքներից մեկը նրանց հոգնածության մասին է։ Իրոք, օրվա ընթացքում բավարար ժամանակի պակասի, մարդկանց քիչ քնելու և վատ սնվելու պատճառով էներգիայի պակաս է առաջանում։ Սակայն, երբեմն օրական այդ վեց բաժակ սուրճը կարող է սկսել իր հետքը թողնել։ Եթե այսպես եք զգում, գուցե ժամանակն է դիտարկել այս բնական էներգիայի հնարքները։
Խորտիկները կարող են հզոր գործիք լինել էներգիան բարձրացնելու համար։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է նվազել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, և արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը հանգեցնում է էներգիայի ցածր մակարդակի։ Հետևաբար, էներգիան պահպանելու համար օպտիմալ է յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ ուտելը, ներառյալ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում նախուտեստներն ու խորտիկները։ Լավ խորտիկի գաղափար է պետք՞։ Փորձեք պիստակ։ Դրանք ոչ միայն յուրահատուկ համեղ ուտեստ են. պիստակով խորտիկ ուտելու հիանալի կողմն այն է, որ դրանց հասնելու համար պետք է բացել կճեպը, ինչը կարող է օգնել չափաբաժինը վերահսկելու հարցում։ Շատ տարբեր է հեռուստացույցի առջև սովորական խորտիկներ ուտելուց։
Ուրեմն ի՞նչ տեսակի սնունդ է օգնում։ Ածխաջրերը երեք մակրոէլեմենտներից էներգիայի լավագույն աղբյուրն են, մյուսները՝ սպիտակուցներն ու ճարպերը։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ մկաններն ու ուղեղը լավագույնս աշխատում են ածխաջրերից ստացված գլյուկոզայի միջոցով։ Սպիտակուցը նաև լավ էներգիայի աղբյուր է, քանի որ սպիտակուցի պակասը, ինչպես ցույց է տրվել, հոգնածություն է առաջացնում։ Ավելին, սպիտակուցը ձեզ լիարժեքության զգացում է տալիս՝ որպես երկարատև էներգիայի աղբյուր։ Վերջապես, մագնեզիումը հանքանյութ է, որը ցույց է տվել էներգիայի մատակարարման արդյունավետությունը։ Մագնեզիումի լավ աղբյուրներից են՝ սև շոկոլադը, ավոկադոն, ընկույզը և սերմերը, որոնք նաև պարունակում են հակաօքսիդանտներ և առողջ ճարպեր։
Սա հեշտ է՝ ջուր խմեք։ Ջրազրկումը կարող է առաջանալ անսպասելիորեն, բայց ամենահայտնի ախտանիշներից մեկը հոգնածության զգացումն է։ Կարող եք փորձել տարբեր համային ջրի կաթիլներ , եթե նախընտրում եք ավելի համեղ բան։ Ամեն դեպքում, օրական 6-8 բաժակ գումարած սննդից և այլ ըմպելիքներից ստացվածը բավարար է։ Այդ համատեքստում, սուրճի փոխարեն, որը շատերը դիմում են որպես կոֆեինի աղբյուր, կարող են օգտագործվել այլ նյութեր։ Մակայի արմատը հզոր բնական էներգիայի խթանիչ է, ինչպես նաև կանաչ թեյը և ժենշենը:
Առողջության մոռացված սկզբունքներից մեկը, որը ես աղաչում եմ իմ հաճախորդներին չմոռանալ, սթրեսի կառավարումն է։ Սա հատկապես կարևոր է էներգիայի մասին խոսելիս։ Կորտիզոլի նման հորմոնները արտադրվում են, երբ մարմինը չափազանց սթրեսի տակ է և կարող է ձեզ ուժասպառ զգալ։ Այսպիսով, եթե ժամանակ առ ժամանակ քրոնիկ հոգնածություն եք զգում՝ չնայած լիարժեք գիշերային քնին և բավարար սննդին, գուցե ցանկանաք փորձել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը։ Դա անելու հիանալի միջոցներից մեկը ժամանակ առ ժամանակ մի բաժակ թեյ վայելելն է։ Դուք կարող եք գտնել քնելուց առաջթեյեր, էներգիա հաղորդող թեյեր և նույնիսկ տրամադրությունը բարելավող թեյեր, որոնք կօգնեն ձեզ մի կողմ դնել այն ամենը, ինչի համար կարող եք սթրեսի մեջ լինել։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
